آیا افسردگی و اضطراب ارثی هستند؟ (افسردگی و اضطراب)

اگر کسی در خانواده شما افسردگی یا اضطراب دارد، ممکن است از خود بپرسید: «وای، آیا من هم به این بیماری مبتلا خواهم شد؟» این یک ترس و مشکل واقعی برای بسیاری از افراد است. بنابراین امروز، بیایید در مورد اینکه آیا این بیماری‌های روانی واقعاً ارثی هستند، تأثیر ژن‌ها چیست و چه کاری می‌توانیم برای کاهش این خطر انجام دهیم، صحبت کنیم.

تحقیقات چه می‌گویند؟

پزشکان در حال تحقیق در این مورد هستند و دریافته‌اند که افسردگی و اضطراب برخی پیوندهای ژنتیکی دارند. یکی از بهترین راه‌هایی که آنها به این موضوع پی برده‌اند، مطالعه دوقلوها است.

تصور کنید، دو دوقلوی همسان وجود دارند. ژن‌های آنها ۱۰۰٪ یکسان است. اگر نوع دیگری از دوقلوها (دوقلوهای غیرهمسان) را در نظر بگیریم، ژن‌های آنها فقط ۵۰٪ یکسان است، درست مانند خواهر و برادرهای معمولی. نکته‌ای که در تحقیقات مشاهده شده است این است که اگر یکی از دوقلوهای همسان به افسردگی یا اضطراب مبتلا شود، احتمال ابتلای دیگری نیز بسیار بیشتر از نوع دیگر دوقلو است. این به ما نشان می‌دهد که تأثیر ژنتیکی بر این شرایط وجود دارد.

این احتمال وجود دارد که استعداد یا خطر ابتلا به این بیماری‌ها در فرد به دلیل ترکیبی از ژن‌های مختلف از هر دو والدین افزایش یابد. اما پزشکان هنوز نمی‌توانند دقیقاً بگویند کدام ژن‌ها با هم ترکیب می‌شوند و باعث این امر می‌شوند.

همچنین، مهمترین نکته‌ای که باید به خاطر داشته باشید این است که هیچ بیماری‌ای صرفاً توسط ژن‌ها ایجاد نمی‌شود . محیطی که در آن زندگی می‌کنید، سبک زندگی شما و تجربیاتی که با آن روبرو می‌شوید نیز نقش بزرگی در این امر دارند. از آنجا که افراد یک خانواده این موارد را به اشتراک می‌گذارند، گاهی اوقات تفکیک و تشخیص اینکه آیا علت بیماری ژن‌ها هستند یا موارد دیگر، دشوار است. بنابراین ممکن است ترکیبی از خطر ژنتیکی و سایر موارد در زندگی باشد.

اگر کسی در خانواده شما این بیماری‌ها را دارد...

اگر کسی در خانواده شما این بیماری را دارد، سن سرنخ کوچکی است که ممکن است ژنتیکی باشد. به عنوان مثال، اگر کسی قبل از 20 سالگی به افسردگی یا اضطراب مبتلا شود، احتمال اینکه سایر اعضای آن خانواده نیز به این بیماری مبتلا شوند زیاد است. به عبارت ساده، هرچه فرد در سن پایین‌تری به این بیماری مبتلا شود، احتمال انتقال آن به نسل‌های بعدی بیشتر است.

این بدان معنا نیست که اگر کسی در سنین بالاتر به آن مبتلا شود، ارثی نیست. با این حال، اغلب موارد جدید از این نوع پس از سن 20 سالگی رخ می‌دهد که مربوط به وقایع آسیب‌زای زندگی، استرس بیش از حد و غیره است.

همچنین، اگر یکی از اعضای نزدیک خانواده مانند مادر، پدر، برادر یا خواهر این بیماری را داشته باشد، شما نیز در معرض خطر بیشتری هستید. این خطر بیشتر از زمانی است که یکی از بستگان دور شما به این بیماری مبتلا باشد.

مراقب چه علائمی باید باشید؟

چه کسی در خانواده این شرایط را داشته باشد و چه نداشته باشد، مهم است که همه ما از علائم افسردگی و اضطراب آگاه باشیم تا بتوانیم این شرایط را زود تشخیص داده و کمک بگیریم.

همه ما گاهی اوقات احساس غم و ترس می‌کنیم. این طبیعی است. اما وقتی این به یک وضعیت پزشکی تبدیل می‌شود، خیلی فراتر از این می‌رود.

برای تشخیص افسردگی، این علائم باید حداقل به مدت دو هفته در یک زمان وجود داشته باشند. علائم اضطراب می‌توانند بسیار مشابه باشند.

این موضوع را به پزشک خود اطلاع دهید.

اگر کسی در خانواده شما افسردگی یا اضطراب دارد، مهم است که به پزشک خود اطلاع دهید . درست همانطور که سابقه خانوادگی دیابت یا فشار خون بالا را به پزشک خود اطلاع می‌دهید. این چیزی نیست که از آن خجالت بکشید. این اطلاعات به پزشک شما کمک می‌کند تا سلامت شما را بهتر درک کند.

هیچ راهی برای جلوگیری ۱۰۰٪ از افسردگی و اضطراب وجود ندارد. با این حال، راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید استرس خود را کاهش داده و از خود مراقبت کنید. این عادت‌ها برای همه مفید است. به خصوص اگر سابقه خانوادگی از این نوع بیماری وجود داشته باشد، این موارد می‌توانند در جلوگیری از بدتر شدن وضعیت بسیار مؤثر باشند.

نکات کاربردی برای کاهش ریسک

اگر در معرض خطر ابتلا به این بیماری‌ها هستید، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای محافظت از خود در برابر این بیماری‌ها و همچنین هرگونه بیماری جدی انجام دهید.

۱. مشاوره را در نظر بگیرید

منتظر نمانید تا مشکلی برایتان پیش بیاید، هر چه زودتر به یک مشاور خوب مراجعه کنید. سپس می‌توانید مهارت‌های لازم برای مدیریت موقعیت‌هایی که می‌توانند باعث افسردگی یا اضطراب شوند را یاد بگیرید. سابقه خانوادگی خود را با آنها در میان بگذارید. در صورت لزوم، از پزشک خود بخواهید که شما را به یک مشاور خوب ارجاع دهد.

۲. مراقب تغذیه خود باشید

یک رژیم غذایی خوب و سالم برای بدن و مغز شما مهم است. مطمئن شوید که به اندازه کافی از این مواد مغذی دریافت می‌کنید:

• اسیدهای چرب امگا ۳: این اسیدها که در ماهی‌هایی مانند ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی خال مخالی، شاه‌ماهی ، دانه کتان و دانه کدو تنبل یافت می‌شوند، برای عملکرد سالم مغز ضروری هستند.
• ویتامین‌های گروه B: افسردگی در بین افرادی که کمبود ویتامین‌های گروه B دارند، رایج است. غذاهایی مانند سبزیجات سبز، لوبیا، عدس، غلات کامل، آجیل، میوه‌ها، گوشت و تخم‌مرغ حاوی ویتامین‌های گروه B هستند.
• ویتامین D: بین سطح پایین ویتامین D و افسردگی ارتباط وجود دارد. بدن می‌تواند با قرار گرفتن در معرض نور خورشید در صبح، ویتامین D بسازد.

۳. مصرف قندهای غیرضروری را محدود کنید

غذاهایی که به طور طبیعی حاوی قند هستند، مانند میوه‌ها، می‌توانند به حفظ سطح انرژی بدن شما کمک کنند. اما سعی کنید مصرف غذاها و نوشیدنی‌های حاوی قند افزوده را محدود کنید.

۴. ورزش را به یک عادت تبدیل کنید.

تحقیقات نشان داده است که ورزش می‌تواند به افسردگی خفیف تا متوسط ​​کمک کند. همچنین راهی عالی برای تسکین استرس، تقویت خلق و خو و انرژی و حفظ سلامت جسمی است. حداقل 30 دقیقه در روز پیاده‌روی، دویدن یا هر ورزشی که از آن لذت می‌برید انجام دهید.

۵. به اندازه کافی بخوابید

اضطراب و افسردگی می‌تواند خواب خوب شبانه را دشوار کند. یک بزرگسال به طور متوسط ​​به ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب در شب نیاز دارد.

۶. مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید

کاهش مصرف الکل و کافئین بیش از حد (چای، قهوه) می‌تواند به جلوگیری از حملات پانیک کمک کند.

۷. روابط سالم را حفظ کنید

افراد زندگی شما، دوستان و خانواده، تأثیر زیادی بر احساس شما دارند. روابط خوبی را که شما را تشویق و حمایت می‌کنند، در اولویت قرار دهید.