بعد از مادر شدن، آیا گاهی اوقات فکر میکنید، "اوه، شکمم هنوز لاغر نشده، مثل وقتی است که بچهدار شدم"؟ این مشکلی است که بسیاری از مادران، حتی ماهها یا حتی سالها پس از بچهدار شدن، با آن مواجه میشوند، زمانی که شکمشان هنوز به نظر میرسد که به جلو برآمده است. دلیل این امر ممکن است به آن سادگی که فکر میکنید نباشد. امروز ما در مورد وضعیتی به نام "دیاستازیس رکتی" صحبت میکنیم.
این «(دیاستازیس رکتی)» چیست؟ بیایید آن را به زبان ساده بفهمیم!
به عبارت ساده، «دیاستازیس رکتی» زمانی است که دو عضله در جلوی معده شما از یکدیگر جدا میشوند. تصور کنید، در جلوی معده ما، دو عضله وجود دارد که از بالا به پایین امتداد دارند. اینها همان چیزی هستند که ما آنها را «عضلات راست شکمی» مینامیم. برخی افراد به آنها «شکم شش تکه» نیز میگویند. این دو نوار عضلانی توسط یک خط بافتی در وسط از هم جدا میشوند. به آن «خط سفید شکم» میگویند.
حالا، در دوران بارداری، همزمان با رشد نوزاد در رحم، رحم شما نیز رشد میکند. سپس آن بافتی که «لینهآ آلبا» نامیده میشود، کشیده، نازک و از هم جدا میشود. مثل یک کش است. پس از تولد نوزاد، این «لینهآ آلبا» دوباره کوچک میشود و دو عضله باید به هم نزدیک شوند. اما، گاهی اوقات، مانند یک کش قدیمی، خاصیت ارتجاعی آن میتواند کاهش یابد. سپس شکاف بین آن عضلات به درستی بسته نمیشود. دو عضله هنوز در حال جدا شدن از هم هستند و شکم به جلو بیرون زده است. این چیزی است که ما «دیاستازیس رکتی» مینامیم. این ممکن است برای برخی خفیف باشد و برای برخی دیگر شدیدتر. اغلب اوقات، از هر ده نوزاد، شش نفر این وضعیت را پس از زایمان تجربه میکنند.
چطور بفهمم که دچار «دیاستازیس رکتی» هستم؟ این علائم را بررسی کنید!
این وضعیت معمولاً در سه ماهه سوم بارداری شروع به بروز میکند، اما ممکن است تا چند هفته پس از تولد نوزاد متوجه علائم آن نشوید.
در اینجا علائم اصلی ذکر شده است:
- آیا با وجود اینکه وزن کم کردهاید، شکمتان برآمده شده و شبیه حباب به نظر میرسد؟ (به خصوص در بالا یا پایین ناف)
- وقتی ناف خود را لمس میکنید ، آیا احساسی شبیه ژله یا چیزی شبیه به آن دارید؟
- وقتی عضلات شکم خود را سفت میکنید (مثلاً وقتی روی صندلی مینشینید و به عقب تکیه میدهید) ، آیا شکم شما نوکتیز یا مخروطی شکل (مخروطی یا گنبدی شکل) به نظر میرسد؟
- آیا احساس ضعف دارید یا در انجام کارهای عادی مانند بلند کردن چیزی یا راه رفتن مشکل دارید؟
- کمردرد داری؟
- آیا تفاوتی در وضعیت ایستادن وجود دارد؟
یکی از دوستانتان، مثلاً نیمالی را تصور کنید. حدود شش ماه از بچهدار شدن نیمالی میگذرد. او میگوید وزن کم کرده، اما شکمش هنوز بیرون زده است، انگار دوباره بچهدار شده است. او از این بابت بسیار ناراحت است. در بیشتر مواقع، نیمالی ممکن است به این بیماری که `(Diastasis Recti)` نامیده میشود، مبتلا باشد.
داشتن «دیاستازیس رکتی» چه احساسی دارد؟
دیاستازیس رکتی در واقع دردناک نیست. با این حال، میتواند عوارض جانبی (مانند کمردرد) ایجاد کند. ممکن است در ناحیه شکم خود احساس ضعف یا سستی کنید. حتی کارهایی که قبلاً آسان بودند، مانند بلند کردن چند لباس، اکنون ممکن است دشوار به نظر برسند. برای برخی افراد، وقتی عضلات شکم خود را سفت میکنند، شکاف بین دو عضله جدا شده ممکن است مانند ژله احساس شود.
چه کسی بیشتر احتمال دارد به «دیاستازیس رکتی» مبتلا شود؟ (عوامل خطر)
دلایل مختلفی برای بروز این وضعیت وجود دارد. ببینید آیا هیچ یک از این موارد در مورد شما صدق میکند:
- اگر فاصله بین فرزندان کمتر از ۱۲ ماه باشد، به طور متوالی.
- اگر بالای ۳۵ سال سن دارید.
- اگر منتظر دوقلو یا سه قلو («چندقلو») هستید.
- اگر نوزاد خیلی بزرگ و دارای اضافه وزن باشد.
- اگر خیلی لاغر و ریز نقش هستید.
- بخش زور زدن در زایمان طبیعی.
اگر «دیاستازیس رکتی» به درستی درمان نشود، چه اتفاقی میافتد؟ (عوارض)
اگر آن را به درستی درمان نکنید، یا اگر بیماری شدیدتری به نام «دیاستازیس رکتی» داشته باشید، عوارضی مانند موارد زیر ممکن است رخ دهد:
- فتق نافی.
- یبوست.
- افزایش کمردرد.
- نشت ادرار هنگام خنده یا سرفه ("نشت ادرار").
- درد در هنگام رابطه جنسی.
- درد لگن و مفصل ران.
پزشک چگونه این را تشخیص میدهد؟
وقتی به پزشک مراجعه میکنید، او شما را معاینه میکند تا ببیند آیا «دیاستازیس رکتی» دارید یا خیر، محل آن کجاست و شدت آن چقدر است. این عارضه میتواند در بالا، پایین یا درست زیر ناف رخ دهد.
پزشک با استفاده از دستها و انگشتان خود، هرگونه شکاف بین عضلات شکم شما را لمس کرده و وضعیت عضلات را بررسی میکند. برخی از پزشکان ممکن است از اسکن سونوگرافی، متر نواری یا وسیلهای به نام کولیس نیز برای اندازهگیری سایز شما استفاده کنند.
به طور کلی، اگر فاصله بیش از ۲ سانتیمتر باشد، «دیاستاز رکتی» در نظر گرفته میشود. همچنین با عرض انگشتان اندازهگیری میشود. به عنوان مثال، فاصله دو انگشت مانند فاصله سه انگشت است.
سپس پزشک به شما میگوید چه تمریناتی را باید انجام دهید، یا شما را به یک فیزیوتراپیست ارجاع میدهد.
میشه خودتون اینو بررسی کنید؟
بله، میتوانید این را در خانه بررسی کنید. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
۱. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
۲. یک دست را پشت سرتان قرار دهید و شانههایتان را کمی از زمین بلند کنید، انگار که دارید «دراز و نشست» انجام میدهید. به شکمتان نگاه کنید.
۳. انگشتان دست دیگر را روی ناف قرار دهید، کف دست رو به پایین و انگشتان به سمت کف پاها باشند.
۴. حالا از انگشتانتان استفاده کنید تا ببینید آیا بین آن دو عضله فاصلهای وجود دارد یا خیر.ببینید چند انگشت را میتوانید در آن فاصله جا دهید.
اگر احساس میکنید دو یا چند انگشتتان از هم فاصله دارد، حتماً با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. او میتواند تأیید کند که آیا شما «دیاستازیس رکتی» دارید یا خیر و درمان را توصیه کند.
