اگر با اختلال وسواس فکری-عملی یا OCD که معمولاً شناخته میشود، زندگی میکنید، میدانید که مدیریت یک روز عادی میتواند یک چالش باشد. وقتی یک بیماری همهگیر جهانی رخ میدهد، ترس ناشی از ویروس میتواند علائم شما را بسیار شدیدتر کند. لطفاً بدانید که این یک واکنش بسیار رایج است، بنابراین سعی کنید نگران نباشید. بیایید در مورد آن صحبت کنیم.
چرا این بیماری همهگیر باعث اختلال وسواس فکری-عملی میشود؟
به عبارت ساده، اختلال وسواس فکری عملی شامل افکار مکرر، غیرقابل کنترل و ناخواستهای است که ذهن شما را آشفته میکند. به این افکار «وسواس» میگویند. این افکار اغلب ترس و اضطراب شدیدی ایجاد میکنند. برای مقابله با این استرس، ممکن است احساس کنید که مجبور به انجام اقدامات تکراری هستید - به عنوان مثال، شستن دستهایتان تا زمانی که صابون تمام شود زیرا احساس میکنید که آنها آلوده هستند. این اقدامات به عنوان « اجبار » شناخته میشوند.
حالا، به توصیههای مقامات بهداشتی در طول همهگیری فکر کنید:
- دستهایتان را مرتب بشویید.
- فاصلهگذاری اجتماعی را رعایت کنید.
- سطوحی که مرتباً لمس میشوند را ضدعفونی کنید.
- از تماس با افراد بیمار خودداری کنید.
این دستورالعملها برای سالم ماندن ضروری هستند. با این حال، برای کسی که مبتلا به اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) است، همین اقدامات میتوانند محرکهای اصلی «وسواس» و «اجبار» او باشند.
اضطراب میتواند بسیار زیاد باشد. افکاری مانند «آیا دستهایم را درست شستم؟»، «از کنار آن شخص رد شدم، اگر ویروس داشته باشد چه؟» یا «اگر این کار را به طور کامل انجام ندهم، بیمار میشوم و خانوادهام را آلوده میکنم» میتوانند تمام روز شما را آزار دهند. برای فرار از این ترس، ممکن است به شستن بیش از حد دستها یا تمیز کردن مکرر دستگیرههای در متوسل شوید. با این حال، این کار اغلب فقط باعث افزایش پریشانی شما میشود.
تفاوت بین یک عادت سالم و یک علامت وسواس فکری عملی
در طول همهگیری، همه ما باید مراقب میبودیم. با این حال، بین انجام اقدامات احتیاطی معقول و تجربه علائم اختلال وسواس فکری-عملی تفاوت مشخصی وجود دارد. بیایید به این جدول مقایسهای نگاهی بیندازیم.
| احتیاطهای بهداشتی | علائم وسواس فکری عملی (اجبار) |
|---|---|
| شستن دستها با صابون به مدت ۲۰ ثانیه پس از بازگشت به خانه، قبل از غذا خوردن و بعد از استفاده از سرویس بهداشتی. | شستن دستها برای ساعتها تا زمانی که پوست قرمز شود، یا احساس فشار داخلی برای شستن آنها به تعداد دفعات مشخص (مثلاً ۷ بار). |
| اجتناب از حضور در مکانهای شلوغ و حفظ فاصله فیزیکی از دیگران. | آنقدر ترسیده باشید که نتوانید از خانه خارج شوید، یا با اجازه ندادن به اعضای خانواده برای ورود به اتاقتان، خودتان را کاملاً منزوی کنید. |
| روزانه اخبار را از منابع معتبر مانند آژانسهای رسمی بهداشت بررسی کنید. | تمام روز را صرف جستجوی اخبار، خواندن تک تک پستهای شبکههای اجتماعی و زندگی در حالت اضطراب مداوم و فلجکننده میکنم. |
آیا این بیماری همهگیر میتواند باعث اختلال وسواس فکری-عملی شود؟
نه. این یک سوال رایج است. اختلال وسواس فکری عملی (OCD) وضعیتی نیست که یک شبه ایجاد شود. این یک بیماری پیچیده و طولانی مدت است که تحت تأثیر ژنتیک، شیمی مغز و الگوهای رفتاری آموخته شده در طول زمان قرار دارد.
این بیماری همهگیر باعث استرس و اضطراب برای همه شد که طبیعی است. با این حال، برای کسی که اختلال وسواس فکری-عملی ندارد، این اضطراب زندگی روزمرهاش را به طور کامل مختل نمیکند. برای افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری-عملی، مدیریت استرس میتواند بسیار دشوارتر باشد زیرا در چرخهای از افکار و رفتارهای وسواسی گرفتار میشوند.
اقداماتی که میتوانید برای بازیابی کنترل انجام دهید
اگر در حال حاضر تحت درمان اختلال وسواس فکری-عملی هستید، ممکن است نگران این باشید که این بیماری همهگیر چگونه بر روند درمان شما تأثیر میگذارد. اگر هنوز تحت درمان رسمی قرار نگرفتهاید، ممکن است از این فشار اضافی احساس ناراحتی کنید.
به یاد داشته باشید، حتی در این دوران سخت هم راههایی برای تسکین وجود دارد.
- به پزشک خود اعتماد کنید: نگرانیهای خود را آشکارا با درمانگر یا پزشک خود در میان بگذارید. ترسها و افکار مزاحم خود را به اشتراک بگذارید. توصیههای بالینی آنها را به شدت دنبال کنید. به عنوان مثال، فقط طبق توصیههای مقامات بهداشتی دستهای خود را بشویید. به خود یادآوری کنید که انجام این اقدامات فراتر از آنچه توصیه شده است، به OCD آسیب میرساند، نه به سلامت شما.
- فقط به منابع معتبر اعتماد کنید: هر پیام فوروارد شده در واتساپ یا هر پستی در فیسبوک را باور نکنید. این موارد اغلب فقط اضطراب شما را افزایش میدهند. به اطلاعات آژانسهای رسمی بهداشت دولتی یا سازمان بهداشت جهانی پایبند باشید. سعی کنید به جای اینکه دائماً در مورد اخبار فکر کنید، دریافت آنها را به یک یا دو بار در روز محدود کنید.
- در ارتباط باشید، نه منزوی: فاصلهگذاری اجتماعی به معنای انزوای اجتماعی نیست. فاصله فیزیکی را حفظ کنید، اما از طریق تماس تلفنی یا ویدیویی با دوستان و خانواده در ارتباط باشید. احساسات خود را با یک فرد مورد اعتماد در میان بگذارید.
- با خودتان مهربان باشید: این دوران برای همه دوران چالشبرانگیزی است. به خودتان به خاطر نحوه کنار آمدن با این شرایط سخت نگیرید. به خودتان یادآوری کنید: «من به خاطر نقص شخصیتیام اینطور رفتار نمیکنم؛ این نشانهی شرایط من است.» شما تمام تلاشتان را میکنید.
- در فعالیتهای آرامشبخش شرکت کنید:
- به موسیقی که از آن لذت میبرید گوش دهید.
- کتاب خوب بخوانید.
- در باغ خود قدم بزنید و از هوای تازه لذت ببرید.
- یک نمایش یا فیلمی را تماشا کنید که شما را شاد میکند.
- برای متمرکز کردن افکارتان، به انجام مدیتیشن، یوگا یا مراقبه بپردازید.
مهمترین چیز این است که از «قوانین» تعیین شده توسط اختلال وسواس فکری-عملی خود اجتناب کنید و از توصیههای متخصصان پزشکی پیروی کنید. تمایز قائل شدن بین این دو، اولین قدم به سوی بهبودی است.
اگر احساس میکنید کنترل خود را از دست میدهید، در تماس با پزشک خود تردید نکنید. در صورت لزوم از یک روانپزشک یا مشاور سلامت روان کمک بگیرید. شما در این مبارزه تنها نیستید.
نکات کلیدی
- وسواس فکری عملی تقصیر شما نیست. بروز علائم در مواقع پراسترس مانند یک بیماری همهگیر امری رایج است.
- یاد بگیرید که بین اقدامات احتیاطی بهداشتی واقعی و وسواسهای ناشی از OCD تفاوت قائل شوید.
- به حرف پزشک و مسئولین سلامت خود گوش دهید، نه به حرفهای وسواسیتان. به افکار مزاحم گوش ندهید.
- فقط از منابع معتبر برای کسب اطلاعات استفاده کنید و از مصرف بیش از حد اخبار رسانههای اجتماعی خودداری کنید.
- با خودتان مهربان باشید و فعالیتهایی را که ذهنتان را آرام میکنند، در اولویت قرار دهید.
- اگر نمیتوانید علائم خود را مدیریت کنید، فوراً از پزشک یا متخصص سلامت روان کمک حرفهای بگیرید.
اختلال وسواس فکری-عملی، کرونا، کووید-۱۹، سلامت روان، اضطراب، نیروگی لانکا
