Inoiz konturatu gabe azazkalak hozka egiten ari zarela aurkitzen al duzu zeure burua? Agian telebista ikusten ari zaren bitartean, gogoetan murgilduta zaudenean edo urduri edo beldurtuta zaudenean... Ez zaude bakarrik, hau jende askok duen ohitura bat da, hain zuzen ere. Ohikoa da haurren, gazteen eta helduen artean. Beraz, gaur, ohitura hau zergatik garatzen dugun, kaltegarria den ala ez eta, garrantzitsuena, nola hautsi aztertuko dugu.
Zergatik ditugu azazkalak hozka egiteko joera?
Zaila da azazkalak hozka egitearen arrazoi bakarra zehaztea. Hainbat faktorek eragin dezakete horretan.
Imajinatu zure ama edo aitak azazkalak hozkatzen dizkizula. Hala bada, ohitura hori garatzeko aukera gehiago dituzu. Ikerketa batzuek erakutsi dute gurasoek ohitura hau haurra jaio aurretik uzten badute ere, joera hori genetikoki transmititu dakiekeela seme-alabei. Horrek esan nahi du aukera txiki bat dagoela ezaugarri hereditarioa izateko.
Baina, kausa ohikoena eta nagusia buruko nahasteak dira.
Laburbilduz, azazkalak hozka egitea gure gogoan ditugun sentimendu batzuk adierazi eta kudeatzeko erabiltzen dugun modu bat da.
Baliteke azazkalak inkontzienteki hozkatzea urduri, beldurtuta, antsietatez edo triste zaudenean. Era berean, batzuek azazkalak hozkatzen dituzte aspertuta , gose direnean edo segurtasun eza sentitzen dutenean . Gehienetan, hau ez da kontzienteki egiten dugun zerbait, ekintza automatikoa baizik.
Zergatik utzi behar diot ohitura honi? Ba al dago kalterik horretan?
«Ai... zer kalte egin diezazuke azazkalak hozka egiteak?», pentsatuko duzu agian. Baina ohitura honekin jarraitzeak hainbat albo-ondorio ditu. Normalean kalte iraunkor gutxi eragiten ditu, baina arriskurik gabe ere badago.
Ikus dezagun zeintzuk diren desabantaila horiek.
| Kalte posibleak | Zer gertatzen zaio? |
|---|---|
| Iltze itsusiak eta deformatuak | Azazkalak hozka egiten dituzunean, azazkala inguruko ehun delikatua kaltetzen duzu. Honi azazkal-ohearen kaltea deritzo. Hori gertatzen denean, azazkalak behar bezala hazteari uzten diote eta forma arraro, oker eta itsusiak hartzen hasten dira. |
| Zure irribarre ederrari kaltea | Azazkalak uste baino sendoagoak dira. Murtxikatzen jarraitzen baduzu, hortzen esmaltea pitzatu, hautsi eta higatu dezakete. Denborarekin, pertsona batzuek masailezur-mina eta arazoak izan ditzakete. |
| Gaixotasun maiztasuna. | Gure eskuak mikrobioen biltegi bat dira. Mikrobio hauek bereziki erraz ezkutatzen dira azazkalen azpian. Egunean hainbat aldiz hatzak ahoan sartzen dituzunean, mikrobio hauek zuzenean zure gorputzean sartzeko eta gaixotzeko aukera gehiago dute. Mikrobioak erraz sar daitezke zure gorputzean azazkalak hozka egitean eragindako azaleko ebaki txikien bidez ere. |
Beno, orduan, nola hautsi dezakegu ohitura hau?
Hau ez da gau batetik bestera alda daitekeen zerbait. Baina ahalegin eta ahalegin txiki batekin, ohitura hau hautsi dezakezu zalantzarik gabe. Hona hemen probatzeko modu erraz batzuk.
Zuk zeuk egin ditzakezun gauzak
- Moztu azazkalak: Moztu azazkalak, ez da ezer geratzen murtxikatzeko. Orduan, murtxikatzen saiatu arren, ez duzu plazer handirik sentituko, beraz, ohitura pixkanaka gutxitu daiteke.
- Gehitu zapore mingotsa: Farmazietan azazkal-berniz bereziak daude eskuragarri. Hauek zapore oso mingotsa eta desatsegina dute. Hau aplikatu ondoren, nahi gabe hatza ahoan sartu arren, zapore mingotsak pentsaraziko dizu: "Ai, ezin dut hau jan", eta hatza ahotik atera nahi izango duzu.
- Egin manikura bat: Eman dirua eta denbora pixka bat ileapaindegi batean azazkalak egiteko. Ez dituzu zure azazkal ederrak hondatu nahi hautsiz eta hozka eginez. Gainera, bultzada mental ona da.
- Erabili eskularruak: Barregarria iruditu daiteke, baina oso metodo eraginkorra da. Batez ere etxean zaudenean, telebista ikusten edo azazkalak hozka egiteko gogoa duzunean, erabili eskularru arin batzuk. Orduan ez duzu azazkalak hozka egiteko aukerarik izango. Azazkaletan itsatsi ditzakezun azazkal-pegatinak ere badaude.
- Aurkitu zure abiarazleak:Adi egon. Noiz hozka egiten dituzu azazkalak? Zer emozio sentitzen dituzu une horretan? (Antsietatea? Tristura? Asperdura?) Horrela , zure "eragilea" identifikatu ondoren , sentimendu hori agertzen denean azazkalak hozka egin beharrean beste zerbait egin dezakezun pentsa dezakezu.
- Eman iezaiezu zure eskuei eta ahoari beste zerbait egiteko: Azazkalak hozka egiteko gogoa duzunean, eduki eskuak lanpetuta. Estutu estresaren aurkako pilota txiki bat, biratu boligrafo bat edo eutsi zerbait txiki eskuan eta jolastu harekin. Era berean, eman iezaiezu zure ahoari zerbait egiteko. Murtxikatu txikle zati bat. Horrek azazkalak hozka egiteko gogoa baretuko du.
Pixkanaka ohitura hautsiko dugu.
Hamar azazkalak aldi berean hozka egiteari uztea zaila egiten bazaizu, ezarri helburu txikiak. Pentsatu: «Aste honetan ez ditut eskuineko eskuko azazkalak hozka egingo». Edo hasi are txikiagoekin. Erabaki: «Gaur ez dut behatz lodiko azazkala hozka egingo». Egun batzuk arrakastaz egin ondoren, gehitu beste hatz bat «ez» zerrendari. Saiatu hau hatz guztiak hozka egiteari utzi arte.
Gauza hauek guztiak probatu badituzu eta oraindik ere ezin baduzu ohitura hautsi, ez lotsatu. Normala da. Hoberena zure medikuarekin hitz egitea da horri buruz . Baliteke azpiko estresa edo antsietatea tratatu behar izatea. Ondoren, zure medikuak terapeuta batengana bideratu zaitzake, zure azazkalak hozka egitearen erroko kausa aurkitzen, tratatzen eta ohitura guztiz hausten lagun zaitzakeena.
Etxerako mezua
- Azazkalak hozka egitea ohitura txarra baino gehiago da. Askotan azpiko estresaren , antsietatearen edo beste emozio batzuen sintoma izan daiteke.
- Ohitura honekin jarraitzeak zure azazkalak, hortzak eta osasun orokorra kaltetu ditzake.
- Ohitura hau hausten saia zaitezke metodo sinpleekin, hala nola azazkalak moztea, zapore mingotsa duen likido bat aplikatzea eta azazkalak hozkatzera bultzatzen zaituzten arrazoiak identifikatzea.
- Hau bakarrik geldiarazi ezin baduzu, ez kezkatu eta eskatu medikuaren aholkua. Hori da egin daitekeen gauzarik zentzuzkoena.
Iltzeak hozka egitea, iltzeak hozka egitea, ohitura txarrak, estresa, antsietatea, iltzeen osasuna, iltzeak hozka egitea sinhala
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina