آیا پشت ران شما هم درد می‌کند؟ این می‌تواند التهاب تاندون همسترینگ باشد!

آیا گاهی اوقات هنگام دویدن، ورزش یا ایستادن، در پشت پای خود، یعنی ناحیه ران، درد احساس می‌کنید؟ یا برای چند روز کمی سفتی یا ناراحتی در آنجا احساس می‌کنید؟ اغلب، این علائم می‌تواند ناشی از بیماری به نام «تاندونیت همسترینگ» باشد. بنابراین، بیایید امروز کمی بیشتر در مورد این موضوع صحبت کنیم.

التهاب تاندون همسترینگ چیست؟

به عبارت ساده، این التهاب تاندون‌هایی است که به گروه عضلانی همسترینگ در پشت ران شما متصل می‌شوند. تاندون‌ها مانند نوارهای محکمی هستند. آنها چیزی هستند که عضلات ما را به استخوان‌های ما متصل می‌کنند. بنابراین، این تاندون‌های همسترینگ، عضلات همسترینگ ما را به استخوان لگن، زانو و استخوان‌های ساق پا متصل می‌کنند.

این التهاب که به معنی تورم، قرمزی و درد است، زمانی رخ می‌دهد که این تاندون بیش از حد استفاده شود، بیش از حد کشیده شود یا تحت فشار مداوم قرار گیرد . ممکن است در پشت ران خود احساس درد و احتمالاً تورم کنید. اما نگران نباشید، اکثر افراد با استراحت خوب و درمان‌های ساده طی چند روز یا چند هفته بهبود می‌یابند.

آیا التهاب تاندون همان پارگی تاندون است؟

نه، این دو چیز متفاوت هستند. تاندونیت التهاب تاندون است. اما پارگی تاندون یک بیماری جدی‌تر است. این بیماری زمانی رخ می‌دهد که تاندون، چه از عضله همسترینگ و چه از استخوان، به طور کامل یا جزئی پاره شود. مواقعی وجود دارد که ممکن است برای برخی از پارگی‌های شدید تاندون، جراحی ضروری باشد.

خب، آیا این با کشیدگی همسترینگ فرق دارد؟

بله، تفاوت کمی وجود دارد. هم در کشیدگی و هم در التهاب تاندون ، تاندون‌ها تحت تأثیر قرار می‌گیرند. با این حال، کشیدگی معمولاً اتفاقی است که به طور ناگهانی رخ می‌دهد . تصور کنید اگر ناگهان سریع بدوید و پایتان پیچ بخورد، الیاف ظریف تاندون بیش از حد کشیده می‌شوند و باعث پارگی‌های کوچک می‌شوند. کشیدگی به همین معناست.

با این حال، تاندونیت بیماری است که به تدریج و به تدریج ایجاد می‌شود . این بیماری اغلب در اثر استفاده بیش از حد ایجاد می‌شود.

چه کسانی بیشتر در معرض ابتلا به تاندونیت همسترینگ هستند؟

این وضعیت بیشتر در بین ورزشکاران ، به ویژه آن‌هایی که سریع می‌دوند، ناگهان می‌ایستند و سپس دوباره سریع شروع به حرکت می‌کنند، دیده می‌شود.

• دوندگان سرعت
• دوندگان با مانع
• رقصندگان
• افرادی که ورزش‌های پربرخوردی مانند فوتبال، فوتبال آمریکایی و بسکتبال انجام می‌دهند

این افراد بیشتر در معرض آسیب دیدگی همسترینگ هستند. برخی مطالعات نشان می‌دهد که ورزشکاران جوان بین ۱۶ تا ۲۵ سال در معرض خطر بیشتری هستند.

نه تنها این، بلکه برخی افراد دیگر نیز ممکن است این خطر را داشته باشند:

• بازیکنان جوانی که هنوز در حال پیشرفت هستند (زیرا چنین اتفاقاتی ممکن است با تغییرات بدنی آنها رخ دهد.)
• برای سیاه‌پوستان (برخی مطالعات به این موضوع اشاره می‌کنند، اما دلایل این امر نیاز به بررسی بیشتر دارد.)
• افراد بالای ۴۰ سال.
• افرادی که قبلاً دچار آسیب همسترینگ شده‌اند. (وقتی یک بار آسیب ببینید، احتمال وقوع مجدد آن بیشتر است.)
• افرادی که عضلات چهار سر ران، یعنی عضلات جلوی ران، سفت دارند. (اگر عضلات جلوی ران سفت باشند، فشار بیشتری روی همسترینگ در پشت وارد می‌شود.)
• افرادی که عضلات همسترینگ ضعیف، سفت و با وضعیت نامناسب دارند.

دلیل این موضوع دقیقاً چیست؟

التهاب تاندون همسترینگ اغلب در اثر فشار مکرر بر تاندون‌های پشت ران ایجاد می‌شود. وقتی بیش از حد از تاندون‌ها استفاده می‌کنید، فیبرهای تاندون تحریک و ملتهب می‌شوند. آن را مانند کشیدن یک نخ در نظر بگیرید که باعث ساییدگی آن می‌شود.

علائم این چیست؟ چگونه آن را تشخیص دهیم؟

اگر دچار التهاب تاندون همسترینگ شده‌اید، ممکن است یک یا چند مورد از این علائم را تجربه کنید:

• درد مبهم و تیرکشنده در باسن، پشت ران، زانو یا ساق پا . برخی افراد ممکن است این درد را مانند سیاتیک احساس کنند.
• احساس سفتی در پا هنگام راه رفتن یا خم کردن زانو .
• درد شدید زمانی رخ می‌دهد که عضله یا تاندون همسترینگ به طور ناگهانی کشیده شود.
• تورم ، به خصوص پس از آسیب دیدگی.
• گزگز از پایین کمر تا پایین پا .
• احساس ضعف در پشت ران .

نکته مهم: اگر علائمی مانند این دارید، به خصوص اگر ورزشکار هستید، قطعاً ایده خوبی است که به پزشک مراجعه کنید.

پزشک دقیقاً چگونه این را تشخیص می‌دهد؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، اولین کاری که انجام می‌دهد معاینه فیزیکی پشت ران شماست . آنها آن را لمس کرده و فشار می‌دهند تا ببینند آیا درد یا تورمی وجود دارد یا خیر. سپس از شما می‌خواهند حرکات مختلفی انجام دهید. به عنوان مثال، پاهای خود را خم کنید و روی انگشتان پا بلند شوید. اگر هنگام راه رفتن یا قرار دادن وزن روی پای خود احساس درد می‌کنید، باید این موضوع را به پزشک خود نیز اطلاع دهید.

در بیشتر موارد، تاندونیت خفیف نیازی به آزمایش‌های تصویربرداری ندارد. با این حال، اگر پزشک شما مشکوک باشد که چیزی جدی‌تر، مانند پارگی تاندون، باعث درد می‌شود، ممکن است عکس‌برداری با اشعه ایکس، ام آر آی، سی تی اسکن یا سونوگرافی را تجویز کند .

چگونه این مشکل را درمان کنیم؟ در خانه چه کاری می‌توانیم انجام دهیم؟

خبر خوب این است که اکثر افراد پس از چند روز پیروی از روش RICE، از این درد رهایی می‌یابند. RICE مخفف چهار حرف است. بیایید ببینیم چیست. می‌توانید این کار را در خانه انجام دهید.

• R - استراحت: این اولین و مهمترین چیز است. به پای خود استراحت دهید. از خم کردن زانوها، بالا رفتن از پله‌ها یا انجام هرگونه فعالیت شدیدی که به همسترینگ شما فشار می‌آورد، خودداری کنید.
• ۱ - یخ: یک کیسه یخ یا تکه‌های یخ پیچیده شده در پارچه را پشت ران خود قرار دهید. هر دو ساعت یکبار، به مدت حدود ۲۰ دقیقه این کار را انجام دهید . به یاد داشته باشید، یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید ، زیرا می‌تواند به پوست آسیب برساند.
• ج - فشرده سازی: فقط در صورت توصیه پزشک، می توانید یک بانداژ فشاری یا یک بانداژ معمولی را دور ران خود بپیچید. این کار به کاهش تورم کمک می کند.
• ه - بالا نگه داشتن: هر زمان که ممکن است پاهای خود را بالا نگه دارید . این به معنای نگه داشتن زانوها و باسن بالاتر از سطح قلب است. همچنین می‌توانید پاهای خود را با یک یا دو بالش بالا نگه دارید.

علاوه بر روش RICE، پزشک شما ممکن است مسکن تجویز کند. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) که می‌توان از داروخانه خریداری کرد، می‌توانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند.

برخی افراد با فیزیوتراپی تسکین زیادی پیدا می‌کنند. یک فیزیوتراپیست به شما تمریناتی را آموزش می‌دهد تا به بازسازی قدرت و انعطاف‌پذیری در پایتان کمک کند.

آیا همه افراد نیاز به جراحی دارند؟

خیر، اکثر افراد برای تاندونیت همسترینگ نیازی به جراحی ندارند . با این حال، اگر تاندون به شدت پاره شده باشد (پارگی شدید تاندون) یا اگر تاندون به طور کامل از عضله یا استخوان جدا شود، ممکن است جراحی ضروری باشد.

چطور از تکرار این اتفاق جلوگیری کنم؟

برای جلوگیری از این درد و جلوگیری از عود آن، نکات زیر را در نظر داشته باشید:

• قبل از شروع هرگونه تمرین یا ورزش شدید، کمی بدن خود را گرم کنید. این می‌تواند به سادگی دویدن درجا باشد.
• عضلات همسترینگ و چهارسر ران خود را قوی و ورزیده نگه دارید تا فشار غیرضروری روی تاندون‌ها کاهش یابد.
• در طول فعالیت بدنی به عضلات همسترینگ خود استراحت دهید. فشار مداوم روی آنها وارد نکنید.
• قبل و بعد از ورزش، عضلات همسترینگ را به خوبی بکشید.
• از سیگار کشیدن و استفاده از سایر محصولات دخانی خودداری کنید.
• رژیم غذایی سالمی داشته باشید و وزن خود را کنترل کنید. این موارد به شما در جلوگیری از این نوع اختلالات و همچنین سلامت کلی شما کمک می‌کند.

چه مدت طول می‌کشد تا افراد مبتلا به این بیماری بهبود یابند؟ (پیش‌آگهی)

اغلب اوقات، درمان‌های خانگی در عرض چند روز یا چند هفته درد تاندون همسترینگ را تسکین می‌دهند. با این حال، برخی از افراد، به ویژه ورزشکاران، در صورت ادامه فعالیت‌های بدنی شدید، ممکن است دچار التهاب مزمن تاندون همسترینگ شوند.

به یاد داشته باشید، وقتی دچار آسیب تاندون می‌شوید، احتمال آسیب‌دیدگی مجدد همان تاندون بیشتر است. بنابراین، مهم است که از پزشک خود بپرسید که برای جلوگیری از وقوع مجدد آن چه کاری می‌توانید انجام دهید.

چه زمانی باید حتماً به پزشک مراجعه کرد؟

اگرچه این مشکل معمولاً با درمان خانگی بهبود می‌یابد، اما در برخی موارد، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید . بررسی کنید که آیا هر یک از این علائم را دارید یا خیر:

• اگر نمی‌توانید راه بروید، یا اگر نمی‌توانید وزن خود را روی پایتان بیندازید.
• اگر ناگهان دچار درد شدید و غیرقابل تحمل پا شدید.
• اگر احساس می‌کنید که در ناحیه کمر، باسن یا پاهای خود بی‌حس شده‌اید.
• اگر ران‌هایتان برآمده یا بدشکل به نظر می‌رسند.
• اگر پشت ران به شدت متورم شده یا به نظر می‌رسد که به شدت کبود شده است.

اگر چنین چیزی را مشاهده کردید، بهتر است فوراً و بدون معطلی به پزشک مراجعه کنید.

در نهایت، پیام اصلی:

بنابراین، تاندونیت همسترینگ التهاب تاندون‌های پشت ران است. این بیماری اغلب در اثر استفاده بیش از حد ایجاد می‌شود، اما می‌تواند در اثر آسیب ناگهانی همسترینگ نیز ایجاد شود. علائم آن شامل درد، سفتی و تورم در پا است. معمولاً ظرف چند روز با روش RICE و مسکن‌ها که می‌توانید در خانه انجام دهید، برطرف می‌شود.

اما به یاد داشته باشید، اگر درد ادامه پیدا کرد، یا اگر علائم جدی مانند موارد ذکر شده در بالا را داشتید، قطعاً باید برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید . سالم بمانید!

تاندونیت همسترینگ ، تاندونیت، درد ران، درد عضلانی، آسیب‌های ورزشی، درد پا، درمان RICE