Gauez oheratzean ondo lo egiteko zerbait sentitzen al duzu? Zerbaitek modu arraro batean tiraka ari zaituela sentitzen al duzu, norbait zure gainean arakatzen ari balitz bezala, edo hankak mugitzeko gogo jasanezina sentitzen al duzu? Hanka geldiezinaren sindromea (HZS) deitzen diogu horri. Oso esperientzia gogaikarria da, batez ere gauez oheratzean, eta loaren eten handia izan daiteke.
Ez dago sendabiderik egoera honetarako oraindik. Baina ez kezkatu. Hainbat modu daude sintoma hauetatik arintzeko, botiketara jo gabe eta bizimoduan aldaketa txikiak eginez. Horri buruz ari gara gaur.
Lo egiteko ohitura ona garatuko dugu?
Loaren eredua eten egiten bada, RLS sintomak okerrera egin dezakete. Beraz, oso garrantzitsua da lo egiteko ohitura onak ezartzea.
Imajinatu, zer gertatuko litzateke telebista gau berandu arte ikusten baduzu egun batzuetan, eta gero gau osoa telefonoarekin esna egongo bazina hurrengo eguneko egunsentira arte, eta oheratzeko ordua aldatuko balitz? Zure erloju biologikoa guztiz desorekatuta egongo litzateke. Hori ez da ona RLS duen norbaitentzat.
Gauzarik onena egunero ordu berean oheratu eta jaikitzea da. Ez egin aldaketarik astebururako bakarrik. Hasieran pixka bat zaila izan daiteke, baina denbora baten ondoren zure gorputza ohituko da.
Egin zure logela lo egiteko egokia.
- Egin gela fresko, ilun eta eroso .
- Hobe da telebista, ordenagailua eta telefonoa logelatik kanpo edukitzea. Haien argi urdinak melatonina ekoizpena murrizten du, lo egiten laguntzen duen hormona bat.
- Hartu ohitura oheratu baino ordu erdi lehenago zerbait lasaigarria egiteko, liburu bat irakurtzeko adibidez.
Burdin maila baxua duzu? (Burdina)
RLSaren kausa nagusietako bat gorputzean burdin maila baxuak izatea dela uste da. Burdina ezinbestekoa da dopaminaren funtzionamendurako, garuneko nerbio-mezu batzuk eramaten dituen substantzia kimiko bat (neurotransmisore). Burdina baxua denean, dopamina-sistema honen funtzionamendua eten egin daiteke, RLSaren sintomak sortuz.
Baina horrek ez du esan nahi farmaziara joan eta burdinazko pilulak erosi behar dituzunik. Hori egitea arriskutsua izan daiteke.
Gogoratu, gauza hauekin hasi aurretik, batez ere bitaminak erabili aurretik, zure medikuarekin hitz egin behar duzula.
Zure medikuak "Serum Ferritin" izeneko odol-analisi bat eska dezake zure burdin mailak egiaztatzeko. Horrek zure gorputzeko burdin erreserben irudi zehatza emango dizu. Zure burdin maila baxua dela baieztatzen bada bakarrik hartu beharko zenituzke burdin osagarriak, zure medikuak agindu bezala.
Ikus ditzagun beste bitamina eta mineral batzuk ere
Burdinaren gain, zenbait ikerketek iradokitzen dute beste hainbat mantenugairen gabeziak ere areagotu ditzakeela RLS sintomak. Hala ere, oraindik ez dago horren ebidentzia zientifiko sendorik. Hala ere, batzuek aurkitu dute arintzea gauza horietatik.
- Azido folikoa: Haurdunaldian RLS jasaten duten pertsona batzuentzat onuragarria izan daiteke hau.
- Magnesioa: Magnesioa muskuluak erlaxatzen laguntzen duen minerala da. Batzuek aurkitu dute oheratu aurretik magnesioa hartzeak hanketako ondoeza murrizten duela.
- B12 bitamina : Bitamina hau ezinbestekoa da nerbio-sistemaren funtzionamendu egokia lortzeko.
Baina errepikatzen dizuet, ez hasi horietako bat ere zure medikuarekin hitz egin gabe. Gauza hauek beharrezkoak ez badira ere, beste osasun arazo batzuk sor ditzakete.
Bizimodu aldaketak eta etxean egin ditzakezun gauzak
Medikazioetara jo aurretik, etxean probatu ditzakegun gauza sinple asko daude. Hauetako bat edo gehiagok balio dezakete zuretzat.
| Tratamendu metodoa | Egin behar duzuna sinplea da. |
|---|---|
| Tenperatura aldaketa | Hartu bainu epel bat oheratu aurretik. Edo busti oinak ur epeletan ontzi batean 15 minutuz. Batzuek arintasuna aurkitzen dute ur beroarekin, eta beste batzuek, berriz, izotz-poltsa bat oinetan jartzearekin. Esperimentatu ea zerk funtzionatzen duen zuretzat. |
| Hanka masajea | Hanketako muskuluak, batez ere txahal-muskuluak, aldizka masajeatzeak mina eta ondoeza murrizten lagun dezake. Saiatu hau gauez oheratu aurretik. Baliteke gauean hobeto lo egitea. |
| Ariketa egokia. | Egun osoan zehar ariketa leun eta erregularrak egiteak RLS sintomak murrizten lagun dezake. Oinez ibiltzea, yoga eta luzaketak bezalako gauzak bikainak dira. Baina gogoratu, ez egin gehiegi edo indar gehiegi. Horrek zure sintomak okerrera egin ditzake. |
| Estresa murriztea | Estresa lagun ona da RLSarekin. Estresa handitzen denean, RLS sintomak okerrera egin dezakete. Beraz, bilatu lasaitzeko moduak. Saiatu arnasketa sakona, meditazioa eta yoga bezalako gauzak egiten. |
Ikas dezagun beste tratamendu metodo batzuk.
Goikoez gain, zure medikuarekin eztabaidatu ditzakezun beste hainbat tratamendu daude.
- Estimulazio elektrikoa: Badira hanketara eta oinetara deskarga elektriko arinak edo bulkada elektrikoak ematen dituzten gailu batzuk. Batzuek diotenez, honek nerbioak estimulatzen ditu eta RLS sintomak arintzen ditu.
- Akupuntura: Ez dago ebidentzia zientifiko sendorik gorputzeko puntu zehatzetan orratz oso finak sartzea dakarren tratamendu honek RLS arintzen duenik. Hala ere, pertsona batzuek metodo hau probatu dute eta sintomak hobetu egin direla ikusi dute.
Gauza hauetako edozein probatu aurretik, komenigarria da medikuari galdetzea ea zure egoerarako egokiak diren eta seguruak diren.
Etxerako mezua
- Hanka geldiezinaren sindromea (HGZ) ez da imajinatu duzun zerbait, benetako egoera medikoa da. Beraz, ez izan lotsatu.
- Medikazioetara jo aurretik, lo egiteko ohitura onak ezartzeak, ariketa arinak, masajeak egiteak eta estresa murrizteak bezalako gauza sinpleek aldea eragin dezakete.
- Ez hartu inoiz burdina edo beste bitaminarik medikuaren aholkurik gabe.
- Sintoma hauek badituzu, egin behar duzun lehenengo gauza mediku kualifikatu batengana joatea da, beste arrazoi batzuk bilatzea eta zuretzako egokia den tratamendu plan bat eztabaidatzea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina