Gaur egun, denok denboraren aurkako lasterketa bat egiten dugu, ezta? Goizetik gauera, lanak, etxeko arazoek, arazo ekonomikoek , antsietateak... horrek guztiak pisu handia ematen digu gure buruan. Beraz, zein bikaina litzateke une honetan erlaxatu eta gure burua baretzeko moduren bat balego? Horretan lagun diezaguke meditazioak. Meditazioa entzuten dugunean, batzuek oso zaila eta erlijiosoa dela uste dute. Baina, egia esan, oso tresna sinple eta indartsua da, estresa murrizteko, fokua hobetzeko eta baita gure osasun fisikoa hobetzeko ere erabil daitekeena.
Zer onura lortzen ditugu meditaziotik?
Meditazioa estresa murrizteko, adimena lasaitzeko eta bizitzari oreka ekartzeko modu zoragarria da. Onura asko ditu, bai mentalak bai fisikoak.
Onura mental eta emozionalak
- Zure sormena eta gauza berriak pentsatzeko gaitasuna haziko dira.
- Tolerantzia, besteak ulertzeko gaitasuna eta autokontzientzia hobetzen dira.
- Burura datozen sentimendu txarrak eta negatiboak kudeatzeko indar handia ematen dizu.
- Bizitzako edozein presiori aurre egiteko behar duzun indar mentala eraiki dezakezu.
Onura fisikoak
Meditazioak zenbait gaixotasunen sintomak kontrolatzen ere lagun dezake. Hala ere, horrek ez du esan nahi gaixotasuna sendatzen duenik, baizik eta sintomak kudeatzen laguntzen duela.
Garrantzitsuena, edozein gaixotasunengatik tratatzen ari bazara, oso garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea meditazioa hasi aurretik.
Meditazioak lagun dezakeen egoera batzuk hauek dira:
- Antsietatea
- Asma
- Minbiziaren estresa.
- Depresioa
- Odol-presio altua
- Hesteetako gaixotasun batzuk (heste narritagarriaren sindromea)
- Insomnioa
Orain, meditazio motak banan-banan aztertuko ditugu.
Meditatzeko modu bat baino gehiago dago. Ikus ditzagun metodo nagusietako batzuk. Horrek zure bizimodura eta zure lehentasunetara egokitzen den metodo bat aukeratzen lagunduko dizu.
| Meditazio metodoa | Nor da egokiagoa? | Laburbilduz... |
|---|---|---|
| Mindfulness Meditazioa | Edonorentzat, batez ere bihotzean zer dagoen ulertu nahi dutenentzat. | Arnasari eta burura datozen pentsamenduei erreparatzea, epaitu gabe. |
| Mugimendu Meditazioa | Aktiboak diren eta geldirik egotea gustuko ez dutenentzat. | Gorputzaren mugimenduetan eta arnasketan arreta jartzea (adibidez, yoga, oinez ibiltzea). |
| Meditazio Fokalizatua (helburu batean zentratzea) | Kontzentrazioa hobetu nahi dutenentzat. | Adimena gauza bakar batean fokatzea (kandela baten sugarra, soinu bat). |
| Bihotzean Zentratutako Meditazioa | Maitasun, adeitasun eta erruki sentimenduak garatu nahi dituztenentzat. | Landu bihotzetik maitasuna eta adeitasuna bezalako sentimendu positiboak eta zabaldu itzazu besteengana eta zeuregana. |
Mindfulness Meditazioa
Gaur egun jende askoren artean meditazio metodo ezagunena da hau. Budisten irakaspenetan oinarritzen da. Laburbilduz, burura datozen pentsamendu eta sentimenduei zintzotasunez begiratzea dakar, inolako epaiketarik gabe ('onak edo txarrak' gisa etiketatu gabe). Horrek zeure burua hobeto ulertzen laguntzen dizu.
Nola egin behar da?
- Eseri eroso lurrean edo aulki batean, bizkarra zuzen mantenduz.
- Itxi begiak. Edo begira geratu puntu bakar batean zentratu gabe.
- Arnasa sakon hartu, ohi bezala. "Barruan" pentsatu arnasa hartzen duzunean eta "kanpoan" arnasa botatzen duzunean.
- Zaila da burua leku bakarrean mantentzea. Zure burua alde batera eta bestera ibiltzen da. Oso normala da hori. Ez izutu hori gertatzen denean. Konturatu besterik ez, "Ai, nire burua alde batera eta bestera joan da", eta poliki-poliki zure arreta arnasketara itzuli.
Mugimendu Meditazioa
Batzuei zaila egiten zaie minutu batzuetan geldirik egotea, ezta? Metodo hau bikaina da haientzat. Meditazioan berria den norbaitentzat ere modu ona da hasteko.
Hainbat modu daude horretarako.
- Yoga
- Tai-txi
- Meditazio ibiltaria
Ez bakarrik metodo formal hauek bezalakoak, baita eguneroko zereginak ere erabil daitezke horretarako. Imajinatu lorategian lore bat landatzen ari zarela. Une horretan, zure gorputzak mugitzeko moduan, zure eskuek lurra ukitzeko moduan eta zure arnasketan bakarrik arreta jartzen baduzu, hori ere 'Mugimendu Meditazioa' da.
Meditazio Fokalizatua (helburu batean zentratzea)
Honek zure burua helburu bakar batean fokatzea praktikatzea dakar. Horrek zure kontzentrazioa asko hobetuko du.
Kanpoko zerbait erabil dezakezu horretarako. Adibidez:
- Kandela baten sugarrari begira.
- Uraren isurketa ikusten.
- Mantra bat edo 'Om' bezalako soinu bat poliki esatea.
Mindfulness-arekin gertatzen den bezala, zure gogoa noraezean dabilen, poliki-poliki zure helburura itzuli behar duzu. Metodo honetako 'Gorputz-eskaneatzea' meditazioa oso erabilgarria da gorputzeko minak eta ondoeza kudeatzeko. Hau da, zure gorputzeko atal bakoitzari arreta jartzea bereizita, burutik oinetara.
Bihotzean Zentratutako Meditazioa
Metodo hau denok ezagutzen dugun Maithri meditazioaren antzekoa da neurri batean. Hemen gure sentimenduetan jartzen dugu arreta, gure gogoetan baino gehiago, batez ere maitasunean, adeitasunean eta errukian bezalako sentimenduetan.
- Zentratu bularrean, bihotza dagoen tokian. Imajinatu zure sentimendu eta energia guztiak handik datozela.
- Pentsatu zure bihotzeko maitasun eta maitasunean. Pentsatu asko maite duzun norbaitengan (ama, aita, bikotekidea, seme-alaba). Ondoren, poliki-poliki zabaldu maitasun eta adeitasun hori zure bizitzako besteengan, zure lagunengan, familiarengan, gero zeure buruarengan eta azkenik mundu osoari.
- Askatu bihotzetik tristura, beldurra eta haserrea bezalako emozio negatiboak eta ordezkatu maitasun eta adeitasunarekin. Horrek indar handia ematen dizu bihotz mindu bat sendatzeko.
Nola lor dezaket laguntza?
Bakarrik meditatzen hasteko zailtasunak badituzu, gauza asko egin ditzakezu laguntzeko.
Gaur egun, urratsez urratseko gida lor dezakezu telefonoko aplikazioetatik, YouTubeko meditazio gidatuetatik eta gehiagotik. Horietako asko doakoak dira.
Baina gogoratu gauza bat. Estres, antsietate edo depresio jasanezina jasaten ari bazara, meditazioa bakarrik ez da nahikoa izango. Kasu horretan, zalantzarik gabe, onena eta seguruena da zure medikuarekin kontsultatzea.
Etxerako mezua
- Meditazioa estresa murrizteko eta ongizate mentala hobetzeko zientifikoki frogatutako metodo bat da.
- Hainbat meditazio mota daude. Zure lehentasunen eta beharren arabera bat aukeratu dezakezu, Mindfulness, Mugimendua, Fokua eta Bihotzean zentratutako metodoen artean.
- Hasten zarenean, hasi pixkanaka, egunean 5 minutu bezala, eta pixkanaka handitu denbora. Garrantzitsuena egiten jarraitzea da.
- Normala da burua noraezean ibiltzea. Ez kezkatu horregatik, arreta berriro astiro-astiro bideratu besterik ez duzu egin behar.
- Depresioa edo antsietatea bezalako buruko osasun arazo larriren bat baduzu, ezinbestekoa da meditazioaz gain, mediku profesional kualifikatu baten aholkua bilatzea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina