آیا شما هم گرفتگی عضلات پا دارید؟ (گرفتگی عضلات پا) بیایید در این مورد بیشتر بدانیم.

بعضی وقت‌ها واقعاً آزاردهنده است، نه؟ کسانی که می‌دانند، دردی را که وقتی گوشت روی پایتان ناگهان برمی‌گردد و سفت می‌شود، حس می‌کنند، می‌شناسند. بعضی‌ها به این حالت «اسب‌های چارلی» هم می‌گویند (شاید شنیده باشید). این دقیقاً چیست، چرا اتفاق می‌افتد، چگونه می‌توان تسکین پیدا کرد، بیایید امروز در مورد همه اینها صحبت کنیم.

گرفتگی عضلات پا چیست؟

به عبارت ساده، گرفتگی عضلات پا انقباضات ناگهانی، غیرارادی و شدید عضلات هستند. این گرفتگی‌ها مانند این هستند که کسی توده‌ای از گوشت را در پای شما گرفته و آن را فشار می‌دهد. این گرفتگی‌ها اغلب در کشاله ران، مچ پا یا ران شما رخ می‌دهند. گاهی اوقات، گرفتگی‌ها می‌توانند باعث سفت شدن و انقباض غیرقابل کنترل عضلات پا شوند. اگرچه زندگی با آنها می‌تواند دردناک باشد، اما گرفتگی عضلات پا معمولاً خطرناک نیستند.

غلتیدن پا چقدر می‌تواند طول بکشد؟

گرفتگی عضلات پا می‌تواند از چند ثانیه تا چند دقیقه و گاهی حتی بیشتر طول بکشد.

چه کسانی بیشتر دچار پیچ خوردگی پا می‌شوند؟

هرچه سن شما بالاتر می‌رود، احتمال گرفتگی عضلات پا بیشتر می‌شود. این به این دلیل است که تاندون‌های شما (بافتی که عضلات شما را به استخوان‌هایتان متصل می‌کند) به طور طبیعی با افزایش سن کوتاه می‌شوند. زنان نیز بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند. حدود ۶۰٪ از بزرگسالان گرفتگی عضلات پا را در شب تجربه می‌کنند و حدود ۴۰٪ از کودکان و بزرگسالان جوان ممکن است این بیماری را تجربه کنند.

گرفتگی عضلات پا در شب چیست؟

گرفتگی عضلات پا در شب اغلب زمانی رخ می‌دهد که شما خیلی فعال نیستید یا وقتی خواب هستید . این می‌تواند شما را از خواب بیدار کند، دوباره به خواب رفتن را دشوار کند و باعث شود پاهایتان در تمام طول شب احساس درد کنند. اینکه سالی یک بار، ماهی یک بار، هفته‌ای یک بار یا هر شب اتفاق بیفتد، از فردی به فرد دیگر متفاوت است. گرفتگی عضلات پا در شب می‌تواند برای هر کسی در هر سنی اتفاق بیفتد، اما در افراد مسن شایع‌تر است . حدود ۳۳٪ از افراد بالای ۶۰ سال حداقل هر دو ماه یک بار آن را تجربه می‌کنند. تقریباً هر بزرگسال بالای ۵۰ سال حداقل یک بار در زندگی خود آن را تجربه می‌کند. حدود ۴۰٪ از زنان در دوران بارداری گرفتگی عضلات پا را تجربه می‌کنند. پزشکان فکر می‌کنند که علت آن فشار عضلانی ناشی از افزایش وزن بارداری است. سه چهارم (حدود ۷۵٪) از غلتیدن‌های گزارش شده پا در شب رخ می‌دهد.

آیا علائم اولیه‌ای وجود دارد که نشان دهد ممکن است گرفتگی عضلات پا را تجربه کنید؟

متأسفانه، گرفتگی عضلات پا می‌تواند خیلی ناگهانی رخ دهد . بنابراین هیچ علامت هشدار دهنده‌ای وجود ندارد. با این حال، اگر عوامل خطری مانند بارداری دارید یا داروهای خاصی مصرف می‌کنید که گرفتگی عضلات پا از عوارض جانبی آنهاست، می‌توانید کمی هوشیارتر باشید. در این صورت، حتی اگر گرفتگی عضلات پا اتفاق بیفتد، خیلی نگران نخواهید شد زیرا برای آن آماده خواهید بود.

وقتی پاهایتان را می‌چرخانید چه احساسی دارید؟

وقتی پا می‌چرخد، احساس می‌شود که عضله سفت و گره خورده است.این می‌تواند بسیار ناراحت‌کننده، دردناک و گاهی غیرقابل تحمل باشد. عضلات آن ناحیه می‌توانند ساعت‌ها پس از توقف غلتیدن درد داشته باشند.

علل گرفتگی عضلات پا چیست؟

برخی از گرفتگی‌های پا بدون علت خاصی رخ می‌دهند. ما به این گرفتگی‌ها «گرفتگی‌های ایدیوپاتیک» می‌گوییم. برخی از مواردی که می‌توانند در این امر نقش داشته باشند عبارتند از:

• ترشحات عصبی غیرارادی.
• خونرسانی ناکافی به بخشی از عضلات پا.
• استرس .
• انجام منظم ورزش با شدت بالا.

آیا دلایل خاصی برای تکان خوردن پاهایتان در شب وجود دارد؟

دلایل مختلفی وجود دارد که چرا پاهای شما ممکن است در شب بچرخند:

• نشستن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی (مثلاً افرادی که در یک دفتر کار می‌کنند).
• عضلات بیش از حد خسته می‌شوند.
• کار کردن به صورت ایستاده روی کف بتنی.
• نشستن در حالت نامناسب در طول روز.
• نارسایی کلیه ، آسیب عصبی ناشی از دیابت ، کمبود مواد معدنی در بدن و مشکلات گردش خون.

چه داروهایی باعث گرفتگی عضلات پا می‌شوند؟

برخی از داروها می‌توانند باعث گرفتگی عضلات پا به عنوان یک عارضه جانبی شوند. اگر فکر می‌کنید دارویی که مصرف می‌کنید باعث این مشکل می‌شود، در مورد مزایا و معایب ادامه مصرف دارو با پزشک خود صحبت کنید . پزشک ممکن است بتواند داروی دیگری به شما بدهد که باعث گرفتگی عضلات پا به عنوان یک عارضه جانبی نشود. برخی از داروهایی که می‌توانند باعث گرفتگی عضلات پا شوند عبارتند از:

• آلبوترول/ایپراتروپیوم ( آلبوترول / ایپراتروپیوم (کامبیونت®))
• «استروژن‌های کونژوگه»
• کلونازپام (کلونازپام (کلونوپین®))
• داروهای ادرارآور (داروهایی که آب را از بدن خارج می‌کنند)
• گاباپنتین (نورونتین®)
• ناپروکسن (ناپروسین®)
• پرگابالین (لیریکا®)
• استاتین‌ها (داروهای کاهش‌دهنده کلسترول)
• زولپیدم (آمبین®)
• سرترالین (زولوفت)
• فلوکستین (پروزاک)
• سلکوکسیب (سلبرکس®)

درمان‌های سرطان، مانند شیمی‌درمانی، می‌توانند به اعصاب آسیب برسانند و باعث گرفتگی عضلات پا شوند.

چه زمانی باید نگران گرفتگی عضلات پا باشید؟

گاهی اوقات گرفتگی عضلات پا بدون هیچ دلیل مشخصی رخ می‌دهد، اما گاهی اوقات می‌تواند نشانه‌ی یک بیماری دیگر باشد . به این حالت «گرفتگی عضلات پا ثانویه» می‌گویند. این بدان معناست که گرفتگی عضلات پا به عنوان علامت یا عارضه‌ای از یک بیماری جدی‌تر رخ می‌دهد. اگر هر یک از بیماری‌های زیر را دارید، می‌تواند علت گرفتگی عضلات پای شما باشد. همچنین، به یاد داشته باشید که حتی اگر نمی‌دانید که به یکی از این بیماری‌ها مبتلا هستید، گرفتگی عضلات پای شما می‌تواند نشانه‌ی آن بیماری باشد. بنابراین اگر فکر می‌کنید گرفتگی عضلات پای شما نشانه‌ی یک بیماری جدی است، حتماً به پزشک مراجعه کنید. گرفتگی عضلات پا می‌تواند نشانه‌ی بیماری‌های جدی پزشکی باشد:

• بیماری ALS (اسکلروز جانبی آمیوتروفیک/بیماری لو گریگ) : بیماری که به تدریج عضلات و اعصاب را ضعیف می‌کند.
• نارسایی احتقانی قلب : قلب قادر به پمپاژ خون به اندازه کافی نیست.
• سیروز کبدی : زخم شدن بافت کبد.
• دیابت : بیماری‌ای که در آن بدن نمی‌تواند به درستی از انرژی دریافتی از غذا استفاده کند.
• «کف پای صاف» : از بین رفتن انحنای حمایت‌کننده پا.
• هیپوکالمی : کاهش سطح پتاسیم در خون.
• نارسایی کلیه : یک یا هر دو کلیه به درستی کار نمی‌کنند.
• آرتروز : تخریب غضروفی که از استخوان‌ها محافظت می‌کند.
• بیماری پارکینسون : یک اختلال حرکتی مرتبط با سیستم عصبی.
• بیماری شریان محیطی : باریک شدن شریان‌ها در پاها یا بازوها.
• نوروپاتی محیطی : گروهی از بیماری‌های عصبی که می‌توانند علائم مختلفی از جمله بی‌حسی و درد ایجاد کنند.

چگونه گرفتگی عضلات پا را تشخیص دهیم؟

پزشک شما به سابقه پزشکی کاملی از جمله داروهایی که مصرف می‌کنید و علائمی که تجربه می‌کنید نیاز دارد. تا حد امکان جزئیات را شرح دهید. هنگام صحبت با پزشک در مورد علائم خود، موارد زیر را ذکر کنید:

• از کی پاهایت شروع به غلتیدن کرد؟
• چه نوع دردی را احساس می‌کنید؟
• چه زمانی حملات عود می‌کنند (مثلاً شب‌ها، بعد از ورزش شدید)؟
• چند وقته انقلاب شده؟
• آیا علائم دیگری هم وجود دارد؟

آیا برای تشخیص گرفتگی عضلات پا نیاز به آزمایش دارم؟

هیچ آزمایش خاصی برای تشخیص گرفتگی عضلات پا وجود ندارد .اما پزشک شما احتمالاً علائم حیاتی شما را بررسی کرده و آزمایش‌های روتین (مانند نمونه‌های خون و ادرار) انجام می‌دهد. این آزمایش‌ها می‌توانند به تشخیص هرگونه بیماری زمینه‌ای که ممکن است از آن بی‌اطلاع باشید، کمک کنند.

چگونه فوراً جلوی غلتیدن پا را بگیریم؟

ما می‌خواهیم به محض اینکه پیچ‌خوردگی مچ پا اتفاق می‌افتد، از شر آن خلاص شویم. شاید بعد از اینکه ورزش را تمام کردید، یا شاید وقتی که نیمه‌شب از خواب بیدار می‌شوید. متأسفانه هیچ قرص جادویی وجود ندارد که فوراً درد شما را از بین ببرد. با این حال، 8 مرحله وجود دارد که می‌تواند به شما در خلاص شدن از شر پیچ‌خوردگی مچ پا کمک کند: 1. کشش : پای خود را صاف کنید، سپس پای خود را خم کنید و انگشتان پا را به سمت زانو بکشید. این کار باعث کشش عضله می‌شود. عضله پیچ‌خورده را بکشید و ماساژ دهید. اگر در ناحیه ران است، سعی کنید کف آن پا را به سمت باسن خود بکشید. برای حفظ تعادل از یک صندلی بگیرید. 2. ماساژ : عضله را با دستان یا غلتک ماساژ دهید. 3. بایستید : بایستید. پاهای خود را به زمین فشار دهید. 4. راه بروید : هنگام راه رفتن پاهای خود را تکان دهید. 5. گرما اعمال کنید : از یک پد گرمکن استفاده کنید یا حمام آب گرم بگیرید. 6. سرما اعمال کنید : یک کیسه یخ را در یک حوله بپیچید و آن را بمالید. ۷. داروهای مسکن مصرف کنید : برای تسکین درد، ایبوپروفن یا استامینوفن مصرف کنید. ۸. بالا نگه داشتن پا : پس از فروکش کردن تورم، پا را بالا نگه دارید.

چه حرکات کششی به رفع گرفتگی عضلات پا کمک می‌کند؟

اگر غلتش شما در ناحیه کشاله ران است، این را امتحان کنید: بایستید (یا بنشینید)، پای خود را صاف کنید و پای خود را تا جایی که انگشتان پا به سمت زانو قرار گیرند، بلند کنید. در صورت امکان، انگشتان پا را بگیرید و بکشید. همچنین می‌توانید روی پاشنه‌های خود راه بروید.

چه داروهایی به گرفتگی عضلات پا کمک می‌کنند؟

هیچ دارویی وجود ندارد که ۱۰۰٪ در جلوگیری از وارونگی مؤثر باشد. با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد برخی از داروهای تجویزی ممکن است تا حدودی به جلوگیری از وارونگی کمک کنند. با توصیه پزشک ، می‌توانید داروهای زیر را امتحان کنید:

• کاریسوپرودول (سوما): شل کننده عضلات.
• دیلتیازم (Cartia XT®): یک مسدودکننده کانال کلسیم.
• اورفنادرین (نورفلکس®): دارویی که اسپاسم عضلات را درمان می‌کند و درد و سفتی را کاهش می‌دهد.
• وراپامیل: مسدودکننده کانال کلسیم.
• «منیزیم».
• گاباپنتین (نورونتین®): دارویی برای تشنج و درد عصبی.
• «ویتامین ب کمپلکس»

چه ویتامین‌هایی به گرفتگی عضلات پا کمک می‌کنند؟

هیچ ویتامینی نمی‌تواند ۱۰۰٪ از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کند. با این حال، برخی از متخصصان مصرف ویتامین B کمپلکس یا منیزیم را برای گرفتگی عضلات پا توصیه می‌کنند.

چگونه می‌توانم از غلتیدن پا جلوگیری کنم؟

چندین کار وجود دارد که می‌توانید هر روز برای جلوگیری از غلتیدن پا انجام دهید:

• ورزش : در طول روز پاهای خود را ورزش دهید و قبل از خواب کمی پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید.
• هیدراته بمانید : روزانه ۸ لیوان آب بنوشید. از مصرف الکل و نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنید.
• داروها و ویتامین‌ها : تمام ویتامین‌ها و داروها (از جمله شل‌کننده‌های عضلانی) را طبق دستور پزشک مصرف کنید.
• فضای تخت خود را آماده کنید : یک بطری آب گرم (پد حرارتی) و یک غلتک ماساژ را کنار تخت خود نگه دارید.
• کفش : کفش‌های راحت و مناسب پا بخرید.
• حالت خوابیدن : سعی کنید در حالت‌های مختلف بخوابید تا ببینید کدام حالت برای شما مناسب‌تر است. اگر به پشت می‌خوابید، انگشتان پای خود را بالا نگه دارید و اگر روی شکم می‌خوابید، پاهای خود را روی لبه تخت قرار دهید.
• حرکات کششی : قبل و بعد از ورزش و قبل از خواب، پاهای خود را بکشید.

چه حرکات کششی به جلوگیری از غلتیدن پا کمک می‌کند؟

برای جلوگیری از گرفتگی عضلات پا در ناحیه کشاله ران، این موارد را امتحان کنید:

• حدود ۱ متر (۳ فوت) از دیوار فاصله بگیرید.
• به جلو خم شوید. با دستان کشیده دیوار را بگیرید، اما هر دو پا را روی زمین نگه دارید.
• تا پنج بشمارید و متوقف شوید. این کار را حداقل پنج دقیقه ادامه دهید.
• این کار را سه بار در روز تکرار کنید.

آیا گرفتگی عضلات پا قابل درمان است؟

هنوز درمانی برای ناخن فرو رفته در گوشت پا وجود ندارد . خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای پیشگیری و مدیریت ناخن فرو رفته در گوشت پا انجام دهید.

آیا گرفتگی عضلات پا می‌تواند بدتر شود؟

این موضوع از فردی به فرد دیگر متفاوت است . برخی افراد با برنامه‌های پیشگیری و درمان، تفاوت مثبتی را مشاهده می‌کنند، در حالی که برخی دیگر با آن مشکل دارند. با افزایش سن، ممکن است حملات شما شدیدتر و مکررتر شود.

چطور از خودم مراقبت کنم؟

برنامه‌ریزی کلید اصلی است . با پزشک خود در موارد زیر همکاری کنید:

• یک برنامه پیشگیری که تغییرات سبک زندگی را برای جلوگیری از عود توصیه می‌کند.
• یک برنامه درمانی فوری که مشخص می‌کند در صورت وقوع واژگونی چه باید کرد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر گرفتگی عضلات پای شما غیرقابل تحمل است، مرتباً اتفاق می‌افتد یا مدت زیادی است که ادامه داردبه پزشک مراجعه کنید. همچنین، اگر هر یک از علائم زیر را همراه با گرفتگی عضلات پا دارید، فوراً با پزشک خود صحبت کنید:

• گرفتگی عضلات در جاهای دیگر بدن.
• درد شدید.
• تورم یا بی‌حسی در پا.
• تغییرات پوستی روی پا.
• اگر به دلیل گرفتگی عضلات پا مرتباً از خواب بیدار می‌شوید.
• اگر به دلیل گرفتگی عضلات پا، خواب کافی ندارید.
• اگر دچار عدم تعادل مایعات یا الکترولیت در بدن خود هستید.

اگر گمان می‌کنید گرفتگی عضلات پا نشانه یک بیماری زمینه‌ای جدی است، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

چه زمانی باید به واحد درمان اورژانس (ETU) مراجعه کنم؟

اگر پرش پا بیش از 10 دقیقه طول بکشد یا بیش از حد دردناک باشد، به اورژانس مراجعه کنید. همچنین، اگر پس از لمس چیزی که می‌تواند سمی باشد یا می‌تواند باعث عفونت شود، پا دچار پرش شود، به اورژانس مراجعه کنید. به عنوان مثال، اگر چیزی مانند خاک را روی بریدگی پوست خود لمس کنید، ممکن است به عفونت باکتریایی به نام کزاز مبتلا شوید. همچنین اگر در معرض سمومی مانند جیوه یا سرب قرار دارید، باید به اورژانس مراجعه کنید.

چه سوالاتی باید از پزشکم بپرسم؟

در اینجا چند سوال وجود دارد که می‌توانید از پزشک خود بپرسید:

• آیا فکر می‌کنید پرش عضلات پای من نشانه‌ی یک بیماری زمینه‌ای است؟
• میشه بهترین تمرینات برای کشش عضلاتم رو بهم نشون بدید؟
• میشه بهترین تکنیک‌های ماساژی که می‌تونم برای کمک به گرفتگی عضلات پام استفاده کنم رو بهم نشون بدید؟
• آیا مصرف دارو برای گرفتگی عضلات پا بی‌خطر است؟ چه دارویی باید مصرف کنم؟
• آیا توصیه می‌کنید که به یک فیزیوتراپیست، متخصص خواب، ماساژ درمانگر یا متخصص دیگری مراجعه کنم؟
• اگر فرزندم دچار پیچ خوردگی مچ پا شود، چگونه می‌توانم به او کمک کنم؟
• آیا وقتی گرفتگی عضلات پا متوقف شد، باید مراقب علائم دیگری باشم که می‌توانند نشان دهنده یک بیماری جدی‌تر باشند؟
• چند وقت یکبار باید به شما مراجعه کنم تا در مورد گرفتگی عضلات پایم صحبت کنم؟

تفاوت بین گرفتگی عضلات پا و سندرم پای بی‌قرار (RLS) چیست؟

گرفتگی شبانه پا و سندرم پای بی‌قرار (RLS) هر دو می‌توانند در شب یا هنگام استراحت رخ دهند، اما سندرم پای بی‌قرار یک بیماری جدی نیست . سندرم پای بی‌قرار ناراحت‌کننده است، اما غیرقابل تحمل نیست. احساس می‌کنید چیزی در امتداد پاهایتان می‌خزد و باعث می‌شود پاهایتان را حرکت دهید. حتی اگر بی‌قراری هنگام حرکت پاها متوقف شود، ممکن است هنوز کمی احساس ناراحتی کنید. گرفتگی عضلات پا می‌تواند غیرقابل پیش‌بینی و دردناک باشد. آنها می‌توانند بر خواب، برنامه ورزشی و کیفیت کلی زندگی شما تأثیر بگذارند.این موارد بسیار رایج، طبیعی و خوشبختانه موقتی هستند . کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت آنها انجام دهید. از عوامل خطر دوری کنید، از داروهایی که گرفتگی عضلات پا از عوارض جانبی آنها هستند خودداری کنید و روش‌های پیشگیری توصیه شده را دنبال کنید. اگر نگران شدت یا مدت گرفتگی عضلات پا هستید، یا اگر فکر می‌کنید که ناشی از یک بیماری جدی است، در مراجعه به پزشک تردید نکنید . سؤال بپرسید، نگرانی‌های خود را ابراز کنید. لازم نیست "فقط با آن زندگی کنید".

مهمترین نکاتی که باید به خاطر داشته باشید (پیام مفید)

خب، ما زیاد در مورد غلتاندن پاها صحبت کردیم. به طور خلاصه، در اینجا نکاتی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:

• گرفتگی عضلات پا انقباضات ناگهانی و شدید عضلات است . اگرچه دردناک است، اما معمولاً خطرناک نیست.
• این موارد می‌تواند با افزایش سن، در دوران بارداری، به دلیل برخی داروها، نشستن برای مدت طولانی و ورزش بیش از حد رخ دهد.
• بیشتر اوقات شب‌ها اتفاق می‌افتد.
• شما می‌توانید کارهایی مانند حرکات کششی، ماساژ و استفاده از گرما/سرما را برای تسکین فوری انجام دهید.
• برای جلوگیری از این امر ، آب فراوان بنوشید، مرتباً ورزش کنید و قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید .
• گاهی اوقات این می‌تواند نشانه‌ی یک بیماری دیگر باشد ، بنابراین اگر این اتفاق مکرراً رخ می‌دهد، اگر درد غیرقابل تحمل است، یا اگر علائم غیرمعمول دیگری وجود دارد ، حتماً به پزشک مراجعه کنید .
• سندرم پای بی‌قرار (RLS) یک بیماری متفاوت است و باعث درد شدید نمی‌شود.

نگران نباش، کارهایی هست که می‌توانی در این مورد انجام دهی. تو تنها نیستی!