بعضی روزها احساس شادی، هیجان و انرژی فوقالعادهای دارید. اما روزهای دیگر آنقدر احساس افسردگی میکنید که حتی نمیتوانید از رختخواب بیرون بیایید و به هیچ چیز علاقهای ندارید. آیا با نوسانات احساساتی مانند این دست و پنجه نرم میکنید؟ این میتواند بخشی از اختلال دوقطبی باشد. امروز در مورد دوره تاریک این بیماری به نام افسردگی و آنچه میتوانید برای خروج از آن انجام دهید صحبت خواهیم کرد.
علائم افسردگی دوقطبی چیست؟
یک دوره افسردگی در اختلال دوقطبی چیزی فراتر از احساس غم و اندوه است. این حالتی است که زندگی شما میتواند برای روزها، حتی هفتهها، متوقف شود. در این مدت، ممکن است مواردی مانند موارد زیر را تجربه کنید:
نکته مهم این است که این علائم فقط پس از یک یا دو روز از بین نمیروند. معمولاً این احساسات حداقل به مدت دو هفته ادامه مییابند که مشخصه اصلی یک دوره افسردگی است.
بیایید این ویژگیها را از جدول زیر واضحتر درک کنیم.
| علامت | به عبارت ساده... |
|---|---|
| غم، اضطراب یا پوچی | ممکن است بدون هیچ دلیلی احساس غم و اندوه و سنگینی کنید. حتی ممکن است احساس پوچی و خالی بودن از هرگونه احساسی داشته باشید. |
| ضعف | بدنم بیجان شده است. حتی با انجام کوچکترین کارها هم احساس خستگی شدیدی میکنم. |
| ناتوانی در لذت بردن از هر چیزی | چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردم (گوش دادن به آهنگ، تماشای فیلم، صحبت با یک دوست) حالا برایم بیمعنی شدهاند. |
| تغییرات خواب | یا هر چقدر هم که بخوابید، احساس میکنید کافی نیست، یا شبها نمیتوانید بخوابید و تا سحر بیدار میمانید. |
| تغییرات در رژیم غذایی | ممکن است به دلیل اشتهای زیاد، وزن کم کنید، یا ممکن است پرخوری کنید و وزن اضافه کنید. |
| مشکلات توجه و حافظه | تمرکز روی هر چیزی سخت است. چیزها به راحتی فراموش میشوند. تصمیمگیری بسیار دشوار میشود. |
| افکار منفی در مورد زندگی | شما نسبت به خود و زندگیتان احساس بیارزشی میکنید. حتی ممکن است افکار خودکشی یا مرگ داشته باشید. |
ممکن است برخی یا همه این علائم را داشته باشید. گاهی اوقات، فرد ممکن است همزمان با احساس غم، احساس قدرت زیادی داشته باشد. این ماهیت پیچیده اختلال دوقطبی است.
کارهایی که میتوانید هنگام افسردگی انجام دهید
اول از همه، به یاد داشته باشید که در این دوران سخت تنها نیستید. چندین کار وجود دارد که میتوانید برای عبور از این وضعیت انجام دهید.
۱. برنامه درمانی را دقیقاً دنبال کنید.
این مهمترین و ضروریترین چیز است. پیروی از برنامه درمانی که پزشک به شما میدهد میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. این برنامه معمولاً شامل دو چیز است.
- دارو: پزشک شما ممکن است داروهای مختلفی را برای کمک به تثبیت خلق و خوی شما تجویز کند. به عنوان مثال، ممکن است داروهای تثبیت کننده خلق و خو، داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد روان پریشی به شما داده شود. هرگز بدون مشورت با پزشک، مصرف هیچ دارویی را شروع، متوقف یا دوز آن را تغییر ندهید.
- گفتگو درمانی: این میتواند راهی عالی برای مدیریت استرس و شناسایی زودهنگام علائم باشد. به طور خاص، درمان شناختی رفتاری (CBT) به شما میآموزد که چگونه با افکار منفی ناشی از افسردگی مقابله کنید.
۲. تغییرات سبک زندگی
در کنار درمان، میتوانید با گنجاندن این عادتها در زندگی روزمره خود، تسکین زیادی پیدا کنید.
- از مصرف الکل و مواد مخدر کاملاً خودداری کنید. این مواد میتوانند خلق و خوی شما را بدتر کرده و در اثربخشی داروهایی که مصرف میکنید اختلال ایجاد کنند.
- به یک روال منظم پایبند باشید. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید، بیدار شوید، ورزش کنید و داروهای خود را مصرف کنید. این به حفظ تعادل بدن و ذهن شما کمک میکند.
- در دوران افسردگی تصمیمات بزرگ زندگی خود را نگیرید. الان زمان مناسبی برای گرفتن تصمیمات بزرگ مانند ترک شغل یا پایان دادن به یک رابطه نیست. در صورت لزوم، اگر نمیتوانید، با پزشک خود در مورد مرخصی گرفتن از کار صحبت کنید.
- از یکی از اعضای خانواده یا دوستان مورد اعتمادتان کمک بخواهید. آنها میتوانند در مواردی مانند مصرف به موقع داروها و یادآوری مراجعه به پزشک به شما کمک کنند.
در مواقع اضطراری چه باید کرد؟
اگر افکار قوی در مورد آسیب رساندن به خود یا کشتن خود دارید، این یک وضعیت اضطراری است. فوراً کمک بگیرید. در این زمان تنها نباشید.
| اگر افکار خودکشی دارید، فوراً چه کاری باید انجام دهید | |
|---|---|
| فوراً به کسی اطلاع دهید. | این موضوع را به کسی که به او اعتماد دارید (اعضای خانواده، دوست) که میتواند به شما کمک کند، بگویید. |
| به دکتر زنگ بزن. | فوراً با پزشک معالج یا متخصص سلامت روان خود صحبت کنید. |
| به ETU بروید | به واحد درمان اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید، جایی که پشتیبانی پزشکی و روانی لازم به شما ارائه خواهد شد. |
| با شمارههای پشتیبانی تماس بگیرید | با خط تلفن کمک CCCline در سریلانکا با شماره ۱۹۲۶ تماس بگیرید. آنها آمادهاند تا به حرفهای شما گوش دهند و شما را راهنمایی کنند. |
چگونه افسردگی را تشخیص دهیم و از آن پیشگیری کنیم؟
هیچ الگوی مشخصی برای مراحل شیدایی و افسردگی اختلال دوقطبی وجود ندارد. اما با گذشت زمان، شما قادر خواهید بود محرکهای نوسانات خلقی و علائم هشدار دهنده اولیه مبنی بر وقوع یک دوره افسردگی را شناسایی کنید. اگر این موارد را زود تشخیص دهید، میتوانید از یک دوره افسردگی اساسی جلوگیری کنید.
- یک نمودار خلق و خو داشته باشید: هر روز احساسات خود، خوابتان، داروهایی که مصرف میکنید و فعالیتهایی که انجام میدهید را یادداشت کنید. این به شما کمک میکند الگوهای احساسی خود را شناسایی کنید.
- علائم اولیه را تشخیص دهید: خستگی و بی خوابی ممکن است اولین علائم افسردگی باشند. به این موارد توجه کنید.
- از دیگران کمک بگیرید: از خانواده، دوستان نزدیک و پزشک خود بخواهید که مراقب تغییرات رفتاری شما باشند. آنها ممکن است بتوانند چیزهایی را ببینند که شما نمیبینید.
- حتی زمانی که احساس بهتری دارید، درمان را متوقف نکنید: درمانی را که پزشک تجویز کرده است، حتی در روزهایی که احساس بهتری دارید، ادامه دهید. این بهترین راه برای جلوگیری از عود بیماری است.
- استرس را کاهش دهید: رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، مرتباً ورزش کنید و برای آرامش ذهن خود مدیتیشن و یوگا انجام دهید.
پیام مفید برای خانه
- اختلال دوقطبی یک بیماری قابل درمان است. با درمان مناسب، میتوانید یک زندگی عادی و شاد داشته باشید.
- ضروری است که دقیقاً برنامه درمانی پزشک خود را دنبال کنید. هرگز خودسرانه داروی خود را تغییر ندهید یا قطع نکنید.
- داشتن یک نمودار خلق و خو میتواند به شما در شناسایی علائم اولیه افسردگی و مدیریت آن قبل از تشدید آن کمک کند.
- اگر افکار آسیب رساندن به خودتان دارید، این یک وضعیت اضطراری است. فوراً به نزدیکترین بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید یا با یک خط تلفن کمک مانند ۱۹۲۶ تماس بگیرید. تنها رنج نبرید.
- از خانواده و دوستان خود حمایت بخواهید. به یاد داشته باشید که در این مسیر تنها نیستید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید