آیا شما هم شبها وقتی به رختخواب میروید و خوابتان نمیبرد، غلت میزنید؟ یا صبح از خواب بیدار میشوید و دیگر نمیتوانید بخوابید؟ شاید عکس این حالت را داشته باشید. یعنی، احساس میکنید که هر چقدر هم که میخوابید، خواب کافی ندارید. در پس این مشکلات خواب، ممکن است یک بیماری روانی به نام افسردگی وجود داشته باشد. بین این دو ارتباط بسیار قوی وجود دارد. بیایید امروز در مورد آن صحبت کنیم.
بنابراین، چه ارتباطی بین این مشکلات خواب و افسردگی وجود دارد؟
به عبارت ساده، بیخوابی یکی از علائم اصلی افسردگی است. به همین ترتیب، برخی افراد ممکن است هنگام افسردگی بیش از حد معمول بخوابند. احساس خوابآلودگی در طول روز یکی دیگر از علائم افسردگی است.
اما این بدان معنا نیست که هر کسی که مشکلات خواب دارد، افسردگی نیز دارد. بیخوابی یک مشکل بسیار رایج در جهان است. با این حال، کمبود خواب میتواند افسردگی را بدتر کند. همچنین، مشکل خواب طولانی مدت سرنخ مهمی برای بررسی ابتلای فرد به افسردگی است.
اگرچه مشکل خواب باعث افسردگی نمیشود، اما کمبود خواب میتواند علائم افسردگی را بدتر کند.
پس این افسردگی چیست؟
افسردگی یک اختلال خلقی است. این فقط یک احساس غم و اندوه نیست که هر از گاهی احساس میکنیم. فرد مبتلا به افسردگی دورههای طولانی مدت غم و اندوه غیرقابل تحمل، ناامیدی، احساس بیارزشی و درماندگی را تجربه میکند. علائم جسمی که با این احساسات همراه هستند، میتوانند عملکرد صحیح در زندگی روزمره را دشوار کنند.
چرا خواب خوب برای ما اینقدر مهم است؟
خواب خوب شبانه فرآیندی است که بدن و ذهن ما را بازیابی و ترمیم میکند. مثل شارژ کردن گوشی است. وقتی به اندازه کافی نمیخوابیم، استرس، عصبانیت و اضطراب ما افزایش مییابد.
تصور کنید، وقتی خواب کافی ندارید، تمام روز احساس خستگی میکنید. چون خستهاید، حس ورزش کردن هم ندارید. وقتی ورزش نمیکنید، سلامت جسمیتان رو به وخامت میرود. به این ترتیب، در یک چرخه معیوب بیتحرکی و مشکلات خواب گرفتار میشوید. این امر مشکلات جسمی و روانی را افزایش میدهد.
بیخوابی دقیقاً چیست؟
بیخوابی به معنای ناتوانی در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر یا ناتوانی در دوباره خوابیدن است. این وضعیت در بیماریهای روانی مانند افسردگی بسیار رایج است. افسردگی باعث احساس غم، اضطراب و بیقراری میشود که مانع از به خواب رفتن ذهن شما میشود. نشخوار فکری ذهن شما را فعال نگه میدارد و مانع از به خواب رفتن شما میشود.
چگونه این مشکلات خواب و افسردگی را درمان کنیم؟
درمان افسردگی به شدت بیماری بستگی دارد. معمولاً ترکیبی از گفتاردرمانی (رواندرمانی) و دارودرمانی (داروهای ضد افسردگی) بهترین نتیجه را میدهد.
در حالی که دارو میتواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب شما کمک کند، گفتاردرمانی میتواند به شما در توسعه مهارتهای مقابلهای و تغییر دیدگاه منفی شما نسبت به زندگی کمک کند. همچنین میتواند به شما در یادگیری راههایی برای کمک به خوابتان کمک کند.
مهمترین چیز این است که اگر چنین مشکلی دارید، به جای اینکه به تنهایی رنج بکشید، به پزشک مراجعه کنید و با او صحبت کنید.
انواع داروهای مورد استفاده برای درمان
پزشک ممکن است داروهای مختلفی را برای افسردگی و مشکلات خواب تجویز کند. هرگز بدون توصیه پزشکی از این داروها استفاده نکنید. در زیر فقط چند نمونه برای آگاهی از آنها آورده شده است.
| داروهایی برای کمک به افسردگی و خواب | |
|---|---|
| دسته دارویی | مثالها و یادداشتها |
| مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) | برای مثال: فلوکستین، سرترالین، اس سیتالوپرام. اگرچه این داروها برای افسردگی بسیار مؤثر هستند، اما ممکن است چندین هفته طول بکشد تا نتایج آنها مشاهده شود. همچنین ممکن است در ابتدا بیخوابی را افزایش دهند. |
| داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای | برای مثال: آمیتریپتیلین، نورتریپتیلین. اینها انواع نسبتاً قدیمی داروها هستند. |
| SNRI (مهارکنندههای بازجذب سروتونین/نوراپی نفرین) | مثال: دولوکستین، ونلافاکسین. |
| داروهای ضد افسردگی آرام بخش | برای مثال: میرتازاپین، ترازودون. این داروها باعث خوابآلودگی میشوند، بنابراین اغلب برای افراد مبتلا به بیخوابی تجویز میشوند. |
| هیپنوتیزم (قرصهای خوابآور) | مثالها: زولپیدم (آمبین)، اسزوپیکلون (لونستا). این داروها برای درمان بیخوابی در کوتاهمدت استفاده میشوند و فقط باید تحت نظارت دقیق پزشک مصرف شوند. |
کارهایی که میتوانید خودتان برای بهبود خوابتان انجام دهید (نکات بهداشت خواب)
در کنار درمان پزشکی، تغییرات کوچک در سبک زندگی شما میتواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. ما این را «بهداشت خواب» مینامیم.
- قبل از خواب، ذهن خود را خالی کنید. مدیتیشن کنید، به موسیقی آرامشبخش گوش دهید یا کتاب بخوانید. به جای اینکه نگران کارهایی باشید که فردا باید انجام دهید، آنها را روی یک تکه کاغذ بنویسید و کنار بگذارید.
- ورزش کنید، اما نه خیلی نزدیک به زمان خواب. ورزش روزانه میتواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید. اما از ورزش کردن چند ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
- قبل از خواب به تلفن، تبلت یا تلویزیون خود نگاه نکنید. نور آبی ساطع شده از این دستگاهها، تولید ملاتونین، هورمونی که به مغز ما سیگنال خواب میدهد، را کاهش میدهد.
- افکارتان را کنترل کنید. کارهایی مانند تنفس عمیق یا یوگا میتواند به شما کمک کند ذهنتان را آرام کنید و راحتتر به خواب بروید.
- از مصرف قهوه، چای، الکل و سیگار بعد از نیمه شب خودداری کنید. این مواد محرک خواب را مختل میکنند.
- در رختخواب غلت نزنید. اگر بعد از حدود ۲۰ دقیقه نتوانستید بخوابید، از رختخواب بیرون بیایید، به اتاق دیگری بروید و کاری آرامشبخش انجام دهید. مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به یک آهنگ ملایم. فقط وقتی احساس خوابآلودگی کردید، به رختخواب برگردید.
- از تخت خوابتان فقط برای خوابیدن و رابطه جنسی استفاده کنید. تماشای تلویزیون یا کار کردن در تخت خواب را متوقف کنید. مغز شما یاد میگیرد که تخت خواب جایی برای خوابیدن است.
- اتاق خواب خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید. در صورت لزوم از پردههای ضخیم استفاده کنید. اگر سر و صدا مشکلساز است، از گوشگیر استفاده کنید.
پیام مفید برای خانه
- ارتباط قوی بین مشکلات خواب و افسردگی وجود دارد. علاوه بر بیخوابی، خوابآلودگی بیش از حد نیز میتواند از علائم افسردگی باشد.
- این بیماری با درمان به طور کامل قابل درمان است، بنابراین به تنهایی رنج نبرید، با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
- مهمترین چیز این است که به پزشک مراجعه کنید و از او مشاوره بگیرید. دریافت یک تشخیص دقیق و برنامه درمانی ضروری است.
- علاوه بر درمانهای دارویی، تغییرات ساده در سبک زندگی و عادات خواب (بهداشت خواب) میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید