ممکن است شما کسی باشید که در یک دفتر کار میکند و به کامپیوتر خیره میشود. یا ممکن است کسی باشید که تمام روز ایستاده، وزنههای سنگین بلند میکند و کارهای طاقتفرسا انجام میدهد. با این حال، اگر به بیماری اسپوندیلیت آنکیلوزان مبتلا هستید، احتمالاً میدانید که ادامه کار از صبح تا شب چقدر چالشبرانگیز است. کار کردن با کمردرد و خشکی کمر آسان نیست. اما نگران نباشید، بیایید ببینیم چگونه میتوانیم با این بیماری کار را کمی آسانتر کنیم.
اول از همه، اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) چیست؟
به عبارت ساده، اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) نوعی آرتروز است. گاهی اوقات به آن بیماری بچترو گفته میشود. اتفاق اصلی که در این بیماری رخ میدهد این است که مهرههای ستون فقرات شما به هم جوش میخورند و سفت میشوند. این باعث میشود که صاف نگه داشتن کمر دشوار شود، ممکن است به تدریج به جلو خم شوید و انعطافپذیری شما کاهش یابد.
علاوه بر این مشکل کمر، علائم دیگری نیز وجود دارد.
- احساس درد یا ناراحتی در دندهها، مفصل ران و شانه.
- التهاب دردناک چشم.
وقتی چنین علائمی دارید، تصور اینکه بتوانید تنها با داروهایی که پزشک تجویز میکند و فیزیوتراپی بر چالشهای شغل خود غلبه کنید، دشوار است. به همین دلیل است که پیشگیری بسیار مهم است. کارهایی وجود دارد که میتوانید برای کاهش ناراحتی که بدن شما احساس میکند انجام دهید. همچنین ممکن است لازم باشد از کارفرمای خود بخواهید تا تسهیلاتی را برای کمک به انجام صحیح کار شما فراهم کند.
مطالعات در مورد چگونگی تأثیر این وضعیت بر اشتغال چه میگویند؟
واقعاً ایده خوبی نیست که این درد را تحمل کنید و طوری کار کنید که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است. به این دادهها نگاهی بیندازید:
- حدود نیمی از افراد مبتلا به AS نوعی بیثباتی در محل کار را تجربه میکنند.
- بین ۱۰ تا ۲۰ درصد از بیماران مبتلا به سندرم آسپرگر (AS) نوعی ناتوانی مرتبط با کار را تجربه میکنند، به خصوص در مشاغلی که به نیروی فیزیکی زیادی نیاز دارند.
- تقریباً از هر هفت بیمار مبتلا به AS، یک نفر به دلیل این بیماری مجبور به تغییر شغل یا کاهش حجم کاری خود میشود.
- همچنین گزارش شده است که یک سوم از کسانی که به دلیل بدتر شدن علائم در بیمارستان بستری میشوند، مجبور میشوند قبل از سن بازنشستگی شغل خود را ترک کنند .
این اطلاعات نشان میدهد که این موضوع چیزی نیست که بتوان آن را ساده گرفت، درست است؟ به همین دلیل است که گوش دادن به بدن بسیار مهم است.
تغییرات سادهای که میتوانید خودتان ایجاد کنید
یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به AS توانستند با گنجاندن خلاقانه راهحلها در محیط کار خود، حواسپرتیهای مرتبط با کار خود را کاهش دهند. مهم نیست چه نوع شغلی دارید، این نکات میتواند به شما کمک کند.
| نکته | چه باید کرد؟ |
|---|---|
| تنظیم صندلی | اگر شغلتان پشت میزی است، پشتی صندلی خود را طوری تنظیم کنید که ستون فقرات و شانههایتان صاف باشند. ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که وقتی پاهایتان روی زمین است، زانوهایتان همسطح یا کمی بالاتر از لگنتان باشند. هرگز قوز نکنید. |
| تسکین کمر | اگر احساس میکنید صندلیتان به اندازه کافی از کمرتان پشتیبانی نمیکند، میتوانید یک حوله را لوله کنید یا یک بالش کوچک زیر کمرتان قرار دهید. در صورت امکان، از یک بالش کمری مخصوص کمر استفاده کنید. |
| در حال حرکت بودن | اگر شغل شما ایجاب میکند که مدت طولانی بنشینید، در طول روز کاری خود فواصل کوتاهی را برای بلند شدن و راه رفتن اختصاص دهید. مرتباً از پشت میز خود بلند شوید و استراحت کوتاهی داشته باشید. حتماً در زمان ناهار کمی پیادهروی کنید. |
| بررسی وضعیت بدن | وقتی به دستشویی میروید، پشت خود را در آینه بررسی کنید تا مطمئن شوید که صاف است. در صورت امکان، اگر در طول جلسه خود را در حال قوز کردن دیدید، به یکی از دوستانتان در محل کار بگویید تا به شما علامت دهد. |
| چیدن میز | هنگام نشستن، باید بتوانید ساعدهای خود را بدون هیچ فشاری صاف روی میز قرار دهید. اگر از کامپیوتر استفاده میکنید، مچ دستهایتان باید صاف، انگشتانتان شل و چشمانتان باید همسطح با بالای صفحه نمایش باشد. |
| کشش | از فیزیوتراپیست خود در مورد تمرینات سادهای که برای شما مناسب است سوال کنید. تمریناتی وجود دارد که حتی اگر تمام روز نشسته باشید، رانندگی کنید یا وزنه بلند کنید، میتوانید آنها را انجام دهید. |
| هنگام بلند کردن وزنه | هنگام بلند کردن اجسام سنگین از هر دو دست استفاده کنید. در صورت امکان، با هر دو دست بلند کنید. جسم را نزدیک بدن خود نگه دارید تا فشار روی مفاصل کاهش یابد. هر زمان که ممکن است، به جای بلند کردن، آن را هل دهید. |
مزایای موجود در محل کار
اگر نتوانید این تغییرات را به تنهایی ایجاد کنید، چه؟ در این صورت باید با رئیس یا بخش منابع انسانی خود در این مورد صحبت کنید.
قبل از صحبت کردن این کارها را انجام دهید.
حدود یک هفته، فعالیتهای روزانه خود را ثبت کنید. یعنی بنویسید که چه فعالیتهایی درد و ناراحتی شما را افزایش میدهد. این کار به شما کمک میکند تا مشکلات خود را دقیقاً مشخص کنید.
سپس، یک درخواست کتبی برای تسهیلات مورد نیاز خود ارسال کنید. بسیار مهم است که نامهای از پزشک خود که وضعیت AS شما را تأیید میکند، به درخواست پیوست کنید.
سازمانها عموماً وظیفه دارند «تسهیلات معقول» را برای کارمندانی که نیاز به کار با شرایط پزشکی خود دارند، فراهم کنند. به عنوان مثال، آنها میتوانند مواردی مانند ایستگاه کاری ارگونومیک یا انعطافپذیری در ساعات کاری را درخواست کنند.
اگر به دلیل درد و ناراحتی ناشی از سندرم آسیت قادر به کار نیستید و مرخصی شما منقضی شده است، در مورد مرخصی پزشکی یا سایر گزینههای مرخصی موجود برای خود با سازمان مربوطه مشورت کنید.
اگر قادر به کار کردن نباشید چه؟
در بدترین حالت، AS میتواند شما را به کلی از کار کردن باز دارد. AS یک بیماری ناتوانکننده است که در دسته آرتریت التهابی قرار میگیرد.
در این شرایط، میتوانید با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا میتوانید از دولت یا از طریق بیمه خود کمک یا کمکی دریافت کنید. همچنین در صورت لزوم، ایده خوبی است که در مورد چنین مواردی از مشاوره حقوقی متخصص استفاده کنید.
فراموش نکنید، زندگی با AS یک چالش بزرگ است. بنابراین سعی نکنید با تحمل درد در محل کار، قهرمان جلوه کنید. محیط کار خود را برای خود راحت کنید و هرگز از درخواست کمک نترسید یا خجالت نکشید. شما حق دارید از شغل خود لذت ببرید.
پیام مفید برای خانه
- اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) فقط کمردرد نیست، بلکه بیماری است که میتواند تأثیر زیادی بر کار و زندگی شما داشته باشد.
- به جای تحمل درد، همین امروز شروع به ایجاد تغییرات سادهای کنید که میتوانید در محل کار خود ایجاد کنید.
- چیزهای کوچکی مانند تنظیم صندلی و میز، حرکت مکرر و توجه به وضعیت بدن میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
- اگر انجام این کارها به تنهایی برایتان کافی نیست، از صحبت با رئیس یا بخش منابع انسانی خود و درخواست تسهیلات لازم نترسید. نامهای از پزشکتان میتواند در این زمینه بسیار مفید باشد.
- سلامتی شما مهمترین چیز است، بنابراین هرگز در دریافت کمکی که نیاز دارید تردید نکنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න