«Ai, doktore, eztarriko min hau jasanezina da...» Hau etengabe entzuten dugun zerbait da. Min hau, eztarri urratzaile eta urratzaile baten antzera sentitzen dena, eta batzuetan janaria irenstea zailtzen duena, benetan gogaikarria da. Egunero botikak hartu beharrean, galdetuko diozu zeure buruari zenbat hobeto izango litzatekeen eztarriko min hau gerta ez dadin modurik balego. Beraz, gaur eztarriko min gogaikarri honetatik urrun mantentzeko egin ditzakegun gauzei buruz hitz egingo dugu.
Zergatik izaten dugu beti eztarriko mina?
Arrazoi nagusia bakterioen infekzioak dira. Laburbilduz, gure inguruneko birus eta bakterio ikusezinak gure eztarrian sartzen dira eta bertan dauden zelulak kaltetzen dituzte.
- Birus infekzioak : Katarroa eta gripea bezalako gaixotasunak eragiten dituzten birusak dira eztarriko minaren kausa ohikoenak. Antibiotikoek normalean ez dute balio horietarako.
- Bakterioen infekzioak : Batzuetan, eztarriko infekzioa (estreptokoko eztarrikoa) bakterioek eragin dezakete, hala nola Streptococcus-ek . Horretarako, medikuak agindutako antibiotikoak hartu beharko dituzu.
Arrazoi hauek ezagutu ondoren, hobeto jakin ahal izango dugu zer egin behar dugun hori saihesteko.
Beraz, nola saihestu dezakegu eztarriko mina?
Ez da arazo handirik. Eguneroko bizitzan txerta ditzakegun ohitura sinple batzuek asko murriztu dezakete arrisku hori.
Mantendu erretzea eta kea urrun.
Erretzailea bazara, ziurrenik eztarriko mina izango duzu. Zigarro-kea narritadura handia da eztarriko mintz delikatuentzat. Horrek eztarria lehortzen eta infekzioekiko zaurgarri bihurtzen du. Beraz, erretzeari uzten badiozu, laguntza handia izango da ez bakarrik zure eztarrirako, baita zure osasun orokorrerako ere.
Erretzen ez baduzu ere, beste pertsonek erretzen duten lekuetan (bigarren eskuko kea) egoteak ondorio berdinak sor ditzake. Beraz, saiatu ingurune horiek saihesten.
Babestu dezagun geure burua mikrobioetatik.
Eztarriko mina prebenitzeko modurik onena katarroak eta gripea bezalako gaixotasunak saihestea da.
- Garbitu eskuak maiz:Hau da gauzarik garrantzitsuena. Zenbat gauza ukitzen ditugu egunero? Mikrobioak nonahi egon daitezke. Gaixotu gaitezke begiak, sudurra eta ahoa esku berberekin ukitzen ditugunean. Beraz, garbitu eskuak ondo xaboiarekin eta urarekin gutxienez 20 segundoz. Hau "Zorionak!" buruan bi aldiz abestea bezalakoa da.
- Egon zaitez gaixoengandik urrun: Zure etxean edo lantokian norbaitek katarroa edo sukarra badu, kontuz ibili. Murriztu kontaktu estua eta sozializazioa.
- Erabili zure gauzak bakarrik: Ez partekatu ur botilak, edalontziak, platerak, mahai-tresnak eta abar bezalako gauzak besteekin. Mikrobioak erraz heda daitezke horien bidez.
- Saihestu aurpegia ukitzea: Inkontzienteki egunean ehun bat aldiz ukitzen ditugu aurpegiak. Ohitura hau murrizten saiatzea modu bikaina da mikrobioak zure gorputzean sartzea saihesteko.
Indartu dezagun gorputzaren immunitatea.
Gure gorputzak armada bat dauka mikrobioen aurka borrokatzen duena. Gure sistema immunologikoa da. Armada hori indartsua bada, gaixotasunen intzidentzia askoz txikiagoa izango da.
Gogoratu, sistema immunitario sendoa dela gaixotasunen aurkako babesik onena.
- Dieta nutritibo ona: Bitamina eta mineraletan aberatsak diren elikagaiak ezinbestekoak dira gure immunitatearentzat. Sartu fruta, barazki eta berde freskoak zure eguneroko dietan. Batez ere, laranjak, mandarinak, limoiak eta guaiabek bezalako gauzak oso onak dira, C bitaminan aberatsak baitira.
- Lo egin behar adina: Loa gorputzak bere burua konpontzen duen unea da. Egunean gutxienez 7-8 orduko lo lasai eta etenik gabe egitea oso garrantzitsua da immunitatea indartzeko.
- Edan likido ugari: Edan ur asko egun osoan zehar. Horrek eztarria heze mantentzen lagunduko dizu. Ura ez ezik, porridgea, zopa eta fruta-zuku freskoa ere aukera oso onak dira.
Arreta berezia behar duten beste egoera batzuk
Batzuetan eztarriko mina ez da katarroak berak eragiten. Beste azpiko gaixotasun batzuek ere eragin dezakete.
- Alergiak: Pertsona batzuek hauts, polen eta animalien ile-kasu bezalako gauzekiko alergia dute. Horrek sudur-jarioa, doministikuak eta eztarriko mina eragin ditzake.
- Gastritisa eta GERD: Errefluxu azidoak (Errefluxu gastroesofagikoaren gaixotasuna - GERD) eztarriko mina eta bihotzerrea ere eragin ditzake. Jende askok "gastritis" deitzen dion arren, egoera larriagoa da. Gauez okerragoa izan daiteke.
Maiz eztarriko mina baduzu eta alergia edo GERD batek eragiten duela susmatzen baduzu, ziurtatu zure medikuarengana joatea aholku eske.Oinarrizko kausa behar bezala tratatzen denean, eztarriko mina baretuko da, besterik gabe.
Azkenik, CDC-k (Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak) gomendatzen du 6 hilabetetik gorako guztiek urtero gripearen aurkako txertoa hartzea. Hau ere modu ona da gripearen konplikazioak prebenitzeko, eztarriko mina barne. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz ere.
| Prebentzio metodoa | Zergatik da hori garrantzitsua? |
|---|---|
| Erretzea saihestea | Keak eztarriko mintz delikatuen narritadura eta lehortzea saihesten du, infekzioen arriskua murriztuz. |
| Garbitu eskuak maiz. | Eskuetan dauden birusek eta bakterioek ahotik, sudurretik edo begietatik gorputzean sartzea eragozten diete. |
| Janari nutritiboa | Gorputzaren sistema immunologikoa indartzen du eta mikrobioei aurre egiteko indarra ematen dio. |
| Nahikoa lo egin | Loaldian, gorputza eta sistema immunologikoa konpondu eta indartu egiten dira. |
| Beste gaixotasunen tratamendua | Alergiak edo GERD bezalako baldintzak tratatzeak eztarriko mina maiz agertzea saihesten lagun dezake. |
Etxerako mezua
- Eztarriko mina saihesteko modurik onena katarroa eta gripea bezalako gaixotasunetatik babestea da. Horretarako, garbitu eskuak xaboiarekin aldizka.
- Erretzen baduzu, saiatu uzten. Oso ona da zure eztarrirako eta osasun orokorrerako.
- Indartu zure sistema immunologikoa fruta eta barazkietan aberatsa den dieta osasuntsu bat eginez, nahikoa lo eginez eta ur asko edanez.
- Eztarriko mina maiz gertatzen bada, alergia edo beste gaitz baten ondorioz izan daiteke, hala nola GERD. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz eta jaso aholku egokia.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina