ممکن است در مورد ورزش در دوران بارداری نیز سوالاتی داشته باشید. برخی میگویند که در این دوران باید به خوبی ورزش کنید، در حالی که برخی دیگر میگویند خطرناک است و باید مراقب باشید. کدام یک از این دو مورد واقعاً درست است؟ ورزشهای بیخطری که برای شما به عنوان یک مادر باردار مناسب هستند، کدامند؟ چقدر باید اینها را انجام دهید؟ بیایید امروز در مورد این موضوع به طور واضح و ساده صحبت کنیم.
آیا واقعاً سخت کار کردن خوب نیست؟
چند سال پیش، عکسی در اینترنت وایرال شد. عکس زنی ۸ ماهه باردار بود که هالتر بسیار سنگینی را بلند میکرد. او یک بدنساز حرفهای بود. او بعداً یک پسر سالم به دنیا آورد.
با این حال، پزشکان از انجام چنین ورزشهای شدیدی در آستانه زایمان خیلی راضی نبودند. آنها به شدت از آن انتقاد کردند. یک استاد زنان و زایمان این موضوع را اینگونه توضیح داد:
«هر ثانیه که او آن وزنه را بلند میکند، مقدار خونی که به سمت اندامهای داخلی بدن جریان دارد، به سمت عضلاتی که در آن زمان کار میکنند، منحرف میشود. این مثل این است که از بند ناف نوزاد بالا بروید و آن را برای مدتی در جای خود نگه دارید. این اصلاً برای نوزاد خوب نیست.»
به عبارت ساده، وقتی بیش از حد ورزش میکنید، خون بیشتری به عضلات دستها و پاهایتان میرود. این امر به طور موقت میزان خونرسانی به رحم، جفت و نوزاد را کاهش میدهد. به همین دلیل پزشکان میگویند که ورزش شدید در این دوران برای شما خوب نیست.
پس ورزش کردن خوب نیست؟
اوه نه، چنین چیزی وجود ندارد. ورزش در دوران بارداری نتایج خوب زیادی دارد. چیز بدی نیست. اما باید به درستی و با خیال راحت انجام شود.
یکی از مزایای اصلی ورزش منظم این است که میتواند خطر ابتلا به دیابت بارداری را که میتواند در دوران بارداری ایجاد شود، کاهش دهد. همچنین میتواند به شما در حفظ وزن سالم، آرامش ذهن و تأمین انرژی لازم برای زایمان کمک کند.
سوال این است که «چقدر ورزش کافی است؟» کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان (ACOG) در این مورد دستورالعملهایی دارد. آنها میگویند که شما هنوز میتوانید بیشتر ورزشهایی را که قبل از بارداری انجام میدادید، انجام دهید. اما با برخی محدودیتها.
مهمترین نکته این است که قبل از شروع هر ورزشی، باید با پزشک خود صحبت کنید و تأیید او را بگیرید. فقط او میتواند دقیقاً بر اساس وضعیت سلامتی شما به شما بگوید چه چیزی برای شما مناسب است و چه چیزی مناسب نیست.
چه ورزشهایی عموماً بیخطر هستند؟
- پیادهروی
- شنا
- رقصیدن - اما نه از آن نوعی که شامل پریدن یا افتادن باشد.
- یوگای ویژه مادران باردار ( یوگای دوران بارداری )
ورزشهایی که انجام آنها در دوران بارداری مطلقاً خوب نیست
بهتر است بعضی از تمرینات را تا بعد از تولد نوزاد انجام دهید. این تمرینات میتوانند برای شما و جنینتان مضر باشند. بیایید ببینیم آنها چه هستند.
| ورزش برای جلوگیری از | چرا خطرناک است؟ |
|---|---|
| غواصی اسکوبا | وقتی غواصان به بالا برمیگردند، تحت فرآیند خاصی (کاهش فشار) قرار میگیرند تا حبابهای هوای جمع شده در بدنشان آزاد شود. نوزاد در رحم نمیتواند با این فرآیند کنار بیاید. آن حبابهای هوا حتی میتوانند به زندگی نوزاد آسیب برسانند. |
| تماس با ما ورزشها | ورزشهایی مانند فوتبال، بسکتبال و نتبال را تا بعد از تولد فرزندتان متوقف کنید. اگر هنگام بازی چیزی مانند آرنج یا توپ به شکم شما برخورد کند، میتواند آسیب جدی به کودک شما وارد کند. |
| اسکی روی سراشیبی | شاید این موضوع برای ما که در سریلانکا هستیم خیلی مرتبط نباشد، اما خوب است بدانید. اینجا احتمال سقوط زیاد است. همچنین، از آنجایی که سطح اکسیژن در ارتفاعات بالای ۶۰۰۰ پا پایین است، ممکن است نوزاد اکسیژن کافی دریافت نکند. |
| وزنهبرداری شدید | استفاده از وزنههای معمولی و سبک اشکالی ندارد. اما بلند کردن وزنههای سنگین اصلاً خوب نیست. همانطور که قبلاً بحث کردیم، میزان خونی که به نوزاد میرسد کاهش مییابد. همچنین، احتمال افتادن وزنه روی بدن یا از دست دادن تعادل و زمین خوردن بیشتر میشود. |
چه کسی میخواهد ورزش را به طور کامل کنار بگذارد؟
پزشکان به مادران بارداری که شرایط سلامتی خاصی دارند توصیه میکنند که ورزش را به طور کامل کنار بگذارند. دلیل این امر این است که ورزش میتواند ضرر بیشتری برای آنها داشته باشد تا فایده. اگر چنین شرایطی دارید، به هر دلیلی بدون مشورت با پزشک خود ورزش نکنید.
- اگر بیماری قلبی یا ریوی دارید.
- اگر پزشک به شما گفته باشد که دهانه رحم شما ضعیف است ، ممکن است بتوانید در چند ماه آینده بچه دار شوید.
- فشار خون بالا (پره اکلامپسی) . این وضعیت فشار خون بالا است که در دوران بارداری رخ میدهد.
- اگر مشکلاتی در جفت وجود داشته باشد (مثلاً جفت سرراهی).
- اگر خونریزی مکرر دارید.
- اگر خطر زایمان زودرس وجود داشته باشد.
فقط پزشک شما میداند که آیا شما این بیماریها را دارید یا خیر. بنابراین، برای امنیت خودتان، قبل از انجام هر کاری با او مشورت کنید.
پیام مفید برای خانه
- ورزش در دوران بارداری عالی است، اما باید به درستی و با رعایت نکات ایمنی انجام شود.
- قبل از شروع هر برنامه ورزشی، حتماً با پزشک خود صحبت کنید و اجازه بگیرید.
- ورزشهای سبک مانند پیادهروی و شنا بسیار بیخطر هستند.
- از ورزشهای تماسی، فعالیتهایی که شامل افتادن و بلند کردن اجسام سنگین میشوند، کاملاً خودداری کنید.
- اگر هرگونه مشکل سلامتی دارید (مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی)، بدون توصیه پزشک ورزش نکنید.
- اگر هنگام ورزش دچار سرگیجه، درد قفسه سینه یا خونریزی واژینال شدید، فوراً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید