روزهایی هست که بعد از رفتن به یک مهمانی با دوستان و کمی نوشیدن بیش از حد، صبح روز بعد با احساس بدبختی از خواب بیدار میشوید! سردرد، حالت تهوع، خشکی دهان، احساس ضعف... نیازی نیست همه اینها را تکرار کنم. ما به این حالت « خماری » میگوییم. خماری دقیقاً چیست؟ چرا به آن دچار میشویم؟ آیا راهی برای خلاص شدن سریع از آن وجود ندارد؟ بیایید امروز در مورد این موضوع صحبت کنیم.
چرا واقعاً خماری اتفاق میافتد؟
اگرچه الکل مقصر اصلی خماری است، اما از طرق مختلفی بر بدن ما تأثیر میگذارد. به عبارت ساده، الکل یک شوک بزرگ برای سیستمهای بدن ما است. این اثرات با هم ترکیب میشوند تا عملکرد ما را در روز بعد دشوار کنند. بیایید نگاهی به علل اصلی بیندازیم.
| دلیل | چه اتفاقی برای بدن میافتد؟ |
|---|---|
| پاسخ سیستم ایمنی | الکل باعث میشود سیستم ایمنی بدن ما پروتئینهایی به نام سیتوکین تولید کند که التهاب را در بدن کنترل میکنند. افزایش تعداد این پروتئینها میتواند باعث علائمی مانند سردرد، خستگی و حالت تهوع شود. |
| التهاب در بدن | الکل برای بدن حکم سم را دارد. در واکنش به این سم، بدن التهاب عمومی ایجاد میکند که باعث میشود احساس ناراحتی و بیماری کنیم. |
| کم آبی بدن | الکل ارتباط بین مغز و کلیهها را مختل میکند. این باعث میشود که شما بیشتر ادرار کنید و آب در بدن خود نگه دارید. این میتواند منجر به خشکی دهان، سردرد و خستگی شود. |
| ناراحتی معده | الکل تولید اسید معده را افزایش میدهد. همچنین تخلیه معده را به تأخیر میاندازد. نتیجه آن درد معده، حالت تهوع و استفراغ است. |
| سطح قند خون پایین | وقتی الکل مینوشید، بدن شما اسید لاکتیک بیشتری تولید میکند و سطح قند خون را کاهش میدهد. این میتواند باعث شود احساس لرزش، تعریق، خستگی و گرسنگی کنید. |
| اختلال خواب | اگرچه الکل باعث میشود سریع به خواب بروید، اما این خواب عمیق و آرامشبخش نیست. الکل چرخه خواب شما را مختل میکند، بنابراین صبحها با احساس خستگی از خواب بیدار میشوید، انگار که خواب کافی نداشتهاید. |
| اتساع رگهای خونی | الکل باعث گشاد شدن رگهای خونی (وازودیلاسیون) میشود. این میتواند به طور موقت فشار خون را کاهش دهد، که میتواند در برخی افراد باعث سردرد شود. |
| همزادان | اینها محصولات جانبی تولید الکل هستند. آنها در غلظتهای بالاتر در مشروبات الکلی تیره (مثلاً برندی، ویسکی) یافت میشوند. آنها میتوانند خماری را بدتر کنند. |
این دردسر تا کی ادامه خواهد داشت؟
علائم خماری معمولاً ظرف چند ساعت پس از ترک نوشیدن الکل ظاهر میشوند. شدت آنها بسته به میزان و نوع نوشیدنی میتواند متفاوت باشد. علائم زمانی که سطح الکل خون شما به صفر میرسد، شدیدتر هستند. این علائم معمولاً حدود یک روز، اما گاهی بیشتر، ادامه دارند.
برای خماری چه کاری میتوان انجام داد؟
هیچ "قرص جادویی" یک شبه برای درمان خماری وجود ندارد. حقیقت این است که بهترین راه برای جلوگیری از خماری، پرهیز کامل از الکل یا مصرف متعادل آن است. اما وقتی این کار را کردید، چند کار وجود دارد که میتوانید برای کاهش علائم و تسکین آن انجام دهید.
از همه مهمتر: اگر این خماری همچنان بر کار یا روابط شخصی شما تأثیر میگذارد، بسیار مهم است که در مورد نوشیدن خود با پزشک صحبت کنید.
۱. آب زیاد بنوشید
این سادهترین و مهمترین نکته است. الکل باعث احتباس آب در بدن میشود. بنابراین مایعاتی مانند آب، آبمیوه، آب میوه یا آب نارگیل بنوشید. این به کاهش سردرد و خشکی دهان ناشی از کمآبی بدن کمک میکند. عادت خوبی است که قبل از خواب و بعد از نوشیدن الکل، یک لیوان آب بنوشید و یک بطری آب کنار تخت خود نگه دارید.
۲. به بدنتان استراحت بدهید.
بهترین دارو برای خماری ، زمان و استراحت است. شما باید به بدن خود زمان بدهید تا سمزدایی کند، آب بدن را از دست بدهد و هرگونه ناراحتی معده را بهبود بخشد. بنابراین، تا حد امکان استراحت کنید. خواب شبانه خوبی داشته باشید. بهتر است از به تعویق انداختن کارهای مهم تا روز بعد خودداری کنید.
۳. کمی غذای سبک بخورید.
نوشیدن الکل سطح قند خون را پایین میآورد. به همین دلیل است که احساس ضعف و لرز میکنید. بهترین کار برای این حالت خوردن یک وعده غذایی سبک حاوی کربوهیدرات است.
- یک تکه نان
- یک بیسکویت کراکر
- یک موز
- مقداری برنج
این موارد میتوانند به تنظیم سطح قند خون کمک کنند. با این حال، در این زمان از خوردن غذاهای چرب و دیرهضم خودداری کنید. آنها میتوانند ناراحتی معده را بدتر کنند.
۴. یک مسکن مصرف کنید (اما با احتیاط!)
اگر سردرد دارید، میتوانید از مسکن استفاده کنید. اما در اینجا باید بسیار مراقب باشید .
- انواع مسکنهایی که میتوانید مصرف کنید: مصرف یک مسکن از گروه NSAID (داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن میتواند به تسکین سردرد کمک کند.
- انواع داروهایی که نباید مصرف شوند: در حال حاضر به هیچ دلیلی از مسکنهای حاوی استامینوفن (مثلاً پاراستامول) استفاده نکنید. مصرف این نوع دارو در حالی که الکل در بدن شما وجود دارد میتواند آسیب جدی به کبد شما وارد کند. این نکته را در نظر داشته باشید.
این اشتباهات را مرتکب نشوید!
اشتباهات متعددی وجود دارد که برخی افراد برای کاهش خماری خود مرتکب میشوند، اما در واقع اوضاع را بدتر میکنند.
افسانه «نوشیدن الکل شما را هوشیار میکند»
این یک افسانه رایج اما خطرناک است. نوشیدن کمی الکل بیشتر در صبح روز بعد ممکن است علائم شما را به طور موقت تسکین دهد، اما در واقع توانایی بدن برای بهبودی را به تأخیر میاندازد و چرخه مخرب را دوباره از نو شروع میکند. پزشکان این روش را به هیچ وجه توصیه نمیکنند.
سیگار کشیدن و نوشیدن با هم
بعضی افراد میخواهند هر دو را با هم مصرف کنند، اما مطالعات نشان داده است افرادی که هنگام نوشیدن الکل سیگار میکشند، ممکن است دچار خماری بدتری شوند.
برای جلوگیری از خماری چه کاری میتوانید انجام دهید؟
پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. این موارد را امتحان کنید تا خطر خماری را کاهش دهید.
- محدودیتهای خود را بشناسید و بنوشید: تحمل هر کسی متفاوت است. محدودیتهای خود را بشناسید و از آنها تجاوز نکنید.
- با معده خالی الکل ننوشید: قبل از نوشیدن الکل، یک وعده غذایی خوب بخورید. غذا جذب الکل را در بدن کند میکند.
- نوشیدن آب را فراموش نکنید: بعد از نوشیدن یک لیوان الکل، یک لیوان آب بنوشید. این کار می تواند به جلوگیری از کم آبی بدن و کنترل پرخوری کمک کند.
- سرعت خود را کنترل کنید: به آرامی بنوشید، بیش از یک لیوان الکل در ساعت ننوشید. این به بدن شما زمان میدهد تا الکل را پردازش کند.
- از مشروبات الکلی تیره اجتناب کنید: ترکیباتی که قبلاً در مورد آنها صحبت کردیم در مشروبات الکلی تیره مانند برندی، ویسکی و شراب قرمز یافت میشوند. این مشروبات میتوانند حالت خماری را بدتر کنند.
پیام مفید برای خانه
- هیچ «قرص جادویی» وجود ندارد که یک شبه خماری را درمان کند. بهترین درمان، زمان و استراحت است.
- برای جلوگیری از کم آبی بدن، آب و مایعات دیگر فراوان بنوشید.
- اگر برای سردرد مسکن مصرف میکنید، هرگز استامینوفن (پاراستامول) مصرف نکنید. در عوض، یک داروی ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن مصرف کنید.
- با خوردن کربوهیدراتهای سبک مانند نان و بیسکویت، سطح قند خون را به حالت عادی برگردانید.
- بهترین کار این است که همیشه از آن اجتناب کنید. محدودیتهای خود را بشناسید، با معده خالی الکل ننوشید و الکل را با آب بنوشید.
- اگر احساس میکنید که مصرف الکل در زندگی شما به یک مشکل تبدیل شده است، از صحبت با پزشک خود در مورد آن نترسید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න