آیا به دلیل اینکه آلرژی شما شب ها بدتر می شود، در خوابیدن مشکل ندارید؟ (آلرژی شبانه) بیایید در این مورد صحبت کنیم!

آیا شما هم آلرژی دارید که خوابیدن در شب را برایتان سخت می‌کند، با گرفتگی بینی، مشکل در تنفس و مشکل در به خواب رفتن ؟ پس شما تنها نیستید. طبق یک نظرسنجی، ۵۰٪ از افراد مبتلا به آلرژی می‌گویند که در خواب رفتن در شب مشکل دارند و از خواب بیدار می‌شوند. این واقعاً آزاردهنده است.

کمبود خواب خوب بر همه چیز در زندگی ما تأثیر می‌گذارد. نه تنها می‌تواند باعث مشکلات عمده سلامتی مانند فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی شود، بلکه می‌تواند ما را تحت استرس روانی نیز قرار دهد. بنابراین، قطعاً باید به این واقعیت توجه کنیم که به دلیل آلرژی، خواب شبانه را از دست می‌دهیم.

چه ارتباطی بین آلرژی و بی‌خوابی وجود دارد؟

به عبارت ساده، وقتی آلرژی رخ می‌دهد، چهار اتفاق اصلی در بدن ما، به خصوص در بینی، رخ می‌دهد. اگر این را به درستی درک کنیم، کنار آمدن با آن برای ما آسان‌تر خواهد بود.

تصور کنید، بعد از یک روز کاری سخت به رختخواب می‌روید، به این امید که خواب خوبی داشته باشید. اما ناگهان بینی‌تان گرفته می‌شود و نمی‌توانید نفس بکشید. بنابراین سرتان را از روی بالش بلند می‌کنید، به پهلو می‌چرخید و راه آسان‌تری برای نفس کشیدن پیدا می‌کنید. درست زمانی که می‌خواهید چشمانتان را ببندید، گلویتان پر از مخاط می‌شود و شروع به سرفه می‌کنید. هر چه بیشتر سرفه کنید و برای نفس کشیدن از طریق بینی گرفته‌تان تقلا کنید، سخت‌تر می‌شود. بنابراین تمام شب را در رختخواب می‌چرخید و نمی‌توانید به درستی بخوابید. صبح روز بعد، با احساس خستگی و تحریک‌پذیری شدید از خواب بیدار می‌شوید. همه اینها به دلیل آلرژی است.

چه داروهایی را می‌توان برای این علائم آلرژی که شب‌ها بروز می‌کنند، استفاده کرد؟

ما عمدتاً می‌توانیم در مورد دو نوع دارو صحبت کنیم.

• آنتی‌هیستامین‌ها: این داروها عطسه و آبریزش بینی را تسکین می‌دهند.
• ضد احتقان‌ها : این داروها گرفتگی بینی را تسکین می‌دهند.

اما یک راه حتی بهتر، استفاده از اسپری‌های بینی (استروئیدهای استنشاقی بینی و آنتی‌هیستامین‌های داخل بینی) است. این اسپری‌ها هر چهار علامت اصلی آلرژی که قبلاً در مورد آنها صحبت کردیم (عطسه، خارش، آبریزش بینی و گرفتگی بینی) را به طور همزمان تسکین می‌دهند.

اگر به چیزهایی مانند گرده حساسیت دارید، شروع استفاده از این اسپری بینی حدود دو هفته قبل از شروع فصل می‌تواند تا حد زیادی به جلوگیری از علائم کمک کند. در صورت لزوم، می‌توانید ماه‌ها برای کنترل آلرژی خود به استفاده از آن ادامه دهید. اما همه این کارها باید تحت نظر پزشک انجام شود.

آیا شستشوی بینی با محلول نمکی تسکین دهنده است؟

بله، قطعاً. این کار به شستن مخاط و آلرژن‌های داخل بینی کمک زیادی می‌کند. وقتی بینی تمیز باشد، نیازی به تنفس از طریق دهان ندارید. وقتی از طریق بینی نفس می‌کشید، هوا قبل از ورود به ریه‌ها تمیز، مرطوب و با دمایی مناسب بدن شما وارد می‌شود. این به شما کمک می‌کند شب‌ها خواب راحتی داشته باشید.

اگر از اسپری بینی استفاده می‌کنید، باید آن را به سمت مرکز سر خود هدایت کنید، به این معنی که باید تا داخل سوراخ‌های بینی شما برود. هدایت آن به سمت ابروها کمکی نخواهد کرد. همچنین نوشیدن آب فراوان مهم است. این کار به رقیق شدن مخاط و کاهش احتقان کمک می‌کند.

چطور بفهمیم به چی حساسیت داریم؟

شما می‌توانید خودتان کمی کارآگاه باشید و سعی کنید علت را کشف کنید. اگر آلرژی شما فقط شب‌ها رخ می‌دهد، ممکن است علت آن در اتاق خواب شما باشد.

• مایت‌های گرد و غبار: این مایت‌های گرد و غبار نامرئی یکی از آلرژن‌های اصلی در اتاق خواب‌ها هستند. آن‌ها در رختخواب، بالش و تشک زندگی می‌کنند.
• کپک‌ها: اگر رطوبت اتاق شما بالای ۴۰٪ باشد، کپک می‌تواند روی فرش‌ها و ملافه‌ها رشد کند.
• دود سیگار: اگر کسی در خانه سیگار می‌کشد، بینی شما نیز می‌تواند به دلیل تنفس آن دود مسدود شود. بهترین راه حل برای این مشکل، نصب دستگاه تصفیه هوا با فیلتر HEPA در اتاق است.

اگر در تشخیص این موارد مشکل دارید، می‌توانید به پزشک مراجعه کنید و آزمایش پوست یا آزمایش خون انجام دهید تا دقیقاً مشخص شود به چه چیزی حساسیت دارید.

آیا بین آلرژی و خروپف ارتباطی وجود دارد؟

بله. وقتی بینی ما گرفته است، باید از طریق دهان نفس بکشیم. این اغلب منجر به خروپف می‌شود. گاهی اوقات، خروپف می‌تواند نشانه هشدار دهنده‌ای از یک بیماری جدی‌تر به نام آپنه انسدادی خواب (OSA) باشد.

در این حالت، OSA زمانی رخ می‌دهد که تنفس هنگام خروپف برای چند ثانیه متوقف می‌شود. این امر به دلیل انسداد راه هوایی در پایه زبان ایجاد می‌شود. اگر پزشک شما فکر کند که در معرض خطر این بیماری هستید، شما را برای مطالعه خواب (پلی‌سومنوگرافی) ارجاع می‌دهد.

اگر این آزمایش تأیید کند که شما OSA دارید، پزشک به شما توصیه می‌کند وزن خود را کاهش دهید و از دستگاهی به نام CPAP استفاده کنید. این دستگاه شامل دستگاهی است که به طور مداوم هوا را از طریق ماسکی که هنگام خواب روی بینی شما قرار می‌گیرد، به شما می‌رساند و راه هوایی شما را باز و بدون انسداد نگه می‌دارد.

چند نکته دیگر برای کمک به داشتن خواب راحت شبانه

خواب خوب شبانه بهترین دارو برای ترمیم بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن ماست. بنابراین در حالی که در حال مدیریت آلرژی هستید، این موارد را امتحان کنید تا خواب خوبی داشته باشید.

• کافئین و الکل: حداقل شش ساعت قبل از خواب از نوشیدن کافئین (قهوه، چای) و الکل خودداری کنید.
• مراقب داروها باشید: برخی از داروهای آلرژی نیز می‌توانند باعث بی‌خوابی یا بی‌قراری شوند. برخی از آنتی‌هیستامین‌ها، مانند دیفن هیدرامین (نام تجاری: بنادریل)، می‌توانند باعث خواب‌آلودگی شوند. اما بدون مشورت با پزشک از هیچ دارویی استفاده نکنید.
• ورزش: ورزش روزانه می‌تواند به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید. اما خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید، زیرا می‌تواند بدن شما را بیش از حد تحریک کند و توانایی شما را در به خواب رفتن به تأخیر بیندازد. ورزش صبحگاهی نور طبیعی خورشید را فراهم می‌کند و به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن شما که خواب و بیداری شما را تنظیم می‌کند، کمک می‌کند.
• پنجره‌ها را بسته نگه دارید: پنجره‌های اتاق خواب خود را، به خصوص در شب، بسته نگه دارید. این کار از ورود چیزهایی مانند گرده به اتاق جلوگیری می‌کند.
• سرتان را بالا ببرید: سر تخت خود را چند اینچ بالا ببرید. این کار می‌تواند به رفع گرفتگی بینی کمک کند.
• اتاق را گرم نگه دارید: وقتی آلرژی دارید، بدن شما حتی به کوچکترین سرماخوردگی با عطسه و گرفتگی بینی واکنش نشان می‌دهد. بنابراین اتاق خواب خود را در دمای مناسبی نگه دارید. قبل از خواب یک نوشیدنی گرم (بدون کافئین) بنوشید تا بدن شما گرم بماند.

آلرژی، خواب، گرفتگی بینی، خواب خوب، آلرژی، خروپف، سلامتی