آیا احساس ناراحتی در دوران بارداری طبیعی است؟ بله، بسیاری از مادران در این دوره ناراحتیها و ناراحتیهای جزئی مختلفی را تجربه میکنند. از هر کسی که فرزندی به دنیا آورده است بپرسید، او این را به خوبی میداند. همزمان با رشد نوزاد در درون شما، تغییرات بزرگ زیادی رخ میدهد. برای کنار آمدن با این تجربه جدید، بسیار مهم است که بدانید چگونه با صبر و حوصله با این ناراحتیها کنار بیایید.
چه ناراحتیهایی را میتوان در مراحل مختلف بارداری انتظار داشت؟
خب، بیایید این سه دوره را بررسی کنیم.
- سه ماهه اول (از اولین روز آخرین پریود تا هفته سیزدهم): این زمانی است که هورمونهای بدن شما، مانند استروژن و پروژسترون ، که به حفظ بارداری کمک میکنند، ناگهان افزایش مییابند. حجم خون شما نیز افزایش مییابد. بنابراین، ممکن است احساس خستگی مفرط، نوسانات خلقی مکرر، درد سینه، سردرد، حالت تهوع داشته باشید و ممکن است نیاز به ادرار کردن بیشتر داشته باشید.
- سه ماهه دوم (هفتههای ۱۴ تا ۲۷): بسیاری از مادران متوجه میشوند که خستگی و حالت تهوعی که در سه ماهه اول داشتند، در این مدت کمی فروکش میکند. با رشد کودک، بدن شما نیز رشد میکند. بنابراین، با کشیده شدن بدن و افزایش وزن، ممکن است دردها و ناراحتیهای جدیدی را تجربه کنید. بدن شما ممکن است متورم شود و حتی ممکن است ترکهای پوستی را مشاهده کنید.
- سه ماهه سوم (هفتههای ۲۷ تا ۴۰): این دوره برای بسیاری از افراد ناراحتکنندهترین دوره است، زیرا نوزاد اکنون بسیار سنگین است. این وزن اضافی به مفاصل، مثانه و رودههای شما فشار میآورد. ممکن است هنگام خندیدن یا سرفه کردن، گرفتگی عضلات، سوزش سر دل ، یبوست یا نشت ادرار را تجربه کنید. رحم شما در حال رشد است و به سینه شما فشار میآورد و تنفس را حتی هنگام انجام کارهای ساده دشوار میکند.
تغییراتی در بدن شما که ناراحت کننده، کمی دردناک و گاهی حتی عجیب به نظر میرسند، در دوران بارداری طبیعی هستند. اما شما نمیتوانید این موارد را کنترل کنید. کارهایی وجود دارد که میتوانید برای مدیریت ناراحتی در دوران بارداری انجام دهید. دانستن اینکه چه چیزی طبیعی است، به شما کمک میکند تا عوارض بارداری را نیز تشخیص دهید. سپس، در صورت نیاز، میتوانید به موقع درمان شوید.
شایعترین عوارض دوران بارداری چیست؟ چگونه با آنها برخورد میکنید؟
اینها برخی از ناراحتیهای رایجی هستند که بسیاری از افراد در دوران بارداری تجربه میکنند:
- خستگی
- سردرد
- تهوع و استفراغ
- تغییرات در سینهها
- درد و ناراحتی بدن
- ورم و واریس (وریدهای واریسی)
- خونریزی لثه و خون دماغ
- تغییرات پوستی
- سرگیجه
- انقباضات نامنظم رحمی
- نیاز مکرر به ادرار کردن و مشکل در کنترل ادرار
- ترشحات واژن
- درد قفسه سینه یا سوء هاضمه
- یبوست
- بواسیر
- بیخوابی
حالا بیایید کمی بیشتر در مورد هر یک از این موارد صحبت کنیم.
آیا احساس خستگی زیادی میکنید؟ (خستگی مفرط)
ممکن است در دوران بارداری آنقدر احساس خستگی کنید که حتی نتوانید فعالیتهای عادی خود را انجام دهید. در واقع، با وجود تمام کارهایی که در بدن شما انجام میشود، احساس خستگی زیاد غیرمعمول نیست. این خستگی معمولاً بیشتر در سه ماهه اول و چند ماه آخر احساس میشود. ممکن است در اواسط بارداری کمی پرانرژیتر باشید.
گاهی اوقات این خستگی میتواند نشانه کمخونی باشد که کمبود خون است. کمخونی در دوران بارداری میتواند به این معنی باشد که شما به اندازه کافی آهن، اسید فولیک یا ویتامین B12 دریافت نمیکنید. اگر آهن بدنتان کم باشد، ممکن است وضعیتی به نام پیکا را تجربه کنید که میل به خوردن مواد غیرخوراکی مانند خاک، کاغذ یا یخ است.
در مورد خستگی چه کاری میتوانید انجام دهید؟
- در یک زمان ثابت ورزش کنید: سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. ورزش را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید، اما در آن زیادهروی نکنید. با پزشک خود در مورد یک برنامه ورزشی ایمن که برای شما مناسب باشد صحبت کنید.
- استراحت کافی داشته باشید: در صورت نیاز، در طول روز چرت بزنید. اما بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر چرت نزنید. انجام این کار میتواند خوابیدن در شب را دشوارتر کند و روال خواب شما را مختل کند.
- آزمایش خون انجام دهید: شمارش کامل خون (CBC) میتواند به شما در تشخیص کمخونی کمک کند. پزشک معمولاً خون شما را در اوایل بارداری و اوایل سه ماهه سوم آزمایش میکند. بر اساس نتایج، درمان مورد نیاز شما را توصیه میکند.
سردرد
سردرد در دوران بارداری، به خصوص در سه ماهه اول، به دلیل تغییرات چشمگیر هورمونی شایع است. علاوه بر این، افزایش حجم خون، استرس ناشی از تلاش برای سازگاری با بارداری، عدم نوشیدن آب کافی و کمبود استراحت نیز میتواند باعث سردرد شود.
برای سردرد چه کاری میتوانید انجام دهید؟
- یک کیسه یخ روی پیشانی یا پشت گردن خود قرار دهید.
- حداقل روزی ۱۰-۱۲ لیوان آب بنوشید.
- در یک اتاق آرام و کم نور، آرام بنشینید، دراز بکشید یا استراحت کنید.
اگر هیچ چیز دیگری مؤثر نبود، یا اگر سردرد شما بسیار شدید بود، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید. مسکنهای رایج (NSAIDs) (مثلاً آسپرین ، ایبوپروفن ، ناپروکسن سدیم ) همیشه در دوران بارداری بیخطر نیستند. پزشک شما ممکن است به جای آنها استامینوفن (مثلاً تایلنول ) را توصیه کند. از توصیههای او پیروی کنید.
تهوع و استفراغ
« تهوع صبحگاهی » احساس تهوع و استفراغ است که میتواند در هر زمانی از روز رخ دهد. حدود ۷۰٪ از زنان باردار این وضعیت را در سه ماهه اول بارداری تجربه میکنند. معمولاً با شروع سه ماهه دوم و با سازگاری بدن با تغییرات هورمونی، این حالت از بین میرود.
اگر حالت تهوع و استفراغ شدید دارید، آنقدر شدید که نمیتوانید به درستی غذا بخورید یا بنوشید، یا به اندازه کافی مواد مغذی یا مایعات دریافت نمیکنید، به پزشک مراجعه کنید. این میتواند وضعیتی به نام استفراغ شدید بارداری (hyperemesis gravidarum ) باشد. این حالت بسیار شدیدتر از حالت تهوع صبحگاهی معمولی است و نیاز به درمان ویژه دارد.
برای حالت تهوع و استفراغ چه کاری میتوان انجام داد؟
- غذاهای ملایم و زود هضم را انتخاب کنید: غذاهای ملایم مانند رژیم غذایی BRAT (موز، برنج، سس سیب، نان تست)، سوپ و سیب زمینی پخته را امتحان کنید. از غذاهای چرب و تند خودداری کنید.
- مایعات کافئیندار: به جای نوشیدن مقدار زیادی آب به یکباره، در طول روز مقدار کمی آب بنوشید. اگر نوشیدن آب را دوست ندارید، چیزهایی مانند آب سیب، آب گریپ فروت یا چای زنجبیل را امتحان کنید. از کافئین پرهیز کنید، زیرا میتواند ناراحتی معده را افزایش دهد.
- وعدههای غذایی خود را برنامهریزی کنید: برای کاهش تهوع صبحگاهی، غذاهای خشک (مثل غلات، نان تست، کراکر) را برای صبحانه میل کنید. به جای سه وعده غذایی بزرگ در روز، هر دو تا سه ساعت یک بار وعدههای غذایی کوچک یا میان وعده میل کنید. سعی کنید قبل از خواب یک میان وعده غنی از پروتئین (مثل گوشت بدون چربی، پنیر) میل کنید.
- ویتامینها و مکملها: مصرف ۲۵ میلیگرم ویتامین B6 سه بار در روز و ۱۲.۵ میلیگرم دوکسیلامین قبل از خواب میتواند به جلوگیری از حالت تهوع کمک کند. همچنین میتوانید هر شش ساعت ۱۲۵ تا ۲۵۰ میلیگرم عصاره زنجبیل مصرف کنید. (مصرف این موارد تحت نظر پزشک بسیار مهم است.)
- از عوامل محرک دوری کنید: بوها، دماها و محیطهای خاصی میتوانند باعث حالت تهوع شما شوند. عواملی را که شما را تحریک میکنند یادداشت کنید و از آنها دوری کنید.
اگر آنقدر استفراغ میکنید که نمیتوانید غذا یا نوشیدنی را در معده خود نگه دارید، به پزشک مراجعه کنید. کمآبی بدن هم برای شما و هم برای کودکتان خطرناک است و باید سریعاً درمان شود.
تغییرات پستان
همانطور که برای شیر دادن به نوزاد خود آماده میشوید، سینههای شما ممکن است بزرگتر، حساستر و دردناکتر شوند. این اتفاق میتواند از اوایل شش تا هشت هفته بارداری رخ دهد. با افزایش خونرسانی، ممکن است رگهای آبی رنگ را مشاهده کنید و نوک سینههای شما تیرهتر شوند. با شروع سه ماهه دوم، ممکن است سینههای شما مایعی شفاف به نام آغوز ترشح کنند. همه این تغییرات طبیعی هستند.
در مورد تغییرات پستان چه باید کرد؟
- به سینههایتان به خوبی تکیه دهید: انتظار داشته باشید که اندازه سوتین شما در دوران بارداری حدود یک تا دو سایز کاپ افزایش یابد. برای انتخاب سوتینی که راحت و مناسب شما باشد، وقت بگذارید. سوتینهایی از جنس پنبه یا الیاف طبیعی و آنهایی که بندهای پهنی دارند و پوست شما را نمیبرند، انتخاب کنید. همچنین ایده خوبی است که سوتینهای مخصوص بارداری یا شیردهی را انتخاب کنید که شیردهی به نوزاد را در زمان مناسب آسانتر کند.
- هرگونه مایع نشتی را جذب کنید: یک پنبه یا پد گاز استریل را داخل کاپ سوتین قرار دهید. پدهای شیردهی که میتوان از داروخانه یا به صورت آنلاین خریداری کرد نیز گزینه خوبی هستند.
- هنگام حمام کردن با سینههای خود با ملایمت رفتار کنید: سینههای خود را فقط با آب گرم بشویید. از صابون یا سایر محصولات استفاده نکنید.
درد و ناراحتی در بدن
در دوران بارداری، هورمونهای شما مفاصل شما را شل میکنند تا فضای کافی برای جنین در حال رشد شما فراهم شود. این انعطافپذیری همچنین به استخوانهای شما اجازه میدهد تا در طول زایمان پهنتر شوند. در عین حال، شما وزن اضافی جنین خود را نیز تحمل میکنید. همه اینها میتواند به بدن شما فشار وارد کند و باعث درد شود.
انواع دردهای رایج:
- درد شکم: با بزرگ شدن شکم، ممکن است در دو طرف شکم خود درد تیز و خنجری احساس کنید، زیرا بافتها کشیده میشوند.
- درد رباط گرد (رباطی که رحم شما را پشتیبانی میکند): این درد میتواند مانند یک درد شدید در شکم، باسن یا کشاله ران احساس شود. این درد میتواند در یک طرف یا هر دو طرف بدن شما احساس شود. این درد بیشتر در سه ماهه دوم بارداری شایع است.
- گرفتگی عضلات پا: گرفتگی عضلات پا در سه ماهه دوم و سوم بارداری شایع است که اغلب در شب رخ میدهد. همچنین ممکن است متوجه گرفتگی در کف پاهای خود شوید.
- کمردرد: حمل وزن زیاد در جلوی بدن میتواند به عضلات کمر فشار وارد کند و باعث کمردرد هنگام خم شدن به جلو شود. این درد میتواند از یک ناراحتی جزئی تا درد شدیدی که نیاز به مراجعه به پزشک دارد، متغیر باشد.
با این درد چه میتوان کرد؟
- ورزش منظم میتواند به تقویت و کشش عضلات شما کمک کند و دردها و ناراحتیها را کاهش دهد. نوشیدن مایعات کافی میتواند به روانکاری مفاصل شما کمک کند و به شما امکان دهد راحتتر و با درد کمتری حرکت کنید. همچنین:
- ژستهای آسان را پیدا کنید:برای مدت طولانی در یک حالت نمانید و اگر احساس ناراحتی میکنید، وضعیت خود را تغییر دهید. قرار دادن پاها روی صندلی در هنگام نشستن میتواند به کاهش درد پا و کمر کمک کند. خوابیدن به پهلو با قرار دادن بالش بین زانوها میتواند به کاهش درد کمر کمک کند.
- حمایت از قسمتهای دردناک بدن: استفاده از بالش کمری یا کمربند بارداری برای کمر میتواند به کمردرد کمک کند. پوشیدن کفشهای راحت، پاشنه کوتاه و مناسب میتواند به درد پا و کمر کمک کند. پوشیدن جورابهای ساق بلند (غیرچسبان) یا جورابهای فشاری میتواند به درد پا کمک کند.
- گرما درمانی و ماساژ: برای کمک به تسکین درد و گرفتگی عضلات، میتوانید بطریهای آب گرم یا پدهای گرم کننده را روی نواحی دردناک قرار دهید. حمام یا دوش آب گرم نیز میتواند مفید باشد. بارداری همچنین زمان خوبی برای ماساژ دادن به خودتان است.
- مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید: الکترولیتها (موجود در نوشیدنیهای ورزشی) و کلسیم میتوانند به کاهش گرفتگی و درد کمک کنند. شیر، کلم بروکلی و پنیر منابع خوبی از کلسیم هستند. یک ویتامین خوب دوران بارداری نیز میتواند مفید باشد.
- از مکانیک مناسب بدن استفاده کنید: هنگام بلند کردن اجسام، از زانو خم شوید، نه از لگن.
- به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید: برای یادگیری تمرینات ویژه برای کمک به درد و ناراحتی، به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید.
تورم و واریس
فشار ناشی از رشد جنین میتواند باعث کشیده شدن و کند شدن رگهای خونی شما شود. این امر میتواند باعث تورم (ادم) در پاها و ساق پا شود. این جریان خون آهسته میتواند باعث بزرگ شدن یا متورم شدن رگهای شما شود. رگهای واریسی معمولاً در دوران بارداری در سه ماهه دوم قابل توجه میشوند و با رشد کودک، بیشتر قابل توجه میشوند. آنها معمولاً پس از تولد نوزاد بهبود مییابند.
در این مورد چه کاری میتوان انجام داد؟
بسیاری از اقداماتی که میتوانید برای کاهش درد و تورم انجام دهید، به جلوگیری از تورم و واریس نیز کمک میکنند، از جمله:
- پوشیدن کفش راحت و جوراب ساق بلند یا جورابهای فشاری .
- هیدراته بمانید (و از غذاهای پرنمک که میتوانند باعث احتباس آب شوند، اجتناب کنید).
- بالا نگه داشتن پاها و ساق پا هنگام نشستن (روی هم نینداختن پاها نیز کمک میکند).
- تغییر مکرر موقعیت بدن (و اجتناب از نشستن یا ایستادن در یک مکان برای مدت طولانی).
این میتواند وضعیتی به نام پره اکلامپسی باشد، که تورم شدیدی است که بهبود نمییابد. (پره اکلامپسی)این عارضهای است که میتواند در اواسط بارداری (بعد از هفته بیستم) رخ دهد. اگر این بیماری را دارید، ضروری است که به دنبال درمان باشید.
خونریزی لثه و خون دماغ
افزایش جریان خون میتواند به دلیل افزایش فشار روی رگهای خونی، باعث تورم و خونریزی لثه شود. این امر میتواند خطر ابتلا به التهاب لثه را افزایش دهد. افزایش حجم خون میتواند باعث خونریزی بینی شود. حدود 20٪ از زنان باردار خونریزی بینی را تجربه میکنند.
در این مورد چه کاری میتوان انجام داد؟
همیشه نمیتوان از خونریزی بینی جلوگیری کرد، اما هیدراته ماندن میتواند به جریان خون شما کمک کند. از دستگاه بخور برای مرطوب کردن هوا هنگام خواب استفاده کنید. سر خود را با یک بالش اضافی بالا نگه دارید تا از گیر کردن مخاط در گلو جلوگیری شود. همچنین میتوانید از قطرههای بینی نمکی برای جلوگیری از خشک شدن پوشش بینی خود استفاده کنید.
از دندانها و لثههای خود به خوبی مراقبت کنید، این به معنای ادامه مسواک زدن، استفاده از نخ دندان و مراجعه منظم به دندانپزشک است.
تغییرات پوستی
ممکن است پوست شما به دلیل نحوه واکنش بدن به هورمونهای بارداری و کشش پوست (به خصوص در سه ماهه دوم و سوم) متفاوت به نظر برسد. این تغییرات پوستی شامل موارد زیر است:
- ترکهای پوستی: این ترکها در دوران بارداری و زمانی که پوست خاصیت ارتجاعی طبیعی خود را برای تطبیق با کشش مورد نیاز از دست میدهد، ایجاد میشوند. این ترکها اغلب روی شکم، سینهها، باسن و رانها دیده میشوند. آنها به طور کامل از بین نمیروند، اما معمولاً پس از تولد نوزاد محو میشوند.
- ملاسما (لکههای بارداری): ملاسما یک بیماری بیضرر است که باعث ایجاد لکههای کک و مک مانند روی صورت یا سایر نواحی بدن که در معرض آفتاب قرار دارند، میشود. این لکهها معمولاً به رنگ قهوهای یا آبی-خاکستری هستند. این بیماری حدود ۵۰٪ از زنان باردار را تحت تأثیر قرار میدهد و معمولاً پس از بارداری محو میشود.
- خط سیاه: خط سیاه ، خطی تیره است که از ناف شروع میشود و تا پایین شکم امتداد دارد (اما میتواند به سمت بالا نیز برود). این خط معمولاً در سه ماهه دوم بارداری ظاهر میشود و به مرور زمان پس از بارداری محو میشود.
- آکنه: در دوران بارداری، بدن شما چربی بیشتری نسبت به حالت معمول تولید میکند که میتواند منافذ پوست را مسدود کرده و باعث آکنه یا بدتر شدن آکنههای موجود شود. این تغییر معمولاً در سه ماهه اول رخ میدهد.
با تغییرات پوستی چه میکنید؟
شما نمیتوانید از بسیاری از تغییرات پوستی که در دوران بارداری رخ میدهد جلوگیری کنید، اما میتوانید پوست خود را سالم نگه دارید. اگر از قبل برنامهی مراقبت از پوست ندارید، بارداری زمان مناسبی برای شروع آن است.
- پاکسازی، مرطوب کردن و محافظت از پوست:حداقل روزی یک بار (و بعد از تعریق) پوست خود را با آب گرم و یک پاککننده ملایم بشویید، از یک مرطوبکننده بدون روغن برای صاف نگه داشتن پوست خود استفاده کنید و از کرم ضد آفتاب برای محافظت از پوست خود در برابر آسیبهای ناشی از نور خورشید استفاده کنید.
- غذاهایی بخورید که از سلامت پوست پشتیبانی میکنند: مطمئن شوید که رژیم غذایی شما شامل غذاهای کافی و ضروری برای سلامت پوست است (به خصوص غذاهای سرشار از ویتامینهای C و E).
- آب فراوان بنوشید: نوشیدن آب فراوان و دوری از کافئین (که میتواند باعث کمآبی بدن شود) به حفظ لطافت پوست شما کمک میکند.
- از پزشک خود در مورد داروهای آکنه سوال کنید: بسیاری از داروهای آکنه برای استفاده در دوران بارداری ایمن نیستند. اگر از داروهای آکنه استفاده میکنید، در صورت بارداری با پزشک خود مشورت کنید.
- ترتینوئین را امتحان کنید (اما فقط بعد از بارداری): کرمهای معجزهآسایی که ادعا میکنند ترکهای پوستی را از بین میبرند، مؤثر نیستند، اما ترتینوئین (داروی آکنه) میتواند به بهبود ظاهر آنها کمک کند. با این حال، ترتینوئین در دوران بارداری بیخطر نیست. پس از زایمان با پزشک خود در مورد ترتینوئین صحبت کنید.
سرگیجه
در دوران بارداری، چه در حالت ایستاده و چه در حالت درازکش، ممکن است احساس سرگیجه یا از دست دادن تعادل داشته باشید. سرگیجه میتواند باعث از دست دادن تعادل شما شود و خطر زمین خوردن را افزایش دهد. سرگیجه بیشتر در سه ماهه دوم و سوم بارداری شایع است.
جلوگیری از سرگیجه:
- اگر ایستادهاید، مرتباً حرکت کنید.
- هنگام بلند شدن از حالت خوابیده، به پهلو بچرخید و بلند شوید.
- هنگام نشستن و ایستادن به آرامی بلند شوید (و به طور کلی از حرکات ناگهانی خودداری کنید).
انقباضات رحمی غیرقابل پیشبینی
حدود ماه چهارم بارداری (سه ماهه دوم)، عضلات رحم شما شروع به سفت و شل شدن (انقباض) میکنند. برخلاف انقباضاتی که با زایمان همراه هستند و به تدریج به هم نزدیکتر و دردناکتر میشوند، این انقباضات (انقباضات براکستون هیکس) نامنظم و نادر هستند. اگرچه در زمانهای نامنظمی رخ میدهند، اما در دوران بارداری طبیعی هستند. تصور کنید که در حال تماشای تلویزیون هستید و ناگهان احساس سفتی در معده خود میکنید که پس از مدتی از بین میرود. این اتفاق چند ساعت بعد دوباره رخ میدهد. این همان چیزی است که اتفاق میافتد.
هنگام انقباضات (براکستون هیکس) ناراحتی را کاهش دهید:
- موقعیت خود را تغییر دهید: اگر در حال حرکت هستید، استراحت کنید. اگر ثابت ایستادهاید، کمی راه بروید.
