Denok galdetzen dugu askotan bitaminei buruz. Horien artean,
A bitamina gure gorputzeko funtzio garrantzitsu askotarako ezinbestekoa den mantenugai berezi bat da. Gure gorputzak ezin du bere kabuz ekoiztu. Beraz, jaten dugun janaritik edo, beharrezkoa bada, osagarrietatik lortu behar dugu. Beraz, gaur, A bitamina honi buruz hitz egingo dugu modu sinplean.
Ba al zenekien bi A bitamina mota daudela?
Bai, bi A bitamina mota nagusi daude jaten ditugun elikagaietan. Garrantzitsua da bi hauei buruz pixka bat jakitea. Laburbilduz, bat animalia-elikagaietatik dator, eta bestea landare-elikagaietatik.
| A bitamina mota | Diru-sarreren iturriak eta izaera |
|---|
| Aurrez eratutako A bitamina | Animalia-elikagaietatik dator. Adibidez, gibela, arrautzak, arraina eta esnekiak. Gauzarik onena da gure gorputzek kontsumitzen dugun bezain laster eskuragarri dutela, eta erraz digeritzen eta xurgatzen den moduan dagoela. |
| A probitamina (beta-karotenoa adibidez) | Hau landare-elikagaietatik lortzen da. Adibidez, azenarioetatik, tomateetatik, batataetatik, papaietatik, mangoetatik eta hosto berdeko barazkietatik. Hauek irensten ditugunean, gure gorputzek A bitamina bihurtzen dituzte. |
Bi motak osagarri gisa har daitezke, baina ikerketek erakutsi dute
elikagai naturaletako A bitamina gorputzak hobeto xurgatzen duela .
Zergatik da hain garrantzitsua A bitamina gure gorputzarentzat?
A bitaminak gure gorputza osasuntsu mantentzen laguntzen du hainbat modutan. Ikus ditzagun zeintzuk diren horiek.
- Ikusmena babesteko: A bitamina ezinbestekoa da gure begietako erretinaren osasunerako, batez ere gaueko ikusmenerako eta adinarekin lotutako ikusmen- narriadurarako.Honek Adinarekin Lotutako Makula Endekapena prebenitzen laguntzen du.
- Sistema immunologikoa indartzeko: Gure gorputzaren sistema immunologikoa gaixotasunetatik babesten gaituen armada bat bezalakoa da. A bitaminak armada honetako zelulei elkarren artean komunikatzen eta mikrobioen aurka borrokatzen laguntzen die.
- Ugalketa-osasuna: A bitaminak erditze osasuntsuan eta antzutasuna murrizten du. Garrantzitsua da, halaber, fetuaren jaiotzetiko akatsak saihestea haurdunaldian .
- Larruazalaren osasunerako: Batzuetan zure azala lehorra, malutatsua edo azkura badu, A bitaminaren faltagatik izan daiteke. A bitamina ezinbestekoa da azal osasuntsu eta distiratsu bat izateko.
- Haurren hazkuntza osasuntsurako: Haur txikiek A bitamina nahikoa jasotzen ez badute, baliteke haien gorputzaren hazkuntza eta garapena behar bezala ez gertatzea.
A bitamina gabezia eta bere sintomak
Garatutako herrialdeetan bezala, A bitamina gabezia ez da oso ohikoa gure herrialdean, jende gehienak dieta orekatua egiten baitu. Hala ere, egoera hau kasu batzuetan gerta daiteke.
A bitamina gabeziaren sintoma nagusia eta lehenengo antzemangarria gaueko ikusmen eskasa da (begiek zailtasunak dituzte iluntasunera egokitzeko) . Medikuntzan, egoera horri `(xeroftalmia)` deitzen zaio.
Honek jarraitzen badu, biriketako gaixotasunak izateko arriskua handitzen da, hala nola pneumonia, beherakoa eta elgorria bezalako infekzioak. Anemia ere sor dezake.
Zein elikagaik dute A bitamina gehien?
Zorionez, erraza da A bitaminan aberatsak diren elikagaiak aurkitzea gure inguruan. Eguneroko beharra asetzeko modurik onena janariaren bidez da.
| Janari mota | Deskribapena |
|---|
| Gibela | A bitaminaren kontzentrazio handiena duen elikagaia da. Hala ere, A bitamina eta kolesterol asko dituenez, ez da komeni astean behin baino gehiagotan jatea. |
| Arraina | Izokina eta sardinzarra bezalako arrain koipetsuak A bitaminan aberatsak dira. |
| Esnea eta esnekiak | Esnea, gazta eta jogurta iturri onak dira. |
| Fruta/barazkiak laranja eta horiak | Azenarioak, batata gozoak, kalabaza, papaia, mangoa eta kakahueteak beta-karotenoan aberatsak dira. |
| Barazki berde ilunak | Espinakak, aza kizkurra eta aza berdeak bezalako berdeak iturri oso ona dira. |
| Arrautzak | A bitaminaren iturri ona, eguneroko dietan erraz gehitzeko modukoa. |
Ona al da A bitamina osagarriak hartzea?
Hona hemen oso gauza garrantzitsua. Batez beste, heldu osasuntsu batek 700 eta 900 mikrogramo (mcg) A bitamina behar ditu egunean. Erraz lor dezakegu kopuru hori dieta orekatu baten bidez.
Beraz, ez hartu inoiz A bitamina pilulak edo bestelako osagarriak zeure kabuz zure medikuaren gomendiorik gabe.
Hala ere, osasun-arazo batzuk dituzten pertsonek A bitamina osagarriak behar izan ditzakete. Adibidez, fibrosi kistikoa eta Crohn gaixotasuna bezalako digestio-arazoak dituzten pertsonek medikuaren aholkuz behar izan ditzakete, elikagaietatik mantenugaiak xurgatzeko zailtasunak dituztelako. Batzuek A bitamina aknearen tratamendu gisa ere erabiltzen dute, baina oraindik ez dago haren eraginkortasunaren froga argirik.
A bitamina gehiegi hartzea arriskutsua izan daiteke? (A bitaminaren toxikotasuna)
Bai, zalantzarik gabe.Beste edozein gauza bezala, A bitamina gehiegi hartzea kaltegarria izan daiteke gorputzarentzat, eta baita bizitza arriskuan jartzeko ere. Egoera honi `(A hiperbitaminosia)` deitzen diogu. Batez ere, animalien elikagaietatik eta osagarrietatik datorren A bitamina (A bitamina aurrez eratua) da arriskutsua gehiegi hartzen bada.
A bitaminaren intoxikazioaren sintomak:
- Buruko min larria
- Ikusmen lausoa
- Goragalea eta oka
- Zorabioak
- Giharretako mina
- Azal lehorra, pitzatua eta azkuratsua
- Gibeleko kaltea
- Hezurretako mina
Haurdun dauden emakumeentzako abisu berezia: Haurdunaldian A bitamina gehiegi hartzeak jaiotzetiko akats larriak sor ditzake haurraren begietan, bihotzean, biriketan eta burezurrean. Beraz, ez hartu bitamina osagarririk haurdunaldian eta edoskitzen ari zaren bitartean medikuaren baimenik gabe.
Hala ere, landare-elikagaietatik (azenarioetatik eta batata gozoetatik, adibidez) zenbat Probitamina A (betakaroteno) hartzen duzun kontuan hartu gabe, ez du toxikotasun larririk eragingo. Hala ere, gehiegi hartzen baduzu, zure azala hori-laranja kolorekoa bihur daiteke. Honi "Karotenemia" deritzo. Ez da arriskutsua, eta beta-karotenoan aberatsak diren elikagaien kontsumoa murrizten duzunean, zure azala normaltasunera itzuliko da egun gutxiren buruan.
Etxerako mezua
- A bitamina ezinbesteko mantenugaia da gure ikusmenerako, larruazalaren osasunerako eta immunitaterako.
- Modurik onena eta seguruena A bitamina elikagai naturaletatik (azenarioak, patata gozoak, barazki berdeak, arrautzak, esnea) lortzea da.
- Ez erabili inoiz A bitamina osagarririk medikuaren aholkurik gabe .
- A bitamina gehiegi izatea gorputzean (batez ere haurdun dauden emakumeentzat) oso arriskutsua izan daiteke.
- Zure elikadurari edo sintomaren bati buruzko kezkarik baduzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula.
A bitamina, A bitamina, erretinoideak, ikusmena, larruazalaren osasuna, nutrizioa, bitamina gabezia, betakarotenoa, janari osasungarria
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina