آیا گاهی اوقات کنترل احساساتتان برایتان دشوار است؟ آیا حتی از کوچکترین چیزها هم خیلی غمگین میشوید، یا احساس میکنید که از آنچه فکر میکنید عصبانیتر میشوید؟ زندگی با چنین احساسات شدیدی آسان نیست. اما خبر خوبی وجود دارد. یک درمان ویژه وجود دارد که میتواند در این موقعیتها کمک کند. امروز قرار است در مورد آن صحبت کنیم. به آن DBT یا رفتاردرمانی دیالکتیکی میگویند.
به عبارت ساده، DBT چیست؟
DBT یا رفتاردرمانی دیالکتیکی، نوعی رواندرمانی است که از طریق صحبت کردن ارائه میشود. این روش در واقع مبتنی بر یک درمان محبوب دیگر، یعنی درمان شناختی رفتاری (CBT) است و به طور خاص برای افرادی طراحی شده است که احساسات شدیدی را تجربه میکنند.
کلمه «دیالکتیک» در این عبارت به معنای «کنار هم قرار دادن دو ایده متناقض» است. تصور کنید، این روش درمانی از یک سو به شما کمک میکند تا حقیقت زندگی و رفتارهای خود را همانطور که هستند بپذیرید (اعتبارسنجی/پذیرش). و از سوی دیگر، به شما کمک میکند تا رفتارهایی را که برای شما مشکلساز هستند تغییر دهید و زندگی خود را بهبود بخشید (تغییر). حفظ تعادل بین این دو ایده پذیرش و تغییر، جوهره DBT است.
این روش درمانی در دهه ۱۹۷۰ توسط یک روانشناس آمریکایی به نام مارشا لینهان ابداع شد.
درمان DBT بیشترین کمک را به چه کسانی میکند؟
هر کسی که در مدیریت و کنترل احساسات خود مشکل دارد، میتواند از DBT بهره زیادی ببرد. تحقیقات نشان داده است که این روش درمانی برای طیف وسیعی از مشکلات سلامت روان بسیار مؤثر است.
- اختلال شخصیت مرزی (BPD)
- رفتارهای خودآزاری
- افکار یا اقدام به خودکشی (رفتار خودکشی)
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- اختلال مصرف مواد
- اختلالات خوردن، به ویژه پرخوری و بولیمیا
- افسردگی
- اضطراب
نکته مهم این است که زیربنای همه این شرایط، تلاشهای ناموفق و ناسالم برای کنترل احساسات شدید و منفی است. DBT به شما راههای سالمتر و بهتری برای مقابله با احساسات میآموزد، نه راههایی که آن مشکلات را ایجاد میکنند.
درمان DBT چگونه کار میکند؟
در درمان DBT، هدف اصلی درمانگر شما ایجاد تعادل بین پذیرش شما و چالشهایتان به همان شکلی که هستند (اعتبارسنجی) و تشویق شما به ایجاد تغییرات مثبت (تغییر) است. این روش درمانی معمولاً از چهار بخش اصلی تشکیل شده است.
۱. ارزیابی اولیه DBT: قبل از شروع درمان، درمانگر با شما صحبت خواهد کرد تا ببیند آیا DBT برای شما مناسب است یا خیر. پس از توضیح همه چیز، و در صورت موافقت شما، از شما میخواهد که برای مدت زمان مشخصی به این درمان متعهد شوید.
۲. درمان فردی: در این روش، شما هفتهای یک بار به مدت ۴۰ تا ۶۰ دقیقه به تنهایی با درمانگر خود ملاقات خواهید کرد. همچنین ممکن است از شما خواسته شود که احساسات و رفتارهای خود را ثبت کنید. این به هر دوی شما کمک میکند تا الگوهای مشکلساز را شناسایی کنید.
۳. آموزش مهارتها در گروهها: این گروهدرمانی نیست. درست مانند کلاس درس، درمانگر چهار مهارت مهم را به گروه آموزش میدهد. به جای صحبت در مورد مشکلات شما، تمرکز اینجا بر یادگیری این مهارتها است.
۴. آموزش بحران تلفنی: این بخش بسیار مهمی است. اگر در طول جلسه درمانی، افکار ناراحت کننده ناگهانی مانند خودآزاری به سراغتان آمد، میتوانید با درمانگر خود تماس بگیرید و فوراً کمک بگیرید. با این حال، زمانها و محدودیتهای مشخصی برای این کار وجود دارد.
چهار مهارت اصلی که در DBT آموزش داده میشود
درمان DBT بر چهار مهارت کلیدی تمرکز دارد که به شما کمک میکند زندگی روزمره خود را با موفقیت مدیریت کنید. این مهارتها قلب درمان هستند.
| مهارت | به عبارت ساده... (یعنی چی) |
|---|---|
| ذهن آگاهی | کاملاً در لحظه حال حضور داشتن و آگاه بودن از آنچه در حال رخ دادن است، بدون پشیمانی از گذشته یا ترس از آینده. تمرین مشاهده افکار و احساسات خود بدون قضاوت. |
| تحمل پریشانی | یادگیری درک و مدیریت احساسات در موقعیتهای ناراحتکننده، دردناک یا استرسزا بدون توسل به رفتارهای مضر، مانند یادگیری چگونگی کنار آمدن با خشم ناگهانی است. |
| اثربخشی بین فردی | یادگیری بیان واضح خواستهها و ناخواستهها (مرزها) به روشی که به خود و دیگران احترام گذاشته شود. این شامل توانایی گفتن «نمیتوانم» در مواقع لزوم نیز میشود. |
| تنظیم هیجان | آگاهتر شدن از احساسات خود، درک آنها و داشتن توانایی بیشتر در کنترل آنها. یادگیری کنترل احساسات به جای برده آنها بودن. |
چگونه میتوانم فردی مناسب برای درمان DBT پیدا کنم؟
این میتواند کمی چالشبرانگیز باشد، اما تسلیم نشوید. بهترین راه برای انجام این کار در سریلانکا این است که از پزشک خانواده یا پزشکی که به او اعتماد دارید در این مورد سوال کنید و سپس شما را به یک روانپزشک یا روانشناس واجد شرایط ارجاع دهد.
مطمئن شوید که درمانگری که به او مراجعه میکنید، یک مشاور سلامت روان دارای مجوز و دارای مجوز ایالتی باشد. همچنین، ببینید که آیا او در درمان بیماری شما (مثلاً اختلال شخصیت مرزی، اختلالات خوردن) تجربه دارد یا خیر.
درمان DBT چقدر طول میکشد؟
درمان DBT معمولاً حداقل ۶ ماه تا یک سال طول میکشد. اما به یاد داشته باشید، هر کسی متفاوت است و مشکلات سلامت روان پیچیده هستند. گاهی اوقات، به خصوص برای شرایطی مانند BPD، درمان میتواند چندین سال طول بکشد.
نکته مهم این نیست که درمان چقدر طول میکشد، بلکه این است که شما درخواست کمک کردهاید و سفر را آغاز کردهاید. هر بهبود کوچکی یک پیروزی بزرگ است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
هیچ یک از جلسات درمانی خود را از دست ندهید. شرکت در تک تک آنها بسیار مهم است.
اگر ناگهان دچار افسردگی شدید، مانند افکار خودکشی، شدید ، در صورت امکان با درمانگر خود صحبت کنید. اگر نمیتوانید با او تماس بگیرید، تنها نمانید. فوراً با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید یا به بخش اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید.
DBT یک درمان بسیار مؤثر برای کسانی است که با احساسات شدید دست و پنجه نرم میکنند. پیدا کردن درمانگری که برای شما مناسب باشد، میتواند کمی تلاش ببرد، اما ارزشش را دارد. هر چه زودتر درمان را شروع کنید و به آن متعهد شوید، زودتر میتوانید زندگی بهتری را شروع کنید.
پیام مفید برای خانه
- DBT نوع خاصی از رواندرمانی است که به مدیریت احساسات شدید کمک میکند.
- این شامل ایجاد تعادل بین دو جنبهی «پذیرش» موقعیت خود و «تغییر» آن به سمت بهتر شدن است.
- چهار مهارت عملی، مانند ذهن آگاهی و تحمل پریشانی، را میتوان از طریق این روش آموخت.
- تعهد و صبر برای درمان DBT بسیار مهم هستند. ممکن است مدتی طول بکشد تا نتایج را ببینید.
- اگر چنین مشکلی دارید، تنها رنج نبرید. با یک پزشک معتمد صحبت کنید و به یک متخصص واجد شرایط ارجاع داده شوید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න