بیایید همه چیز را در مورد اضطراب و حملات پانیک یاد بگیریم.

آیا گاهی اوقات احساس می‌کنید که از کوچکترین چیزها کلافه می‌شوید؟ آیا در مورد امتحان پیش رو، مصاحبه یا شاید بدون هیچ دلیلی، اضطراب و ترس زیادی دارید؟ آیا مواقعی پیش می‌آید که قفسه سینه‌تان تیر می‌کشد، عرق می‌کنید و احساس می‌کنید که در تنفس مشکل دارید؟ بسیاری از مردم این را «حمله اضطراب » می‌نامند. اما در پزشکی، ما کمی متفاوت در مورد آن صحبت می‌کنیم. بیایید امروز در مورد آن بیشتر بدانیم.

«حمله اضطراب» و «حمله پانیک» - تفاوت بین این دو چیست؟

اگرچه ما اغلب این دو کلمه را به جای یکدیگر به کار می‌بریم، اما تفاوت آشکاری بین این دو وجود دارد.

اضطراب ، احساس نگرانی شدید در مورد چیزی است، مانند مشکلی در محل کار یا امتحان، که واقعاً در حال وقوع است. اما در اینجا، ترس یا نگرانی شما بسیار بیشتر از خود رویداد است. این بدان معناست که این یک فشار روانی است که فراتر از ترس عادی یک فرد است، کنترل آن دشوار است و روزها یا هفته‌ها طول می‌کشد. در این مدت، ممکن است نتوانید بخوابید، در تمرکز مشکل داشته باشید و احساس کنید که همیشه احساس ناخوشی می‌کنید.

با این حال، حمله پانیک متفاوت است. این یک احساس ناگهانی و شدید ترس یا وحشت است که به طور ناگهانی و غیرمنتظره بروز می‌کند. معمولاً ظرف چند دقیقه یا چند ساعت خود به خود از بین می‌رود. علائم خاصی وجود دارد که پزشکان برای تشخیص این بیماری از آنها استفاده می‌کنند. برای تشخیص حمله پانیک، باید حداقل چهار مورد از علائم زیر را تجربه کنید:

آیا «حمله پانیک» و «اختلال پانیک» یکی هستند؟

نه. این دو یکی نیستند. صرفاً به این دلیل که یک بار در زندگی خود دچار حمله پانیک شده‌اید، به این معنی نیست که به اختلال پانیک مبتلا هستید.

اختلال پانیک یک بیماری مرتبط با اضطراب است. برای تشخیص آن، باید موارد زیر را داشته باشید:

• حملات پانیک مکرر.
• ترس مداوم از وقوع حمله پانیک دیگر.
• اجتناب از مکان‌ها یا موقعیت‌هایی که فکر می‌کنید ممکن است در آنها حمله پانیک رخ دهد (مثلاً مکان‌های شلوغ، سوار شدن به اتوبوس).

به عبارت ساده، حمله پانیک یک علامت است. اختلال پانیک یک بیماری تهدیدکننده زندگی است که در آن علائم به طور مکرر عود می‌کنند.

چه دلایلی منجر به چنین موقعیت‌هایی می‌شود؟

برخی از بیماری‌های جسمی و همچنین بیماری‌های روانی می‌توانند علائم حمله پانیک را تحریک کنند.

شرایط فیزیکی

• مشکلات تیروئید
• بیماری‌های تنفسی مانند آسم
• بیماری قلبی (مثلاً ضربان قلب غیرطبیعی)
• برخی مشکلات عصبی
• مصرف برخی مواد محرک یا مخدر

شرایط سلامت روان

اختلال اضطراب فراگیر (GAD)

این اختلال با نگرانی بیش از حد و غیرواقعی که حداقل ۶ ماه طول می‌کشد، همراه با حداقل سه مورد از علائم زیر مشخص می‌شود:

• بی‌قراری مداوم
• خستگی مفرط، فرسودگی
• مشکل در تمرکز
• عصبانیت مکرر، تحریک پذیری
• درد یا سفتی عضلات
• مشکلات خواب

اختلالات فوبیا (ترس بیش از حد از چیزهای مختلف)

این زمانی است که شما ترس شدید و غیرمعمولی از حیواناتی مانند مار و عنکبوت، خون یا موقعیت‌هایی مانند ارتفاع یا صحبت کردن در مقابل مردم دارید. وقتی با چیزی شبیه به این مواجه می‌شوید، ممکن است دچار حمله پانیک شوید.

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

این حالت پس از تجربه مرگ یا رویداد شدید و آسیب‌زای مشابه رخ می‌دهد. برای مثال، یک تصادف جدی، بلایای طبیعی، جنگ یا حمله خشونت‌آمیز. در این حالت، آن رویداد اغلب در خواب یا افکار فرد زنده می‌شود.

• اجتناب از مکان‌ها و افرادی که شما را به یاد آن رویداد می‌اندازند
• کابوس‌ها
• مشکل در تمرکز، بی‌خوابی
• حتی با کوچکترین چیزی وحشت زده می شود
• خشم مکرر
• داشتن افکار منفی در مورد خود، آینده و جهان

وقتی مضطرب هستید، چگونه آن را کنترل می‌کنید؟

اگر این بیماری را دارید، درمان می‌تواند به کاهش دفعات و شدت این حملات کمک کند. با این حال، اگر حمله ناگهانی دارید، شما یا یکی از عزیزانتان می‌توانید این کارها را برای آرام کردن خود امتحان کنید.

• نفس عمیق بکشید: وقتی دچار حمله پانیک می‌شوید، تنفس شما سریع می‌شود. سعی کنید آرام و عمیق نفس بکشید. هنگام دم تا ۴ بشمارید، یک ثانیه نفس خود را نگه دارید و هنگام بازدم تا ۶ بشمارید. انجام چندین باره این کار به کاهش علائم بدن شما کمک می‌کند.
• از قانون ۳-۳-۳ استفاده کنید: این یک راه ساده برای آوردن خودتان به زمان حال است.

۱. سه چیزی که می‌بینید را نام ببرید (مثلاً میز، پنجره، خودکار).

۲. سه صدایی که می‌شنوید را مشخص کنید (مثلاً صدای پنکه، صدای وسیله نقلیه، صدای پرنده).

۳. سه چیز را که روی بدنتان لمس می‌کنید، حس کنید (مثلاً دستتان، لباسی که پوشیده‌اید، صندلی).

• بفهمید چه اتفاقی دارد می‌افتد: به خودتان بگویید: «این یک حمله پانیک است، قرار نیست من را بکشد، به زودی تمام می‌شود.» دانستن اینکه چه اتفاقی دارد می‌افتد، تنها تسکین بزرگ است.
• حواس خودتان را پرت کنید: به جای تمرکز روی ترس، به چیز دیگری فکر کنید. به یک آهنگ گوش دهید، یک حیوان خانگی را نوازش کنید یا صورت خود را با آب سرد بشویید.

چه سوالاتی باید از پزشک بپرسم؟

اگر از این بیماری رنج می‌برید یا به آن مبتلا شده‌اید، هنگام مراجعه به پزشک، از پرسیدن چنین سوالاتی دریغ نکنید.

• چطور به این بیماری مبتلا شدم؟ آیا فرزندانم هم می‌توانند آن را به ارث ببرند؟
• آیا علائم من می‌تواند ناشی از بیماری جسمی دیگری باشد؟
• چه گزینه‌های درمانی دارم؟ آیا نیاز به مصرف دارو دارم؟
• اگر دارو مصرف کنم، آیا باید هر روز آن را مصرف کنم؟ چه مدت باید آن را مصرف کنم؟
• عوارض جانبی احتمالی داروها چیست؟ آیا راه‌هایی برای کاهش آنها وجود دارد؟
• اگر یک دوز دارو را فراموش کنم، چه کار کنم؟
• آیا به درمان نیاز دارم؟ چه نوع و چه مدت؟
• چقدر طول می‌کشد تا احساس بهتری داشته باشم؟
• آیا این علائم ممکن است پس از درمان دوباره عود کنند؟
• برای اینکه احساس بهتری داشته باشم، چه تغییراتی باید در سبک زندگی‌ام ایجاد کنم؟
• الکل یا سایر مواد مخدر چگونه با دارو یا وضعیت پزشکی من تداخل دارند؟