Jende askok egun osoan alfer sentitzen da goizean goiz kafe bat edaten ez badu. Edo te arrunt bat behar dute arratsaldean freskatuta sentitzeko. Zu horietako bat zara? Izan ere, bost heldutik lauk kafeina duen zerbait edaten dute egunero. Gaur, "kafeina" izeneko substantzia nonahiko honek gure gorputzei zer egiten dien hitz egingo dugu.
Egunean kontsumitzen duzun kafeina kopurua zure lehentasunen araberakoa da. Adibidez, te katilu batek 14 eta 60 miligramo kafeina artean izan ditzake. Baina kafe katilu batek 200 miligramo arte izan ditzake. Ez hori bakarrik, energia-edariek , kola-edariek eta txokolateek ere kafeina dute. Neurrian kaltegarria ez den arren, gehiegi kontsumitzea ez da ona osasunerako.
Zenbat da ona? Kafeina maila seguruak eta arriskutsuak
Oro har, heldu batek egunean 400 miligramo kafeina inguru kontsumitzea segurutzat jotzen da. Laburbilduz, gutxi gorabehera 4 edo 5 kafe-kopa arrunten kopurua da hori.
Baina hau batez bestekoa besterik ez da. Pertsona bakoitzak jasan dezakeen kafeina kopurua alda daiteke. Hainbat seinale daude kafeina gehiegi hartu duzula adierazten dutenak. Oso garrantzitsua da hauei erreparatzea.
| Kafeina gaindosiaren sintomak | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| Dardara | Dardara arinak eskuetan edo hatzetan. |
| Agitazioa | Ezinegon sentsazioa, leku berean egon ezin izatearena. |
| Lo egiteko arazoak | Gauez lo egiteko ezintasuna edo maiz esnatzea. |
| Buruko minak | Arrazoirik gabe buruko mina izaten hasten zait. |
| Zorabioak | Zorabioak sentitzea. |
| Bihotz bizkorra | Bularra azkar taupaka ari zaizula sentitzea. |
| Deshidratazioa | Gorputzean deshidratazioa gernua maiz egiteagatik. |
Kafeinaren eragin maximoa edan eta ordubete ingurura sentitzen da. 4-6 ordu inguru igaro ondoren, kontsumitutako kantitatearen erdia gutxi gorabehera kanporatzen da gorputzetik.
Nola eragiten dion kafeina garunean eta nerbio-sisteman
Kafeinak eragin onak eta txarrak izan ditzake gure buruan eta nerbio-sisteman.
Esna egoteko laguntza.
Kafeina estimulatzaile bat da. Laburbilduz, gure garunak adenosina izeneko substantzia kimiko bat du. Horrek logura eragiten digu. Kafeinak adenosina honen ekintza blokeatzen du. Horrek esna eta erne mantentzen laguntzen digu. Horrek ematen digu energia pixka bat goizean kafea edaten dugunean.
Loaren gaineko eragina
Baina honek beste alde bat ere badu. Melatonina , lo hartzen laguntzen digun hormona bat, gutxitu egiten da gorputzean kafeina dagoenean. Horregatik, arratsaldean edo gauean berandu kafea edateak zaildu dezake lo hartzea. Lo egiteko arazoak badituzu, hobe da kafeina-ingesta mugatzea egunean eta gauez.
Antsietatea eta ezinegona
Kafeina gehiegi hartzeak urduri, ezinegona eta bihotz-taupadaka sentiarazi ditzake pertsona batzuk. Antsietatea edo paniko-nahasmendua bezalako gaixotasunen bat baduzu, zure medikuak kafeinatik urrun egoteko esan diezazuke.
Gogoari poza ekartzen dion aldea
Baina alde positibo bat ere badu. Kafeinak dopamina izeneko substantzia kimiko baten ekoizpena areagotzen du gure garunean. Horrek zoriontsu, erlaxatu eta motibatuta sentiarazten gaitu. Ikerketa batzuek erakutsi dute neurrian kafea edaten duten pertsonek depresioa bezalako gaitzak izateko arrisku txikiagoa izan dezaketela .
Memoria eta ikaskuntza
Kafeinak gure memoria eta pentsamendu gaitasunak ere hobetu ditzake. Ikerketek erakutsi dute kafea edaten duten pertsonek puntuazio altuagoa lortzen dutela probetan. Horrez gain, kafeinak memoriarekin lotutako gaixotasunen arriskua murrizteko gaitasuna duela ikusi da, hala nola Alzheimer gaixotasuna , adinarekin gertatzen dena.
Kafeinarekiko mendekotasuna (mendekotasuna eta abstinentzia)
Mendekotasuna ere sor dezake. Ohiko kafea edateari uzten diozunean buruko mina baduzu, triste sentitzen bazara edo kontzentratzeko arazoak badituzu, abstinentzia sintomak izaten ari zara.
Zer gertatzen zaio bihotzari?
Jende askok beldur dion zerbait da hau. Baina, egia esan, kafeinak, neurrian kontsumitzen denean, ez dio kalte handirik eragiten bihotzari. Ez dago ebidentzia argirik odol-presioa betirako handitzen duenik edo bihotz-erritmoetan eragin arriskutsuak (arritmiak) eragiten dituenik.
Baina hau ez da 'Edari energetikoei' aplikatzen.
Energia-edari botila handi batetik kafeina asko hartzen baduzu aldi berean, bihotz-erritmo anormalak eta odol-presioaren igoera txiki bat izan ditzakezu ordu batzuetan. Beraz, kontuz ibili behar duzu horrekin.
Bihotzeko gaixotasunak badituzu, hobe da zure medikuarekin hitz egitea kafeina kontsumitzea segurua den ala ez jakiteko.
Digestioan eta gernu-prozesuan dituen efektuak
Batzuek diote: «Kafea edateak gaizki sentiarazten zaitu ». Badago egia zati bat horretan. Kafeinak urdaileko azidoaren ekoizpena handitzen du. Gastritisa edo GERD (errefluxu gastroesofagikoaren gaixotasuna) bezalako gaixotasunen bat baduzu, kafeinak zure sintomak okerrera egin ditzake.
Gainera, kafeina diuretikoa da, hau da, gorputzak sortzen duen gernu kopurua handitzen du. Horregatik, kafea edan ondoren, komunera maizago joan behar duzu.
Kafeina ona al da haurdunaldian?
Oso puntu garrantzitsua da hau. Haurdunaldian kafeina gehiegi hartzeak, batez ere lehen hilabeteetan, kalte egin diezaioke garatzen ari den haurrari . Haurra izateko asmoa izan arren, ez da komeni egunean 400 miligramo baino gehiago kontsumitzea.
Fetoak oso gaitasun txikia du kafeina metabolizatzeko. Beraz, mugatu kafeina-ingesta eguneko 200 miligramo baino gutxiagora haurdunaldian.Hori da medikuek aholkatzen dutena. Bi kafe arrunt baino gutxiago da hori. Honi buruzko galderarik baduzu, hitz egin zure medikuarekin.
Etxerako mezua
- Oro har, heldu gehienentzat segurua da egunean 400 miligramo kafeina kontsumitzea (4-5 kafe katilu).
- Kafeina gehiegi kontsumitzeak ezinegona, insomnioa eta bihotz-taupada azkarrak sor ditzake.
- Kafeinak aldartea eta arreta hobetu ditzake, baina mendekotasuna ere sor dezake eta abstinentzia sintomak eragin.
- Haurdun dauden emakumeek egunean 200 miligramo kafeina baino gutxiago kontsumitu beharko lukete.
- Bihotzeko gaixotasunak, antsietatea, gastritisa edo kafeinaren inguruko bestelako kezkak badituzu, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea.
Kafeina, kafea, tea, energia-edariak, osasun-ondorioak, albo-ondorioak, gorputzean dituen ondorioak
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina