ما هم گاهی اوقات از چیزهای مختلف میترسیم، اینطور نیست؟ بعضی از مردم از ارتفاع میترسند، بعضی دیگر از سوار شدن به اتوبوس شلوغ، و بعضی دیگر ممکن است نه تنها از مارها، بلکه از سگها نیز به شدت بترسند. به دلیل این ترس، سعی میکنیم تا حد امکان از این چیزها دوری کنیم. اما در واقعیت، وقتی سعی میکنیم از آنها دوری کنیم، ترس ما بعد از مدتی بدتر میشود. امروز، ما در مورد یک روش درمانی بسیار قدرتمند و موفق صحبت خواهیم کرد که به شما کمک میکند با مواجهه مستقیم با ترسی که زندگی شما را تحت تأثیر قرار میدهد، بر آن غلبه کنید.
به عبارت ساده، مواجهه درمانی چیست؟
مواجهه درمانی نوعی رواندرمانی به نام درمان شناختی رفتاری (CBT) است. این روش بسیار ساده است. درمانگر شما با شما همکاری میکند تا یک محیط امن و کنترلشده ایجاد کند که در آن در معرض چیز، رویداد یا فعالیتی که از آن میترسید قرار بگیرید. این بدان معناست که شما به تدریج و به طور سیستماتیک در معرض ترس خود قرار میگیرید.
در موردش فکر کنید، اگر از چیزی بترسیم، سعی میکنیم از آن پنهان شویم، از آن اجتناب کنیم. اگرچه در آن زمان کمی احساس آرامش میکنیم، اما در درازمدت ترس ما بیشتر میشود. مثل یک زخم کوچک است که مدام بزرگتر و بزرگتر میشود. اجتناب از مکانها و فعالیتهای خاص به دلیل این ترس میتواند مانع از توانایی شما در ادامه زندگی به طور معمول شود.
مواجهه درمانی به شما نشان میدهد که قدرت رویارویی با ترسهایتان را دارید. شما یاد میگیرید که باورهای منفی خود را در مورد آنچه از آن میترسید تغییر دهید و واقعبینانهتر فکر کنید.
این روش درمانی به چه نوع شرایط روانی کمک میکند؟
مواجهه درمانی یک روش درمانی بسیار مفید برای تعدادی از بیماریهای روانی است. برای درک بهتر این روش، به جدول زیر نگاهی بیندازید.
| وضعیت سلامت روان | یک توضیح ساده |
|---|---|
| فوبیاهای مختلف | ترسهای خاص مانند ترس از ارتفاع (آکروفوبیا) و ترس از جمعیت (آگورافوبیا). |
| اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) | استرسی که پس از یک رویداد آسیبزای شدید رخ میدهد. |
| اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) | افکار مزاحم و اقدامات تکراری در پاسخ به آنها. |
| اختلال اضطراب فراگیر (GAD) | اضطراب و ترس بیش از حد که بدون دلیل خاصی به طور مداوم احساس میشود. |
| اختلال اضطراب اجتماعی | ترس بیش از حد از مورد انتقاد قرار گرفتن توسط دیگران در موقعیتهای اجتماعی. |
| اختلال هراس | ترس ناگهانی و شدید و علائم جسمی که بدون علت رخ میدهند. |
علاوه بر این، این درمان میتواند به برخی از اختلالات خوردن نیز کمک کند. اما به خاطر داشته باشید که گاهی اوقات این شرایط ممکن است علاوه بر درمان مواجههای، به درمانهای دیگری مانند دارو نیز نیاز داشته باشند. این موضوع باید با پزشک شما در میان گذاشته شود.
روشهای مختلف مواجهه درمانی چیست؟
روشهای مختلفی برای انجام این درمان وجود دارد. درمانگر شما روشی را انتخاب میکند که به بهترین وجه با شرایط شما مطابقت داشته باشد.
۱. مواجههی خیالی
این شامل تصور واضح رویداد، موقعیت یا عمل ترسناک است. به عنوان مثال، اگر مبتلا به PTSD هستید، ممکن است از شما خواسته شود جزئیات رویداد آسیبزا را به خاطر بیاورید و توصیف کنید.
۲. مواجهه در داخل بدن (in vivo)
«درون تن» به معنای «در زندگی واقعی» است. در اینجا شما در زندگی واقعی، اما در یک محیط امن، با ترس خود روبرو میشوید . برای مثال، اگر از ارتفاع میترسید (آکروفوبیا)، درمانگر شما ممکن است شما را از روی یک پل محافظتشده عبور دهد یا از شما بخواهد از پنجره یک ساختمان بلند به پایین نگاه کنید.
۳. مواجهه بینابینی
وقتی خیلی ترسیده یا مضطرب هستید، چیزهایی را از نظر فیزیکی احساس میکنید. چیزهایی مثل تند شدن ضربان قلب، لرزیدن بدن و سخت شدن تنفس . در این روش درمانی، این علائم فیزیکی به صورت مصنوعی ایجاد میشوند. سپس یاد میگیرید که اگرچه این احساسات ناراحتکننده هستند، اما مضر نیستند. این امر به ویژه برای افرادی که از آنچه هنگام ترس احساس میکنند بیشتر از آنچه از آن میترسند، میترسند، مهم است.
۴. مواجهه با فناوری واقعیت مجازی (VR)
در این روش ، از فناوری واقعیت مجازی (VR) برای بازسازی مصنوعی چیزها و محیطهایی که از آنها میترسید استفاده میشود. این امر برای موقعیتهایی که مواجهه با آنها در عمل دشوار است، بسیار مهم است. به عنوان مثال، کسی که از پرواز میترسد (هواهراسی) میتواند آن را از طریق واقعیت مجازی و بدون سوار شدن به هواپیما تجربه کند.
درمان چگونه عمل میکند؟
ابتدا، درمانگر شما سوالاتی میپرسد تا ترسها و اضطراب شما را بهتر درک کند. سپس، شما و درمانگر با هم همکاری خواهید کرد تا برنامهای مناسب برای شما ایجاد شود.
معمولاً درمان با چیزی شروع میشود که فقط کمی ترسناک است، چیزی آسان . سپس، به تدریج، به سمت چیزهای دشوارتر حرکت میکنید. بیایید مثال کسی را بزنیم که از ارتفاع میترسد.
۱. قدم اول: نگاه کردن به عکسهای زیبایی که از ارتفاعات گرفته شدهاند.
۲. مرحله دوم: وقتی به آن عادت کردید، از پنجرهای در طبقه دوم یا سوم یک ساختمان به بیرون نگاه کنید.
۳. مرحله سوم: به تدریج به طبقات بالاتر بروید.
در هر مرحله، درمانگر شما روشهای مختلفی را برای مدیریت ترس و اضطراب به شما آموزش میدهد (مثلاً تمرینات تنفسی آرامبخش). این روند تا زمانی که بتوانید به طور عادی و بدون ترس با ترسهای خود مقابله کنید، ادامه خواهد یافت.
آیا واقعاً این یک درمان موفق است؟
بله. مطالعات نشان داده است که بیش از ۹۰٪ افراد مبتلا به فوبیای خاص در صورت تکمیل موفقیتآمیز این درمان، میتوانند تقریباً به طور کامل بهبود یابند.
سنجش موفقیت آن در شرایط پیچیدهای مانند PTSD یا OCD کمی دشوارتر است، زیرا آنها به درمانهای دیگری نیاز دارند. با این حال، مطالعات به وضوح نشان دادهاند که درمان از طریق مواجهه، درمانی بسیار مهم و مؤثر برای مدیریت این شرایط است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
طبیعی است که وقتی برای اولین بار مواجهه درمانی را شروع میکنید، کمی احساس ناراحتی و استرس داشته باشید، زیرا مستقیماً با ترسهای خود روبرو میشوید. اما به یاد داشته باشید، این یک درمان بسیار ایمن و مؤثر است، اگر توسط یک متخصص آموزش دیده انجام شود.
با این حال، اگر علائم شما شدید شد، یا اگر ترس یا اضطراب شما غیرقابل کنترل شد، فوراً با روانپزشک یا پزشک خود صحبت کنید .
از همه مهمتر: اگر در هر زمانی افکار خودکشی به سرتان زد، لطفاً تنها نمانید. فوراً به نزدیکترین بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید. یا با کسی که به او اعتماد دارید در این مورد صحبت کنید و فوراً به پزشک مراجعه کنید.
درخواست کمک برای یک بیماری روانی گاهی اوقات میتواند کار دشواری به نظر برسد، اما یکی از بزرگترین کارهایی است که میتوانید برای خودتان انجام دهید. درمانهایی مانند مواجهه درمانی میتواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید با ترسهایتان با موفقیت زندگی کنید.
پیام مفید برای خانه
- مواجهه درمانی یک روش درمانی بسیار مؤثر است که به شما کمک میکند تا با خیال راحت و به شیوهای کنترلشده با ترسهای خود روبرو شوید.
- اجتناب از چیزهایی که از آنها میترسید، ممکن است در کوتاهمدت باعث تسکین شود، اما در درازمدت، فقط آن ترس را بدتر میکند.
- این درمان متناسب با شرایط شما، برنامهریزی شده و تحت هدایت یک متخصص آموزشدیده انجام میشود.
- این درمان ممکن است در ابتدا کمی دشوار باشد، اما نتایج بسیار موفقیتآمیزی را به همراه دارد.
- اگر ترس، اضطراب یا فوبیا دارید که بر زندگی شما تأثیر میگذارد، هرگز در درخواست کمک تردید نکنید. در این مورد با پزشک خود صحبت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න