آیا کشاله ران شما دچار کشیدگی یا درد می شود؟ بیایید همه چیز را در مورد این (کشیدگی کشاله ران) یاد بگیریم!

گاهی اوقات، وقتی می‌دویم، ورزش می‌کنیم یا کاری انجام می‌دهیم که برای بدنمان سخت است، می‌توانیم درد شدیدی را در ناحیه کشاله ران (یعنی زیر شکم، جایی که پاها به هم می‌رسند) احساس کنیم، درست است؟ انگار یک توده گوشت غلتیده است، انگار چیزی از داخل کشیده می‌شود. این اغلب کشیدگی کشاله ران یا همانطور که پزشکان می‌گویند (کشیدگی کشاله ران) نامیده می‌شود. این می‌تواند یک تجربه واقعاً آزاردهنده باشد، به خصوص برای کسانی که می‌دوند، می‌پرند یا ورزش می‌کنند. اما هیچ جای نگرانی وجود ندارد، بیایید امروز کمی بیشتر و به زبان ساده در مورد این موضوع صحبت کنیم.

کشیدگی کشاله ران دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، کشیدگی کشاله ران آسیبی به عضلات ناحیه کشاله ران است. عضلات بدن ما از هزاران فیبر عضلانی بسیار ریز تشکیل شده‌اند. وقتی این فیبرها کشیده و منقبض می‌شوند، ما قادر به حرکت و جابجایی هستیم.

به یک طناب بانجی کاملاً نو فکر کنید. چقدر انعطاف‌پذیر و کشسان است؟ گوشت سالم به همین اندازه است. اما حالا به یک طناب بانجی قدیمی و فرسوده فکر کنید. اگر آن را ناگهان محکم بکشید چه اتفاقی می‌افتد؟ الیاف لاستیکی موجود در آن پاره می‌شوند و می‌شکنند، درست است؟ گوشت ما هم همین‌طور است. اگر خیلی محکم بکشید، اگر ناگهان کشش غیرقابل تحملی داشته باشید ، یا اگر به اعمال همان نوع فشار ادامه دهید، الیاف ظریف موجود در این گوشت‌ها می‌توانند پاره و شکسته شوند. این همان چیزی است که ما آن را «کشیدگی» یا به زبان سینهالی، «کشیدگی گوشت» یا «پیچش» می‌نامیم.

ناحیه کشاله ران شما از سه گروه عضلانی اصلی تشکیل شده است. این سه گروه عبارتند از عضلات پایین شکم، عضلات ایلیوپسواس که کمر را به باسن و پاها متصل می‌کنند و شش عضله نزدیک کننده که در باسن و ران قرار دارند. اگر هر یک از این عضلات آسیب ببینند، ممکن است کشیدگی کشاله ران رخ دهد.

گرفتگی عضلات کشاله ران چقدر می‌تواند جدی باشد؟ آیا انواعی دارد؟

بله، پزشکان این موارد (کشیدگی‌های کشاله ران) را بر اساس شدت آنها طبقه‌بندی می‌کنند. درست همانطور که هنگام نمره دادن در مدرسه «نمره» می‌دهند. سه درجه اصلی وجود دارد:

• درجه ۱ (خفیف): این خفیف‌ترین حالت است. فقط یک کشیدگی جزئی در تاندون‌ها وجود دارد. ممکن است در کشاله ران کمی درد و شاید کمی تورم وجود داشته باشد. اما حرکت دادن پا یا راه رفتن خیلی دشوار نیست. می‌تواند ظرف چند روز تا یک هفته بهبود یابد.
• درجه ۲ (متوسط): در این حالت تاندون‌ها بیشتر آسیب می‌بینند. درد، تورم و احتمالاً کبودی یا رنگ مایل به آبی در ناحیه آسیب دیده بیشتر است . حرکت دادن پا، راه رفتن و به خصوص کشیدن پا به سمت داخل دشوار است. بهبودی آن می‌تواند چندین هفته طول بکشد.
• درجه ۳ (شدید): این شدیدترین حالت است. تاندون تقریباً به طور کامل پاره شده است، حتی ممکن است از استخوان جدا شود. درد شدید، تورم قابل توجه و مشکل در راه رفتن وجود دارد. در این حالت، بهبودی کامل ممکن است چندین ماه طول بکشد و گاهی اوقات ممکن است جراحی ضروری باشد.

این (کشیدگی کشاله ران) چقدر رایج است؟

کشیدگی عضلات به خصوص در بین ورزشکاران بسیار رایج است.کشیدگی کشاله ران یکی از آسیب های شایع در ورزشکاران است.بنابراین اگر ورزشکار هستید، آگاهی از این موضوع بسیار مهم است.

علائم کشیدگی کشاله ران چیست؟ چه احساسی دارید؟

اگر دچار کشیدگی کشاله ران هستید، ممکن است یک یا چند مورد از این علائم را تجربه کنید:

• درد: این علامت اصلی است. ممکن است در ناحیه کشاله ران، در قسمت داخلی ران احساس درد کنید. ممکن است بلافاصله پس از آسیب، درد تیز و خنجری وجود داشته باشد.
• مشکل در حرکت دادن پا یا لگن: درد ممکن است هنگام کشیدن پا به جلو، به پهلو، راه رفتن یا دویدن افزایش یابد.
• ضعف عضلانی: پای آسیب‌دیده ممکن است کمی احساس ضعف داشته باشد.
• کبودی یا تغییر رنگ پوست: در موارد شدید، پوست ناحیه آسیب دیده ممکن است آبی یا بنفش شود.
• تورم: ناحیه آسیب دیده ممکن است متورم شود.
• اسپاسم عضلانی: گاهی اوقات عضلات آسیب دیده می‌توانند خود به خود دچار اسپاسم شوند که می‌تواند باعث درد شدید شود.

کشیدگی کشاله ران معمولاً به صورت یک درد ناگهانی و شدید، به خصوص در زمان آسیب، احساس می‌شود. این درد می‌تواند مانند پارگی چیزی در داخل باشد.

کشیدگی کشاله ران چگونه رخ می‌دهد؟ علل آن چیست؟

کشیدگی کشاله ران زمانی رخ می‌دهد که عضله به طور ناگهانی تحت فشار یا کشش بیش از حد قرار گیرد، یا زمانی که آسیب‌های کوچک و مداوم جمع می‌شوند. چندین علت اصلی برای آن وجود دارد:

• آسیب‌های ورزشی: این شایع‌ترین علت است. این اتفاق می‌تواند به ویژه در ورزش‌هایی رخ دهد که نیاز به دویدن، توقف، تغییر جهت یا پرش ناگهانی دارند. به عنوان مثال، وقتی در کریکت ناگهان برای گرفتن توپ می‌دوید، وقتی در فوتبال ناگهان به پهلو می‌چرخید یا وقتی در بسکتبال بالا و پایین می‌پرید.
• آسیب‌های ناشی از فشار مکرر: پزشکان گاهی اوقات این آسیب‌ها را «میکروتروما» می‌نامند. این بدان معناست که وقتی شما به انجام یک حرکت ادامه می‌دهید، آسیب‌های کوچک به عضلات جمع شده و به یک مشکل بزرگتر تبدیل می‌شوند.
• ضربه مستقیم به کشاله ران: ضربه ناگهانی و محکم به ناحیه کشاله ران می‌تواند به عضلات آن آسیب برساند.

چه کسانی بیشتر در معرض خطر ابتلا به کشیدگی کشاله ران هستند؟

هر کسی می‌تواند دچار کشیدگی کشاله ران شود. حتی اگر مرتباً ورزش نکنید یا ورزش نکنید، اگر ناگهان کاری انجام دهید که برای بدن شما خیلی سخت باشد (مثلاً بلند کردن یک جسم سنگین)، باز هم ممکن است دچار کشیدگی کشاله ران شوید.

با این حال، ورزشکاران در معرض بیشترین خطر هستند، به خصوص آن‌هایی که در ورزش‌هایی مانند موارد زیر شرکت می‌کنند:

• هاکی
• فوتبال (فوتبال، فوتبال)
• بسکتبال
• نتبال
• ورزش‌هایی مثل پرش طول و پرش با نیزه
• هر نوع ورزش دویدن یا پریدن

این ورزش‌ها فشار زیادی به عضلات کشاله ران وارد می‌کنند، زیرا در آن‌ها باید سرعت تغییر کند، توقف کند، بچرخد و ناگهان بپرد.

پزشک چگونه این را به عنوان کشیدگی کشاله ران تشخیص می‌دهد؟

وقتی با درد کشاله ران به پزشک مراجعه می‌کنید، اولین کاری که انجام می‌دهد این است که از شما سوالاتی می‌پرسد و معاینه فیزیکی انجام می‌دهد.

• مواردی که از شما پرسیده خواهد شد: درد چگونه شروع شد؟ در چه زمانی؟ چه فعالیت‌هایی درد را بدتر می‌کند؟ چه علائم دیگری دارید؟ پزشک این سؤالات را از شما خواهد پرسید. بسیار مهم است که دقیقاً به او بگویید قبل از شروع درد مشغول چه کاری بودید.
• معاینه فیزیکی: پزشک ناحیه کشاله ران و ران شما را برای بررسی تورم و کبودی لمس می‌کند. او از شما می‌خواهد که پای خود را در جهات مختلف حرکت دهید تا درد و قدرت عضلات را احساس کند.

چه آزمایش‌های خاصی برای این کار انجام می‌شود؟

اغلب اوقات، کشیدگی کشاله ران را می‌توان با معاینه فیزیکی تشخیص داد. با این حال، گاهی اوقات، پزشک ممکن است آزمایش‌هایی مانند این را برای تعیین شدت آسیب یا رد احتمال وجود مشکل دیگر انجام دهد:

• اسکن اولتراسوند: از این روش می‌توان برای بررسی پارگی رباط‌ها، تجمع مایع یا آسیب تاندون استفاده کرد.
• عکس‌برداری با اشعه ایکس: عکس‌برداری با اشعه ایکس می‌تواند به تشخیص این موضوع کمک کند که آیا آسیبی که باعث پارگی عضله شده، باعث آسیب (مثلاً شکستگی) به استخوان‌های آن ناحیه شده است یا خیر.
• اسکن ام آر آی (MRI - تصویربرداری رزونانس مغناطیسی): این روش می‌تواند به وضوح میزان پارگی رباط‌ها یا تاندون‌ها، شکستگی استخوان‌ها و خونریزی داخلی را نشان دهد.

چگونه کشیدگی کشاله ران را درمان کنیم؟

خبر خوب این است که اکثر کشیدگی‌های کشاله ران را می‌توان با درمان‌های خانگی ساده درمان کرد. پزشکان این روش را روش RICE می‌نامند. به خاطر سپردن آن آسان است:

• R - استراحت:
• چه باید کرد؟ بلافاصله هرگونه فعالیت بدنی که پس از آسیب انجام می‌دادید را متوقف کنید. از دویدن، پریدن یا بازی کردن برای چند روز خودداری کنید.
• چرا اینطور است؟ اگر به این کار ادامه دهید، بافت آسیب‌دیده ممکن است آسیب بیشتری ببیند و بهبودی را به تأخیر بیندازد.
• ۱ - یخ (ذوب یخ):
• چه باید کرد؟ یک کیسه یخ روی ناحیه کشاله ران آسیب دیده قرار دهید. هر بار حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه. در روز اول تقریباً هر ساعت یک بار. پس از آن، سه تا چهار بار در روز کافی است.
• نکته مهم: یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید. آن را در یک پارچه یا حوله نازک بپیچید. در غیر این صورت، ممکن است به پوست آسیب برساند.
• ج - فشرده سازی:
• چه باید کرد؟ این کار به کاهش تورم و کنترل مقداری از خونریزی ناحیه آسیب دیده کمک می‌کند. یک باند کشی را دور ناحیه ران بپیچید، از کشاله ران عبور دهید، اما نه خیلی سفت. یا می‌توانید شلوارک‌های فشاری، مانند آنچه در داروخانه‌ها موجود است، بپوشید.
• چرا اینطور است؟ این کار تورم را کاهش می‌دهد و همچنین درد را کمی کنترل می‌کند.
• ه - ارتفاع:
• چه باید کرد؟ هر زمان که ممکن است، سعی کنید پای آسیب دیده را بالاتر از سطح قلب خود نگه دارید. هنگام دراز کشیدن، دو یا سه بالش زیر پای خود قرار دهید.
• چرا اینطور است؟ این به کاهش تورم کمک می‌کند.

اگر در چند روز اول درمان RICE در راه رفتن مشکل دارید، پزشک ممکن است به شما توصیه کند از عصا یا واکر استفاده کنید.

آیا جراحی لازم خواهد بود؟

جراحی به ندرت برای کشیدگی کشاله ران ضروری است. اکثر موارد با درمان RICE و استراحت ذکر شده در بالا برطرف می‌شوند. با این حال، در موارد شدید، مانند درجه ۳، که تاندون کاملاً پاره شده یا تاندون از استخوان جدا شده است ، ممکن است برای اتصال مجدد آن به جراحی نیاز باشد. پزشک شما تصمیم خواهد گرفت که آیا به جراحی نیاز دارید یا خیر و در صورت نیاز، چه نوع جراحی را انتخاب کنید.

دارو برای این کار چیست؟

پزشک شما ممکن است داروهای مسکن و ضدالتهاب را برای کمک به کاهش درد و تورم تجویز کند. رایج‌ترین انواع داروها، داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) نامیده می‌شوند. نمونه‌هایی از این داروها شامل ایبوپروفن و ناپروکسن هستند. با این حال، این داروها را بیش از 10 روز بدون مشورت با پزشک مصرف نکنید. پزشک شما داروی مناسب و دوز مصرفی آن را برای شرایط شما تعیین خواهد کرد.

بعد از این (کشیدگی کشاله ران) چه انتظاری می توانید داشته باشید؟

بیشتر کشیدگی‌های کشاله ران به طور کامل بهبود می‌یابند. شما قدرت و توانایی قبلی خود را برای حرکت دادن پایتان بازیابی خواهید کرد. با این حال، به ندرت، به خصوص با آسیب‌های شدید (درجه ۳)، برخی افراد ممکن است ضعف عضلانی طولانی مدت یا کاهش دامنه حرکتی داشته باشند. به همین دلیل است که درمان مناسب و استراحت تا زمان بهبودی کامل بسیار مهم است.

چقدر طول می‌کشد تا بهبود یابد؟

مدت زمان لازم برای بهبود کشیدگی کشاله ران به شدت (یعنی درجه) آسیب بستگی دارد.

• درجه ۱ (خفیف): معمولاً ظرف یک یا دو هفته بهبود می‌یابد.
• درجه ۲ (متوسط): ممکن است حدود ۳ تا ۶ هفته طول بکشد تا کاملاً بهبود یابد.
• درجه ۳ (وضعیت شدید): این نوع بیماری می‌تواند ۳ تا ۴ ماه یا حتی بیشتر طول بکشد تا بهبود یابد.

مهمترین چیز این است که عجله نکنید! حتی اگر کمی احساس بهتری دارید، تا زمانی که پزشک به شما اجازه نداده است، دوباره ورزش، دویدن یا پریدن را شروع نکنید. در غیر این صورت، ممکن است دوباره آسیب ببینید و بهبودی خود را حتی بیشتر به تأخیر بیندازید.

آیا به خاطر این موضوع نمی‌توانم به مدرسه یا محل کار بروم؟

در بیشتر موارد، اگر بتوانید تکالیف مدرسه یا محل کار خود را در حالت نشسته انجام دهید، نیازی به توقف به دلیل کشیدگی کشاله ران نخواهید داشت. با این حال، اگر شغل شما مستلزم پیاده‌روی، وزنه‌برداری، دویدن یا پریدن است، پزشک ممکن است به شما توصیه کند چند روزی مرخصی بگیرید. از پزشک خود بپرسید که از چه نوع فعالیت‌هایی باید برای مدتی اجتناب کنید.

چگونه از کشیدگی کشاله ران جلوگیری کنیم؟

آنها می‌گویند: «پیشگیری بهتر از درمان است». بنابراین، چند کار وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از کشیدگی کشاله ران انجام دهید:

• قبل از ورزش یا فعالیت‌های بدنی خوب گرم کنید: قبل از انجام هر کار سنگین، حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرینات سبک انجام دهید تا بدن خود را گرم کنید. کارهایی مانند دویدن، پرش پروانه و غیره.
• خوب کشش دهید: حرکات کششی انجام دهید، به خصوص در نواحی کشاله ران و ران. اما به یاد داشته باشید، آنقدر کشش ندهید که احساس درد کنید.
• افزایش انعطاف‌پذیری: هرچه عضلات شما انعطاف‌پذیرتر باشند، می‌توانند بدون پارگی بیشتر کشیده شوند. کارهایی مانند یوگا می‌تواند در این زمینه کمک کند.
• شدت تمرینات خود را به تدریج افزایش دهید: ناگهان سراغ تمریناتی که تحمل آنها برای بدن شما بسیار دشوار است، نروید. شدت و مدت زمان را به تدریج افزایش دهید.
• از تجهیزات مناسب استفاده کنید: هنگام ورزش، کفش و لباس مناسب بپوشید.
• به بدنتان استراحت بدهید: وقتی به طور مداوم ورزش می‌کنید، عضلاتتان ضعیف می‌شوند. بنابراین به اندازه کافی استراحت کنید.

آیا لازم است به پزشک مراجعه کنید؟

در صورت درد کشاله ران، آیا باید فوراً به پزشک مراجعه کنید؟ در اینجا به شما می‌گوییم چه کاری باید انجام دهید:

• اگر درد شدید، تورم یا مشکل در راه رفتن دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
• اگر درد پس از یک یا دو هفته درمان خانگی با RICE فروکش نکرد، یا اگر درد افزایش یافت، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

چه زمانی باید فوراً به بیمارستان (ETU) مراجعه کنید؟

اگر هر یک از این علائم را دارید، در اسرع وقت به اورژانس (ETU) مراجعه کنید:

• اگر خونریزی از ناحیه کشاله ران وجود داشته باشد.
• اگر اصلاً نمی‌توانید پا یا لگن خود را حرکت دهید.
• اگر تورم کاهش نیابد و ادامه یابد یا بدتر شود.
• اگر در پا احساس سرما می‌کنید، یا اگر رنگ پوست تغییر می‌کند (آبی/رنگ‌پریده).
• اگر در پاهایتان احساس بی‌حسی یا سوزش دارید.
• اگر ضربه محکمی به کشاله ران شما وارد شود، یا اگر از بالا به زمین بیفتید.

سوالات مهمی که باید از پزشک پرسید چیست؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، فراموش نکنید که این سؤالات را بپرسید:

• آیا من دچار کشیدگی کشاله ران یا مشکل دیگری هستم؟
• من چه درجه (سوش) دارم؟
• به چه نوع درمانی نیاز دارم؟
• تا کی باید استراحت کنم؟
• از چه فعالیت‌هایی باید تا زمان بهبودی اجتناب کنم؟
• کی دوباره میتونم بازی رو شروع کنم؟

آیا «کشیدگی کشاله ران» و «کشیدگی کشاله ران» دو چیز متفاوت هستند؟

خیر. این دو نام برای یک بیماری هستند. بعضی‌ها به آن «کشیدگی کشاله ران» می‌گویند، بعضی دیگر آن را «کشیدگی کشاله ران» می‌نامند. همچنین، «کشاله ران کشیده شده» و «پارگی کشاله ران» یکی هستند. علائم، درمان، همه چیز یکسان است.

آیا با کشیدگی کشاله ران می‌توانید راه بروید؟

بیشتر افراد می‌توانند وقتی دچار کشیدگی کشاله ران می‌شوند، کمی آهسته‌تر راه بروند، به خصوص اگر خفیف یا متوسط ​​باشد. با این حال، اگر احساس درد می‌کنید، خود را مجبور به راه رفتن نکنید. همچنین، باید دویدن، ورزش کردن یا انجام ورزش‌های دیگر را تا زمانی که عضله بهبود یابد، به طور کامل متوقف کنید. ورزش کردن دوباره قبل از بهبودی کامل می‌تواند آسیب را بدتر کند و زمان بهبودی را طولانی‌تر کند.

تفاوت بین (کشیدگی کشاله ران) و (فتق ورزشی) چیست؟

اگرچه هر دو می‌توانند باعث درد در ناحیه کشاله ران شوند، اما این دو بیماری متفاوت هستند.

• کشیدگی کشاله ران، پارگی در فیبرهای عضلانی کشاله ران است. این بیماری اغلب با درمان‌های خانگی (RICE) قابل درمان است.
• فتق ورزشی ( که گاهی اوقات "فتق ورزشی" نیز نامیده می‌شود) در اثر آسیب یا ضعف لایه‌های عمیق‌تر دیواره تحتانی شکم یا تاندون‌هایی که عضلات شکم را به استخوان لگن متصل می‌کنند، ایجاد می‌شود. درد ناشی از این بیماری می‌تواند طولانی مدت (مزمن) باشد. افرادی که مرتباً دچار (کشیدگی کشاله ران) می‌شوند، بیشتر در معرض ابتلا به (فتق ورزشی) هستند.

اگر درد کشاله ران دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا مشخص شود که آیا کشیدگی کشاله ران، فتق ورزشی یا چیز دیگری است. سپس می توان درمان مناسب را شروع کرد.

پیام مفید برای خانه

کشیدگی کشاله ران یک آسیب شایع است، به خصوص در بین ورزشکاران. این آسیب بیشتر در ورزش‌هایی مانند هاکی و فوتبال دیده می‌شود، اما می‌تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد. اگر علائمی مانند درد یا تورم در کشاله ران خود دارید، به پزشک مراجعه کنید.

غیبت از تمرینات و بازی‌های ورزشی دردناک است. اما در بهبودی خود عجله نکنید. تا زمانی که پزشک به شما دستور دهد صبور باشید. به عضلات کشاله ران خود زمان دهید تا بهبود یابند. پس از بهبودی کامل، می‌توانید به ورزش‌ها و تمریناتی که دوست دارید بازگردید. به بدن خود گوش دهید و خود را فراتر از محدودیت‌هایتان تحت فشار قرار ندهید. اعمال فشار بیشتر بر کشاله ران آسیب‌دیده می‌تواند حتی یک آسیب کوچک را بزرگتر کند و بهبود آن را طولانی‌تر کند.

بنابراین، مراقب باشید، درمان مناسب را دریافت کنید و تا زمان بهبودی کامل استراحت کنید!

درد کشاله ران ، کشیدگی کشاله ران، آسیب‌های ورزشی، درمان RICE، آسیب‌های کشاله ران، کشیدگی کشاله ران