Bizkarreko mina jasaten duzu etengabe? Probatu 16 erremedio erraz hauek!

"Ai, nire bizkarra..." Gogoratzen al dituzu eserita zauden posiziotik altxatu ezin zinen garaiak? Izan ere, gure herrialdeko jende askok, adina edozein dela ere, bizkarreko min hau pairatzen du aldizka. Batzuentzat, mina arin eta iraunkorra besterik ez da, beste batzuentzat, berriz, bat-bateko min larria bezala sentitzen da. Hain ohikoa da, ezen medikuarengana joateko bigarren arrazoi ohikoena baita. Baina berri ona da, gehienetan, bizkarreko min hau aste gutxiren buruan hobetzen dela. Beraz, gaur, arazo hau saihesteko egin ditzakegun gauza sinple batzuei buruz hitz egingo dugu.

Zergatik gertatzen da bizkarreko min hau?

Bizkarreko minaren kausa bakarra ez dago. Batzuetan istripu batek eragin dezake, hala nola bihurdura edo haustura batek. Gainera, bizkarreko mina artritisak, fibromialgiak edo bizkarrezurreko estenosia bezalako gaitzek eragin dezakete. Baina horiek guztiak baino gehiago, jende askok bizkarreko mina izateko bi arrazoi nagusi gorputz-pisu gehiegizkoa eta ariketa falta dira.

Hoberena da bizkarreko min gehienak kirurgiarik gabe trata daitezkeela. Ikus dezagun nola gainditu dezakegun egoera hau gure eguneroko bizitzan aldaketa txikiak eginez.

Babestu ditzagun gure bizkarrak bizimodu osasuntsu batekin.

1. Ariketa fisikoa da zure lagunik onena.

Bizkarreko mina duzunean, jende askok uste du atseden hartu eta ezer egin behar duela. Egun bat edo bi atseden hartzea ondo dago, baina hori baino gehiago hartzeak mina okerrera egin dezake. Izan ere, ohiko jarduera fisikoak giharretako zurruntasuna eta hantura murrizten lagun dezake. Galdetu zure medikuari edo entrenatzaile kualifikatu bati bizkarra indartzen lagun dezaketen ariketei buruz. Yoga eta tai chi bezalako jarduerek jarrera ona mantentzen eta indarra eta oreka handitzen lagun zaitzakete.

2. Kontuz ibili zure gorputzaren pisuarekin.

Gehiegizko pisua duzunean, batez ere sabeleko aldean, gorputzaren grabitate-zentroa aldatzen da, eta presio handia eragiten du bizkarreko behealdean. Zure pisu idealaren 5 kiloen barruan mantentzen bazara, bizkarreko mina kontrolatzen asko lagun dezakezu.

3. Ez erre.

Erretzeak bizkarrezurreko ornoen artean dauden bizkarrezurreko diskoak elikatzen dituen odol-fluxua mugatzen du . Beraz, erretzaileek bizkarreko mina izateko arrisku handiagoa dute.

4. Lo egin ondo gau batean

Bizkarreko mina maiz baduzu, hitz egin zure medikuarekin lo egiteko posizio onenari buruz. Hainbat jardunbide egoki daude normalean.

Koltxoi ona aukeratzea ere oso garrantzitsua da. Koltxoi bigunegiek zein gogorregiek bizkarreko mina eragin dezakete. Horregatik, komeni da erdi-gogorreko gogortasuna duen koltxoi bat aukeratzea.

Ezarri dezagun giroa eta lan-ingurunea.

5. Kontuz ibili jarrerarekin.

Jarrera zuzena den egiaztatzeko modu erraz bat dago. Bizkarra hormaren kontra jarrita jarri, orpoak, ipurmasailak, sorbaldak eta buruaren atzealdea hormaren kontra ukitzen dituzula. Orain, saiatu eskua bizkarraren beheko kurbaren eta hormaren artean jartzen. Tarte txiki bat egon beharko litzateke. Orain, urrundu hormaren ondotik eta zutik egon normal. Aurreko jarrera aldatu bada, zuzendu ezazu.

6. Erabili aulkia eta mahaia behar bezala

Bizkarreko mina saihesteko aulkirik onena bizkarralde zuzena edo bizkarralde baxuko euskarria duena da. Eserita zaudenean, mantendu belaunak aldakak baino zertxobait gorago . Mantendu aulkiaren eserlekua 110 gradu inguruko angeluan. Erabili kuxin txiki bat bizkarrerako beharrezkoa bada.

Bulego batean lan egiten baduzu, ordenagailuaren monitoreak begi-mailaren gainetik 5-7 cm inguru egon beharko luke . Teklatua bularrean duzula idazteak eskuetan, sorbaldetan eta eskumuturretan tentsioa eragiten du. Horrek ez ditu bizkarreko mina bakarrik sor ditzake, baita epe luzerako arazoak ere, hala nola tunel karpianoaren sindromea. Ahal bada, erabili teklatuaren erretilu bat mahaigainaren azpian.

7. Kontuz ibili ordenagailu eramangarria eta telefonoa erabiltzean.

Denbora luzez ordenagailu eramangarri batekin magalean lanean ari zarenean, burua behera makurtu egiten da. Horrek presioa egiten du zerbikaleko ornoetan eta buruko minak , lepoko eta bizkarreko mina sor ditzake. Gauza bera gertatzen da telefonoan idazten duzunean. Beraz, denbora luzez idatzi behar baduzu, mantendu bizkarra zuzen eta egin lan hori ordenagailuan .

Eguneroko bizitzako beste ohitura batzuk

• Nola altxatu: Zerbait astuna altxatzean, ez makurtu gerritik behera. Imajinatu gas bonbona bat edo arroz zaku bat altxatzen ari zarela. Tolestu belaunak, estutu sabeleko muskuluak eta zutik jarri, objektua gorputzetik gertu eutsiz . Altxatu hankekin, ez bizkarrarekin.
• Takoi altuak: Hauek grabitate-zentroa aldatzen dute eta bizkarrean presioa egiten dute. Ahal bada, hazbete bateko takoia duten oinetakoak erabili.
• Arropa estuak eta poltsak: Arropa estuak, gehiegi estutzen direnak edo solteegiak bizkarreko mina areagotu dezakete. Gainera, gizonek atzeko poltsikoetan daramaten poltsa handi baten gainean eserita egoteak ere bizkarreko mina eragin dezake. Denbora luzez eserita bazaude, gidatzen ari zarenean adibidez, atera poltsa poltsikotik.
• Eskuko poltsa eta maleta: Poltsaren uhala zabala izan behar da. Ez eraman pisua sorbalda bakarrean, baizik eta poltsaren pisua bi aldeetan uniformeki banatzeko moduan erabili. Kendu beharrezkoak ez diren elementuak poltsatik eta murriztu pisua.
• Bizkarreko euskarriei buruz: Bizkarreko euskarri ugari dauden arren, ez dago ebidentzia handirik bizkarreko min kronikoa arintzen dutenik. Beraz, ez erabili hauek medikuaren aholkurik gabe.