چگونه وقایع زندگی خود را به خاطر می‌آورید؟ بیایید در مورد «حافظه اپیزودیک» صحبت کنیم

آیا به یاد دارید که در شانزدهمین سالگرد تولدتان چه اتفاقی افتاد؟ یا جوکی که دوستتان در مدرسه برایتان تعریف کرد؟ شاید دیشب شام چه خوردید؟ توانایی به خاطر سپردن این رویدادهای منحصر به فرد و شخصی در زندگی ما همان چیزی است که ما آن را « حافظه اپیزودیک» می‌نامیم. مانند یک دفتر خاطرات شخصی در مغز ماست. بیایید با جزئیات بیشتری در مورد این موضوع صحبت کنیم.

حافظه اپیزودیک و انواع دیگر حافظه

حافظه اپیزودیک نوعی حافظه بلندمدت است. این حافظه به ما کمک می‌کند تا تمام جزئیات وقایع زندگی خود، از جمله مکان و زمان وقوع آنها و افراد دخیل در آن را به خاطر بسپاریم.

اما وقتی صحبت از حافظه می‌شود، انواع دیگری هم وجود دارد. بیایید به تفاوت بین دو نوع اصلی نگاهی بیندازیم.

علاوه بر این، انواع دیگری از حافظه نیز وجود دارد:

• حافظه احساسی: همانطور که از نامش پیداست، این حافظه مربوط به احساسات ماست. این به ما کمک می‌کند تا احساساتی را که هنگام دیدن یک مکان، شخص یا چیز داریم، مانند شادی یا غم، به خاطر بسپاریم.
• حافظه رویه‌ای: این روشی است که ما به طور خودکار نحوه انجام کاری را به خاطر می‌آوریم. برای مثال، دوچرخه‌سواری، رانندگی. ما در مورد نحوه انجام مرحله به مرحله آن فکر نمی‌کنیم، درست است؟ این اتفاق به طور خودکار رخ می‌دهد.
• حافظه کوتاه مدت: به آن «حافظه کاری» نیز گفته می‌شود. به شما کمک می‌کند اطلاعات را برای مدت کوتاهی به خاطر بسپارید. به آن مانند شنیدن شماره تلفن کسی و به خاطر سپردن آن تا زمانی که بتوانید آن را در تلفن خود تایپ کنید، فکر کنید.

این خاطرات چگونه در مغز ما شکل می‌گیرند؟

چندین بخش از مغز با هم کار می‌کنند تا یک رویداد در زندگی ما را به عنوان خاطره ذخیره کنند.

• هیپوکامپ : این مرکز اصلی حافظه در مغز ماست. این بخش به ذخیره خاطرات کوتاه مدت در خاطرات بلند مدت کمک می‌کند. همچنین برای به خاطر سپردن توالی وقایع ضروری است.
• آمیگدال: این قسمت مانند «مرکز کنترل احساسات» مغز ماست. این قسمت به خاطرات مرتبط با احساسات قوی مانند غم، شادی، ترس و خشم کمک می‌کند تا مدت طولانی در مغز ما باقی بمانند. به همین دلیل است که ما به راحتی روزی را که بسیار خوشحال بوده‌ایم یا روزی را که بسیار ترسیده‌ایم فراموش نمی‌کنیم.
• قشر جلوی مغز: این بخش مانند «مدیر اجرایی» مغز ماست. این بخش به ما در برنامه‌ریزی، تصمیم‌گیری و بازیابی خاطرات کمک می‌کند.

چهار مرحله برای شکل‌گیری حافظه

مغز در چند مرحله حافظه را ایجاد می‌کند.

۱. رمزگذاری: تصور کنید که در حال تجربه یک رویداد هستید. در آن لحظه، چیزهایی که می‌بینید، چیزهایی که می‌شنوید، بوهایی که به مشامتان می‌رسد، احساساتتان... همه اینها توسط مغز به عنوان «داده» جمع‌آوری می‌شود. درست مانند گرفتن عکس با دوربین.

۲. بسط: فرآیند تقویت حافظه با افزودن احساسات یا چیزهای دیگر به آن. برای مثال، نام کسی را که تازه ملاقات کرده‌اید چندین بار در ذهن خود تکرار کنید تا آن را به خاطر بسپارید.

۳. تثبیت : این زمانی است که مغز حافظه کوتاه‌مدت را دریافت کرده و آن را به حافظه بلندمدت منتقل می‌کند. این فرآیند می‌تواند روزها یا هفته‌ها طول بکشد.

۴. بازیابی: این زمانی است که ما آگاهانه یک رویداد را به یاد می‌آوریم. اینکه یک خاطره چقدر خوب می‌تواند بازیابی شود، بستگی به این دارد که اطلاعات در ابتدا با چه موفقیتی در مغز ذخیره شده‌اند.

از دست دادن حافظه اپیزودیک

فراموش کردن چیزها با افزایش سن امری طبیعی است. با این حال، اگر رویدادهای مهم زندگی خود را بیش از حد معمول فراموش می‌کنید، ممکن است دلیلی برای سلامتی وجود داشته باشد.

در ادامه به برخی از دلایل از دست دادن حافظه اشاره می‌کنیم.

چگونه استرس و تروما بر حافظه تأثیر می‌گذارند

استرس شدید و وقایع آسیب‌زا مستقیماً بر حافظه ما تأثیر می‌گذارند.

• احساسات شدید: گاهی اوقات، احساسات شدیدی که از یک رویداد بسیار ترسناک یا آسیب‌زا ناشی می‌شوند، می‌توانند باعث شوند برخی از جزئیات آن رویداد برای همیشه در ذهن ما باقی بمانند.
• از دست دادن حافظه: همچنین، گاهی اوقات وقتی یک ضربه روحی بیش از حد شدید و غیرقابل تحمل است، مغز با پاک کردن کامل رویداد از حافظه، به عنوان یک مکانیسم محافظتی عمل می‌کند. به این حالت «فراموشی تجزیه‌ای» نیز گفته می‌شود.
• اختلال استرس پس از سانحه ( PTSD): افرادی که از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) رنج می‌برند، ممکن است در حافظه اپیزودیک نیز مشکل داشته باشند.

چگونه می‌توانیم حافظه خود را بهبود بخشیم؟

برای داشتن حافظه‌ای خوب، می‌توانیم کارهای مختلفی انجام دهیم.

• توجه کنید: اگر می‌خواهید چیزی را به خاطر بسپارید، بدون اینکه در آن زمان به چیز دیگری فکر کنید، روی آن رویداد تمرکز کنید . این کار به مغز شما اجازه می‌دهد اطلاعات بیشتری را ذخیره کند.
• ورزش: ورزش منظم ، به خصوص ورزش های هوازی که ضربان قلب را افزایش می دهند، برای سلامت مغز و حافظه بسیار مفید هستند.
• مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین کنید: مطالعات نشان داده‌اند که تکنیک‌های مدیتیشن که بر لحظه حال تمرکز دارند، ذخیره و بازیابی حافظه را بهبود می‌بخشند.
• مغز خود را ورزش دهید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که مغز شما را به چالش می‌کشند، مانند سودوکو و جدول کلمات متقاطع.
• یادآوری: وقتی جزئیات یک رویداد را پس از وقوع آن به صورت ذهنی مرور می‌کنید، آن خاطره قوی‌تر می‌شود.
• نوشتن: مطالعات نشان داده‌اند که وقتی مطالب را با دست می‌نویسیم، آنها را بهتر از زمانی که با کامپیوتر تایپ می‌کنیم، به خاطر می‌سپاریم.
• غذاهای مغذی بخورید: فلاوانول‌ها، ماده مغذی موجود در میوه‌های رنگارنگ، سبزیجات، چای و کاکائو، جریان خون به مغز را بهبود می‌بخشند و حافظه را بهبود می‌بخشند.
• خواب کافی داشته باشید: وقتی خواب کافی نداشته باشید، فکر کردن به طور واضح دشوار است. مغز در حالی که ما خواب هستیم، خاطرات را مرتب و ذخیره می‌کند. بنابراین روزانه ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب داشته باشید.
• از کمبود ویتامین‌ها اجتناب کنید: افرادی که کمبود ویتامین‌های B1 یا B12 دارند ممکن است مشکلات حافظه را تجربه کنند. پزشک شما می‌تواند با یک آزمایش خون ساده متوجه کمبود ویتامین شما شود و در صورت لزوم مکمل مناسب را توصیه کند.

حافظه اپیزودیک، حافظه معنایی، از دست دادن حافظه، سلامت مغز، آلزایمر، حافظه، از دست دادن حافظه، سلامت مغز