آیا گاهی اوقات فکر میکنید، "اگر در این کار شکست بخورم چه؟" طبیعی است که وقتی قرار است امتحان بدهید، برای یک شغل جدید مصاحبه کنید یا چیز جدیدی را شروع کنید، کمی عصبی باشید. اما اگر این ترس بیش از حد شود و کل زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد، چه؟ آن موقع است که باید در مورد وضعیتی که قرار است در مورد آن صحبت کنیم، به نام "آتیچیفوبیا" یا "ترس بیش از حد از شکست" فکر کنیم.
این ترس از «شکست» یا آتیکیفوبیا دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، «آتیچیفوبیا» ترسی شدید و غیرطبیعی از شکست است. این واژه از کلمه یونانی «آتیچز» به معنای «بدشانسی» گرفته شده است. فردی که این ترس را دارد، از هر موقعیتی که احساس کند ممکن است در آن شکست بخورد، اجتناب میکند. این موقعیت میتواند امتحان مدرسه، مصاحبه شغلی، شروع یک کسب و کار جدید یا حتی یک رابطه عاشقانه باشد. برخی افراد نیز از ناامید کردن دیگران میترسند.
نکته عجیب این است که این ترس اغلب دلیل اصلی شکست آنهاست. اینطور به آن فکر کنید، اگر آنقدر از شکست در امتحان میترسید که حتی در آن نمینویسید، پس حتماً شکست خواهید خورد، درست است؟ مثل این است که خودتان را در چاله بیندازید.
این ترس از «شکست» میتواند از نظر ذهنی و عاطفی مشکلات زیادی برای شما ایجاد کند.
- احساس شرمندگی
- افسردگی
- اضطراب
- موارد وحشت زدگی
- کاهش عزت نفس
همه اینها میتواند بر عملکرد تحصیلی، عملکرد کاری، روابط با دوستان و حتی روابط شما با خانواده تأثیر منفی بگذارد.
مهم: «آتیچیفوبیا» با «آتلوفوبیا» متفاوت است. «آتلوفوبیا» ترس از احساس ناقص بودن است، یعنی ترس از اینکه نتوانید کاری را ۱۰۰٪ درست انجام دهید.
آیا آتیکیفوبیا و کمالگرایی یکسان هستند؟
بله، اگرچه شباهتهایی بین این دو وجود دارد، اما این دو وضعیت متفاوت هستند. «کمالگرایی» به معنای تلاش برای انجام همه چیز به طور کامل و بدون هیچ نقصی است. تمرکز روی موفقیت است. اما فردی که «آتیچیفوبیا» دارد، ترس از شکست، اضطراب و نگرانی در مورد آنچه در صورت شکست رخ خواهد داد، دارد. گاهی اوقات، اگر این «کمالگرایی» از حد مجاز فراتر رود، میتواند به وضعیتی به نام «آتلوفوبیا» تبدیل شود.
بیایید نگاهی به «فوبیا» بیندازیم.
«فوبیا» یک اختلال اضطرابی است. این یک ترس بیش از حد و غیرقابل کنترل از یک شیء، موقعیت یا رویداد است. در حالی که این ترس ممکن است برای دیگران غیرمنطقی یا نامعقول به نظر برسد، برای فرد مبتلا به «فوبیا» یک احساس واقعی، یک حس تهدید یا خطر است.
این بیماری که آتیکیفوبیا نامیده میشود چقدر رایج است؟
گفتن اینکه دقیقاً چند نفر واقعاً فوبیای خاصی مانند «آتیچیفوبیا» دارند، دشوار است. زیرا بسیاری از مردم این ترس را در خود نگه میدارند یا حتی نمیدانند که به آن مبتلا هستند. اما میدانیم که به طور متوسط، از هر ده بزرگسال، یک نفر و از هر پنج کودک خردسال، یک نفر در آمریکا در برههای از زندگی خود با یک فوبیای خاص روبرو میشود. وضعیت در سریلانکا نیز تفاوتی ندارد.
چرا ما از «شکست» میترسیم؟ دلایل آن چیست؟
چندین علت احتمالی برای «آتیچیفوبیا» وجود دارد. بیایید ببینیم آنها چه هستند.
- سابقه خانوادگی: اگر کسی در خانواده شما مشکلات سلامت روان مانند «فوبیا»، «اضطراب»، «افسردگی» و غیره داشته باشد، احتمال ابتلای شما به این بیماریها بیشتر است. این مشکلات گاهی اوقات میتوانند ژنتیکی باشند.
- رفتار آموختهشده: ممکن است در محیطی بزرگ شده باشید که دائماً به شما چیزهایی مانند «شکست خوردن چیز بدی است» و «اگر حداقل ۹۰٪ نتیجه را نگیرید، شکست خوردهاید» گفته شده باشد. وقتی تحت چنین فشاری از طرف والدین، معلمان یا جامعه هستید، «شکست خوردن» میتواند مانند یک اشتباه بزرگ به نظر برسد. تصور کنید، وقتی کودک بودید، حتی وقتی نقاشی میکشیدید یا آهنگی میخواندید، خانوادهتان میگفتند: «هوم... میتوانستی این کار را بهتر انجام دهی، درست است؟» اگر همیشه چیزهایی مانند «بچهی کس دیگری میتواند این کار را بهتر انجام دهد» شنیده باشید، ممکن است احساس کنید هر کاری هم که بکنید، کافی نیست. آیا ترس از «شکست خوردن» طبیعی است؟
- سایر فوبیاها: گاهی اوقات یک «فوبیا» میتواند با «فوبیا»ی دیگری همراه باشد. برای مثال، کودکی که «اسکولیونوفوبیا» (ترس از رفتن به مدرسه) دارد، ممکن است به «آتیچیفوبیا» نیز مبتلا شود. یا فردی که «میسوفوبیا» (ترس از میکروب و کثیفی) دارد، ممکن است احساس کند که همیشه نمیتواند تمیز بماند و این نیز میتواند منجر به «آتیچیفوبیا» شود.
- تجربیات آسیبزا: اگر در گذشته به خاطر شکستی به شدت تنبیه شدهاید، یا اگر کسی شما را مورد آزار و اذیت قرار داده است، ممکن است از تکرار چنین اتفاقی بترسید. گاهی اوقات، اگر احساس میکنید که شکستی در گذشته باعث آسیب یا تخریب بزرگی برای کسی شده است، این نیز میتواند دلیلی برای این ترس باشد.
آیا من هم آتیکیفوبیا دارم؟ علائم آن چیست؟
فردی که ترس از شکست دارد ممکن است علائمی مانند موارد زیر را نشان دهد:
ویژگیهای رفتاری و روانی:
- احساس ترس از انجام حتی کارهای ساده در محل کار، کارهای خانه یا مدرسه.
- به راحتی عصبانی شدن و زودرنج بودن .
- مدام نگران این هستید که دیگران در مورد شما چه فکری میکنند و آیا شما را قضاوت خواهند کرد یا خیر.
- مدام احساس غم و افسردگی داشتن .
- داشتن نگرش بدبینانه نسبت به زندگی (همه چیز بد به نظر میرسد).
- اهمالکاری عادت به تعویق انداختن یک کار یا فعالیت است، زمانی که به نظر میرسد بیش از حد چالشبرانگیز است.
- ناتوانی در حفظ روابط مناسب با دیگران.
- اکراه در پذیرش اشتباه وقتی کسی به او اشاره میکند یا سعی در کمک به او دارد.
علائم «حمله پانیک» (ترس شدید و ناگهانی):
«آتیکیفوبیا» میتواند باعث «حمله پانیک» شود. در این صورت ممکن است علائمی مانند موارد زیر را مشاهده کنید:
- بدن سرد میشود ("لرز").
- سرگیجه و سبکی سر.
- تعریق بیش از حد ("هیپرهیدروز").
- افزایش ناگهانی ضربان قلب ("تپش قلب").
- حالت تهوع (احساسی شبیه استفراغ).
- مشکل در تنفس، احساس خفگی (دیسپنه).
- لرزیدن، لرزیدن.
- ناراحتی معده، سوء هاضمه (دیسپپسی).
چگونه مطمئن شوید که آتیکیفوبیا دارید؟ (تشخیص)
هیچ آزمایش خون یا اسکن خاصی وجود ندارد که بتواند این ترس از شکست را به طور دقیق تشخیص دهد. پزشک شما میتواند با صحبت با شما و بررسی موارد زیر، این وضعیت را تشخیص دهد:
- علائم شما چیست؟
- چه مدت است که این علائم وجود دارند؟
- این موارد چه تاثیری بر زندگی روزمره شما داشته است؟
پزشک اطلاعات دقیقی در مورد ترس از شکست شما جمعآوری خواهد کرد. او ممکن است سوالاتی مانند موارد زیر از شما بپرسد:
- «فکر میکنی نمیتونی این کار رو درست انجام بدی، برای همین اصلاً شروعش نمیکنی؟ یا اینکه به تعویقش میندازی؟»
- «آیا تا به حال به دلیل این ترس از «شکست» احساس افسردگی، عصبانیت، رنجش یا ناامیدی کردهاید؟»
- «آیا این ترس مانع از استراحت، خواب خوب یا لذت بردن از چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید، شده است؟»
- «این ترس چه تاثیری بر زندگی خانوادگی، تکالیف مدرسه یا کارتان دارد؟»
- «چه مدت است که این ترس از «شکست» را دارید؟»
پزشک همچنین سعی خواهد کرد بفهمد که آیا شما مشکلات سلامت روان دیگری دارید یا خیر. برای مثال:
- اختلال شخصیت اجتنابی
- «افسردگی»
- اختلال خوردن
- اختلال اضطراب بیماری (هیپوکندریا - ترس مداوم از بیمار شدن)
- اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) (افکار و اعمال ناخواسته)
- اختلال هراس
- اختلال شخصیت پارانوئید (سوءظن بیمورد به دیگران)
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- اعتیاد به مواد مخدر یا الکل
برای درمان این ترس از «شکست» چه کاری میتوان انجام داد؟
راههای مختلفی برای کنترل و غلبه بر این ترس از «شکست» وجود دارد.
- درمان شناختی رفتاری (CBT): این نوعی رواندرمانی است که به شما کمک میکند تا طرز فکر منفی خود را در مورد «شکست» تغییر دهید. درمانگر شما میتواند به شما کمک کند تا ببینید برخی از چیزهایی که شما به عنوان «شکست» در نظر میگیرید، در واقع فرصتهایی برای یادگیری و پیشرفت هستند. آنها همچنین میتوانند تکنیکهایی را برای کمک به مدیریت ترس و اضطراب، مانند تنفس عمیق و مدیتیشن، به شما آموزش دهند.
- مواجهه درمانی: این روش شامل قرار دادن تدریجی خود در معرض چیزی است که از آن میترسید. این روش میتواند به شما کمک کند تا واکنش ترس خود را کاهش دهید. به عنوان مثال، درمانگر شما ممکن است از شما بخواهد زمانی را که احساس شکست میکردید، دوباره تصور کنید. این کار در یک محیط امن و حمایتی انجام میشود. این روش به شما کمک میکند تا ببینید که شکست واقعاً یک تهدید یا خطر نیست.
- دارودرمانی: اگر مشکلات سلامت روان دیگری مانند افسردگی یا اضطراب دارید، دارودرمانی میتواند به کنترل این علائم کمک کند. با این حال، به یاد داشته باشید که دارودرمانی خط اول درمان فوبیا نیست. رواندرمانی معمولاً خط اول درمان است.
آیا راهی برای پیشگیری از آتیکیفوبیا وجود دارد؟
پیشگیری کامل از فوبیا معمولاً دشوار است. با این حال، میتوانید موارد زیر را برای کاهش شدت آنها انجام دهید:
- یک شبکه خوب از دوستان و خانوادهی حمایتگر و مورد اعتماد ایجاد کنید.
- از مصرف کافئین، الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد میتوانند استرس و اضطراب شما را افزایش دهند.
- به محض اینکه متوجه شدید این ترسی که احساس میکنید بر زندگی روزمره شما تأثیر میگذارد، از پزشک کمک بگیرید.
- تا حد امکان فعال بمانید، رژیم غذایی سالمی داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید. این موارد برای سلامت روان شما بسیار مهم هستند.
آیا میتوان بر این وضعیت غلبه کرد؟ (پیشآگهی/چشمانداز)
خبر خوب این است که بسیاری از افراد به درمان این بیماری، یعنی «آتیچیفوبیا»، بسیار خوب پاسخ میدهند. این بیماری را میتوان با رواندرمانی، تغییرات سبک زندگی و در صورت لزوم، دارو درمان کرد. در واقع، مطالعات نشان دادهاند که «درمان مواجههای» (درمان مواجههای) میتواند به حدود ۹۰٪ از افراد مبتلا به «فوبیا» کمک کند تا بر این بیماری غلبه کنند. این بدان معناست که چیزی برای ترسیدن وجود ندارد و شانس خوبی برای غلبه بر آن وجود دارد.
چه مواقعی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، حتماً به پزشک مراجعه کنید:
- اگر به دلیل ترس از «شکست خوردن» نمیتوانید کارهای روزانهتان را به درستی انجام دهید.
- اگر علائم «حمله پانیک» (ترس شدید و ناگهانی) را تجربه میکنید.
چه سوالاتی باید از پزشک بپرسید؟
وقتی به پزشک مراجعه میکنید، میتوانید سوالاتی از این قبیل بپرسید:
- چه مدت به درمان نیاز خواهم داشت؟
- آیا هیپنوتیزم درمانی برای آتیکیفوبیا مناسب است؟
- دلیل اصلی ترس من از «شکست خوردن» چه میتواند باشد؟
«آتیکیفوبیا» ترس شدید از شکست است. فردی که این بیماری را دارد، ممکن است از هر فرصتی که احساس کند نمیتواند ۱۰۰٪ در آن موفق شود، اجتناب کند یا آن را به تعویق بیندازد. آنها ممکن است اهدافی را تعیین کنند که دستیابی به آنها بسیار دشوار است و در نهایت احتمال شکست را افزایش میدهد. اگر شما هم وقتی به «شکست» فکر میکنید، احساس غم، ترس یا اضطراب شدید میکنید، حتماً با پزشک صحبت کنید. به یاد داشته باشید، بسیاری از افراد میتوانند با رواندرمانی بر این «فوبیا» غلبه کنند.
خلاصه به یاد داشته باشیم (پیام اصلی)
ترس از «شکست» یا «آتیچیفوبیا» میتواند برای برخی افراد واقعاً تجربهای ناراحتکننده باشد. اما نکته مهم این است که این چیزی نیست که مجبور باشید به تنهایی با آن زندگی کنید و درمانهای موثری برای آن وجود دارد.
اگر فکر میکنید این ترس را دارید، از صحبت کردن با کسی که به او اعتماد دارید، خجالت نکشید و نترسید. بهتر است از کسی مثل پزشک یا مشاور کمک بگیرید. به یاد داشته باشید، درخواست کمک ضعف نیست، بلکه نقطه قوت است!
سلامت روان شما به اندازه سلامت جسمتان مهم است، پس مراقب آن باشید.
آتیکیفوبیا ، ترس از شکست، فوبیا، اضطراب، افسردگی، حمله پانیک، سلامت روان
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න