عادات بهداشتی برای کمک به شما در زندگی با کمردرد ناشی از اسپوندیلیت آنکیلوزان

اگر به اسپوندیلیت آنکیلوزان مبتلا هستید، می‌دانید که انجام کارهای روزمره چقدر می‌تواند دشوار باشد. به خصوص وقتی علائم شما شدید باشد، حتی کارهای ساده‌ای مانند لباس پوشیدن، بلند کردن وزنه، بلند شدن از صندلی، بالا بردن سر و چرخیدن از یک طرف به طرف دیگر می‌تواند چالش برانگیز باشد. اما برخی عادت‌های ساده اما بسیار مهم وجود دارد که می‌توانید در زندگی روزمره خود بگنجانید تا به حفظ دامنه حرکتی خوب در مفاصل و ستون فقرات و مدیریت این بیماری کمک کنید. امروز، ما در مورد این عادت‌ها صحبت خواهیم کرد که می‌توانند زندگی شما را کمی آسان‌تر کنند.

ورزش از همه چیز مهم‌تره!

ورزش کردن وقتی بدنتان سفت و دردناک است، کار آسانی نیست. اما ورزش در واقع می‌تواند تفاوت بزرگی در سلامت کلی شما ایجاد کند. نه تنها به رفع سفتی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند وضعیت بدن و انعطاف‌پذیری شما را نیز بهبود بخشد.

به عبارت ساده، تصور کنید که این بیماری باعث می‌شود ستون فقرات شما به هم جوش بخورد و قادر به خم شدن نباشد. بنابراین باید با این وضعیت مقابله کنیم. این به معنای انجام تمریناتی است که ستون فقرات شما را تا حد امکان صاف و کشیده می‌کند.

• تمرینات کم مقاومتی مانند شنا، یوگا و پیلاتس می‌توانند به کشش کمر و تسکین درد کمک کنند.
• همچنین، انجام تمرینات کاردیو با شدت کم که ضربان قلب شما را کمی بالا می‌برد، مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری را فراموش نکنید. این تمرینات نه تنها درد را کاهش می‌دهند، بلکه تنفس، استقامت و حتی سطح ذهنی شما را نیز بهبود می‌بخشند.

هدفتان را ورزش کردن به مدت ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه در هفته، سه تا پنج روز در هفته قرار دهید. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید تا یک برنامه ورزشی مناسب برای شما تهیه کند .

همیشه مراقب وضعیت بدن خود باشید.

وقتی آگاهانه سعی می‌کنید ستون فقرات خود را صاف نگه دارید، می‌توانید استخوان‌ها و مفاصل خود را در تراز مناسب نگه دارید و فشار غیرضروری روی کمر خود را کاهش دهید. این عادت همچنین دامنه حرکتی شما را بهبود می‌بخشد و خطر خستگی عضلات و آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد. این عادت‌های ساده در طول روز می‌تواند به شما کمک کند تا به مرور زمان وضعیت بدنی خوبی داشته باشید.

تمرینات زیر را چندین بار در روز امتحان کنید.

نحوه خوابیدن شما نیز می‌تواند به صاف نگه داشتن وضعیت بدن کمک کند. از یک بالش بسیار نازک استفاده کنید، یا حتی بهتر از آن، بدون بالش بخوابید. اگر فردی که این بیماری را دارد با بالش ضخیم بخوابد، می‌تواند باعث مشکلات گردن و تشدید علائم شود.

مکمل‌های غذایی اضافی را در نظر بگیرید.

بسیاری از افراد مبتلا به اسپوندیلیت انکیلوزان ممکن است سطح ویتامین D پایینی داشته باشند. اما ویتامین D یک ماده مغذی ضروری است که به سلامت استخوان‌های شما کمک می‌کند و بدن شما کلسیم را از غذاهایی که می‌خورید جذب می‌کند. حتی اگر ویتامین D کافی را از چیزهایی مانند نور خورشید، تخم مرغ و لبنیات دریافت کنید، همیشه کافی نیست. بنابراین، از پزشک خود بپرسید که آیا به مکمل‌های ویتامین D و کلسیم نیاز دارید یا خیر.

عادت کنید که خوب بخوابید.

کمردرد ناشی از این بیماری می‌تواند خواب راحت شبانه را دشوار کند. وقتی برای مدت طولانی خواب کافی نداشته باشید، همیشه احساس خستگی می‌کنید و حساسیت شما به درد افزایش می‌یابد. بنابراین این موارد را برای داشتن خواب راحت شبانه امتحان کنید:

• از نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و چای در اواخر روز خودداری کنید.
• حداقل یک ساعت قبل از خواب، از نگاه کردن به صفحه نمایش‌هایی مانند تلفن همراه و تلویزیون خودداری کنید.
• در زمان مناسب ورزش کنید.

اگر با وجود انجام این کارها هنوز هم شب‌ها نمی‌توانید بخوابید، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید.

مراقب آنچه می‌خورید و می‌نوشید باشید.

هیچ رژیم غذایی خاصی برای اسپوندیلیت آنکیلوزان وجود ندارد، اما برخی غذاها و الگوهای غذایی می‌توانند به مبارزه با التهاب در بدن شما کمک کرده و تفاوت زیادی در سلامت کلی شما ایجاد کنند.

یک مثال خوب ، رژیم غذایی مدیترانه‌ای است. این رژیم غذایی بر آجیل، لوبیا، میوه‌ها، سبزیجات و ماهی تمرکز دارد و در عین حال از چربی‌های اشباع و مواد فرآوری شده اجتناب می‌کند. این رژیم غذایی مغذی نه تنها برای سلامت کلی شما مفید است، بلکه می‌تواند به کنترل علائمی مانند درد و التهاب مفاصل نیز کمک کند.

همچنین، بسیاری از افراد با محدود کردن گوشت قرمز، الکل، غذاها و نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای فرآوری شده که شما را سیر می‌کنند، تسکین می‌یابند. برخی می‌گویند که رژیم غذایی کم نشاسته کمک می‌کند، اما تحقیقات بیشتری لازم است. اگر می‌خواهید یک الگوی غذایی سالم داشته باشید اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید، با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا به شما در تهیه یک برنامه غذایی کمک کند.

استرس را مدیریت کنید.

زندگی با یک بیماری مزمن که بر حرکات بدن شما تأثیر می‌گذارد، آسان نیست. وقتی به اسپوندیلیت آنکیلوزان مبتلا هستید، مراقبت از سلامت جسمی و همچنین سلامت روانی شما برای داشتن بهترین زندگی بسیار مهم است. اگرچه نمی‌توانیم به طور کامل از استرس اجتناب کنیم، اما یافتن راه‌هایی برای مدیریت چگونگی تأثیر آن بر ما مهم است.

کارهایی مانند گذراندن وقت با خانواده، دوستان یا حیوانات خانگی، پیاده‌روی یا انجام سرگرمی‌هایی که از آنها لذت می‌برید می‌تواند مفید باشد. همچنین برنامه‌ها و ویدیوهای آنلاین زیادی وجود دارد که به شما کمک می‌کنند از طریق یوگا و مدیتیشن ، ذهن آگاهی را تمرین کنید. اگر در مدیریت استرس خود به تنهایی مشکل دارید، ارزش دارد که از یک متخصص سلامت روان مشاوره بگیرید.

اگر سیگار می‌کشید، برای ترک آن برنامه‌ریزی کنید!

یکی دیگر از دلایل خوب برای مدیریت بیماری شما، ترک سیگار است. ترک سیگار می‌تواند درمان شما را مؤثرتر کند و همچنین می‌تواند آسیب به مفاصل شما را به حداقل برساند.

این کاری نیست که مجبور باشید همه را یکجا انجام دهید. روش‌ها، درمان‌ها و محصولات اثبات‌شده زیادی وجود دارد که می‌توانند کمک کنند. چسب‌های نیکوتین، آدامس‌ها یا قرص‌های مکیدنی می‌توانند به کاهش هوس شما کمک کنند. پزشک شما همچنین می‌تواند داروها، اسپری‌های بینی یا استنشاقی تجویز کند. کمک گرفتن از یک مشاور یا گروه پشتیبانی نیز می‌تواند به شما کمک کند تا در مسیر درست بمانید. اگر در شروع یا ادامه مسیر مشکل دارید، با پزشک خود در مورد گام‌های واقع‌بینانه‌ای که می‌توانید بردارید صحبت کنید .

اسپوندیلیت آنکیلوزان، مانند، کمردرد، بیماری‌های مفصلی، ورزش، وضعیت بدن، تغذیه، اسپوندیلیت آنکیلوزان سینهالی، مانند سینهالی، کمردرد