Bizi izan al duzu inoiz hau? Lurrean dagoen zerbait hartzen duzunean bizkarretik behera doan min zorrotza, denbora luzez zutik egon ondoren agertzen den min zorrotza, edo belaunak tolestean belaunak tolestu egiten dituen bat-bateko min zorrotza. Bizkarreko mina, egia esan, mundu osoko milioika pertsonari eragiten dien arazo ohikoa da. Askotan, gertaera traumatiko batek eragin dezake.
Bizkarreko mina desberdina den arren guztiontzat, badago ia denoi lagun diezaiekeen gauza bat. Eta hori oinez ibiltzea da. Bai, ondo entzun duzu.
Benetan bizkarreko minaren irtenbidea al da oinez ibiltzea?
Duela gutxi, Australiako ikertzaileek aurkitu dute egunero ibiltzeak bizkarreko mina berriro agertzeko arriskua nabarmen murriztu dezakeela. Ikerketa berri honen arabera, astean 80 eta 130 minutu artean ibiltzea, edo egunean 11 eta 18 minutu artean , mina kudeatzeko aholku adituekin batera, oso kostu baxuko irtenbide erraza izan liteke.
Ikertzaileek parte-hartzaileak jarraitu zituzten 6 urtez. Hona hemen aurkikuntza harrigarri batzuk:
- Bizitzan eragina duten bizkarreko min larrien errepikapena % 28 jaitsi da.
- Medikuengana egindako bisiten kopurua % 43 jaitsi da.
- Gainera, programa honek fisioterapeuta baten gidaritzapean, jendearen ariketa fisikoarekiko eta minarekiko jarrerak aldatzea lortu du.
Zergatik da hain ona bizkarrerako oinez ibiltzea?
Askotan, bizkarreko mina hasierako lesio baten ondorioz errepikatzen da. Elina Manolis fisioterapeutaren arabera, horrelako lesio bat gertatzen denean, bizkarrezurra egonkor mantentzen laguntzen duten muskuluen osaera aldatzen da.
Errepide bat hausten denean bezala, inguruko alboko errepide txikiek pisu gehiago jasan behar dute, bizkarreko lesio bat duzunean, bizkarrezurra zuzen mantentzen laguntzen duten muskuluak pixkanaka ahultzen dira.
Orduan bihurtzen da garrantzitsua oinez ibiltzea bezalako ariketa zuzendua. Oinez ibiltzeak ahuldutako muskulu horiek indartzen laguntzen du.
Bizkarreko mina gertatzeko arrazoi asko daude. Giharretako espasmoak, artikulazioetako narritadurak, lotailuetako arazoak, etab. Harrigarria bada ere, bizkarreko minaren kasuen % 25ean ez da kausa zehatzik aurkitu.
Hala ere, ikerketek aurkitu dute horien % 40 bizimodu akatsen ondorioz gertatzen direla. Hau da, leku berean denbora gehiegi eserita egotea eta gehiegizko pisua izatea . Batzuek irudien azterketak (esaterako, eskanerrak), ohean atseden hartzea eta esteroideen injekzioak erabiltzen dituzten arren bizkarreko min hartzen dutenean, gaizki erabiltzen badira, sendatzea atzeratu eta epe luzerako ezintasuna izateko arriskua handitu dezakete.
Gogoratzen dut nire pazienteetako bat, 50 urte inguruko gizon bat. Lorazain bikaina zen. Egun batean, lorategian lanean ari zela, bizkarra mindu zuen. Injekzioak ere eman zizkioten minarentzako, baina bi edo hiru hilabeteren buruan, mina itzultzen zitzaion, zerbait txikia egin arren. Azkenean, poliki-poliki ibiltzen hasi ginen muskuluak indartzeko ariketekin. Beldurra gainditzen eta gorputza berriro mugitzen lagundu zion. Azkenean, berriro minik gabe dago eta pozik dago bere lorategian lanean aritzeaz.
Garrantzitsuena: mugitzea eta beldurra galtzea!
Jende askok uste du bizkarreko mina dutenean ez dela ideia ona batere mugitzea, horrek okerrera egingo duelako eta bizkarreko egitura muskuloeskeletikoak kaltetuko dituelako.
Hau egiten dugun akats handienetako bat da. Ikerketa batek bestearen atzetik erakutsi du portaera sedentarioak bizkarreko mina okertzen duela. Beraz, edozein mugimendu mota hobe da mugimendurik ez egitea baino.
Hemen sartzen da fisioterapia . Fisioterapeuta osasun-entrenatzaile baten antzekoa da. Zure mina ulertzen lagun zaitzake, ibiltzea bezalako ariketak egiteak ez duela minik egingo ziurtatu eta zure egoera zeuk kudeatzeko konfiantza eman.
| Nola hasi oinez? | Gogoratu beharreko gauzak |
|---|---|
| 1. Hasi poliki. | Hasi denbora gutxian ibiltzen, egunean 5-10 minutuz bezala. Ez egin ibilaldi luzeak aldi berean. Pixkanaka handitu denbora, zure gorputza ohitzen den heinean. |
| 2. Entzun zure gorputzari | Normala da ibiltzean mina edo ondoeza sentitzea. Baina mina jasanezina baduzu, utzi ariketa fisikoa egiteari eta hartu atseden pixka bat. Hitz egin zure medikuarekin horri buruz. |
| 3. Jantzi oinetako egokiak | Aukeratu bizkarrerako eta oinetarako euskarri ona ematen duten oinetako erosoak. |
| 4. Jarraitu. | Hau ez da egun batean edo bitan egin dezakezun zerbait. Emaitza onenak lortzeko, egunero edo astean hainbat egunetan ibiltzeko ohitura hartu behar duzu. |
Nori eskatu beharko nioke aholkua?
Bizkarreko mina dagoenean, jende gehienak ortopedia-zirujau batengana joatea pentsatzen du. Baina Chen doktore espezialistaren arabera, % 99an ez duzu kirurgiarik beharko . Behar duzuna egoera diagnostikatu eta tratatu dezakeen norbait da.
Beraz, oso garrantzitsua da Medikuntza Fisikoan eta Errehabilitazioan espezializatutako mediku batengana joatea. Gainera, fisioterapeuta kualifikatu batek asko lagun zaitzake.
Galderak egingo dizkizute, lesioa nola gertatu den, zein mugimenduk areagotzen duten mina eta nola gutxitzen den jakingo dute, eta behar bezala nola mugitu, jarrera mantendu eta ibili aurretik eta ondoren zer luzaketa ariketa egin behar diren esango dizute.
Garrantzitsuena medikuarengana zergatik zoazen eta zer espero duzun argi izatea da. Mina kendu nahi duzu? Zure lana berriro egin ahal izan nahi duzu? Eztabaidatu gauza hauek zure medikuarekin irekiro.
Beraz, ez izutu bizkarreko mina duzunean. Pentsatu argi, utzi beldurra alde batera eta hasi mugitzen.
Etxerako mezua
- Bizkarreko mina oso ohikoa den egoera da, beraz, ez izan beldurrik alferrik.
- Mugimendua, batez ere ibiltzea, bizkarreko minaren tratamendu onenetako eta merkeenetako bat da.
- Minaren beldurrez sedentario egoteak mina okerrera baino ez du egiten.
- Beldurra saihestea da zure etsairik handiena. Kendu beldur hori.
- Ariketa fisikoa hasten duzunean, poliki hasi eta etengabe jarraitu. Ez da epe laburreko gauza bat.
- Edozein tratamendu hasi aurretik, ziurtatu zure medikuarekin edo fisioterapeutarekin kontsultatzea diagnostiko zehatza eta zuretzako egokia den ariketa-plan bat lortzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina