Gure bizitzak oso lanpetuta daude egunotan, ezta? Goizean esnatzen garenetik gauean oheratu arte, etengabe lanean ari gara. Telefonoaren jakinarazpenak, bulegoko helburuak, etxeko arazoak, seme-alaben lana... Hori guztiaren erdian, zure burua apur bat libre eta baketsu sentitzen al da? Seguruenik milaka pentsamendu dabiltzala buruan uneoro, eta zaila dela zure burua leku bakarrean mantentzea. Gaur, une horietan lagun diezagukeen metodo oso sinple baina oso indartsu bati buruz hitz egingo dugu. Mindfulness meditazioa da.
Laburbilduz, zer da Mindfulness Meditazioa?
Hau ulertzeko, bereiz ditzagun lehenik bi hitz hauek.
1. Mindfulness: Honen esanahirik sinpleena oraingo unean bizitzea da. Hau da, zerbait egiten ari zarenean, gauza horretan bakarrik zentratzen zara, eta zure inguruan gertatzen denaz eta zure gorputzean eta buruan gertatzen denaz jabetzen zara. Adibidez, imajinatu tea edaten ari zarela. Mindfulness-ak tearen usainari, berotasunari, ezpainak ukitzean sentitzen duzun sentsazioari eta eztarritik behera jaisten zarenean zaporeari arreta handia jartzea esan nahi du. "Oraingo unean" bakarrik bizitzea, une horretan gertatzen ari dena pentsatu gabe (iraganaz kezkatu, etorkizunaz beldurtu).
2. Meditazioa: Meditazioa gure gogoaren sakontasuna aztertzeko praktika bat da, hau da, gure gogoak nola funtzionatzen duen ulertzeko. Honetan, gure arnasketa eta gure gorputzean sentitzen ditugun sentsazioei erreparatzen diegu.
Orain, bi hauek elkartzen direnean, Mindfulness Meditazioa meditazio praktika bat da, une honetan gertatzen ari denaz jabetzea dakarrena, ezer epaitu gabe (ona edo txarra bezala etiketatu gabe).
Hau zure tximino bihurriarekin leku berean eserita egotea bezala da, alde batera utzita eta haserretu gabe zer egiten duen ikustea.
Zer onura lortzen ditugu honekin?
Mindfulness meditazioa ez da soilik zure burua leku bakarrean mantentzea. Onura asko ditu gure osasun fisiko eta mentalerako.
- Estresa eta Antsietatea Murrizten ditu: Estrespean gaudenean, gure gorputza beti dago borrokarako prest. Meditazio metodo hau praktikatzen dugunean, gure adimena lasaitzen da, gure gorputza erlaxatzen da eta beharrezkoak ez diren estresak kentzen laguntzen digu.
- Garunaren funtzioa hobetzen du:Ikerketek aurkitu dute entrenamendu honek gure garuneko zenbait atalen jarduera handitzen duela, batez ere plazerra, arreta eta erabakiak hartzea kontrolatzen duten atalena ("Garuneko Kortex"). Horrek esan nahi du zure memoria eta arreta-tartea hobetzen direla.
- Depresioaren sintomak kudeatzen laguntzen du: Depresioa etengabe pentsamendu negatiboz beteta dagoen egoera bat da. Meditazio honek zure burua entrenatzen lagun zaitzake pentsamendu negatibo horiek kudeatzeko, kanpoko ikuspegi batetik begiratuz, haietan harrapatuta geratu beharrean. Hala ere, ez da depresioaren aurkako botiken ordezkoa. Zure tratamendu medikoaren osagarri gisa erabil daiteke.
- Gehiegizko jatea kontrolatzen du: Batzuek konturatu gabe jaten dute estresatuta edo triste daudenean. Mindfulness praktikatzen duzunean, ulertu dezakezu gose zarelako edo zure buruko arazo batengatik jaten ari zaren. Beraz, laguntza handia da jateko ohitura txar hau kontrolatzeko.
- Min kronikoari aurre egiten laguntzen du: Metodo honek bizkarreko eta artikulazioetako mina bezalako epe luzeko minarekin bizi diren pertsonei minaz kezkatu gabe bizitzen eta kudeatzen laguntzen die.
Garrantzitsua: Mindfulness meditazioa oso lagungarria den arren, ez da inolako tratamendu mediko edo buruko osasun tratamenduren ordezkoa. Gaixotasun batengatik tratatzen ari bazara, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea eta haren aholkua jasotzea horrelako zerbait hasi aurretik.
Nola praktikatzen dugu Mindfulness hau?
Ez duzu ekipamendu garestirik edo erlijio-jatorri berezirik behar hau hasteko. Behar duzun guztia hau egiteko konpromisoa da. Zaila egiten bazaizu bakarrik egitea, honi buruz dakien norbaiten laguntzarekin edo gidaritzapean has zaitezke.
Hainbat modu nagusi daude arreta osoa praktikatzeko.
| Meditazio metodoa | Egiteko modua erraza da. |
|---|---|
| Arnasketa kontzientea | Arnasketari erreparatu. Arnasketaren erritmoa aldatu gabe, begiratu sudurretik sartzen den airea, bularra igotzen eta jaisten dena, eta arnasa ateratzen dena. |
| Gorputz-eskaneatzea | Zure gorputzeko atal bakoitzean arreta jartzea, buruko iletik hasi eta oinetako puntetaraino, eta gero behetik gora, eta eremu horietako sentsazioez (beroa, pisutasuna, sorgortasuna) jabetzea. |
| Jate kontzientea | Telebista ikusten edo telefonoa erabiltzen ari zaren bitartean jatea janariaren usainari, koloreari, zaporeari eta soinuari arreta jartzea da. |
| Mugimendu kontzientea | Oinez edo yoga egiten duzunean, kontuan izan zure gorputzaren mugimendua, zure oinak lurra ukitzeko modua eta zure ingurunea. |
| Maitasun-Adeitasunaren Meditazioa | Lehenik eta behin, zentratu zeure buruan maitasunez eta adeitasunez. Ondoren, zabaldu adeitasun eta erruki hori zure familiari, lagunei eta, azken finean, guztiei. |
Hasiberrientzako urrats erraz batzuk
Hau berria bazara, urrats erraz hauek jarrai ditzakezu:
1. Bilatu leku lasai bat: Aukeratu etxean leku lasai bat, non lasai egon zaitezkeen denbora batez, inork molestatu gabe. Eseri eroso aulki batean edo lurrean.
2. Itxi begiak: Itxi begiak, hartu arnasa sakon eta bota arnasa poliki. Erlaxatu gorputza .
3. Arnasketari erreparatu: Arnasa hartzean bularra nola igotzen den eta sabela nola zabaltzen den, eta arnasa botatzean bularra nola jaisten den eta sabela nola uzkurtzen den bakarrik erreparatu. Ez saiatu arnasketa kontrolatzen, utzi bere erritmo naturalean joaten.
4. Adimena noraezean dabilenean:Normala da pentsamenduak burura etortzea meditazioan ari zaren bitartean. Pentsamendu bat burura etortzen zaizunean, behatu ezazu esanez: "Ai... pentsamendu hau izan berri dut", eta gero poliki-poliki arreta jarri arnasketara. Ez haserretu pentsamendu horiekin edo ez leporatu.
Hasi hau denbora gutxian egiten, egunean 5 minutuz adibidez. Ohitzen zaren heinean, denbora handitu dezakezu egunean 10, 15 edo 20 minutura. Garrantzitsuena egunero ordu berean egiteko ohitura bihurtzea da.
Etxerako mezua
- Mindfulness meditazioa uneoro kontzienteki bizitzean oinarritzen den meditazio praktika bat da.
- Horrek estresa eta antsietatea murriztu, arreta hobetu eta ongizate mental orokorra handitu dezake.
- Ez duzu ekipamendu berezirik behar hasteko, leku lasai bat eta dedikazioa nahikoa dira.
- Hau ez da inolako gaixotasunen tratamendu mediko baten ordezkoa . Mesedez, kontsultatu zure medikuari edozer gauza hasi aurretik.
- Egunero denbora pixka bat eskainiz gero, bake eta askatasun sentsazio handia sentituko duzu zure bihotzean denborarekin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina