آیا در حین بهبودی از افسردگی، احساس میکنید که آن احساسات تاریک دوباره به زندگی شما بازمیگردند؟ من درک میکنم که چقدر میتواند ناامیدکننده و دلسردکننده باشد. اما مهمترین چیزی که باید بدانید این است که این تقصیر یا ضعف شما نیست. افسردگی وضعیتی است که میتواند بیش از یک بار در زندگی شما اتفاق بیفتد. بنابراین نگران نباشید، شما تنها نیستید. بیایید نگاهی دقیقتر به این وضعیت و نحوه برخورد با آن بیندازیم.
چگونه بفهمیم افسردگی دوباره برمیگردد (نشانههای اولیه)
علائم افسردگی میتواند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشد. به آخرین باری که احساس افسردگی کردید فکر کنید. این بهترین راه برای شناسایی علائم هشدار دهنده اولیه خودتان است. همچنین میتوانید از خانواده و دوستانتان بپرسید: «آیا اخیراً متوجه چیز متفاوتی شدهاید؟»
به یاد داشته باشید، اگر بیش از دو هفته احساس غم و افسردگی دارید و این بر فعالیتهای روزانه شما تأثیر میگذارد، میتواند عود افسردگی باشد.
اینها برخی از علائم اولیه رایج هستند.
| دسته بندی ویژگی ها | چیزهایی که میتوان حس کرد |
|---|---|
| تغییرات ذهنی | احساس غم یا عصبانیت مداوم. از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید. احساس اینکه احساساتتان "درست نیستند". |
| تغییرات فیزیکی | خستگی. تغییرات جدید در الگوهای خواب یا غذا خوردن (خوابیدن بیش از حد/کم خوابی، پرخوری/عدم تمایل به غذا خوردن). دردها و کوفتگیهای بیدلیل در بدن. |
اگر این علائم را تجربه میکنید، لطفاً آنها را نادیده نگیرید. بهترین کار این است که در اسرع وقت با پزشک خانواده، روانپزشک یا درمانگر خود صحبت کنید و دوباره درمان را شروع کنید.
آیا میتوان از عود افسردگی جلوگیری کرد؟
بله، تا حدودی میتوانیم سعی کنیم از این امر جلوگیری کنیم. بهترین راه برای انجام این کار مراقبت خوب از خودتان است. به عبارت ساده ، مراقبت از خود .
- داروهای خود را دقیقاً طبق دستور پزشک مصرف کنید: حتی اگر احساس خوبی دارید، داروهایی را که پزشک تجویز کرده است، دقیقاً طبق دستور و برای مدت کامل مصرف کنید. این بسیار مهم است.
- در جلسات درمانی شرکت کنید: قرارهای درمانی خود را از دست ندهید.
- خوب بخوابید: خواب کافی برای سلامت روان ضروری است.
- ورزش: هر روز کمی ورزش کنید. حتی فقط پیادهروی هم کافی است.
- خوب غذا بخورید: یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید.
- از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید: این مواد میتوانند افسردگی را بدتر کنند.
- کاهش استرس: استرس را از طریق کارهایی مانند مدیتیشن، یوگا، نوشتن خاطرات روزانه و گوش دادن به آهنگهای مورد علاقهتان مدیریت کنید.
گاهی اوقات چیزهایی مانند مشکلات کاری یا اختلافات خانوادگی میتوانند محرکهایی برای شعلهور شدن دوباره افسردگی شما باشند. اگر در شرف ایجاد تغییر بزرگی مانند شغل جدید هستید، از این موضوع نیز آگاه باشید. در این مواقع، کمی استراحت کنید و کاری را انجام دهید که از آن لذت میبرید. همچنین، هرگز در درخواست کمک از دوستان، خانواده و تیم درمانی خود تردید نکنید.
درمانهای افسردگی عودکننده چیست؟
برای جلوگیری از عود یا بدتر شدن افسردگی، قطعاً به کمک یک متخصص پزشکی نیاز دارید. چندین گزینه درمانی وجود دارد که گاهی اوقات به صورت ترکیبی استفاده میشوند.
درمان دارویی (داروهای ضد افسردگی)
پزشک شما ممکن است داروهای ضد افسردگی برای شما تجویز کند. اگر در حال حاضر دارو مصرف میکنید، ممکن است بتواند دوز دارو را تنظیم کند یا آن را به داروی دیگری تغییر دهد.
| نوع دارو (نام انگلیسی) | یک توضیح ساده |
|---|---|
| مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) | این نوعی دارو است که در حال حاضر بیشترین استفاده را دارد و عوارض جانبی نسبتاً کمی دارد. |
| مهارکنندههای بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین (SNRIs) | نوعی دارو که بر چندین ماده شیمیایی مغز تأثیر میگذارد. |
| سه حلقهایها و MAOIها | اینها داروهای قدیمیتری هستند. اگرچه هنوز مؤثر هستند، اما به دلیل عوارض جانبی زیاد، استفاده از آنها محدود است. |
گاهی اوقات، پزشک ممکن است این داروها را با داروهای دیگر (مثلاً تثبیتکنندههای خلق) ترکیب کند.
رواندرمانی
ما این را به سادگی «گفتاردرمانی» نیز مینامیم. این روش به شما کمک میکند تا مشکلات خود، به ویژه مسائل جدیدی که در بروز مجدد افسردگی شما نقش داشتهاند را درک کنید. دو مورد از رایجترین روشها عبارتند از:
- درمان شناختی-رفتاری (CBT): این روش به شما میآموزد که افکار و الگوهای رفتاری منفی که باعث افسردگی شما میشوند را شناسایی کرده و آنها را با افکار و اعمال واقعبینانهتر و سالمتر جایگزین کنید.
- درمان بین فردی (IPT): این درمان به شما کمک میکند تا روابط دشوار با دیگران را که ممکن است در افسردگی شما نقش داشته باشد، حل کنید.
سایر درمانها
اگر افسردگی شدید، تهدیدکننده زندگی یا بدون پاسخ به دارو باشد، پزشکان ممکن است درمانهای دیگری را توصیه کنند.
- درمان با تشنج الکتریکی (ECT): این روش تحت بیهوشی عمومی انجام میشود. تصور میشود که به تغییر عملکرد مغز و بهبود کارایی بخشهایی از مغز که احساسات را تنظیم میکنند، کمک میکند.
- سایر روشهای درمانی تحریک مغز: تحریک عصب واگ (VNS) و تحریک مغناطیسی مکرر فراجمجمهای (rTMS) نیز مورد استفاده قرار میگیرند.
چطور میتوانید به خودتان کمک کنید؟
در حالی که تحت درمان هستید، کارهایی وجود دارد که میتوانید برای کمک به خودتان انجام دهید. افسردگی چیزی نیست که بتوانید «به سادگی آن را فراموش کنید»، اما میتوانید اقداماتی را برای بهبود خلق و خو و دیدگاه خود انجام دهید.
مهمترین نکته این است که انتظار داشته باشید خلق و خوی شما به تدریج بهبود یابد، نه به یکباره. صبر بسیار مهم است.
در اینجا چند نکته دیگر وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند:
- فعال باشید، ورزش کنید.
- سعی کنید کاری را انجام دهید که قبلاً از آن لذت میبردید. مثلاً به تماشای یک فیلم بروید، به تماشای یک مسابقه ورزشی بروید.
- اهداف کوچکی تعیین کنید که بتوانید از پس آنها برآیید. وظایف بزرگ را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید، آنها را اولویتبندی کنید و فقط کاری را انجام دهید که میتوانید بدون احساس فشار انجام دهید.
- سعی کنید با دیگران وقت بگذرانید. با یک دوست یا یکی از اقوام مورد اعتمادتان در مورد احساساتتان صحبت کنید. تنها نباشید، بگذارید دیگران به شما کمک کنند.
- گرفتن تصمیمات بزرگ مثل ازدواج، طلاق یا تغییر شغل را تا زمانی که احساس راحتی بیشتری دارید به تعویق بیندازید. قبل از گرفتن چنین تصمیماتی، با کسی که شما را به خوبی میشناسد و میتواند نظر بیطرفانهای به شما بدهد، صحبت کنید.
- افکار منفی بخشی از افسردگی هستند. به یاد داشته باشید، همانطور که افسردگی شما با درمان بهبود مییابد، افکار مثبت جایگزین آنها میشوند.
پیام مفید برای خانه
- عود طبیعی است. این ضعف یا شکست از جانب شما نیست.
- از علائم اولیه عود (غم، بیمیلی، تغییرات در خواب/غذا خوردن) آگاه باشید.
- اگر این علائم را تجربه کردید، وقت را تلف نکنید و فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- مصرف داروهای تجویز شده دقیقاً طبق دستور، شرکت در جلسات مشاوره و حفظ سبک زندگی سالم (خواب، ورزش، رژیم غذایی مناسب) در جلوگیری از عود بیماری بسیار مؤثر است.
- شما تنها نیستید. درخواست کمک نشانه قدرت است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න