بنابراین، با نزدیک شدن به فصل جشنهای دیگر، به خصوص در روزی مانند هالووین که در کشورهای غربی جشن گرفته میشود، فرزندان ما انواع و اقسام شیرینیها را دریافت میکنند، درست است؟ گاهی اوقات، کودکان در جشنوارهها و جشنهای تولد مختلف در کشور ما نیز چنین شیرینیهایی دریافت میکنند. بنابراین، به عنوان یک مادر یا پدر که به سلامت فرزندان خود اهمیت میدهید، ممکن است از خود بپرسید: "اوه، چگونه این غذای شیرین را کنترل میکنید؟ آیا باید به فرزندتان اجازه دهید هر چقدر که میخواهد بخورد؟ یا باید محدودیتی تعیین کنید؟" واقعاً هیچ پاسخ درستی برای این سوال وجود ندارد. اما بیایید کمی در مورد این موضوع صحبت کنیم، این به شما کمک میکند روشی را که برای شما مناسبتر است انتخاب کنید.
چرا باید اینقدر به این شیرینی فکر کنیم؟
به عبارت ساده، مصرف بیش از حد هر چیزی خوب نیست. شیرینی یکی از این موارد است.
- آسیب احتمالی به دندانها: خوردن مرتب شیرینیجات، به خصوص شکلات و تافی، میتواند منجر به پوسیدگی دندان شود. اگر دندانهای شما در سنین پایین لکهدار شوند، میتواند برای فرزندتان بسیار دردسرساز باشد.
- اثرات سلامتی: وقتی مقدار زیادی قند به یکباره مصرف شود، سطح قند خون میتواند ناگهان افزایش یافته و سپس کاهش یابد. این میتواند باعث شود کودک احساس بیحالی و خستگی کند . همچنین، خوردن بیش از حد قند در درازمدت میتواند منجر به افزایش وزن غیرضروری در کودک شود و حتی ممکن است در آینده منجر به بیماریهایی مانند «دیابت نوع ۲» شود.
- عادات غذایی : اگر کودکی از سنین پایین در معرض طعمهای شیرین قرار گیرد، ممکن است علاقهاش به غذاهای سالم مانند سبزیجات و میوهها کاهش یابد .
اما اینو نمیگم که بترسونی، باشه؟ فقط برای اینکه یه کم درک داشته باشی. خوردن یه کم شیرینی تو روز جشن چیز مهمی نیست، مهم اینه که چطور مدیریتش کنیم.
آیا باید این کارها را قبل از رفتن به "شیرینی یا شیرینی" انجام دهیم؟
این یک رسم است که بچهها در هالووین از خانهای به خانه دیگر میروند و شیرینیهایی به نام «شیرینی یا شیرینی» جمعآوری میکنند. اگرچه چنین چیز خاصی در کشور ما وجود ندارد، اما هنوز هم میتوانید وقتی به یک جشن تولد یا جشن سال نو میروید، شیرینیهای زیادی از این دست جمعآوری کنید، درست است؟ بنابراین، قبل از رفتن، این چیزها را امتحان کنید.
- به فرزندتان یک وعده غذایی خوب بدهید: قبل از اینکه به جایی که قرار است شیرینی جمع کنند برود، یک وعده غذایی متعادل به او بدهید تا معدهاش پر شود . این کار میل او را به خوردن شیرینی در هنگام گرسنگی کاهش میدهد. به این فکر کنید، وقتی گرسنه هستید، دلتان میخواهد هر غذایی که سر راهتان قرار میگیرد را بخورید.
- صحبت زودهنگام: خیلی مهم است که از همان ابتدا با فرزندتان در مورد شیرینیها صحبت کنید.
- «پسر/دختر، امروز قراره کلی شکلات بخوری. اما همهشو یه دفعه نمیخوریم، باشه؟»
- «بیا بریم خونه ببینیم چقدر پیدا کردی. بعدش تو و مامان/بابا میتونید صحبت کنید و تصمیم بگیرید که چطور یه کم غذا بخورید.»
به این ترتیب، با رسیدن به یک توافق کوچک از قبل، میتوانید بسیاری از مشکلاتی که بعداً پیش میآیند را کاهش دهید.
چطور انبوه شیرینیهایی که به خانه آوردهاید را مدیریت میکنید؟
خب، حالا با یک کیسه شیرینی به خانه برگشتهاید. حالا چه کار میکنید؟
اول ببینیم چند نفرند.
شیرینیهایی که فرزندتان دریافت کرده را با او بشمارید. حتی میتوانید این کار را به یک بازی کوچک تبدیل کنید. «اوه... ببین نیمال چند تا شکلات دریافت کرده است!» به این ترتیب کودک ایدهای از مقدار شکلاتی که دارد نیز خواهد داشت.
اینا رو کجا نگه میدارن؟
این موضوع خیلی مهمی است.
- به هیچ دلیلی این خوراکی شیرین را در اتاق خواب فرزندتان نگه ندارید. فقط فکر کنید، یک کودک خردسال چگونه میتواند یک جعبه شکلات را درست جلوی چشمانش تحمل کند؟ این میتواند وسوسهای مقاومتناپذیر برای آنها باشد.
- بهترین کار این است که این شیرینیها را در جایی نگه دارید که کودک نتواند آنها را زیاد ببیند و به راحتی به آنها دسترسی نداشته باشد. شاید در کابینت بالایی آشپزخانه.
آیا برای فرزندتان محدودیت تعیین میکنید یا اجازه میدهید خودش تصمیم بگیرد؟
این واقعاً چیزی است که شما باید بر اساس رفتار و عادات غذایی فرزندتان تصمیم بگیرید.
- بعضی از بچهها هستند که یک یا دو تا میخورند و بقیه را برای بعد نگه میدارند. اگر اینطور است، اشکالی ندارد که بگذارید خودشان تصمیم بگیرند. اما خوب است که مراقبشان باشید.
- اما اگر فرزند شما از آن دسته افرادی است که سعی میکند هر چیزی را که به دست میآورد، یکجا بخورد، قطعاً باید محدودیت کوچکی برای او تعیین کنید.
«باشه پسرم، بیا این دو تا شکلات و این تافی رو برای امروز بخوریم. بقیهش رو فردا میخوریم، باشه؟» با محبت صحبت کنید و فرزندتان را در تصمیمگیری مشارکت دهید. به این ترتیب، او احساس نمیکند که شما محدودیت بزرگی اعمال کردهاید.
کمی آرامش در یک روز تعطیل
در مناسبتهای خاص مانند هالووین یا تولد، اشکالی ندارد که کمی بیشتر از حد معمول شیرینی بخورید. اما باید در حد اعتدال باشد. سپس با فرزندتان در مورد چگونگی خوردن شیرینیهای باقیمانده در وعدههای کوچک در طول چند روز آینده صحبت کنید. شاید یک یا دو عدد در روز.
از همه مهمتر: نگذارید فرزندتان به خاطر این شیرینی، وعدههای غذایی اصلی (صبحانه، ناهار و شام) را حذف کند. خوردن یک تکه شیرینی وقتی معدهتان پر است اشکالی ندارد، اما خوردن شیرینی وقتی گرسنه هستید عادت خوبی نیست.
آیا ما هم باید الگو باشیم؟
هنگام آموزش عادات خوب به کودکان، بسیار مهم است که ببینیم آیا خودمان آن کارها را انجام میدهیم یا خیر.
- اگر خودتان کسی هستید که به وفور شیرینی میخورد، منصفانه نیست که به فرزندتان بگویید «نخور»، درست است؟ بنابراین، اگر خودتان هم شیرینی میخورید، آنها را در حد اعتدال بخورید.
- یک راز کوچک دیگر: یک راه خوب برای کاهش میزان شیرینی که به خانه می آورید، خرید آنها در آخرین لحظه است. این کار وسوسه شما و بقیه اعضای خانواده را برای خوردن بیهوده آنها کاهش می دهد.
- اگر بعد از مهمانی شیرینی زیادی باقی مانده است، مقداری از آنها را به غریبهها بدهید، یا اگر مجبور شدید آنها را دور بریزید. (اگرچه این کمی دردسرساز است، اما گاهی اوقات هنگام فکر کردن به سلامتی لازم است.)
«احساس میکنم دیگر بس است» - بیایید این را به کودک بگوییم
این یک چیز بسیار ارزشمند است: آموزش گوش دادن به بدن کودک.
- «پسرم، باز هم شکلات میخوری؟ یا سیر شدی؟»
- «اگر هنگام غذا خوردن احساس سیری یا ناراحتی کردید، آیا اشکالی ندارد که دست از غذا خوردن بکشید؟»
آموزش دادن به فرزندتان که فقط به اندازه نیازش غذا بخورد (غذا خوردن آگاهانه) به این روش، درس ارزشمندی برای تمام عمرش خواهد بود.
چیزهای دیگری که میتوانید به جای شیرینی بدهید
لازم نیست همیشه به افرادی که از شما شیرینی میخواهند یا حتی به فرزندتان شیرینی بدهید. در اینجا چند ایده وجود دارد:
خوراکیهای غیرخوراکی
- استیکرهای زیبا
- اسباببازیهای کوچک (اسباببازیهای کوچک مثل ماشین، عروسک)
- خالکوبی موقت (کوچولوها عاشق این خالکوبیها هستند)
- یک جفت دندان مصنوعی برای بازی (مناسب برای شوخی و خنده)
- بطریهای کوچک برای درست کردن توپهای صابونی
- اسباببازیهای کوچک (مثلاً یک دسته کارت)
- این نوع چیزها را معمولاً میتوان به راحتی در فروشگاههای لوازم مهمانی پیدا کرد.
برخی از غذاهای سالم
- بستهای از چوب شورهای کوچک
- بستههای کوچک مخلوط مواد غذایی (همچنین میتوانید این مواد را در خانه درست کنید)
- جعبههای کوچک کشمش
- شیرینکننده بدون قند (این شیرینکننده در حال حاضر در فروشگاهها نیز موجود است، اما آنطور که باید خوب نیست)
- جعبههای کوچک غلات که بدون شیر خورده میشوند
مراقب چیزهایی باشید که برای بچههای کوچک خطرناک هستند!
این را هم فراموش نکنید. مخصوصاً هنگام دادن به کودکان خیلی کوچک (زیر ۳ سال)، مراقب چیزهایی باشید که ممکن است باعث خفگی آنها شود.
- تافیهای سفت کوچک
- قطعات کوچکی که میتوانند از اسباببازیها جدا شوند
- مقداری آجیل
قبل از اینکه چیزهایی مثل این را بدهید، دو بار فکر کنید.
در نهایت، به یاد داشته باشید: این فقط یک روز در سال است!
حالا، بعد از همه اینها، ممکن است فکر کنید، «وای، این یک دردسر بزرگ است.» اما اینطور فکر نکنید.
هالووین، سال نو، کریسمس و تولدها فقط تعداد محدودی از روزهای سال را شامل میشوند. اگر خانوادهتان در بقیه اوقات غذای سالم بخورند، یک «اشتباه» کوچک در یک یا دو روز، تفاوت بزرگی ایجاد نخواهد کرد.
مهمترین چیز تعادل است. بین اینکه همیشه به فرزندتان شیرینی بدهید و اینکه در یک روز خاص کمی شیرینی به او بدهید، تفاوت زیادی وجود دارد. بنابراین، بهتر است در چنین روزهایی به فرزندتان اجازه دهید کمی خوش بگذراند و این کار را عاقلانه مدیریت کنید.
در نهایت، این را به خاطر داشته باشید.(پیام مفید)
بسیار خوب، پس بیایید چند نکتهای را که در موردشان صحبت کردیم و فکر میکنیم برای شما مهم هستند، به شما یادآوری کنیم:
- آماده سازی اولین نکته است: قبل از اینکه فرزندتان در معرض مقدار زیادی شیرینی قرار بگیرد، با او صحبت کنید و یک میان وعده خوب به او بدهید.
- درباره محدودیتها صحبت کنید: محدودیتهای مناسبی را بر اساس سن و رفتار فرزندتان تعیین کنید. فرزندتان را در تصمیمگیری مشارکت دهید.
- شیرینیها: آنها را دور از دید و دسترس کودکان نگه دارید.
- الگو باشید: روشی که شما میل به شیرینی خود را کنترل میکنید، الگوی بسیار خوبی برای فرزندتان است.
- به گزینههای جایگزین فکر کنید: لازم نیست همیشه شیرینی بدهید. میتوانید تنقلات سالم یا هدایای کوچک غیرخوراکی هم بدهید.
- به تصویر کلی نگاه کنید: اگر بیشتر سال سالم هستید، زیاد نگران یک خوراکی شیرین کوچک در یک روز خاص نباشید.
بنابراین، چه در این هالووین و چه در هر جشن دیگری، باید بتوانید با فرزندتان به شیوهای سرگرمکننده و معقول از شیرینیها لذت ببرید! در این صورت کودک خوشحال خواهد شد و شما نیز خوشحال خواهید شد!
طعم شیرین ، سلامت کودکان، هالووین، غذای جشن، شکر، توصیههای والدین، عادات سالم
یادداشت دکتر
شیرینی و آب نبات (Candy) غذاهایی هستند که کودکان آنها را بسیار دوست دارند اما برای سلامت دندان و سلامت عمومی بسیار مضر هستند. مصرف زیاد قند می تواند باعث پوسیدگی دندان، چاقی و بیش فعالی در کودکان شود. به عنوان والدین، بسیار مهم است که مقدار شیرینی های داده شده در روز را محدود کنید، به شستن دهان یا مسواک زدن بلافاصله پس از خوردن آب نبات عادت کنید و به جای شیرینی، میوه های تازه یا دسرهای سالم خانگی را معرفی کنید.
❓ چند سوال دیگر که ممکن است با آنها روبرو شوید (سؤالات متداول)
چگونه دندان ها در اثر مصرف غذاهای شیرین پوسیده می شوند؟▼
باکتری های موجود در دهان با قندهای موجود در غذا واکنش داده و اسید تولید می کنند. پوسیدگی دندان به این دلیل شروع می شود که این اسیدها لایه محافظ مینای دندان را حل می کنند.
حداکثر مقدار شکری که می توان در روز به کودکان داد چقدر است؟▼
انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که کودکان 2 تا 18 ساله نباید بیش از 6 قاشق چایخوری (25 گرم) شکر اضافه شده در روز مصرف کنند.
چگونه میل به شیرینی جات را کنترل کنیم؟▼
از قرار دادن آب نبات و نوشیدنی های شیرین در خانه خودداری کنید و زمانی که کودک احساس گرسنگی می کند، میان وعده های سالم مانند میوه، ماست یا آجیل به او بدهید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید