آیا روغن ماهی واقعاً به افسردگی کمک می‌کند؟ (امگا ۳ و افسردگی)

آیا گاهی اوقات بدون هیچ دلیلی احساس غم، تنهایی یا سنگینی می‌کنید؟ آیا احساس می‌کنید همه چیز کسل‌کننده است؟ بسیاری از ما در برهه‌ای از زندگی خود این تجربه را داشته‌ایم. این طبیعی است. اما آیا می‌دانستید که برخی از غذاهایی که می‌خوریم می‌توانند سلامت روان ما را بهبود بخشند؟ امروز در مورد چیزی شبیه به این صحبت می‌کنیم. این ارتباط بین ماده مغذی امگا ۳ و شادی ماست.

امگا ۳ چیست؟ چرا برای مغز ما مهم است؟

به عبارت ساده، امگا ۳ نوعی اسید چرب است که بدن ما به آن نیاز دارد. «ضروری» به این معنی است که بدن ما نمی‌تواند آن را به تنهایی بسازد و باید آن را از غذاهایی که می‌خوریم دریافت کند. این چربی‌ها، چربی‌های «خوب» محسوب می‌شوند.

۶۰٪ مغز ما از چربی تشکیل شده است. بنابراین، چربی‌های خوب مانند امگا ۳ برای سلامت و عملکرد صحیح سلول‌های مغز ضروری هستند. به این فکر کنید، سلول‌های عصبی مغز ما پیام‌ها را با یکدیگر رد و بدل می‌کنند. برای اینکه این تبادل پیام (انتقال عصبی) به درستی انجام شود، این سلول‌ها باید در سلامت خوبی باشند. امگا ۳ در این امر بسیار کمک می‌کند.

مطالعات اخیر نشان داده است که مردم کشورهایی که ماهی زیادی مصرف می‌کنند، میزان افسردگی کمتری دارند. این امر باعث شده است که پزشکان بیشتر بر ارتباط بین امگا ۳ و سلامت روان تمرکز کنند. اکنون شواهد رو به رشدی وجود دارد که نشان می‌دهد رژیم غذایی سرشار از امگا ۳ می‌تواند به ویژه برای افرادی که از بیماری‌های روانی مانند افسردگی و اختلال دوقطبی رنج می‌برند، مفید باشد.

تحقیقات واقعاً چه می‌گویند؟

مطالعات متعددی در این مورد انجام شده است. در یک مطالعه بزرگ، به بیماران مبتلا به اختلال دوقطبی مکمل‌های امگا ۳ داده شد. اختلال دوقطبی وضعیتی است که در آن خلق و خو بین دو حالت شادی مفرط (شیدایی) و غم مفرط (افسردگی) در نوسان است. پس از این مطالعه، مشاهده شد که بیمارانی که امگا ۳ مصرف کردند، به طور قابل توجهی کاهش دفعات بروز افسردگی را تجربه کردند.

پروفسور اندرو استول، روانپزشک آمریکایی، تحقیقات گسترده‌ای در این مورد انجام داده است. در مطالعه‌ای که او در سال ۱۹۹۹ انجام داد، به ۳۰ بیمار مبتلا به اختلال دوقطبی روزانه ۱۰ گرم امگا ۳ داد. این مقدار امگا ۳ در حدود ۳۰ قوطی تن ماهی یافت می‌شود! به گروه دیگر کپسول روغن زیتون (دارونما) داده شد.

پس از چهار ماه، نتایج شگفت‌انگیز بود. نیمی از افرادی که روغن زیتون مصرف کرده بودند، دوباره به بیماری مبتلا شدند. اما از 15 نفری که امگا 3 مصرف کرده بودند، تنها دو نفر دوباره به بیماری مبتلا شدند . این نتایج چنان امیدوارکننده است که او اکنون در حال انجام یک مطالعه بزرگتر چهار ساله با 120 بیمار است تا این موضوع را بیشتر تأیید کند.

چه غذاهایی بیشترین میزان امگا ۳ را دارند؟

خب، حالا احتمالاً دارید فکر می‌کنید که «خب، چه غذاهایی حاوی امگا ۳ هستند؟» خوشبختانه برای ما، این غذاها در سریلانکا به راحتی در دسترس و ارزان هستند.

اگر مکمل روغن ماهی مصرف می‌کنید...

گاهی اوقات ممکن است نتوانیم امگا ۳ کافی را فقط از طریق غذا دریافت کنیم. در چنین مواردی، برخی افراد از کپسول‌های روغن ماهی استفاده می‌کنند. اما نکته‌ای وجود دارد که باید در مورد آن بسیار مراقب باشید.

مهمترین نکاتی که باید در نظر داشته باشید

با همه این اوصاف، چند نکته بسیار مهم وجود دارد که باید آنها را درک کنیم.

۱. امگا ۳ جایگزین نیست: اگر در حال حاضر برای افسردگی یا بیماری روانی دیگری دارو مصرف می‌کنید، امگا ۳ هرگز جایگزین آن دارو نیست. می‌تواند مفید باشد، اما دلیلی برای قطع درمان اصلی شما نیست. قبل از شروع هرگونه مکمل، حتماً با پزشک خود صحبت کنید. این مکمل‌ها می‌توانند با برخی از داروها تداخل داشته باشند.

۲. سایر فواید سلامتی: امگا ۳ نه تنها برای ذهن، بلکه برای بدن نیز فواید زیادی دارد. مشخص شده است که آنها به محافظت در برابر بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند. این موضوع آنقدر ثابت شده است که حتی انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند حداقل دو بار در هفته ماهی‌هایی مانند ماهی سالمون یا ماهی تن مصرف کنید. مطالعات همچنین نشان داده‌اند که آنها می‌توانند برخی از بیماری‌های مفصلی مانند آرتریت روماتوئید، بیماری‌های روده و برخی از انواع سرطان را تسکین دهند.

۳. بدون عوارض جانبی: هیچ عارضه جانبی عمده‌ای در مصرف رژیم غذایی سرشار از امگا ۳ وجود ندارد. این بدان معناست که بسیار بی‌خطر است. با این حال، برخی افراد ممکن است هنگام مصرف کپسول‌های روغن ماهی، ناراحتی جزئی معده و طعم ماهی را تجربه کنند.

بنابراین، اگر کمی احساس افسردگی و ناراحتی می‌کنید، سعی کنید غذاهای غنی از امگا ۳ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این یک سرمایه‌گذاری خوب برای ذهن و بدن شماست. اما به یاد داشته باشید، اگر استرس شما شدید و کنترل آن دشوار است، بهتر است به جای اینکه به تنهایی رنج ببرید، به یک پزشک متخصص مراجعه کنید و از او مشاوره بگیرید.