اگر اختلال وسواس فکری-عملی یا همانطور که همه ما آن را می‌شناسیم، OCD دارید، می‌دانید که مدیریت حتی یک روز عادی کار آسانی نیست. بنابراین، وقتی یک بیماری همه‌گیر جهانی مانند ویروس کرونا از راه می‌رسد، این وضعیت می‌تواند با ترس از ویروس حتی بدتر هم شود. این بسیار طبیعی است، پس نگران نباشید. بیایید در مورد این صحبت کنیم.
ماشین حساب BMI
شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید
چرا اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) در طول همه‌گیری ویروس کرونا افزایش می‌یابد؟
به عبارت ساده، در شرایطی که اختلال وسواس فکری عملی (OCD) نامیده می‌شود، ما افکار تکرارشونده، غیرقابل کنترل و ناخواسته داریم. ما این افکار را «وسواس» می‌نامیم. این افکار باعث می‌شوند که ما احساس ترس و فشار زیادی کنیم. برای خلاص شدن از این فشار، کارهای خاصی را مرتباً انجام می‌دهیم. به عنوان مثال، وقتی فکر می‌کنیم دست‌هایمان کثیف است، دست‌هایمان را آنقدر می‌شوییم تا صابون تمام شود. ما این اعمال را « وسواس عملی » می‌نامیم.
حالا به این فکر کنید، مقامات بهداشتی در مورد همه‌گیری ویروس کرونا به ما چه گفتند؟
- همیشه دست‌هایتان را خوب بشویید.
- از دیگران فاصله بگیرید (فاصله گذاری اجتماعی).
- جاهایی که زیاد لمس می‌شوند را ضدعفونی کنید.
- از افراد بیمار دوری کنید.
این نکات برای سالم ماندن ضروری هستند. اما برای کسی که مبتلا به اختلال وسواس فکری-عملی است، همین موارد محرک «وسواس» و «اجبار» او هستند.
ترسی که به ذهن خطور می‌کند، بسیار زیاد است. افکاری مانند «آیا دست‌هایم را درست شسته‌ام؟»، «اگر نزدیک آن شخص بودم و ویروس را داشت چه؟»، «اگر این کارها را درست انجام ندهم، بیمار می‌شوم و خانواده‌ام را آلوده می‌کنم؟» می‌توانند در طول روز شما را آزار دهند. برای خلاص شدن از این ترس، کارهایی مانند شستن مکرر دست‌ها و پاک کردن دستگیره‌های در انجام می‌دهید. اما این کار فقط استرس شما را افزایش می‌دهد.
تفاوت بین یک عادت سالم و یک عادت وسواسی
همه ما در طول همه‌گیری کووید-۱۹ اقدامات احتیاطی را انجام دادیم. اما تفاوت زیادی بین چیزی که سالم است و علامتی از اختلال وسواس فکری-عملی وجود دارد. بیایید این را با یک جدول درک کنیم.
| یک عادت سالم (در طول یک بیماری همه‌گیر) | علامتی از اختلال وسواس فکری عملی (OCD) |
|---|---|
| بعد از آمدن از بیرون، قبل از غذا خوردن و بعد از استفاده از توالت، دست‌های خود را حدود ۲۰ ثانیه با صابون بشویید. | شستن مکرر دست‌ها برای ساعت‌ها تا زمانی که پوست قرمز شود، زیرا شستن کافی نیست. فکر کردن به اینکه باید دست‌هایتان را به تعداد مشخصی (مثلاً ۷ بار) بشویید. |
| از حضور در مکان‌های شلوغ خودداری کنید و فاصله یک متری را با دیگران رعایت کنید. | آنقدر ترسیده باشید که نتوانید از خانه خارج شوید. کاملاً تنها باشید، حتی اعضای خانواده را هم به اتاق راه ندهید. |
| روزانه اخبار را دنبال کنید و از منابع معتبر مانند وزارت بهداشت اطلاعات کسب کنید. | تمام روز دنبال اخبار کرونا می‌گردم، تک تک پست‌های شبکه‌های اجتماعی را می‌خوانم و با فکر کردن به آن، استرس شدیدی را تجربه می‌کنم. |
آیا همه‌گیری ویروس کرونا می‌تواند باعث اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) شود؟
نه. این سوالی است که بسیاری از مردم می‌پرسند. اختلال وسواس فکری-عملی یک بیماری ناگهانی نیست. این بیماری تحت تأثیر عوامل زیادی مانند تأثیرات ژنتیکی، تغییرات در شیمی مغز و الگوهای رفتاری آموخته شده در طول زمان قرار دارد. این یک بیماری طولانی مدت است.
همه‌گیری ویروس کرونا باعث شده است که همه ما احساس استرس و اضطراب کنیم. این طبیعی است. اما کسی که وسواس فکری عملی ندارد می‌تواند با این ترس زندگی کند. این ترس فعالیت‌های روزانه او را به طور کامل مختل نمی‌کند. اما کسی که وسواس فکری عملی دارد، برای فرار از این استرس به سختی می‌تواند خود را کنترل کند. او در چرخه‌ای از افکار و اعمال گیر می‌کند.
ویتامین های بالینی و مکمل های غذایی
ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل های تغذیه ای ایمنی با کیفیت بالا که از نظر بالینی ثابت شده است.
مشاهده جزئیات ←کارهایی که می‌توانید برای کنترل این وضعیت انجام دهید
اگر در حال حاضر تحت درمان اختلال وسواس فکری-عملی هستید، ممکن است نگران این باشید که این بیماری همه‌گیر چه تاثیری بر روند درمان شما خواهد گذاشت، آیا پیشرفتی را که تاکنون داشته‌اید، به عقب خواهد انداخت، یا اگر درمان مورد نیاز خود را دریافت نمی‌کنید، ممکن است از خود بپرسید که چگونه با این استرس اضافی کنار خواهید آمد.
اما به یاد داشته باشید، حتی در این دوران سخت هم راه‌هایی برای تسکین وجود دارد.
- به پزشک خود اعتماد کنید: در این مورد با پزشک خود صحبت کنید. ترس‌ها و افکار خود را با او در میان بگذارید. دقیقاً از توصیه‌های او پیروی کنید. به عنوان مثال، دست‌های خود را فقط به دفعات و در زمان‌های توصیه شده توسط مقامات بهداشتی بشویید. به یاد داشته باشید که انجام بیش از این کار فقط اختلال وسواس فکری عملی شما را افزایش می‌دهد و شما را از ویروس محافظت نمی‌کند.
- فقط اطلاعات موثق دریافت کنید: هر پیامی را که در «واتس‌اپ» یا هر پستی که در «فیس‌بوک» می‌بینید «فوروارد» می‌شود، باور نکنید. آن‌ها فقط ترس شما را افزایش می‌دهند. فقط از منابع موثق مانند وزارت بهداشت، سازمان بهداشت جهانی اطلاعات دریافت کنید. فقط یک یا دو بار در روز اخبار را تماشا کنید. تمام روز به آن فکر نکنید.
- دور بمانید، اما تنها نباشید: فاصله‌گذاری اجتماعی به معنای قطع کامل ارتباط با جامعه نیست. فاصله لازم را حفظ کنید، اما با دوستان و خانواده خود از طریق تلفن یا تماس ویدیویی صحبت کنید. احساسات خود را با کسی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید.
- با خودتان مهربان باشید: این دوران برای همه دوران سختی است. خودتان را به خاطر نحوه کنار آمدن با شرایط سرزنش نکنید. به خودتان یادآوری کنید: «تقصیر من نیست که اینطور رفتار می‌کنم، این بیماری من است.» شما تمام تلاشتان را می‌کنید.
- به کارهایی بپردازید که ذهن را آرام می‌کنند:
- به آهنگ‌هایی که دوست دارید گوش دهید.
- کتاب خوب بخوانید.
- کمی در باغ قدم بزنید و هوای تازه را استنشاق کنید.
- یک برنامه تلویزیونی یا فیلمی را تماشا کنید که برایتان شادی به ارمغان بیاورد.
- در ورزش‌هایی که ذهن را متمرکز می‌کنند، مانند مدیتیشن و یوگا، شرکت کنید.
مهمترین چیز این است که تحت سلطه وسواس فکری-عملی خود نباشید، بلکه به توصیه‌های پزشک و متخصصان مراقبت‌های بهداشتی خود گوش دهید. درک تفاوت بین این دو، اولین قدم برای بهبودی شماست.
اگر کنترل این وضعیت برایتان دشوار است، در مراجعه به پزشک تردید نکنید. در صورت لزوم، از یک روانپزشک یا مشاور کمک بگیرید. شما در این نبرد تنها نیستید.
پیام مفید برای خانه
- اختلال وسواس فکری-عملی تقصیر شما نیست. طبیعی است که علائم آن در مواقع استرس‌زا مانند همه‌گیری ویروس کرونا افزایش یابد.
- تفاوت بین اقدامات احتیاطی سالم و وسواس‌های عملی را درک کنید.
- فقط توصیه‌های پزشک و مسئولین بهداشتی خود را دنبال کنید. به حرف‌های وسواسی خود گوش ندهید.
- فقط از منابع اطلاعاتی معتبر استفاده کنید. از رسانه‌های اجتماعی و اخبار غیرضروری دوری کنید.
- با خودت مهربان باش. به کارهایی بپرداز که تو را شاد و آرام می‌کنند.
- اگر کنترل اوضاع دشوار است، فوراً از پزشک یا متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.