"Ai, lana ez da inoiz amaitzen... Ez dakit nora doan denbora..." Horrela sentitzen zara egun gehienean? Zeregin bat amaitu aurretik, beste bat gogoratzen duzu, beti korrika ari zarela sentitzen duzu, zerbait ahaztu zaizula sentitzen duzu... Seguruenik sentimendu hauek ezagutzen dituzu. Izan ere, inoiz baino lanpetuago gaude denok.
Pentsa ezazu, zenbat gauza daude gaur egun gure bizitza errazteko? Robot xurgagailuak, mikrouhin labeak, ordenagailuak, telefono adimendunak... Hori guztiarekin, zergatik dugu denbora falta guztiok? Erantzun sinplea da teknologia honek denbora aurrezten digula, eta gauza berriak aurkitzen ditugula geratzen den denbora hori betetzeko. Denbora falta kroniko hau zuzenean lotuta dago estresarekin . Baina berri ona da egoera hau gainditu daitekeela. Zure denbora behar bezala kudeatzen baduzu, zure egunari ordubete gehiago gehitu diozula sentituko duzu. Ikus dezagun nola egin.
1. Egin denbora-egunkari bat
Hau da lehenengo eta garrantzitsuena den urratsa. Hartu zehazki astebete eta idatzi egunean egiten duzun guztia, behar duzun denborarekin batera. Baina zintzoa izan behar duzu. Egunean 4 ordu telebista ikusten baduzu, idatzi hori. Zenbat denbora ematen duzu sare sozialetan, zenbat denbora ematen duzu pentsatzen bakarrik, noiz jaten duzun, noiz bidaiatzen duzun, noiz dituzun bilerak bulegoan... idatzi dena.
Hasieran, harrituta geratuko zara. Apur bat txundituta geratuko zara, "Hau guztia alferrik galtzen ari al da nire denbora?". Baina ondo dago hori. Ezin duzu erabaki nola kudeatu zure denbora ondoen orain nola gastatzen ari zaren jakin gabe, ezta? Hau da zure oinarria.
2. Ohi zaitez nahi ez dituzun gauzei «ez» esatera.
Hau erronka txiki bat da askorentzat. Norbaitek laguntza eskatzen digunean, edo zeregin bat hartzeko eskatzen digunean, ez dugu "ez" esateko gogorik izaten. Baina begiratu zure ordutegia. Benetan denborarik ez baduzu, esan "ez" oso adeitsu baina irmo. Ez sentitu errudun horregatik.
Beti lanpetuta egoteko arrazoietako bat da ez dakigula nola esan beste pertsonen eskaerei. Horrek esan nahi du gauza garrantzitsuak alde batera uzten direla. Zeintzuk dira zure helburuak? Zer da garrantzitsua zuretzat? (adibidez, familia, lagunak, zure osasuna). Lehentasuna eman gauza horiei eta onartu gainerakoarekin egin dezakezuna bakarrik. Zure denborari mugak jartzeak estresa saihesteko balio dezake.
3. Sortu 'Egitekoen zerrenda' denborarekin
'Egitekoen zerrenda' ez da egin beharreko zereginak idaztea bakarrik. Zerrendako zeregin bakoitzak zenbat denbora beharko duen ere idatzi beharko zenuke.
Imajinatu zure zerrendan 10 zeregin dituzula. Bakoitzak zenbat denbora beharko duen idazten duzunean, zein zeregin ekin behar diozun lehenengo eta zein zeregin azkar burutu daitezkeen ulertuko duzu. Zereginei lehentasuna emateko metodo hau oso erabilgarria da. Gainera, egunaren amaieran zure zerrendako zereginak amaitzean sentitzen duzun gogobetetasuna paregabea da.
| Denbora kudeatzeko aholkuak | Bere abantaila nagusia |
|---|---|
| Denborari buruzko egunkari bat idaztea | Zure denbora benetan non ematen duzun ulertzen laguntzen dizu. |
| "Ez" esatera ohitzea | Zure mugak babesteko eta denbora aurrezteko garrantzitsuena den horretarako. |
| Egitekoen zerrenda denborarekin | Lana lehenestea eta eguna eraginkortasunez planifikatzea. |
| Teknologiatik laguntza jasotzea | Papera eta beharrezkoak ez diren nahasteak murrizteko, eta informazio guztia leku bakarrean gordetzeko. |
| Hainbat zeregin aldi berean modu eraginkorrean egitea | Denbora aurrezteko, hainbat zeregin batera eginez, egokia denean. |
| Perfekzionismoari uko egitea. | Estresa murrizteko eta beharrezkoak ez diren presioa eta atzerapena geldiarazteko. |
4. Lortu laguntza teknologiatik
Gure denbora lapurtzen duen teknologia berak denbora aurreztu diezaguke. Zure telefonoakErabili egutegiak, egitekoen zerrenden aplikazioak, oharrak eta abar bezalako gauzak zure ordenagailuan. Gorde telefono zenbakiak, helbideak, data garrantzitsuak, egiteko zereginak... dena leku bakarrean digitalki.
Mahai gainean egutegi pilak, paper zati desberdinetan idatzitako telefono zenbakiak, liburuen artean ezkutatutako bisita-txartelak... Zenbat eta nahaspila gehiago izan inguruan, orduan eta denbora gehiago galtzen duzu gauza horiek bilatzen. Zenbat eta nahaspila gutxiago izan zure bizitzan, orduan eta errazagoa da zuretzat gauzak kudeatzea.
5. Hainbat zeregin aldi berean modu eraginkorrean egitea
Konturatu gabe, hainbat gauza egiten ditugu aldi berean. Baina hainbat multitasking mota oso arriskutsuak dira. Adibidez, autoa gidatzen ari zaren bitartean telefonoz hitz egiteak auto istripu bat izateko arriskua asko handitzen du. Ez egin inoiz horrelakorik.
Baina, gauza asko egin ditzakegu elkarrekin segurtasunez .
- Entzun audio-liburu edo podcast hezitzaile bat autobusean edo trenean lanera zoazenean.
- Ordaindu fakturak eta tolestu arropa telebista ikusten duzun bitartean.
- Planifikatu zure eguna ariketa fisikoaren inguruan.
Gauza hauek denbora pixka bat aurreztu diezazukete. Adituek diote emakumeak gizonezkoak baino hobeak direla hainbat zeregin aldi berean egiteko. Baina badira emakumeek gizonek zeregin bakarrean zentratzeko duten gaitasunetik ikas ditzaketen gauzak ere.
6. Utzi dena perfektuki egiten saiatzeari (Perfekzionismoa)
Ez dago ezer txarrik gauzak errutinan egitean. Dena %100ean ondo eta perfektuki egiten saiatzea, egia esan, atzeratzeko modu bat da. Xehetasun txikiez gehiegi kezkatzen zara eta gauza nagusia ez duzu egiten.
Ez ezarri lortu ezin dituzun helbururik . Ona da pentsatzea : "Hau ahal dudan guztiarekin egiten ari naiz". Baina pentsatzen hasten bazara: "Hau ahal dudan guztiarekin egiten ari naiz", presio eta estres ez-beharrezkoak gehitzen ari zara zeure buruari. Beraz, ezarri helburu errealistak.
Azkenik, ez ahaztu zeure buruari sari bat ematea. Urrats hauek jarraitu ondoren hobekuntza txiki bat egiten baduzu ere, ospatu ezazu. Ez du zertan arazo handirik izan. Agian zure janari gogokoena jatea, denbora pixka bat bakarrik pasatzea edo masaje bat jasotzea bezalako zerbait izan daiteke. Zure arrakasta aitortzeak ohitura on hauek mantentzera bultzatuko zaitu.
Etxerako mezua
- Sortu asteroko denbora-egunkari bat, zure denbora benetan non ematen duzun ikusteko.
- Zure buruko osasuna eta denbora babesteko, esan adeitasunez "ez" beharrezkoak ez diren eskaerei.
- Egitekoen zerrendan, idatzi zeregin bakoitzak zenbat denbora beharko duen. Horrek zure lana lehenesten lagunduko dizu.
- Ez saiatu dena perfektuki egiten (perfekzionismoa). Estres beharrezkoa sortzen du eta atzerapenera eramaten du.
- Animatu zeure burua egiten duzun hobekuntza txiki bakoitzeko opari txiki bat emanez.
- Denbora kudeatzea estresa kudeatzea da. Estres hori kudeatzeko arazoak badituzu, ez izan zalantzarik zure medikuarekin hitz egiteko.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment