آیا تا به حال درد ناگهانی و شدیدی را تجربه کردهاید که انگار عضلات کمرتان کشیده یا سفت شدهاند؟ گاهی اوقات میتواند آنقدر شدید باشد که حتی نتوانید کارهای روزانه خود را انجام دهید. این میتواند یک تجربه بسیار آزاردهنده باشد. ما معمولاً به این حالت اسپاسم کمر یا در اصطلاح پزشکی ، اسپاسم کمر میگوییم. بنابراین امروز، بیایید کمی بیشتر در مورد این موضوع صحبت کنیم.
این اسپاسم کمر چیه؟
به عبارت ساده، اسپاسم کمر، سفت شدن یا انقباض ناگهانی و غیرقابل کنترل عضلات کمر است. مثل این است که عضلهای در پای شما تکان بخورد، اما این بار در کمر شما. وقتی این عضلات سفت میشوند، گاهی اوقات میتوانند مانند یک درد خفیف احساس شوند، اما بیشتر اوقات، میتوانند به طرز فجیعی دردناک باشند.
عضلات پشت ما به سه بخش اصلی تقسیم میشوند: عضلات داخلی/عمقی، عضلات سطحی و عضلات میانی. اگرچه هر یک از این عضلات میتوانند سفت شوند، اما اغلب در عضلات پایین کمر یافت میشوند. اما به یاد داشته باشید، این عضلات سفت میتوانند در هر جایی از قسمت بالای کمر، قسمت میانی کمر یا هر دو رخ دهند.
این کمردردها چقدر شایع هستند؟
در واقع، کمردرد شایعتر از آن چیزی است که فکر میکنید. طبق بررسیها، حدود ۸۰ درصد از مردم در برههای از زندگی خود کمردرد را تجربه میکنند. بنابراین، کمردرد و سایر کمردردها، اگرچه دردناک هستند، اما یک بیماری شایع هستند که بسیاری از افراد جامعه آن را تجربه میکنند. شما تنها نیستید، افراد بسیار دیگری نیز از این بیماری رنج میبرند.
این کمردرد چطور شروع میشود؟
این میتواند بسیار فردی باشد. گاهی اوقات میتواند بدون هیچ هشداری، با یک درد شدید ناگهانی شروع شود. آن را به عنوان یک احساس ناگهانی در نظر بگیرید که انگار توسط یک شخص در حالی که مشغول انجام کارهای عادی خود هستید، گرفته شدهاید. برای دیگران، میتواند به عنوان یک گرفتگی یا کشش خفیف در کمر شروع شود و سپس به تدریج به یک درد شدید تبدیل شود. مانند نسیم ملایم قبل از طوفان است.
چه کسانی بیشتر در معرض اسپاسم کمر هستند؟
به طور کلی، برخی افراد در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری هستند.
- ورزشکاران: برای کسانی که مرتباً ورزش میکنند، به خصوص ورزشهایی که به کمر فشار وارد میکنند.
- وزنهبرداران سنگین: برای کسانی که مرتباً اجسام سنگین را بلند میکنند، چه در زندگی روزمره و چه در محل کار. اگر وزنهها را به طور نادرست بلند کنند، این خطر حتی بیشتر هم میشود.
- افراد مبتلا به سایر مشکلات کمر: افرادی که از قبل مشکلات کمر دیگری (مثلاً کمردرد، دیسک کمر) دارند نیز بیشتر در معرض ابتلا به این کشیدگیها هستند.
آیا کمردرد میتواند سایر قسمتهای بدن را تحت تأثیر قرار دهد؟
بله، گاهی اوقات درد ناشی از آسیب کمر میتواند «منتشر شود». یعنی حتی اگر درد از کمر شما شروع شود، میتواند به پاها، لگن و باسن شما نیز سرایت کند. درست مانند ریشههای درخت که میتوانند به شاخهها سرایت کنند، این درد نیز میتواند از کمر شما به سایر نواحی سرایت کند.
آیا کمردرد نشانه یک بیماری جدی است؟
این چیزی است که بسیاری از مردم از آن میترسند. گرفتگی گردن نشانه بیماری مانند اماس نیست. با این حال، گاهی اوقات این گرفتگی گردن میتواند نشانه سایر بیماریهای جدی پزشکی نیز باشد. به عنوان مثال:
- سنگ کیسه صفرا
- بیماریهای التهابی مفاصل مانند اسپوندیلیت آنکیلوزان.
بنابراین، اگر کمردرد مکرر دارید یا اگر درد شدید است، مراجعه به پزشک ضروری است.
آیا کمردرد نشانه زایمان است؟
خیر. وقتی برای زایمان آماده میشوید، انقباضاتی را در رحم خود احساس میکنید، نه عضلات کمرتان. با این حال، برخی افراد ممکن است در طول زایمان درد کمر را تجربه کنند که موضوع متفاوتی است.
چرا این اسپاسمهای کمر رخ میدهند؟ بیایید به برخی از دلایل آن نگاهی بیندازیم.
دلایل مختلفی میتواند در این امر نقش داشته باشد. بیایید یک به یک به آنها نگاه کنیم:
۱. به اندازه کافی از عضلات خود استفاده نمیکنید
حالا ببینید، ما اغلب به یک شکل مینشینیم و کار میکنیم. روی صندلی اداره یا جلوی کامپیوتر در خانه. در این صورت عضلات کمر ما به درستی ورزش نمیکنند. وقتی به درستی از آنها استفاده نشود، به تدریج ضعیف میشوند. مثل ماشینی است که بدون استفاده رها شده است. وقتی ناگهان سر کار میروید، مشکلاتی ایجاد میشود. اگر عضلات ضعیف شده کمی بیش از حد سفت شوند، یا اگر ناگهان بار سنگینی بلند کنید، این نوع گرفتگی میتواند رخ دهد. همین امر در مورد نشستن با وضعیت بدنی نامناسب نیز صادق است. وقتی کمر به درستی پشتیبانی نشود و حتی وقتی قوز میکنید، این عضلات تحت فشار غیرضروری قرار میگیرند. عضلات ضعیف معده نیز وزن اضافی را به کمر وارد میکنند.
۲. استفاده بیش از حد از عضلات
همانطور که قبلاً ذکر شد، استفاده بیش از حد از عضلات نیز یک مشکل است. این وضعیت اغلب در ورزشکاران و وزنه برداران رخ میدهد. وقتی سخت کار میکنید و بیش از حد به خودتان فشار میآورید، ممکن است دچار کشیدگی و آسیب عضلانی شوید. کشیدگی عضلانی در واقع آسیب به فیبرهای عضلانی است. این باعث التهاب میشود که میتواند منجر به درد و سفتی شود. مانند یک کش لاستیکی است که وقتی بیش از حد کشیده میشود، پاره میشود.
۳. مسائل مربوط به رژیم غذایی
این چیزی است که بسیاری از مردم به آن فکر نمیکنند. کمبود آب کافی در بدن (کم آبی) یا کمبود مواد معدنی مانند پتاسیم و کلسیم در رژیم غذایی نیز میتواند باعث گرفتگی عضلات شود. این مواد برای عملکرد عضلات ضروری هستند.
۴. مشکلات سلامت روان/عاطفی
تعجب نکنید، مشکلات روحی خودتان هم میتواند یکی از دلایل کمردرد باشد. اضطراب و استرس بیش از حد میتواند باعث سفت شدن عضلات شما شود. وقتی این حالت ادامه پیدا کند، عضلات کمر شما نیز میتوانند سفت شوند.
۵. تصادف یا آسیب (تروما)
هرگونه حادثهای برای ستون فقرات، مانند سقوط یا تصادف رانندگی، میتواند به عضلات، استخوانها و دیسکهای ستون فقرات آسیب برساند و منجر به این نوع فشردگی شود.
مهم: گاهی اوقات، کمردرد میتواند نشانهی یک بیماری زمینهای جدیتر باشد. بنابراین بهتر است از مواردی مانند موارد زیر آگاه باشید:
* (آبسه اپیدورال) - یک توده پر از چرک که در اطراف نخاع تشکیل میشود
* سنگ کیسه صفرا
* (سندرم فرد سفت) - یک بیماری نادر که در آن عضلات به تدریج سفت میشوند
* (اسپوندیلیت آنکیلوزان) - بیماری که باعث التهاب مفاصل ستون فقرات میشود
* سنگ کلیه
*عفونت کلیه
* تومور - مربوط به ستون فقرات
علاوه بر این، افرادی که شرایط زیر را دارند ممکن است دردی را تجربه کنند که مانند اسپاسم کمر احساس میشود، اما ممکن است اسپاسم واقعی کمر نباشد:
- آرتروز ستون فقرات
- فتق یا بیرون زدگی دیسک در ستون فقرات (هرنی دیسک)
- تنگی کانال نخاعی
- انحنای ستون فقرات: (اسکولیوز) یا (لوردوز)
- اسپوندیلولیز یا اسپوندیلولیستزیس - نقصهای خاصی در مهرههای ستون فقرات
آیا کمردرد میتواند ناشی از استرس باشد؟
بله، قطعاً میتواند. همانطور که قبلاً بحث کردیم، استرس و اضطراب میتوانند باعث تنش عضلانی در بدن شوند. انگار که ما ناخودآگاه عضلات خود را سفت میکنیم. اگر مرتباً با این مشکلات مواجه هستید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید و در صورت لزوم، برای مراجعه به یک درمانگر، ارجاع بگیرید.
آیا درد قفسه سینه میتواند ناشی از کمردرد باشد؟
این یک سوال بسیار مهم است. اگر درد قفسه سینه دارید، فرض نکنید که فقط یک آسیب کمر است. اگر درد قفسه سینه دارید، قطعاً باید فوراً به اورژانس مراجعه کنید. این میتواند نشانه چیزی جدی مانند حمله قلبی باشد. در حالی که درد کمر گاهی اوقات میتواند به باسن و پاها گسترش یابد، گسترش آن به قفسه سینه رایج نیست.
علائم کشیدگی کمر چیست؟
احساسات ناشی از کشیدگی کمر میتواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
- برخی افراد ممکن است در کمر خود احساس سفتی یا درد مبهمی داشته باشند.
- دیگران ممکن است احساس کنند که عضلاتشان در حال پیچ خوردن است.
- اما اغلب، این میتواند به یک درد شدید و دردناک تبدیل شود. گاهی اوقات، این درد میتواند آنقدر شدید باشد که ناتوان کننده باشد و شما را قادر به حرکت نکند.
مراقب باشید! اگر هر یک از علائم زیر را همراه با کمردرد خود دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید:
* از دست دادن کنترل مثانه یا روده
* ضعف عضلانی در بازوها یا پاها
* احساسات عجیب، بیحسی یا ضعف در یک طرف بدن
* از دست دادن تعادل و هماهنگی
* از دست دادن حس در یک عضو/اندامها
این علائم میتوانند نشانهای از یک بیماری جدی باشند، بنابراین آنها را نادیده نگیرید.
کمردرد چقدر میتواند طول بکشد؟
این بستگی به علت انسداد و شدت آن دارد.
- اگر بیش از حد از عضلات کمر خود استفاده کنید و دچار گرفتگی شوید، ممکن است این گرفتگی ظرف چند روز فروکش کند.
- اما اگر بیماری مانند کشیدگی عضله باشد، بهبود آن میتواند تا چند هفته طول بکشد.
پزشکان چگونه کمردرد را تشخیص میدهند؟
وقتی به پزشک مراجعه میکنید، ابتدا در مورد علائم شما سؤال میکند. همچنین در مورد داروهایی که مصرف میکنید نیز از شما سؤال خواهد کرد. همچنین ممکن است در مورد سابقه پزشکی کامل شما سؤال شود. حتماً هرگونه حادثه یا آسیب قبلی به کمر خود را ذکر کنید. در بیشتر موارد، پزشک میتواند بر اساس علائمی که شما توصیف میکنید، بیماری را تشخیص دهد. گاهی اوقات، ممکن است آزمایشهای بیشتری لازم باشد، اما پزشک تصمیم خواهد گرفت.
پزشک ممکن است چه سوالاتی از شما بپرسد؟
- «درد چگونه احساس میشود؟ چه نوع دردی است؟» (مثلاً تیز، سوزان یا بیحس؟)
- «درد دقیقاً کجاست؟ آیا در بالا، وسط یا پایین کمر است؟»
- «آیا تا به حال کنترل ادرار یا مدفوع خود را از دست دادهاید؟»
- «این انسداد چه مدت است که ادامه دارد؟ چه مدت است که در حال وقوع است؟»
- «آیا در گردنت احساس سفتی میکنی؟»
- «آیا در جایی از بدنتان احساس بیحسی یا از دست دادن حس دارید؟»
- آیا وقتی دچار ضربه مغزی میشوید، احساس میکنید تعادل خود را از دست میدهید و در راه رفتن مشکل دارید؟
- «در حال حاضر چه داروهایی مصرف میکنید؟»
ارائه پاسخهای واضح به سوالاتی از این دست، به پزشک در رسیدن به تشخیص دقیق کمک زیادی خواهد کرد.
چگونه کمردرد را درمان کنیم؟
در گذشته، پزشکان برای کمردرد استراحت در رختخواب را توصیه میکردند. اما اکنون، این روش توصیه نمیشود. زیرا ماندن در یک مکان میتواند عضلات را حتی بیشتر تضعیف کند. در عوض، میتوانید طبق توصیه پزشک، موارد زیر را انجام دهید:
- یخ/گرما:
- یک کیسه یخ یا یک بطری آب گرم/پد گرمایشی را روی ناحیهای که دچار خشکی کمر شده است، قرار دهید.
- اینها را مستقیماً روی پوست قرار ندهید. آنها را در یک حوله یا روبالشی بپیچید و حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بگذارید روی پوست بمانند. سپس آنها را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بردارید و دوباره بمالید.
- بهتر است برای کاهش التهاب، دو یا سه روز اول از یخ استفاده کنید. سپس، میتوان از گرما برای شل کردن عضلات استفاده کرد.
- داروهای مسکن بدون نسخه:
- مسکنهای بدون نسخه مانند پاراستامول (مثلاً پانادول)، ایبوپروفن (مثلاً بروفن، ادویل، موترین) یا ناپروکسن (مثلاً ناپروسین، آلیو) میتوانند طبق دستور پزشک استفاده شوند. این داروها میتوانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند.
- شل کنندههای عضلانی:
- گاهی اوقات پزشک ممکن است شلکنندههای عضلانی (مثلاً سیکلوبنزاپرین، متاکسالون، متوکاربامول) تجویز کند.
- اگر این داروها را مصرف میکنید، بهتر است آنها را شب (قبل از خواب) مصرف کنید، زیرا میتوانند باعث خوابآلودگی شما شوند. همچنین، هنگام مصرف این داروها رانندگی نکنید و با ماشینآلات سنگین کار نکنید.
- این دارو معمولاً به مدت ۳ روز (۷۲ ساعت) یا کمتر توصیه میشود. استفاده مداوم از آن توصیه نمیشود.
- فیزیوتراپی:
- پزشک ممکن است شما را به یک فیزیوتراپیست ارجاع دهد، که میتواند تمریناتی برای تقویت عضلات کمر، حرکات کششی و تکنیکهای آرامشبخش به شما آموزش دهد. این میتواند در درازمدت به کاهش مشکلات کمر کمک کند.
آیا شل کننده های عضلانی عوارض جانبی دارند؟
بله، این داروها همچنین میتوانند عوارض جانبی ایجاد کنند. عمدتاً:
- گیجی
- خوابآلودگی
بنابراین هنگام مصرف این دارو، دستورالعملهای همراه آن را با دقت مطالعه کنید. بررسی کنید که چه مقدار، چه زمانی باید آن را مصرف کنید و دستورالعملها در مورد رانندگی چیست.
اگر کمردرد درمان نشود چه اتفاقی میافتد؟
گاهی اوقات کمردرد میتواند خود به خود از بین برود. اما این به علت درد بستگی دارد. در صورت عدم درمان، درد میتواند بدتر شود، دفعات بیشتری تکرار شود و در فعالیتهای روزانه اختلال ایجاد کند. بنابراین بهتر است در مورد بهترین برنامه درمانی برای وضعیت خود با پزشک صحبت کنید.
چگونه از این کمردردها جلوگیری کنیم؟
کمردرد را نمیتوان ۱۰۰٪ پیشگیری کرد. با این حال، کارهایی وجود دارد که میتوانیم برای کاهش خطر انجام دهیم:
- ورزش منظم: ورزشهایی که عضلات کمر و شکم شما را تقویت میکنند، به خصوص.
- وضعیت بدنی مناسب: هنگام نشستن، ایستادن و بلند کردن وزنه، کمر خود را صاف نگه دارید.
- مدیریت استرس: استرس را از طریق فعالیتهایی مانند مدیتیشن، یوگا و سرگرمیها کاهش دهید.
- برای مدت طولانی ننشینید: حداقل هر 30 دقیقه از جای خود بلند شوید، حرکات کششی انجام دهید و کمی قدم بزنید.
- هنگام بلند کردن وزنه احتیاط کنید: زانوهای خود را خم کنید و هنگام بلند کردن، کمر خود را صاف نگه دارید. با کمر خمیده، یکدفعه وزنه را بلند نکنید.
آیا کمردردها خود به خود خوب میشوند؟
بله، گاهی اوقات ممکن است اتفاق بیفتد. با این حال، میتواند دوباره برگردد. بنابراین مهم است که علت را پیدا کرده و آن را درمان کنید.
چه زمانی میتوانم به فعالیتهای عادی برگردم؟
این نیز بسته به شرایط شما متفاوت خواهد بود. ممکن است بهبودی چند روز یا چند هفته طول بکشد. با پزشک خود صحبت کنید و یک برنامه بهبودی که برای شما مفید باشد، تهیه کنید. عجله نکنید، فقط صبور باشید تا بدن شما بهبود یابد.
چه عوارض دیگری میتواند همراه با کمردرد رخ دهد؟
درست نیست که این موارد ناشی از کمردرد باشند، اما گاهی اوقات میتوانند با هم رخ دهند:
دردهای دیگر:
- کمردرد
- درد شانه
- درد بازو
- سردرد
- درد لگن
- درد باسن
- (سیاتیک) - درد عصبی که در پا منتشر میشود
سختی:
- سفتی گردن
- سفتی ستون فقرات
سایر موقعیتها:
- ضعف پا
- ستون فقرات خمیده
- بیحسی
- سوزن سوزن شدن
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
نیازی نیست از کمردرد و سایر کمردردها رنج ببرید. در مورد علائم خود با پزشک صحبت کنید و درمان مناسب را دریافت کنید.
آیا این یک وضعیت اضطراری است؟ در این زمان، با ۹۱۱ (یا شماره اورژانس در سریلانکا) تماس بگیرید:
* اگر به دلیل درد حتی نمیتوانید حرکت کنید.
به یاد داشته باشید، کمردرد گاهی اوقات میتواند نشانه یک بیماری جدی باشد. اگر هر یک از علائم زیر را همراه با آنها دارید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید یا به اورژانس مراجعه کنید:
- ناتوانی در کنترل ادرار یا مدفوع.
- ضعف عضلانی در بازوها یا پاها.
- احساس عجیب، بیحسی یا ضعف در یک طرف بدن.
- از دست دادن تعادل، کاهش هماهنگی.
- از دست دادن حس در یک دست، پا یا قسمتی از بدن.
به جای نگرانی در مورد اینکه آیا به اورژانس مراجعه کنید یا نه، بهتر است بروید و معاینه شوید. به این ترتیب، میتوانید مطمئن باشید که چیز جدیای نیست.
در مورد کمردرد چه سوالاتی باید از پزشکم بپرسم؟
- «بهترین درمان برای من چیست؟»
- «آیا کمردرد من نشان میدهد که بیماری جدی دارم؟»
- «آیا باید برای کمک به استرسم به مشاور مراجعه کنم؟»
- «آیا باید مصرف یک شلکنندهی عضلات را امتحان کنم؟»
در نهایت، پیام اصلی
مهمترین نکتهای که باید به خاطر داشته باشید این است که حتی وقتی درد دارید (مگر اینکه ناشی از استفاده بیش از حد باشد)، مهم است که تا حد امکان فعال بمانید. هر 30 دقیقه بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید. حداقل سه روز در هفته ورزش کنید. برای کمک به درد، از مسکنهای بدون نسخه استفاده کنید، در صورت توصیه پزشک، شلکنندههای عضلانی مصرف کنید و ماساژ بگیرید. همیشه در مورد علائم خود با پزشک صحبت کنید تا بتوانید بهترین مراقبت ممکن را دریافت کنید.
همچنین فراموش نکنید که کمردرد گاهی اوقات میتواند نشانه یک بیماری جدی باشد. از علائم دیگری که با آن همراه هستند آگاه باشید. به خصوص اگر دچار بیحسی/از دست دادن حس در یک طرف بدن، ضعف یا از دست دادن کنترل روده/ادرار هستید، فوراً به بیمارستان مراجعه کنید. وحشت نکنید، اما مراقب باشید. مراجعه سریع به پزشک میتواند به جلوگیری از بسیاری از مشکلات کمک کند.
کمردرد ، سفتی کمر، اسپاسم عضلانی، کمردرد، سفتی کمر، درد عضلانی
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න