چگونه میتوانم «دیاستازیس رکتی» خود را درمان کنم؟
برای رفع این وضعیت، باید حرکات ملایمی انجام دهید که عضلات داخل شکم شما را سفت میکند. اما به یاد داشته باشید، قبل از شروع هر ورزشی، باید دقیقاً بدانید که آیا این ورزش برای کسی که «دیاستازیس رکتی» دارد مناسب است یا خیر. بهترین کار این است که با یک فیزیوتراپیست که در این زمینه تجربه دارد، همکاری کنید. سپس او میتواند تمرینات مناسب را به شما آموزش دهد، مطمئن شود که آنها را به درستی انجام میدهید و به شما کمک میکند تا به تدریج به تمرینات دشوارتر بروید.
در طول شش هفته اول پس از زایمان، باید به این موارد توجه ویژه داشته باشید:
- چیزی سنگینتر از وزن کودک خود بلند نکنید.
- هنگام بلند شدن از رختخواب یا بلند شدن از حالت نشسته، به پهلو بچرخید و با دستان خود را به سمت بالا هل دهید.
- هرگز تمریناتی که شکم شما را به جلو هل میدهند (مثل کرانچ، دراز نشست) انجام ندهید.
اگر میتوانید، از یک شکمبند الاستیکی استفاده کنید. این کار به سفت نگه داشتن شکم و تسکین کمر شما کمک میکند. اما به یاد داشته باشید، این شکمبندها دیاستازیس رکتی را درمان نمیکنند یا عضلات شکم شما را تقویت نمیکنند. با این حال، به شما یادآوری میکنند که به عضلات مرکزی خود توجه داشته باشید و وضعیت بدنی خوبی را حفظ کنید.
آیا الان برای رفع این مشکل خیلی دیر شده است؟
مطلقاً نه! هیچوقت برای رفع مشکل «دیاستازیس رکتی» دیر نیست. با تمرینات مناسب، میتوانید این جدایی عضلانی را حتی سالها پس از آخرین زایمانتان برطرف کنید.
آیا این مشکل بدون جراحی قابل حل است؟
بله! اکثر پزشکان قبل از جراحی، فیزیوتراپی یا تمرینات خانگی را توصیه میکنند. با این حال، اگر فتق ناف دارید یا اگر قطعاً به جراحی زیبایی شکم نیاز دارید، جراحی ممکن است یک گزینه باشد.
آیا این خود به خود بهبود مییابد؟
ممکن است اینطور باشد. این بستگی به شدت وضعیت شما و اینکه آیا کارهایی را برای کمک به بهبود آن انجام میدهید یا خیر، دارد. به عنوان مثال، اگر شکاف کوچکی دارید، نه خیلی شدید، ممکن است بتوانید بدون تلاش زیاد کمی بهتر شوید.
بهترین تمرینات برای `(دیاستازیس رکتی)` چیست؟
بهترین تمرینات برای این کار، تمریناتی هستند که عضلات عمیق شکم را درگیر میکنند. بسیاری از تمرینات دیاستازیس رکتی شامل تنفس عمیق و حرکات کنترلشده هستند.متأسفانه، بسیاری از تمریناتی که ما اغلب برای از دست دادن چربی شکم انجام میدهیم (مثلاً کرانچ) در واقع میتوانند این وضعیت (دیاستازیس رکتی) را بدتر کنند.
چه نوع حرکاتی باعث بدتر شدن «دیاستازیس رکتی» میشوند؟
هر حرکتی که دیواره شکم را به جلو هل دهد یا بکشد، میتواند وضعیت «دیاستازیس رکتی» شما را بدتر کند. این اتفاق حتی میتواند با فعالیتهای روزمره مانند بلند شدن از رختخواب یا بلند شدن از روی صندلی رخ دهد. بنابراین، ایده خوبی است که در طول روز کمی به نحوه استفاده از عضلات شکم خود توجه داشته باشید.
اگر دچار «دیاستازیس رکتی» هستید، به هیچ وجه این تمرینات را انجام ندهید:
- هر نوع «کرانچ» یا «دراز و نشست» خوب است.
