Gauez ohera joaten zarenean eta ondo lo egiten saiatzen zarenean, inoiz sentitu al duzu hanketan sorgortasun arraro bat, barrutik datorren ezinegona eta mugitu nahi dituzun sentsazioa? Zenbat saiatu arren isilik egoten, zure hankak dardarka hasten dira eta ez dizute askatzen? Honi Hanka Geldigabeen Sindromea (HZS) deitzen diogu. Jende askok loa galtzen du egoera honen ondorioz, eta hurrengo egunean oso nekatuta eta agortuta sentitzen dira.
«RLS duten pertsona askok loaldi irregularra izaten dute. Zailtasunak dituzte lo hartzeko, eta askotan esnatzen dira hankak dardarka ari direlako», diote neurologoek. Baina berri ona da jende askorentzat egoera hau neurri handi batean kontrolatu daitekeela tratamendu oso sinpleekin eta bizimodu aldaketa txikiekin. Hala bada, zuk ere lo ona egin dezakezu. Ikus dezagun zer egin dezakezun?
Zer da zehazki RLS?
Laburbilduz, Hanka Egonezinen Sindromea (HGE) nerbio-sistemari eragiten dion egoera bat da. Hankak (eta batzuetan besoak) mugitu behar izatearen sentsazio jasanezinak ezaugarritzen du. Sentsazioa zaila da deskribatzen. Batzuentzat, zerbait hanketan mugitzen ari dela sentitzen da, kilikadura edo tiraka ari direla bezala. Garrantzitsuena da hankak mugitzen dituzunean, ondoeza aldi baterako desagertzen dela.
Deserosotasun hau gehienetan atsedenaldian gertatzen da. Hau da, gauez lo hartzen saiatzen zarenean, telebista ikusten eserita zaudenean edo denbora luzez gidatzen duzunean. Horregatik da gau on bat lo egiteko oztopo handiena. Gauez ondo lo egin ezin duzunean, hurrengo egunean oso nekatuta sentitzen zara eta ezin duzu ezer behar bezala egin.
Saiatu gauza hauek oheratu aurretik egiten.
Oheratu baino ordu batzuk lehenago egiten duzunak aldea eragin dezake zure loaren kalitatean.
Egin ariketa arin batzuk.
Arratsaldean edo afalordu aurretik ariketa arinak egiteak RLS sintomak murrizten lagun dezake. Baina gogoratu, oheratu aurretik ariketa gogorra egitea ez dela ideia ona. Sintomak okerrera egin ditzake. Arratsaldean paseo labur bat edo lorategian lan egitea bikaina da horretarako.
Bainu bero bat hartu.
Batzuek lasaitasun handia aurkitzen dute bainu bero bat hartzean edo oinak ur epeletan bustitzean. Beroak hanketako muskuluak erlaxatzen ditu eta odol-zirkulazioa hobetzen du. Horrek ondoeza murriztu eta berriro loak hartzen lagun dezake.
Zure sendagaia garaiz hartzen duzu?
RLSrako botikak hartzen ari bazara, botika hori hartzeko unea oso garrantzitsua da.
Jende askok egiten duen akats bat da botikak sintomak hasi ondoren edo oheratu aurretik hartzea. Ez egin hori. Hitz egin zure medikuarekin eta hartu ohitura botikak sintomak hasi baino pixka bat lehenago hartzeko.
Demagun afalondoan hanketako kalanbreak izaten dituzula normalean. Beraz, hartu zure botika pixka bat lehenago. Zuretzako ordurik onena zein den erabaki behar duzu.
Eta beste gauza oso garrantzitsu bat dago. Ez esan zure medikuari RLSrako hartzen ari zaren botiken berri bakarrik, baita hartzen ari zaren beste edozein botika, bitamina eta baita sendagai tradizionalen berri ere. Botika batzuek RLS sintomak okerrera egin ditzaketelako.
Batzuetan denbora pixka bat behar izaten da zuretzako botika egokia aurkitzeko. Pertsona bakoitzak modu ezberdinean erantzuten dio botikari. Batzuek hobeto sentitzen dira lehenengo dosiarekin. Beste batzuentzat, erabiltzen ari diren botikak agian ez du hain ondo funtzionatuko denborarekin. Baliteke zure medikuak beste botika bat errezetatzea. Horregatik da garrantzitsua zure medikuarekin harremanetan egotea.
Janari eta edari hauetatik urrun egon beharko genuke denbora batez?
Janari eta edari batzuek RLS sintomak okertzen dituztela ikusi da. Hobe da horietatik ahalik eta gehien urruntzea.
| Zer saihestu behar da | Zergatik saihestu behar dituzu hauek? |
|---|---|
| Kafeina (Kafea, tea, txokolatea, freskagarri batzuk) | Kafeina estimulatzailea da, eta RLS sintomak okerrera egin ditzake. Hobe da saihestea, batez ere iluntzean. |
| Alkohola | Alkoholak loaren ereduak eten egiten ditu, eta horrek gauzak okerrera baino ez ditu egin behar RLS duen norbaitentzat. |
| Nikotina (zigarroak, tabakoa) | Nikotina beste estimulatzaile indartsu bat da. Loa nahasten du eta RLS sintomak areagotzen ditu. |
| Gazta ondua | Ikerketa batzuek iradokitzen dute tiramina izeneko konposatu batek, gazta onduan aurkitzen denak, RLS sintomak areagotu ditzakeela pertsona batzuengan. Baliteke hau ez izatea guztientzat ohikoa, baina komeni da horren jakitun izatea. |
Distrakzioa ere estrategia ona da.
Askotan, RLS sintomak ez dira hain larriak zure burua beste zerbaitetan zentratuta dagoenean. Imajinatu liburu bat irakurtzen ari zarela edo grina duzun zerbait egiten ari zarela. Orduan, zure arreta zereginean dago, ez zure hanketan.
Gauez lo egin ezin baduzu, ohean bueltaka eta bueltaka ibili beharrean, hobe da ohetik jaiki, beste gela batera joan eta zure burua lasaituko duen zerbait egitea. Liburu bat irakurtzea, musika lasaigarria entzutea edo zure burua fokatuta mantentzen lagunduko dizun zerbait egitea izan daiteke. Denbora baten ondoren berriro logura sentitzen baduzu, itzuli ohera.
Bizimodu aldaketa hauekin eta zure medikuaren tratamendu egokiarekin, asko murriztu dezakezu RLS-k eragindako loaren etenaldia. Jende askok astean bi egunetan bakarrik izaten ditu sintomak, eta hori ere lehen baino askoz gutxiago da. Beraz, ez kezkatu, zuk ere gainditu dezakezu egoera hau.
Etxerako mezua
- Hanka geldiezinen sindromea (HZS) nerbio-sistemarekin lotutako egoera bat da, ez zuk imajinatzen duzun zerbait.
- Ariketa arinak eta oheratu baino ordu batzuk lehenago bainu bero batek arintzea eman dezakete.
- Hitz egin zure medikuarekin eta hasi zure RLS botikak hartzen sintomak hasi baino lehen. Era berean, esan zure medikuari hartzen ari zaren beste botika guztiei buruz.
- Saihestu erabat kafeina, alkohola eta nikotina, hauek sintomak okerrera egin baitezakete.
- Gauez lo egin ezin baduzu eta hankak ondoeza sentitzen badituzu, jaiki ohetik eta egin arreta galaraziko dizun zerbait.
- Ez lotsatu egoera honetaz eta ez sufritu bakarrik. Joan medikuarengana eta eskatu aholkua, zalantzarik gabe.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina