آیا شما هم این روزها احساس سنگینی و عجیبی در معدهتان دارید؟ آیا احساس میکنید دو یا سه روز است که به دستشویی نرفتهاید؟ آیا معدهتان خیلی ناراحتکننده است، انگار که پر است؟ پس ممکن است از این بیماری به نام یبوست رنج ببرید. این در واقع بسیار رایج است، پس نترسید. بیایید امروز به روشی ساده و واضح در مورد این موضوع صحبت کنیم.
یبوست دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، یبوست به این معنی است که حرکات روده شما دشوار است یا کمتر از حد معمول اتفاق میافتد. به طور متوسط، ممکن است کسی سه بار در روز به دستشویی برود. فرد دیگری ممکن است فقط چند بار در هفته به دستشویی برود. این موضوع از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
اما اگر بیش از سه روز اجابت مزاج نداشتهاید، این مدت را کمی طولانی در نظر میگیریم. زیرا بعد از سه روز، مدفوع خشکتر، غلیظتر و دفع آن سختتر میشود.
آیا شما هم این ویژگیها را دارید؟
فرد مبتلا به یبوست ممکن است یک یا چند مورد از این علائم را داشته باشد. بررسی کنید که آیا شما نیز این علائم را دارید یا خیر.
| علامت | توضیح ساده |
|---|---|
| کاهش دفعات دستشویی رفتن | اجابت مزاج کمتر از سه بار در هفته. |
| لزوم انجام آزمایش | نیاز به تلاش یا زور زدن بیشتر از حد معمول برای دفع مدفوع. |
| ماهیت مدفوع | مدفوع ممکن است گلوله گلوله، تکههای کوچک یا بسیار خشک و سفت باشد. |
| ناراحتی معده | نفخ، درد معده یا گرفتگی عضلات. |
| احساس ناقص بودن | حتی پس از رفتن به دستشویی، این احساس که معده کاملاً خالی نشده است، همچنان ادامه دارد. |
| نیازمند کمک | برخی افراد ممکن است احساس کنند که برای دفع مدفوع به کمک نیاز دارند، مثلاً با فشار دادن شکم یا استفاده از انگشت. |
علل یبوست چیست؟
یبوست فقط یک علت ندارد، بلکه عوامل زیادی میتوانند در آن نقش داشته باشند. بیایید آنها را به چند دسته تقسیم کنیم.
۱. سبک زندگی و عادات غذایی
اینها دلایل اصلی هستند که اغلب تأثیر می گذارند.
- کم نوشیدن آب: ننوشیدن آب کافی در طول روز میتواند باعث خشکی مدفوع شود.
- رژیم غذایی کم فیبر: مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات، میوهها، حبوبات و غلات کامل.
- مصرف بیش از حد لبنیات: برخی افراد در صورت مصرف بیش از حد لبنیات مانند شیر و پنیر ممکن است دچار یبوست شوند.
- کمبود ورزش: وقتی فعالیت بدنی کاهش مییابد، عملکرد روده نیز کاهش مییابد.
- اجتناب از نیاز به رفتن به دستشویی: همچنین عادت خوبی برای کنترل میل به دستشویی رفتن نیست.
- استرس: تعجب نکنید، استرس موجود در ذهن شما بر عملکرد معده تان نیز تأثیر می گذارد.
- تغییرات ناگهانی در سبک زندگی: مواردی مانند سفر و تغییر زمان غذا خوردن و آشامیدن نیز میتواند تأثیرگذار باشد.
۲. برخی شرایط پزشکی
برخی بیماریها نیز میتوانند باعث یبوست شوند.
- بیماریهای روده: بیماریهایی مانند سندرم روده تحریکپذیر (IBS)، دیورتیکولیت یا سرطان روده بزرگ.
- مشکلات هورمونی: شرایطی مانند کمکاری تیروئید (هیپوتیروئیدیسم) یا سطح بالای کلسیم خون (هیپرکلسمی).
- بیماریهای سیستم عصبی: بیماریهای عصبی مانند بیماری پارکینسون و اماس.
- بارداری: یبوست در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی و فشار جنین در حال رشد بر رودهها شایع است.
۳. برخی از داروهایی که مصرف میکنید
اگر برای یک بیماری دارو مصرف میکنید، برخی از آن داروها نیز ممکن است باعث یبوست شوند.
- مسکنها: برخی مسکنهای قوی (بهویژه مواد افیونی).
- داروهای ضد افسردگی.
- برخی از داروهای فشار خون بالا.
- قرص آهن.
- آنتی اسیدهای حاوی کلسیم یا آلومینیوم برای گاستریت استفاده می شوند.
چه درمانهایی را میتوان در خانه انجام داد؟
اغلب اوقات، یبوست چیزی است که با تغییرات کوچکی در سبک زندگی و عادات غذایی ما قابل درمان است.
- آب فراوان بنوشید: حداقل ۸-۱۰ لیوان آب در روز بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب گرم به محض بیدار شدن از خواب در صبح بسیار مفید است.
- غذاهای غنی از فیبر: سبزیجات برگدار مانند کلم کیل، اسفناج و کلم برگ، سبزیجات، میوههایی مانند موز، پاپایا و انبه، غلات کامل و برنج سبوسدار را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- ورزش: حداقل 30 دقیقه در روز پیاده روی، دویدن یا هر ورزشی که دوست دارید انجام دهید. حرکت دادن بدن نیز عملکرد روده را بهبود می بخشد.
- عادت رفتن به دستشویی را در خود ایجاد کنید: سعی کنید هر روز، به خصوص بعد از صبحانه، در یک ساعت مشخص به دستشویی بروید.
- اگر احساس نیاز به دستشویی رفتن دارید، معطل نکنید: فوراً به دستشویی بروید.
- مصرف غذاهای فرآوری شده، غذاهای سرخ شده، نان و رشته فرنگی را کاهش دهید.
- حالت نشستن روی توالت: نشستن در حالتی که پاها روی چیزی مانند صندلی قرار دارند و زانوها کمی بالاتر از لگن قرار میگیرند، میتواند اجابت مزاج را آسانتر کند.
مهمترین نکته این است که خودسرانه به مصرف ملین ها ادامه ندهید. در صورت ادامه، حتماً با پزشک خود مشورت کنید و فقط با توصیه او این کار را انجام دهید.
چه زمانی باید حتماً به پزشک مراجعه کنید
یبوست معمولاً جدی نیست، اما اگر این علائم را دارید، حتماً و بدون معطلی به پزشک مراجعه کنید.
| علائم هشدار دهنده ای که باید به آنها توجه کرد | |
|---|---|
| 🔴 | خون در مدفوع. |
| 🔴 | بدون اینکه تلاشی بکنی، وزن کم میکنی . |
| 🔴 | درد شدید هنگام حرکات روده. |
| 🔴 | یبوست همراه با درد شدید شکم یا گرفتگی عضلات و عدم توانایی در دفع هوا (این ممکن است نشانه انسداد روده باشد و باید فوراً به بخش اورژانس بیمارستان (ETU) گزارش شود). |
| 🔴 | وضعیتی که در آن یبوست قبلی وجود نداشته و جدید است و با تغییرات سبک زندگی بهبود نمییابد. |
| 🔴 | یبوستی که بیش از دو هفته طول بکشد. |
وقتی به پزشک مراجعه میکنید، او در مورد علائم، رژیم غذایی و داروهای شما سؤال میکند. در صورت لزوم، ممکن است آزمایش خون، آزمایش مدفوع یا حتی کولونوسکوپی را برای بررسی روده بزرگ شما توصیه کند. این به آنها کمک میکند تا علت دقیق یبوست شما را تعیین کرده و درمان لازم را ارائه دهند.
پیام مفید برای خانه
- یبوست یک بیماری بسیار شایع است. نیازی به شرمساری یا ترس از آن نیست.
- اغلب، این مشکل را میتوان با تغییرات ساده در سبک زندگی مانند نوشیدن مقدار زیادی آب، داشتن رژیم غذایی پرفیبر و ورزش درمان کرد.
- وقتی احساس نیاز میکنید، از رفتن به دستشویی صرف نظر نکنید. این کار را به یک عادت تبدیل نکنید.
- اگر علائم هشدار دهنده ای مانند خون در مدفوع، کاهش وزن یا درد شدید معده دارید، درنگ نکنید و فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- از مصرف طولانی مدت ملین ها بدون تجویز پزشک خودداری کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید