Inoiz konturatu gabe azazkalak hozka egiten dituzu? Agian telebista ikusten ari zaren bitartean, gogoeta sakonetan murgilduta zaudenean edo urduri edo urduri samar zaudenean egiten duzu... Ez zaude bakarrik, zalantzarik gabe; haur, nerabe eta heldu askok partekatzen duten ohitura oso ohikoa da hau. Gaur, ohitura hau zergatik garatzen den, osasunerako kaltegarria den eta, batez ere, nola gainditu dezakezun aztertuko dugu.
Zergatik garatzen dugu azazkalak hozka egiteko ohitura?
Zaila da azazkalak hozka egitea kausa bakar bati egoztea. Hainbat faktorek hartzen dute parte askotan.
Kontuan hartu zure gurasoak azazkalak hozten baziren; hala bada, estatistikoki litekeena da ohitura hori garatzea. Ikerketa batzuek iradokitzen dute gurasoek haurra jaio aurretik uzten badute ere, joera genetikoa egon daitekeela. Beste era batera esanda, aukera txikia dago heredagarria izan daitekeela.
Hala ere, kausa ohikoena eta nagusiena egoera psikologikoekin lotuta dago.
Laburbilduz, azazkalak hozka egitea emozio jakin batzuk prozesatu edo askatzeko erabiltzen dugun aurre egiteko mekanismo bat da askotan.
Baliteke azazkalak hozka egitea urduri , antsietatez edo triste zaudenean. Beste batzuentzat, ohitura hau asperdura , gosea edo segurtasun ezaren sentimenduengatik azaleratzea. Askotan, ez da aukera kontziente bat; ekintza automatikoa da.
Zergatik utzi behar duzu? Ba al dago osasunerako arriskurik?
"Zer kalte egin dezake iltze soil bat hozkatzeak?" pentsa dezakezu. Hala ere, ohitura honekin jarraitzeak hainbat albo-ondorio ditu. Kalte iraunkorrak arraroak diren arren, arriskuak badaude.
Ikus ditzagun desabantailak.
| Arrisku potentziala | Ondorioa |
|---|---|
| Iltzeen kalteak eta deformazioa | Azazkalak hozka egiten dituzunean, inguruko ehun delikatuak kaltetzen dituzu. Horrek azazkal-oheari eragiten dio. Ondorioz, azazkalak behar bezala hazteari utzi diezaioke, eta horrek hazkuntza irregularra, desitxuratua edo itsusia eragin dezake. |
| Zure irribarrearen eragina | Azazkalak uste baino sendoagoak dira. Hortzak etengabe hozka egiteak hortzak txikitu, pitzatu edo esmaltea higatu dezake. Denborarekin, horrek masailezurreko arazoak ere sor ditzake. |
| Infekzio arrisku handiagoa | Gure eskuak imanak dira mikrobioentzat, eta erraz ezkutatzen dira gure azazkalen azpian. Egunean hainbat aldiz hatzak ahoan sartuz gero, nabarmen handitzen da mikrobio horiek zure sisteman sartzeko arriskua. Gainera, azazkalen inguruko hozka egiteagatik sortutako azaleko zauri txikiek sarbide erraza eskaintzen diete bakterioei. |
Beraz, nola hautsi ohitura?
Hau ez da gau batetik bestera aldatzen den zerbait. Baina nahikoa ahalegin eta determinaziorekin, gainditu dezakezu zalantzarik gabe. Hona hemen proba ditzakezun metodo erraz batzuk.
Autolaguntza estrategiak
- Moztu azazkalak: Azazkalak oso motzak dituzunean, ez dago hortzekin heltzeko ezer. Hozka egiteko gaitasunik gabe, pixkanaka gutxitu egin daiteke gogoa.
- Erabili zapore mikatza duen esmaltea: Farmazietan azazkal-esmalte mikatz bereziak aurki ditzakezu. Hauek zapore biziki desatsegina dute. Inkontzienteki hatza ahoan sartzen baduzu, zapore mikatzak gelditzeko abisu gisa balioko dizu.
- Egin manikura profesional bat: Manikura profesional batean denbora eta dirua inbertitzea oztopo handia izan daiteke. Askoz ere gutxiago nahi izango duzu ondo zaindutako azazkal multzo bat hondatzea.
- Erabili eskularruak: Ezohikoa dirudien arren, oso eraginkorra da. Saiatu eskularru arinak erabiltzen etxean zaudenean edo telebista ikusten ari zarenean, hozka egiteko joera gehien duzun uneetan. Azazkaletarako itsasgarriak ere erabil ditzakezu babes gisa.
- Identifikatu zure eragileak: Jarri arreta. Noiz hozka egiten dituzu azazkalak? Zer sentitzen duzu? (Urduri, triste edo aspertuta?) Behin zure eragilea identifikatzen duzunean, kontzienteki beste ekintza bat aukeratu dezakezu sentimendu hori sortzen denean.
- Mantendu eskuak eta ahoa lanpetuta: Hozka egiteko gogoa sentitzen duzunean, mantendu eskuak okupatuta. Estutu estresaren aurkako pilota bat, biratu boligrafo bat edo eduki fidget jostailu bat eskura. Ahoari ere eman diezaiokezu zerbait egiteko, hala nola, azukrerik gabeko txiklea murtxikatzea, gogoa birbideratzeko.
Ohitura pausoz pauso hausten
Hamar azazkalak aldi berean hozka egiteari uztea zaila egiten bazaizu, ezarri helburu txikiagoak. Erabaki aste honetan eskuineko eskuko azazkalak ez hozkatzea. Edo hasi are txikiagoekin: "Ez dut erpuruko azazkala hozkatuko gaur". Egun arrakastatsu batzuk igaro ondoren, gehitu beste hatz bat zure "hozkarik ez egiteko" zerrendari. Jarraitu ohitura hori hatz guztientzat utzi arte.
Dena saiatu bazara eta oraindik ere arazoak badituzu, ez lotsatu. Guztiz normala da. Urratsik onena zure medikuarekin hitz egitea da. Batzuetan, ohituraren oinarrian dagoen antsietateak edo estresak laguntza profesionala behar izan dezake. Medikuak terapeuta batengana bideratu zaitzake erroko kausa jorratzeko, azazkalak hozka egitea betiko desagerrarazten laguntzeko.
Etxerako mezua
- Iltzeak hozka egitea ohitura txarra baino gehiago da askotan; estresaren , antsietatearen edo beste emozio batzuen adierazpena da maiz.
- Iltzeak etengabe hozka egiteak iltzeak, hortzak eta osasun orokorra kaltetu ditzake.
- Ohitura hori hausten saia zaitezke metodo sinpleen bidez, hala nola azazkalak motz mantenduz, zapore mingotsa duen esmaltea erabiliz eta zure eragile pertsonalak identifikatuz.
- Zeure kabuz gelditu ezin baduzu, ez etsi: osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea da eman dezakezun urratsik adimentsuena eta proaktiboena.
Iltzeak hozka egitea, onikofagia, ohitura txarrak, estresa, antsietatea, iltzeen osasuna, Nirogi Lanka
