آیا شریک زندگی شما نیز ADHD دارد؟ بیایید در مورد تأثیر این موضوع بر ازدواج شما (ADHD و ازدواج) اطلاعات کسب کنیم.

اگر همسرتان ADHD (اختلال بیش فعالی کمبود توجه ) دارد، ممکن است متوجه شده باشید که ازدواج شما گاهی اوقات می‌تواند چالش برانگیز باشد. ممکن است از خود بپرسید: "چرا او اغلب حرف‌های من را فراموش می‌کند؟"، "چرا به چیزهای کوچک توجه نمی‌کند؟"، "آیا او به من اهمیت نمی‌دهد؟". این فقط مشکل شما نیست. بسیاری از افرادی که با فرد مبتلا به ADHD زندگی می‌کنند، این احساسات را تجربه می‌کنند. علاوه بر این، فرد مبتلا به ADHD ممکن است در مورد وضعیت خود احساس غم و گناه زیادی نیز داشته باشد. امروز، در مورد اینکه چرا این اتفاق می‌افتد، چگونه بفهمیم که تقصیر شما نیست و چگونه بر این چالش‌ها غلبه کنیم و رابطه خود را زیباتر کنیم، صحبت خواهیم کرد.

چالش‌های اصلی در ازدواج ناشی از ADHD

برای درک علت اصلی این مشکلات، باید کمی در مورد ماهیت فرد مبتلا به ADHD بدانیم. به عبارت ساده، فرد مبتلا به این بیماری معمولاً ممکن است این ویژگی‌ها را داشته باشد:

• حواس‌پرتی آسان: حتی کوچکترین صدا می‌تواند هنگام کار حواس شما را پرت کند.
• فراموش کردن سریع چیزها: شما اغلب چیزهایی مانند کارهایی که به شما گفته شده انجام دهید، تاریخ‌های مهم و چیزهای خاصی که به شما گفته شده بیاورید را فراموش می‌کنید.
• تکانشی: بدون فکر کردن به عواقب، سریع تصمیم می‌گیرد، زود عصبانی می‌شود و هر چه به ذهنش می‌رسد را فوراً می‌گوید.
• ماندن در یک جا دشوار است، بی قراری مداوم وجود دارد (Rest LES s): نشستن طولانی مدت در یک جا دشوار است، لرزش مداوم اندام ها وجود دارد و بی قراری قابل مشاهده ای مشاهده می شود.

به دلیل این ویژگی‌ها، چالش‌های بزرگی مانند این می‌تواند در زندگی زناشویی ایجاد شود.

یک حزب به "سرپرست" تبدیل می‌شود

اغلب، فرد مبتلا به ADHD شریکی را انتخاب می‌کند که بسیار مرتب و منظم باشد. این طبیعی است. اما با گذشت زمان، فرد بدون ADHD نه تنها کارهای خانه و کارهای فرزندان، بلکه کارهای شریک زندگی خود را نیز به عهده می‌گیرد.

تصور کنید، چون مرد مبتلا به ADHD فراموش می‌کند که صبح برای رفتن به سر کار آماده شود، زن صبح زود از خواب بیدار می‌شود، لباس‌های او را آماده می‌کند، صبحانه‌اش را درست می‌کند و دائماً به او یادآوری می‌کند که چه زمانی باید برود. ما به این کار «کمک بیش از حد» می‌گوییم. یعنی بیش از حد کمک کردن.

ایجاد رابطه‌ای مانند «والد و فرزند»

وقتی نقش «مراقب» که قبلاً ذکر شد کمی فراتر می‌رود، رابطه شبیه «والد و فرزند» می‌شود. فرد بدون ADHD شروع به سرزنش، سرزنش و تحمیل قوانین به فرد مبتلا به ADHD می‌کند، درست مانند یک مادر یا پدر.

برای مثال، ممکن است بگویید: «چند بار به تو گفته‌ام که امروز آخرین روز پرداخت قبض برق است؟ مگر تو هیچ مسئولیتی در قبال این خانه نداری؟» اینطور نیست که فرد مبتلا به ADHD در واقع بی‌توجه باشد. اما این وضعیت به خاطر سپردن چیزها را برای او دشوار می‌کند. اما وقتی این نوع سرزنش را می‌شنود، ممکن است با جمع کردن دست‌ها روی کمر، کوبیدن پاها روی زمین و چرخاندن چشمان مانند یک کودک کوچک پاسخ دهد. این کار فقط مشکل را بدتر می‌کند، نه اینکه آن را حل کند.

مشکلات در زندگی جنسی

این مشکلات همچنین می‌توانند بر رابطه جنسی شما تأثیر بگذارند. دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد.

چگونه یک رابطه را قوی نگه داریم؟

خب، چطور با این چالش‌ها کنار بیاییم؟ نگران نباش. هر دوی ما می‌توانیم این مسائل را با هم مدیریت کنیم.

مراقبت از خود را تمرین کنید

این امر به ویژه برای شریکی که ADHD ندارد، بسیار مهم است. مراقبت از همه چیز می‌تواند شما را از نظر روحی و جسمی خسته کند. بنابراین این کارها را انجام دهید:

• خوب بخوابید: سعی کنید روزانه ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
• غذاهای مغذی بخورید: یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
• ورزش : حداقل روزی 30 دقیقه پیاده‌روی کنید.
• کمی برای خودتان وقت بگذارید: شاید این کار سخت به نظر برسد، اما روزی ۱۵ دقیقه، از همسرتان بخواهید که مدتی از بچه ها مراقبت کند و کاری را انجام دهید که خودتان دوست دارید. کتاب بخوانید، به آهنگ گوش دهید یا در آرامش یک فنجان چای بنوشید.
• یک دفترچه یادداشت داشته باشید: خشم، غم و ناامیدی‌هایتان را بنویسید. این کار به شما آرامش زیادی می‌دهد.

مرزها را تعیین کنید

از قبل تصمیم بگیرید که چگونه به فراموشکاری و تکانشگری فرد مبتلا به ADHD واکنش نشان خواهید داد. فهرستی از «من این کار را انجام خواهم داد، من این کار را انجام نخواهم داد» تهیه کنید. به عنوان مثال:

• با آرامش گوش می‌دهم.
• من با او همدردی می‌کنم.
• من او را از عواقب کاری که انجام داده «نجات» نخواهم داد. (مثلاً اگر مجبور است برای یک قبض فراموش شده جریمه بپردازد، بگذارید خودش این کار را انجام دهد).
• اگر خیلی عصبانی شوم، کمی از آن مکان فاصله می‌گیرم و آرام می‌شوم.

به عنوان یک تیم با هم کار کنید.

در مورد نقاط قوت و ضعف خود صحبت کنید. کارها را بر این اساس تقسیم کنید. اگر یکی از افراد در آشپزی مهارت دارد، دیگری می‌تواند در هنگام آشپزی به آوردن مواد غذایی و تمیز کردن آشپزخانه کمک کند. اگر کاری برای هر دوی شما دشوار است، در صورت امکان آن را به شخص دیگری واگذار کنید. به عنوان مثال، اگر در مدیریت پول مشکل دارید، از یک برنامه مدیریت پول خوب استفاده کنید. کارهایی را که باید انجام دهید روی یک تقویم بزرگ بنویسید و آن را جایی که همه بتوانند آن را ببینند، آویزان کنید.

توصیه‌های پزشکی را رعایت کنید.

برای شریک زندگی مبتلا به ADHD بسیار مهم است که داروهای خود را دقیقاً طبق دستور پزشک مصرف کند. این داروها می‌توانند تا حد زیادی به کنترل علائم ADHD کمک کنند. اگر با داروهای خود مشکل دارید، با پزشک خود در مورد تغییر دارو صحبت کنید . همچنین ممکن است لازم باشد زمان مصرف داروی خود را تغییر دهید.

چیزها را قابل مشاهده کنید

چیزهای کوچکی وجود دارند که می‌توانند زندگی را برای هر دوی شما آسان‌تر کنند. یک لیست از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید و یادداشت‌های چسبی روی آینه بچسبانید. کشوها و کمدها را برچسب بزنید. از یک تقویم آنلاین مشترک که هر دوی شما بتوانید آن را ببینید استفاده کنید. کارهایی از این قبیل می‌تواند فراموشی را تا حد زیادی کاهش دهد.

ADHD، ازدواج، رابطه، سلامت روان، ADHD و ازدواج، علائم ADHD، شریک ADHD