- پلانک یا شنا سوئدی (بدون تغییر).
- برخی از حرکات یوگا مانند «سگ سر به زیر» و «حرکت قایق»
- تمرینات پیلاتس مانند «بلند کردن دو پا» و «قیچی»
- هر ورزشی که باعث شود شکم شما به سمت جلو (مخروط یا گنبدی) برجسته شود.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
دیاستازیس رکتی یک بیماری شایع و قابل درمان است. اگر عضلات شکم شما بیش از دو انگشت از هم فاصله دارند، یا اگر درد دارید، مراجعه به پزشک برای تشخیص ضروری است. آنها ممکن است شما را به یک فیزیوتراپیست یا متخصص کف لگن ارجاع دهند تا به تقویت عضلات شکم شما کمک کنند.
برای جلوگیری از تشکیل «دیاستازیس رکتی» چه کاری میتوانم انجام دهم؟
طبیعی است و انتظار میرود که عضلات شکم شما در دوران بارداری کمی از هم جدا شوند. با این حال، چند نکته وجود دارد که میتوانید برای کاهش خطر ابتلا به «دیاستازیس رکتی» انجام دهید:
- در دوران بارداری وزن سالم خود را حفظ کنید. این امر را میتوان با ورزش و داشتن یک رژیم غذایی مغذی محقق کرد. اگر مطمئن نیستید که چقدر باید وزن اضافه کنید، از پزشک خود در دوران بارداری سوال کنید.
- تمرین کنید که در وضعیت بدنی خوبی قرار بگیرید و نفس عمیق بکشید. صاف بایستید، شانههایتان را عقب دهید. وقتی نفس عمیق میکشید، نه تنها شکمتان، بلکه دندههایتان نیز باید منبسط شوند.
- تمرینات ایمن عضلات مرکزی بدن را انجام دهید. از تمریناتی که به عضلات مرکزی بدن فشار وارد میکنند، مانند دراز نشست و کرانچ، پس از ۱۲ هفته بارداری و پس از تولد نوزاد خودداری کنید.
- هنگام بلند کردن اجسام زور نزنید. برخی از کارهای روزمره، مانند بلند کردن کیف و بچهها، میتوانند فشار غیرضروری به عضلات شکم شما وارد کنند.
- هنگام بلند شدن از رختخواب، به پهلو بغلتید ("غلتیدن روی تنه درخت"). به یک پهلو بغلتید و با دستانتان خودتان را از رختخواب بیرون بکشید.
چقدر طول میکشه تا این حالت خوب بشه؟
یک مطالعه نشان داد که ۴۵٪ از زنان شش ماه پس از زایمان دچار دیاستاز میشوند. با این حال، هیچ بازه زمانی دقیقی برای مدت زمان بهبودی وجود ندارد. این بستگی به این دارد که عضلات شما چقدر از هم فاصله دارند و چقدر در تمرینات تقویتی کوشا هستید. چند هفته پس از زایمان، با تقویت مجدد عضلات، این شکاف به آرامی شروع به بسته شدن میکند.
آیا ممکن است دوباره به دیاستازیس رکتی مبتلا شوم؟
بله، شما میتوانید دیاستازیس رکتی را درمان کنید و دوباره آن را برگردانید. هر چه تعداد دفعات بارداری شما بیشتر باشد، خطر آن بیشتر است. لینا آلبا را مانند یک کش لاستیکی در نظر بگیرید که مدام کشیده میشود. با گذشت زمان، کش لاستیکی خاصیت ارتجاعی خود را از دست میدهد. پس از اینکه لینا آلبا چندین بار کشیده شود، ممکن است نتواند به شکل اولیه خود بازگردد.
آیا مردان هم میتوانند به «دیاستازیس رکتی» مبتلا شوند؟
بله، هر کسی میتواند به این بیماری مبتلا شود. این بیماری بیشتر در دوران بارداری شایع است. مردان میتوانند به دلیل زور زدن بیش از حد یا مزمن به این بیماری مبتلا شوند. مردان همچنین میتوانند به دلیل مواردی مانند بلند کردن اجسام سنگین، یبوست و افزایش/کاهش ناگهانی وزن به دیاستازیس رکتی مبتلا شوند.
دیاستازیس رکتی میتواند یک درد واقعی، چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی، باشد. ممکن است به دلیل بیرون زدگی شکمتان احساس خجالت و ناراحتی کنید. ممکن است به دلیل ضعیف بودن عضلات شکمتان دچار کمردرد شوید. اما به یاد داشته باشید، حتی اگر سالها از آخرین زایمانتان گذشته باشد، پزشک میتواند به شما در رفع این وضعیت کمک کند. این یک بیماری شایع برای بسیاری از افراد است و راههایی برای کمک به شما وجود دارد. دریافت درمان میتواند به شما کمک کند تا نسبت به بدن خود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و دردی را که تجربه میکنید تسکین دهد.
خلاصه (پیام اصلی)
خب، امیدوارم حالا درک بهتری از «دیاستاز رکتی» که امروز در موردش صحبت کردیم، داشته باشید.
- به یاد داشته باشید، این اتفاق برای بسیاری از مادران میافتد. شما تنها نیستید.
- اگر علائمی مانند بیرون زدگی شکم، وجود توده در اطراف ناف یا برآمدگی شکم دارید ، به پزشک مراجعه کنید.
- این بیماری را میتوان با ورزش و فیزیوتراپی مناسب تا حد زیادی کنترل و درمان کرد.
- از انجام تمریناتی که شکم را به جلو هل میدهند، مانند کرانچ، خودداری کنید.
- هیچوقت برای شروع درمان دیر نیست .
اگر در این مورد سؤال دیگری دارید، دریغ نکنید و با پزشک خود مشورت کنید. سالم بمانید!
👩🏽⚕️ سوالات متداول (FAQs)
آیا دیاستازیس رکتی فتق است که بعد از زایمان ایجاد میشود؟
نه! فتق بیرون زدگی قسمتی از روده در داخل شکم (از طریق یک سوراخ) است. اما در این مورد چنین سوراخی وجود ندارد. با رشد کودک در شکم، عضلات "شش تکهای" (Rectus abdominis) در جلوی شکم ما به طرفین حرکت میکنند. اینجاست که این عضلات پس از تولد کودک دوباره به هم نمیرسند و یک شکاف بزرگ در وسط ایجاد میشود (درست مثل اینکه یک لوله تخلیه از وسط شکم بریده شده باشد)!
💬 آیا این میتواند باعث درد معده شود؟
این باعث مشکلات دیگری غیر از درد معده میشود. عضلات از هم کشیده میشوند، بنابراین هیچ تکیهگاهی برای معده وجود ندارد که اغلب باعث درد شدید کمر میشود. همچنین میتواند باعث بیاختیاری ادرار شود و حتی ماهها پس از زایمان، شکم هنوز به نظر میرسد که هنوز وجود دارد.
💬 آیا انجام دراز و نشست/کرانچ برای آب کردن چربی شکم در صورت ابتلا به دیاستازیس رکتی مفید است؟
این اشتباه بزرگی است که بسیاری از مادران مرتکب میشوند! اگر مرتباً تمرینات شکمی (دراز و نشست، پلانک) را برای سفت کردن عضلات دور از هم انجام دهید، فقط شکاف وسط شکم را بزرگتر میکنید و شکم حتی بیشتر بیرون میزند. برای این کار، فقط باید تمریناتی انجام دهید که شکم را به سمت داخل میکشد (عضله عرضی شکم) و لگن را تقویت میکند، همانطور که فیزیوتراپیست توصیه میکند.
دیاستازیس رکتی، شکم پس از زایمان، جداسازی عضلات، تمرینات شکمی، بارداری، سلامت زنان، خط سفید شکم
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید