وقتی پزشک به شما میگوید که دیابت دارید، ممکن است بگوید: «شما در معرض خطر بیماری قلبی هستید.» طبیعی است که با شنیدن این جمله کمی احساس ترس و نگرانی کنید. اما نگران نباشید. خبر خوب این است که اگر از امروز کنترل دیابت خود را شروع کنید، میتوانید از بسیاری از مشکلات بزرگی که در آینده با آنها مواجه خواهید شد، مانند بیماری قلبی، جلوگیری کنید. در واقع، مدیریت دیابت چیزی نیست که با آن متولد شده باشید. زمان میبرد و باید چیزهای جدیدی یاد بگیرید. اما وقتی به آن عادت کردید، متوجه خواهید شد که آنقدرها هم سخت نیست. بیایید ببینیم آن عادتها چه هستند.
بیایید یاد بگیریم که چگونه سطح قند خون را به طور دقیق اندازه گیری کنیم.
کنترل سطح قند خون یکی از بهترین راهها برای جلوگیری از بیماریهای قلبی و سایر عوارض دیابت است. به همین دلیل بررسی منظم سطح قند خون بسیار مهم است. اگر متوجه شدید که سطح قند خون شما بالا است، میتوانید تغییراتی در رژیم غذایی، سبک زندگی و داروهای خود ایجاد کنید.
برای این کار، ما از یک دستگاه الکترونیکی کوچک به نام «گلوکومتر» استفاده میکنیم. نحوه استفاده از آن بسیار ساده است:
- ابتدا دستهایتان را کاملاً با صابون بشویید و خشک کنید.
- سپس نوار تست را داخل دستگاه قرار دهید.
- به سادگی نوک انگشت خود را با لانست کوچکی که همراه کیت تست ارائه میشود، سوراخ کنید.
- قطره خون را به محل مشخص شده روی نوار تست بزنید و مدتی آن را در آنجا نگه دارید.
- ظرف چند ثانیه، میزان قند خون شما روی صفحه نمایش داده میشود.
اگرچه بعضی از دستگاههای قندسنج به شما امکان ثبت مقادیر را میدهند، اما اغلب نوشتن آنها در یک دفترچه یادداشت کوچک یا تقویم مفید است. از پزشک خود بپرسید که چند وقت یکبار باید قند خون خود را بررسی کنید. به طور کلی، مگر اینکه دستور دیگری داده شده باشد، سطح قند خون شما باید قبل از غذا بین ۸۰ تا ۱۳۰ میلیگرم در دسیلیتر باشد . دو ساعت بعد از غذا، باید کمتر از ۱۸۰ میلیگرم در دسیلیتر باشد .
در مورد داروی خود اطلاعات کافی داشته باشید.
اگر برای دیابت دارو مصرف میکنید، ضروری است که درک روشنی از نحوه عملکرد دارو و عوارض جانبی احتمالی آن داشته باشید. به خصوص اگر انسولین مصرف میکنید، بسیار مهم است که دقیقاً بدانید در زمانهای مختلف چه مقدار باید مصرف کنید. اگر در این مورد مشکلی دارید، خجالت نکشید و با پزشک خود صحبت کنید. او میتواند به شما کمک کند یا شما را به یک مربی دیابت ارجاع دهد که میتواند به شما در مصرف دوز صحیح در هر بار کمک کند.
اهمیت پیگیری مصرف کربوهیدراتها
کربوهیدراتها مواد مغذی هستند که بیشترین تأثیر را بر سطح قند خون دارند، حتی بیشتر از پروتئین یا چربی موجود در غذاهایی که میخوریم. بنابراین پیگیری میزان کربوهیدراتی که هر روز میخورید میتواند در درازمدت در محافظت از قلب شما بسیار مؤثر باشد.
به این فکر کنید، وقتی قند خون برای مدت طولانی بالا باشد، میتواند به اعصاب و بافت عضلانی که به عملکرد قلب ما کمک میکنند آسیب برساند. همچنین باعث افزایش التهاب، کلسترول و چربیهای خون به نام تری گلیسیرید میشود. همه این موارد با هم ترکیب میشوند تا راه را برای بیماری قلبی هموار کنند.
یک متخصص تغذیه یا مربی دیابت میتواند به شما نحوه شمارش کربوهیدراتها را آموزش دهد. اغلب اوقات، این شامل توجه به اندازه وعدههای غذایی، خواندن برچسبهای مواد غذایی و یادگیری نحوه شمارش چیزهایی مانند سبزیجات و میوههایی است که برچسب ندارند.
تفاوت کربوهیدراتهای خوب و بد
اگرچه شمارش کربوهیدراتها مهم است، به یاد داشته باشید که همه کربوهیدراتها یکسان نیستند. برخی برای بدن ما مفید هستند و برخی دیگر نه. بیایید نگاهی به تفاوت آنها بیندازیم.
| نوع کربوهیدرات | مثالها | چگونه بر بدن تأثیر میگذارد |
|---|---|---|
| کربوهیدراتهای بد/ساده (کربوهیدراتهای تصفیهشده/ساده) | نان سفید، محصولات نان، بیسکویت، کیک، نوشیدنیهای شیرین، چیپس سیبزمینی | مواد مغذی و فیبر کمی دارد. سطح قند خون را به سرعت بالا میبرد. باعث افزایش وزن میشود. |
| کربوهیدراتهای خوب/پیچیده (کربوهیدراتهای پیچیده) | سبزیجات، میوهها، غلات کامل (گندم سیاه، جو)، نخود، نخود فرنگی، لوبیا سبز، برنج قهوهای، جو دوسر | سرشار از فیبر و مواد مغذی. به کنترل قند خون کمک میکند. به کنترل وزن و کاهش کلسترول کمک میکند. |
بنابراین هر زمان که ممکن است سبزیجات، میوهها، حبوبات و غلات کامل را انتخاب کنید. اگر نان، ماکارونی یا برنج میخورید، سعی کنید آنهایی را انتخاب کنید که روی آنها عبارت «۱۰۰٪ غلات کامل» نوشته شده باشد.
در تقویم خود زمانی را برای ورزش اختصاص دهید.
اگر دیابت دارید، ورزش روزانه برای کنترل سطح قند خون و حفظ سلامت قلب ضروری است. سادهترین راه برای تبدیل این عادت به یک عادت روزانه، برنامهریزی زمانی برای ورزش در تقویم خود، همراه با سایر کارهای مهمتان است. همچنین باید ورزش خود را با وعدههای غذایی و داروهایتان هماهنگ کنید. در مورد بهترین زمان ورزش برای خودتان با پزشک مشورت کنید.
نکته دیگری که باید در تقویم خود علامت بزنید، قرار ملاقات با پزشک است. علاوه بر معاینه سالانه، در صورت احساس نیاز به تغییر دوز دارو، اگر در کنترل قند خون خود مشکل دارید یا اگر علائم جدیدی بروز کرده است، در اسرع وقت برای مراجعه به پزشک وقت بگیرید.
شناسایی و مدیریت استرس
استرس میتواند سطح قند خون ما را افزایش دهد. نه تنها این، بلکه میتواند باعث مشکلات خواب نیز شود و منجر به رفتارهایی شود که برای قلب و سلامتی مضر هستند، مانند پرخوری، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل.
حذف کامل موقعیتهای استرسزا از زندگی غیرممکن است. بنابراین از نشانههایی که نشان میدهند استرس در حال افزایش است، آگاه باشید. به عنوان مثال، افکار نگرانکننده، تپش قلب یا هوس غذاهای ناسالم مانند الکل. در این موارد، راهی برای کاهش استرس پیدا کنید.
- نفس عمیق بکشید.
- مدیتیشن کنید.
- چند دقیقهای پیادهروی کنید.
- با یک دوست صمیمی صحبت کنید.
اگر هیچکدام از اینها مؤثر نبود، به یک متخصص سلامت روان، مانند روانپزشک، مددکار اجتماعی یا روانشناس، مراجعه کنید. آنها میتوانند به شما کمک کنند تا روشهای جدیدی برای مدیریت این احساسات دشوار و مدیریت استرس بیاموزید.
پیام مفید برای خانه
- بررسی و ثبت منظم سطح قند خون، اولین قدم در کنترل دیابت و بیماریهای قلبی است.
- از داروهایی که مصرف میکنید، به خصوص انسولین، آگاه باشید. در صورت شک، از پزشک خود سوال کنید.
- به میزان کربوهیدرات موجود در وعدههای غذایی خود توجه داشته باشید. به جای کربوهیدراتهای بد، کربوهیدراتهای خوب (سبزیجات، میوهها، غلات کامل) را انتخاب کنید.
- ورزش روزانه را به یک عادت اجباری تبدیل کنید. آن را در تقویم خود علامت بزنید.
- تا حد امکان غذاهای خانگی بخورید. برنامهریزی وعدههای غذایی از قبل، انتخابهای سالم را آسانتر میکند.
- به یاد داشته باشید که استرس دشمن شماست. آن را بشناسید و راههای سالمی برای مدیریت آن به کار بگیرید.
- هرگونه نگرانی که در مورد همه این موارد دارید را با پزشک خود در میان بگذارید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید