مشکلی که بسیاری از مردم دارند این است که ناحیه شکم آنها از بقیه بدنشان بزرگتر است. حتی وقتی در آینه نگاه میکنند، فکر میکنند: "چرا فقط شکم من این شکلی است؟" بعضی افراد به این حالت "شکم کورتیزولی " نیز میگویند. اما این یک نام پزشکی نیست که پزشکان از آن استفاده کنند. اما میتواند نشانهای باشد که چیز دیگری در بدن شما در حال رخ دادن است. خب، این دقیقاً چیست؟ بیایید امروز به سادگی و مودبانه در مورد این موضوع صحبت کنیم.
چرا اینجوری فقط شکم بزرگ میشه؟
اصطلاح «شکم کورتیزولی» به این معنی است که هورمون کورتیزول باعث تجمع چربی در اطراف شکم شما میشود. اما دلیل واقعی شکم بزرگ به این سادگی نیست. دلایل زیادی وجود دارد که میتواند در این امر نقش داشته باشد.
در موردش فکر کنید، وزن بدن ما توسط ترکیبی از عوامل کنترل میشود.
- رژیم غذایی: میزان قند و چربی موجود در غذاهایی که میخوریم.
- ورزش: اینکه در طول روز چقدر فعالیت داریم.
- خواب: میزان و کیفیت خوابی که دریافت میکنیم.
- ژنتیک: ویژگیهای ارثی که از والدین ما به ارث میرسند.
- سایر شرایط پزشکی : برخی از شرایط پزشکی نیز میتوانند باعث افزایش وزن شوند.
علاوه بر همه اینها، هورمونهای بدن ما عامل مهمی در افزایش وزن هستند. به عنوان مثال، زنانی که به یائسگی نزدیک میشوند، تمایل دارند چربی بیشتری را در مناطقی مانند باسن و پهلو ذخیره کنند. با این حال، پس از یائسگی، با کاهش سطح استروژن، چربی تمایل به تجمع در شکم و بالاتنه دارد.
مهمترین نکته این است که دو نوع چربی در شکم جمع میشود. یکی چربی زیر پوست (چربی زیر جلدی). دیگری چربی که در اعماق اندامها رسوب میکند (چربی احشایی). افزایش چربی در اطراف این اندامها چیز خوبی نیست. زیرا خطر ابتلا به بیماریهایی مانند دیابت و بیماریهای قلبی را افزایش میدهد.
رابطه کورتیزول و افزایش وزن چیست؟
کورتیزول هورمونی است که توسط غدد فوق کلیوی ما تولید میشود. پزشکان آن را "هورمون استرس" مینامند. وقتی احساس تهدید یا ترس میکنید، بدن شما خود را برای مبارزه یا فرار آماده میکند.
بسیاری از مردم فکر میکنند که استرس طولانی مدت سطح کورتیزول را افزایش میدهد که منجر به چربی شکم میشود. با این حال، از دیدگاه پزشکی،برای بسیاری، ثابت نشده است که این یک علت مستقیم باشد.
با این حال، برخی از شرایط پزشکی وجود دارند که باعث افزایش غیرطبیعی سطح کورتیزول میشوند. به عنوان یک عارضه جانبی این بیماریها، چربی شکم میتواند تجمع یابد.
سندرم کوشینگ
این بیماری اصلی است که در آن سطح کورتیزول به طور غیرطبیعی بالا میرود. این بیماری میتواند به دلیل وجود تومور در بدن یا به عنوان عارضه جانبی برخی داروها رخ دهد. علامت اصلی این است که دستها و پاها لاغر میشوند، در حالی که معده بزرگ میشود.
| علائم شایع سندرم کوشینگ | |
|---|---|
| بزرگ شدن صورت | بعضیها به این حالت «صورت ماه» هم میگویند. |
| یک توده چربی روی شانه | به آن «کوهان بوفالو» نیز گفته میشود. |
| ظاهر شدن خطوط راه راه روی بدن | ترکهای پوستی صورتی یا بنفش روی نواحی مانند شکم، باسن و سینهها. |
| نازک شدن پوست | پوست بسیار نازک است و به راحتی کبود میشود. |
| سایر ویژگیها | تاخیر در بهبود زخم، آکنه. |
اگر این علائم را دارید، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید .
سندرم متابولیک
این مجموعهای از علائم است. این وضعیت خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ ، بیماری قلبی یا سکته مغزی را افزایش میدهد. افراد مبتلا به این بیماری بدن سیبی شکل دارند، به این معنی که چربی بیشتری در ناحیه شکم دارند.
شما ویژگیهای زیر را دارید:اگر سه یا بیشتر از این تعداد وجود داشته باشد، پزشک میتواند این بیماری را تشخیص دهد.
- دور کمر: بیش از 35 اینچ برای زنان و بیش از 40 اینچ برای مردان.
- فشار خون بالا : ۱۳۰/۸۰ میلیمتر جیوه یا بالاتر.
- قند خون بالا.
- سطح تری گلیسیرید بالا: بیش از ۱۵۰ میلیگرم در دسیلیتر.
- سطح پایین کلسترول خوب (کلسترول HDL): کمتر از ۴۰ میلیگرم در دسیلیتر در مردان و کمتر از ۵۰ میلیگرم در دسیلیتر در زنان.
چگونه این «شکم کورتیزولی» را کاهش دهیم؟
کاهش استرس (یعنی کاهش سطح کورتیزول) باعث کاهش وزن یک شبه شما نمیشود. با این حال، کاهش استرس برای سلامت کلی شما مفید است. همچنین میتواند به شما در کاهش وزن کمک کند. این موارد را امتحان کنید.
- مرتباً ورزش کنید: چیزی را انتخاب کنید که از آن لذت میبرید. در این صورت از انجام آن احساس کسالت نخواهید کرد. پیادهروی حداقل ۸۰۰۰ قدم در روز و انجام تمرینات مقاومتی چند روز در هفته عالی است. اما در انجام آن زیادهروی نکنید. ورزش بدون استراحت نیز میتواند سطح کورتیزول را افزایش دهد.
- خواب را در اولویت قرار دهید: داشتن خواب خوب شبانه ضروری است. عادت کنید که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. حدود ۸ ساعت خواب خوب در روز داشته باشید. اتاق خواب خود را خنک، تاریک و ساکت کنید.
- ذهن و بدن خود را آرام کنید: کارهایی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق و یوگا میتوانند سیستم عصبی شما را آرام کرده و استرس را کاهش دهند.
- به فضای باز بروید: مطالعات نشان دادهاند که گذراندن تنها ۲۰ دقیقه در یک محیط سبز مانند پارک میتواند سطح کورتیزول را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
- از سیگار کشیدن اجتناب کنید: علاوه بر سایر مضرات سیگار کشیدن، میتواند سطح کورتیزول را افزایش داده و خواب را مختل کند.
- روابط اجتماعی خوبی داشته باشید: گذراندن وقت با دوستان و خانوادهای که به شما شادی و آرامش میدهند برای سلامت روان شما بسیار مفید است.
آیا رژیم غذایی خاصی برای «شکم کورتیزولی» وجود دارد؟
هیچ «رژیم غذایی مخصوص شکم کورتیزول» وجود ندارد. با این حال، پیروی از الگوهای غذایی خاص میتواند به کاهش التهاب در بدن و کنترل تولید کورتیزول کمک کند.
غذاهایی که به کاهش کورتیزول کمک میکنند:
- غذاهای غنی از منیزیم: آووکادو، موز، شکلات تلخ، کلم بروکلی، اسفناج.
- غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳: ماهیهایی مانند ماهی سالمون و تن، دانههای چیا، دانههای کتان و گردو.
- غذاهایی که برای سلامت روده مفید هستند: ماست، کامبوچا.
غذاهای پر قند، نوشیدنیها، الکل و مصرف بیش از حد کافئین میتوانند سطح کورتیزول را افزایش دهند.
رژیم غذایی مدیترانهای نمونهی بسیار خوبی از این مورد است. این رژیم غذایی چربیهای سالم و غذاهای گیاهی را در اولویت قرار میدهد. این بدان معناست که
- مقدار زیادی میوه، سبزیجات، گیاهان
- آجیل، عدس
- غلات کامل (جو دوسر، جو دوسر، برنج قهوهای)
- روغن زیتون
- ماهی سرشار از امگا ۳
- پنیر و ماست به میزان لازم
- گوشت قرمز خیلی کم
- شکر و نوشیدنیهای شیرین تقریباً وجود ندارند.
آیا مکملهایی وجود دارند که کورتیزول را کاهش دهند؟
در مورد مکملهایی که ادعا میکنند «کورتیزول را کاهش میدهند» یا «چربی شکم را کم میکنند» بسیار مراقب باشید. اینها درمانهای معجزهآسایی برای استرس یا سطح کورتیزول نیستند. شما میتوانید تمام ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از یک رژیم غذایی سالم دریافت کنید.
اگرچه برخی مطالعات نشان میدهند که برخی گیاهان دارویی، مانند آشواگاندا و رودیولا، میتوانند سطح کورتیزول را کاهش دهند، اما ثابت نشده است که به کاهش وزن کمک میکنند. همچنین، تحقیقات بیشتری در این مورد مورد نیاز است.
از همه مهمتر: هرگز بدون مشورت با پزشک، مصرف هیچ مکمل یا گیاهی را شروع نکنید.
پیام مفید برای خانه
- «شکم کورتیزولی» یک اصطلاح پزشکی نیست، بلکه اصطلاحی رایج در بین مردم است.
- دلایل زیادی برای تجمع چربی شکم وجود دارد. رژیم غذایی، کمبود ورزش، خواب، ژنها و هورمونها از جمله دلایل اصلی هستند.
- برای بسیاری، هنوز ثابت نشده است که کورتیزول، که ناشی از استرس است، مستقیماً باعث تجمع چربی شکم شود.
- با این حال، برخی از شرایط پزشکی، مانند سندرم کوشینگ، میتوانند باعث افزایش سطح کورتیزول و در نتیجه چربی شکم شوند. اگر علائم غیرمعمول دیگری دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- بهترین راه برای کاهش وزن، پیروی از یک سبک زندگی سالم است. این به معنای داشتن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس است.
- بدون تجویز پزشک از هیچ مکمل «کاهشدهنده کورتیزول» استفاده نکنید.
👩🏽⚕️ سوالات متداول (FAQs)
💬 🧐 «کورتیزول» دقیقاً چیست؟
کورتیزول هورمونی است که به طور طبیعی توسط غدد فوق کلیوی بالای کلیههای ما تولید میشود. بسیاری از مردم آن را «هورمون استرس» مینامند، زیرا وقتی تحت نوعی استرس روحی یا جسمی قرار میگیریم، بدن ما شروع به تولید بیشتر این هورمون میکند.
💬 😟 چطور این هورمون کورتیزول فقط باعث بزرگ شدن شکم میشه؟
وقتی تحت استرس مزمن هستیم، سطح کورتیزول بدن ما همچنان بالا میرود. سپس بدن ما چربی را در اطراف شکم ذخیره میکند تا انرژی را برای استفاده در آینده ذخیره کند. این منجر به لاغر شدن دستها و پاها و بیرون زدگی شکم میشود، چیزی که ما آن را «شکم کورتیزولی» مینامیم.
💬 💡 خب، برای کاهش این «شکم کورتیزولی» چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟
برای کاهش این مشکل، ابتدا باید استرس خود را کنترل کنید. ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه، کاهش مصرف قند و آرد و انجام تمرینات سبک مانند یوگا یا پیادهروی بسیار کمک کننده خواهد بود. سپس سطح کورتیزول در بدن به حالت عادی باز میگردد و چربیهای ناخواسته شکم آب میشوند.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment