Ziurrenik horrelako bideoak ikusi dituzu sare sozialetan , Facebooken, TikToken edo Instagramen izan, ezta? Pertsona ondo eraiki batek kamerari begiratzen dio eta bat-batean ur izoztuzko depositu batera salto egiten du. Batzuek gogo handiz egiten dutela dirudi, eta beste batzuek, berriz, benetako balentria gisa egiten dutela. Hauek ikustean, galdetuko diozu zeure buruari: "Benetan ona al da zure gorputzarentzat ur izoztuan salto egitea, edo ur oso beroan?"
Izan ere, ura sendatzeko agentea da gure gorputzentzat hainbat modutan. Ikerketek aurkitu dute uretan murgiltzeak giharretako mina murriztu, adimena erlaxatu eta odol-zirkulazioa hobetu dezakeela. Beraz, gaur, ur bero eta ur hotzeko tratamendu hauei buruz xehetasunez hitz egingo dugu.
Zergatik da hain sendagarria ur honetan bainatzea?
Hau horrela da, uretan murgilduta gaudenean gure gorputzeko hainbat sistemari eragiten diolako. Laburbilduz, gure sistema kardiobaskularra, arnas sistema eta sistema endokrinoa eragiten ditu. Horien guztien konbinazioak ematen dizkigu osasun onura hauek.
Ongi da, beraz, ikus ditzagun orain metodo ezagun hauetako bakoitzaren xehetasunak.
Murgiltze hotza
Ikerketa oraindik hasierako faseetan dagoen arren, aurretiazko ikerketek erakutsi dute ur hotzean murgiltzeak eragin onuragarriak izan ditzakeela odol-presioan , aldartean eta depresioan.
Hainbat arrazoi egon daitezke horretarako.
- Hantura murriztea: Honek gorputzean ikusezin den hantura murrizten laguntzen du.
- Nerbio bagoaren estimulazioa: Nerbio oso garrantzitsua da gure gorputzean. Estimulatzen denean, bihotz-maiztasuna moteldu eta gorputza lasaitzen du. Horrek gure antsietate-adimena kontrolatzen eta unean uneko unean egoten laguntzen digu.
- Gorputzeko gantz gutxiago eta intsulinarekiko sentikortasuna hobetzea: Ikerketa txiki batzuek aurkitu dituzte onura horiek, baina oraindik ez da ondorio sendorik lortu.
Kontuan izan arriskuez ere.
Baina horrek ez du esan nahi arriskurik gabekoa denik. Bat-batean izotz-uretan murgiltzen garenean, gure gorputzak shock erantzun bat izan dezake. Lehenengo 30 segundoetan, odol-presioa, arnasketa-maiztasuna eta bihotz-maiztasuna bat-batean igotzen dira. Horrek bihotzeko gaixotasunak edo odol-hodietako arazoak dituzten pertsonak, hala nola arritmiak, arrisku handiagoan jartzen ditu.
Beraz, bihotzeko gaixotasunak edo bestelako osasun arazoren bat baduzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula horrelako zerbait probatu aurretik.
Hala egiten baduzu, uretara batera salto egin beharrean, poliki eta kontu handiz ohitu zure gorputza uretara . Horrela, talka-erantzuna murriztu dezakezu.
Hasiberrientzako abiapuntu ona normalean 10-15 gradu Celsius (50-59 Fahrenheit) arteko uretan 5 minutuz bustitzea da. Gogoratu, hotzagoa eta luzeagoa den edozer ez dela ona.
Bainuontzi beroa
Metodo honek, izotz-ura baino askoz erosoagoa denak, gure bihotzaren osasunerako ere mesede egiten du. Ur beroan egoteak, "berotze pasiboa" izeneko prozesuak, ariketa fisikoak bezalako efektuak izan ditzake gorputzean.
Imajinatu, ur beroan sartzen garenean, gure larruazalerako odol-fluxua handitzen da. Horrek esan nahi du odol-bolumen handia mugitzen dela gure besoetara eta hanketara. Horrek estresa eragiten die gure bihotzari eta odol-hodiei. Ariketa fisikoa egiteak bezala. Horrek gure sistema kardiobaskularra indartzen du. Estresaren hormonak ere murriztu eta antsietatea murriztu dezake.
Kardiobaskular onura horiek guztiak aprobetxatzeko, 39 gradu Celsius (102 Fahrenheit) inguruko ur epeletan busti behar duzu 30 minutuz . Baina hobeto sentitu eta odol-presioa pixka bat jaitsi nahi baduzu, 15 minutu nahikoa da.
| Tratamendu metodoa | Abantaila nagusiak | Kontuan izan beharreko gauzak |
|---|---|---|
| Murgiltze hotza | Ona da ongizate mentalerako, hantura murrizteko eta odol-presioa murrizteko. | Arriskutsua bihotzeko gaixoentzat. Poliki egokitu behar da, ez bat-batean. |
| Bainuontzi beroa | Bihotzeko osasunerako ona da, estresa murrizten du eta muskuluak erlaxatzen ditu. | Ez da gomendagarria gehiegizko beroa eta esposizio luzea. |
| Aurpegia izotz-uretan murgiltzea | Antsietatea eta izua berehala murrizten ditu, adimena lasaituz. | Ez zenuke gehiegizko ondoeza edo arnasa hartzeko zailtasunik sentitu behar. |
| Oinak ur beroarekin garbitzea | Lo egitea errazten du, mina arintzen du. | Ia ez dago arrisku berezirik, baina kontrolatu uraren tenperatura. |
Aurpegia izotz-uretan bustitzea
Oso ezaguna da TikTok bezalako lekuetan antsietatea berehala murrizteko modu gisa. Zientzia dago atzean. Beldurtuta edo antsietatea sentitzen dugunean, gure gorputzak " borroka edo ihes " moduan jartzen dira. Orduan, gure gorputzaren tenperatura, bihotz-maiztasuna eta estres hormonak gehiegi martxan jartzen dira.
Baina aurpegia ur hotzetan sartzen dugunean, gure gorputzeko nerbio-sistema parasinpatikoa, erlaxazioarekin eta lasaitasunarekin lotuta dagoena, aktibatzen da. Mezu bat bidaltzen dio garunari "lasaitzeko".
Zergatik sakatzen ditugu aurpegiak? Aurpegiek nerbio ugari dituztenez eta garunetik gertu daudenez, mezu hau oso azkar bidal daiteke garunera. Baina ez zenuke hain deseroso sentitu behar hori egitean, itotzeko moduan. Ur hotz pixka bat aurpegian botatzeak, izotz poltsa bat lepoan edukitzeak edo izotz kubo bat aurpegian edukitzeak ere antzeko emaitzak lor ditzake.
Oin-bainua
Oinak ur beroan bustitzeak ez du sentsazio ona ematen bakarrik, hobeto lo egiten eta mina kudeatzen ere lagun dezake. Arrazoietako bat gorputzaren termorregulazio sistemetan eragina duela da. Oinak ur beroan garbitu ondoren, gorputzaren barne-tenperatura apur bat jaisten da. Horrek hobeto lo egiten laguntzen dizu.
Duela gutxiko ikerketa batek aurkitu zuen oin-bainu beroek bizkarreko ebakuntza egin zitzaien pazienteen loaren kalitatea hobetzen zutela. Ikerketek ere erakutsi dute metodo honek menopausia igarotzen ari diren emakumeei lagun diezaiekeela eta hilekoaren mina murriztu diezaiekeela.
Igeriketa
Hau denok dakigu zerbait da. Baina igeriketa ez da ariketa ona bakarrik. Uraren presioagatik, edo presio hidrostatikoaren ondorioz, igeriketak bihotz-maiztasuna eta bihotzak ponpatzen duen odol-bolumena beste ariketa batzuek baino hobeto handitu ditzake. Presio honek fluidoen mugimendua errazten du gorputz osoan zehar.
Azken ikerketek erakusten dute igeriketak eta ur azpian korrika egiteak garunerako odol-fluxua handitu dezaketela eta adinarekin gertatzen den memoria-galera murrizten ere lagun dezaketela.
Beste metodo batzuk bezala, ur irekietako igeriketa ezagun egin da. Baina arriskuak ere baditu, beraz, garrantzitsua da segurtasun neurriak jarraitzea, batez ere hasiberria bazara. Baina segurtasunez egiten bada, ur izoztuetan murgiltzeak bezalako onurak lor ditzakezu osasunerako.
Beste ikasgai bat ere badugu honetatik guztitik. Hau da, "zailtasun" maila bati aurre egitea. Ariketa fisikoa ere zailtasun mota bat da. Zailtasun horiei aurre egiteak gure gorputzei eta adimenari erronkei egokitzen eta osasuntsu mantentzen laguntzen die.
Etxerako mezua
- Ur bero eta hotzeko terapiek osasunerako onurak dituzte, besteak beste, giharretako mina arintzea, adimena lasaitzea eta odol-zirkulazioa hobetzea.
- Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzea hauetakoren bat probatu aurretik, batez ere bihotzeko gaixotasunak edo hipertentsioa bezalako osasun-arazoak badituzu.
- Ez joan muturrera aldi berean. Ur hotzetara zoazenean, egokitu gorputza poliki-poliki. Ur beroan ere, ez hasi bero gehiegirekin.
- Hotzagoa edo beroagoa izateak ez ditu beti emaitza hobeak ematen. Batzuetan, tenperatura baxuagoan denbora laburragoan egoteak emaitzarik onenak ematen ditu.
- Ez duzu ekipamendu sofistikaturik behar metodo hauek egiteko. Onura hauek etxean lor ditzakezu bainuontzia ur hotzarekin betez edo dutxa hotza hartuz.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina