بیایید همه چیز را در مورد عضلات پشت به روشی ساده یاد بگیریم!

«اممم... کمرم...» به سختی کسی پیدا می‌شود که حداقل یک بار در زندگی‌اش این کلمات را به زبان نیاورده باشد. چه کار کوچکی انجام دهیم، چه مدت طولانی بنشینیم یا بار سنگینی بلند کنیم، اولین چیزی که به ذهنمان خطور می‌کند کمر است. چرا کمر اینقدر مهم است؟ دلیل اصلی این امر سیستم عضلانی کمر ماست. امروز در مورد این عضلات کمر صحبت می‌کنیم که قدرت و پشتیبانی زیادی به کل بدن ما می‌دهند.

این عضلات پشت دقیقاً چه هستند؟

به عبارت ساده، کمر شما یک عضله نیست، بلکه مجموعه‌ای از عضلات مختلف است. برخی از آنها از ستون فقرات و تنه شما پشتیبانی می‌کنند. برخی دیگر به شما کمک می‌کنند تا صاف بایستید، راه بروید و هنگام نشستن حالت بدن خود را حفظ کنید. شاید تعجب کنید اگر بدانید که برخی از عضلات حتی به شما در تنفس کمک می‌کنند.

اینها متعلق به نوعی عضله به نام عضلات اسکلتی هستند، به این معنی که به اسکلت ما متصل هستند و حرکات ما را کنترل می‌کنند.

از آنجایی که عضلات کمر بخش بزرگی از وزن بدن ما را تحمل می‌کنند و تقریباً در هر حرکتی که انجام می‌دهیم دخیل هستند، بسیار مستعد آسیب و صدمه هستند. اصلی‌ترین و شایع‌ترین علت کمردرد ، آسیب به این عضلات است. اگر کمردرد دارید یا مشکوک به آسیب‌دیدگی هستید، مراجعه به پزشک برای مشاوره ضروری است.

عضلات کمر چه خدمتی به بدن ما ارائه می‌دهند؟

این سیستم عضلانی مانند چارچوب اصلی بدن ماست. تصور کنید وقتی یک ساختمان بزرگ می‌سازید، ستون‌ها و تیرهای بتنی دارد، درست است؟ عضلات کمر به این ترتیب بدن ما را قائم نگه می‌دارند.

• پشتیبانی و پایداری بدن: این عضلات با هم کار می‌کنند تا شما را هنگام ایستادن، نشستن و راه رفتن پایدار و قائم نگه دارند.
• حفظ وضعیت بدن: وقتی به صفحه کامپیوتر خیره شده‌اید، تمایل دارید کمی به جلو خم شوید، اینطور نیست؟ سپس متوجه می‌شوید و دوباره صاف می‌ایستید. اما بدون اینکه متوجه شوید، عضلات کمر شما دائماً در تلاشند تا وضعیت بدن شما را تا حد امکان خوب نگه دارند. این مانند یک سیستم ایمنی است که از وضعیت تثبیت شده بدن شما محافظت می‌کند.
• حرکت دادن سایر قسمت‌های بدن: عضلات کمر فقط به ستون فقرات شما کمک نمی‌کنند. شما:
• سر و گردن
• شانه‌ها
• دست‌ها
• پاها

همه این حرکات عضلات کمر را درگیر می‌کنند. وقتی به جلو خم می‌شوید، به پهلو می‌چرخید، سرتان را می‌چرخانید یا به عقب می‌کشید، این عضلات با هم کار می‌کنند تا همه این کارها را انجام دهند.

• تنفس: این چیزی است که بسیاری از مردم نمی‌دانند. همچنین عضلاتی وجود دارند که به انقباض و انبساط قفسه سینه شما هنگام دم و بازدم کمک می‌کنند. این یک عمل غیرارادی است.

این عضلات در چه موقعیتی قرار دارند؟ (آناتومی)

عضلات پشت از زیر جمجمه شروع می‌شوند، از شانه‌ها عبور می‌کنند و در امتداد ستون فقرات تا بالای باسن امتداد می‌یابند. آن‌ها به استخوان‌های مختلف بدن ما متصل هستند.

• استخوان‌های ستون فقرات (مهره‌ها)
• دنده‌ها
• استخوان‌های شانه (اسکاپولا)

۳ گروه اصلی عضلات پشت

به دلیل پیچیدگی این سیستم عضلانی، پزشکان آن را به سه لایه اصلی تقسیم کرده‌اند. تصور کنید سه پیراهن پوشیده‌اید که یکی روی دیگری قرار دارد. این شکلی است.

۱. عضلات سطحی/خارجی پشت: این عضلات، خارجی‌ترین لایه هستند که درست زیر پوست قرار دارند.

۲. عضلات میانی پشت: این عضلات در زیر لایه بالایی قرار دارند.

۳. عضلات داخلی/عمقی کمر: این عضلات، داخلی‌ترین لایه و نزدیک‌ترین آنها به ستون فقرات هستند .

حالا بیایید نگاهی ساده به هر یک از این لایه‌ها بیندازیم.

شایع‌ترین اختلالات عضلات کمر کدامند؟

شایع‌ترین آسیب به عضلات کمر، کشیدگی عضله است. ما به آن "رگ به رگ شدن" نیز می‌گوییم. این اتفاق زمانی می‌افتد که عضلات بیش از حد مورد استفاده قرار گیرند، باری به طور نادرست بلند شود یا ناگهان بچرخید.

یک عضله را مانند طنابی در نظر بگیرید که از هزاران نخ ریز که به هم متصل شده‌اند، تشکیل شده است. وقتی این طناب بیش از حد کشیده شود، چه اتفاقی می‌افتد؟ نخ‌های ریز موجود در آن پاره می‌شوند. این همان اتفاقی است که هنگام کشیدگی عضله می‌افتد.

علائم اختلال عضلانی

• درد شدید: درد هنگام حرکت یا انجام کار افزایش می‌یابد.
• سفتی و درد عضلات: حتی لمس کردن دست می‌تواند باعث درد شود.
• ضعف عضلانی.
• سفتی: مشکل در خم کردن کمر هنگام بیدار شدن از خواب در صبح.
• اسپاسم کمر: احساس ناگهانی سفت شدن و گرفتگی عضلات کمر.
• تورم.
• گاهی اوقات تغییر رنگ پوست (کبودی) وجود دارد.

چگونه می‌توان چنین اختلالی را درمان کرد؟

اگر به این نوع اختلال مبتلا هستید، پزشک وضعیت شما را ارزیابی کرده و مناسب ترین درمان را تجویز می کند. اینها درمان هایی هستند که معمولاً ارائه می شوند.

• استراحت: از فعالیتی که باعث آسیب شده است به طور کامل اجتناب کنید. از فعالیت‌های شدیدی که به کمر شما فشار می‌آورند برای چند روز خودداری کنید. پزشک به شما خواهد گفت که چه مدت باید استراحت کنید.
• گرما و/یا یخ: یک کیسه یخ یا بطری آب گرم را به مدت حدود ۱۵ دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید. گاهی اوقات ممکن است از شما خواسته شود که به طور متناوب از این دو استفاده کنید. اما هرگز یخ یا بطری آب گرم را مستقیماً روی پوست قرار ندهید. همیشه یک پارچه نازک روی آن قرار دهید.
• داروها: ممکن است برای کاهش درد و تورم به شما توصیه شود مسکن‌هایی مانند NSAID یا پاراستامول مصرف کنید. با این حال، بدون مشورت با پزشک، بیش از 10 روز به طور مداوم مسکن مصرف نکنید.
• فیزیوتراپی (PT): این بسیار مهم است. یک فیزیوتراپیست تمرینات و حرکات کششی خاصی را برای تقویت عضلات کمر و افزایش انعطاف‌پذیری به شما آموزش می‌دهد. این می‌تواند به کاهش درد، بهبود وضعیت بدن و جلوگیری از آسیب‌های بعدی کمک کند.

چگونه از عضلات کمر خود محافظت کنیم؟

آیا پیشگیری آسان‌تر از درمان نیست؟ کارهای ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از مشکلات عضلات کمر انجام دهید.

• گرم کردن: قبل از انجام هرگونه تمرین، ورزش یا باغبانی، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرینات ساده‌ای برای گرم کردن انجام دهید.
• حرکات کششی: کشش عضلات کمر بعد از ورزش و هر زمان دیگری که در طول روز وقت دارید، انعطاف‌پذیری را افزایش داده و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.
• به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید: به یکباره به خودتان فشار زیادی نیاورید. اگر در ورزش تازه کار هستید، به تدریج زمان و شدت آن را افزایش دهید.
• وضعیت صحیح بدن: هنگام نشستن و ایستادن، کمر خود را تا حد امکان صاف نگه دارید.
• روش صحیح بلند کردن وزنه: هنگام بلند کردن وزنه، از زانو خم شوید، نه از کمر. جسم سنگین را نزدیک بدن خود نگه دارید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

کمردرد طبیعی باید ظرف یک هفته با استراحت و درمان‌های ساده فروکش کند. با این حال، اگر هر یک از علائم زیر را دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. در برخی موارد، ممکن است لازم باشد به بخش اورژانس (ETU) مراجعه کنید.

عضلات کمر شما یک سیستم حیاتی هستند که نه تنها هنگام وزنه زدن، بلکه هنگام نشستن روی مبل و تماشای فیلم، فقط نشستن و حتی هنگام نفس کشیدن نیز کار می‌کنند. بنابراین، کمردرد را نادیده نگیرید. حتی اگر یک درد معمولی باشد، اگر در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند، لازم نیست با این درد زندگی کنید. به پزشک مراجعه کنید و توصیه‌ها و درمان‌های مناسب را دریافت کنید.

عضلات کمر، کمردرد، عضلات کمر سینهالی، کمردرد سینهالی، اختلالات عضلانی، رگ به رگ شدن کمر، فیزیوتراپی