- آرام باشید: با انجام کاری که شما را آرام میکند (مثلاً حمام کردن، خواندن کتاب) استرس خود را کاهش دهید.
- مثانه خود را خالی کنید: مثانه پر میتواند باعث گرفتگی عضلات شود.
اگر درد شما شدید است، اگر گرفتگی عضلات شما از بین نمیرود، یا اگر کمتر از ۳۶ هفته باردار هستید، در صورت بروز علائمی مانند خونریزی همراه با انقباضات، کمردرد یا سایر علائم، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. این میتواند نشانه زایمان زودرس باشد.میتواند نشانهی نیاز به درمان فوری باشد.
مشکلات فوریت در دفع ادرار و کنترل مثانه
ممکن است نیاز به ادرار کردن مکرر داشته باشید، به خصوص در اوایل بارداری. بیاختیاری در دوران بارداری میتواند باعث نشت ادرار هنگام خندیدن یا سرفه شود. ممکن است نیاز ناگهانی و غیرقابل کنترلی به ادرار کردن داشته باشید. این امر به خصوص در سه ماهه سوم طبیعی است. اما مشکلات مثانه میتواند در هر زمانی رخ دهد.
خبر خوب این است که این موارد معمولاً پس از تولد نوزاد به حالت عادی برمیگردند.
این چه کاری میتواند انجام دهد؟
- تمرینات کگل را امتحان کنید: تمرین عضلات کف لگن با تمرینات کگل میتواند به شما کمک کند ادرار خود را بهتر نگه دارید، که باعث کاهش نشت و بیاختیاری ادرار میشود.
- آموزش مثانه: زمان و تعداد دفعات رفتن به دستشویی را یادداشت کنید و به تدریج فواصل بین رفتن به دستشویی را افزایش دهید تا در نگه داشتن ادرار خود بهتر شوید.
- مراقب عفونتهای دستگاه ادراری (UTI) باشید: اگر سوزش، درد هنگام ادرار یا نیاز مداوم به ادرار کردن را تجربه میکنید، به پزشک مراجعه کنید. این میتواند نشانه عفونت ادراری باشد که باید فوراً درمان شود.
- مصرف آب خود را کاهش ندهید: برای کاهش ادرار، مصرف آب خود را کاهش ندهید. در دوران بارداری، هیدراته ماندن برای شما و جنین بسیار مهم است.
ترشحات واژن
به دلیل افزایش جریان خون و هورمونها، واژن شما در دوران بارداری ترشحات طبیعی بیشتری تولید میکند. ترشحات طبیعی واژن سفید یا شفاف است، هیچ ناراحتی ایجاد نمیکند و بو ندارد. ممکن است روی لباس زیر یا آستر شورت شما زرد به نظر برسد. نگران نباشید، این نشانه واژن سالم است.
برای ترشحات واژن چه کاری میتوان انجام داد؟
بهترین کاری که میتوانید در مورد ترشحات واژن انجام دهید این است که بفهمید چه چیزی طبیعی است و چه زمانی باید به دلیل عفونت واژن به پزشک مراجعه کنید.
- خجالت نکشید: طبیعی است که در دوران بارداری ترشحات زیاد و مقداری ادرار داشته باشید. سعی نکنید با دوش واژینال زیاد (که میتواند منجر به عفونت شود) یا شستشوی بیش از حد، وضعیت را کنترل کنید. فقط شستن ناحیه تناسلی/فرج با آب و صابون کافی است.
- علائم عفونت را بشناسید:اگر در ناحیه تناسلی خارجی خود خارش یا ناراحتی دارید، میتواند نشانه عفونت باشد. سایر علائم شامل ترشحات واژن است که بدبو، خونی، غلیظ، کفآلود، زرد یا سبز رنگ هستند. برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.
- از خودتان در برابر عفونتها محافظت کنید: از دوش واژینال خودداری کنید، شلوار جین یا شلوار تنگ نپوشید، لباس زیر قابل تنفس بپوشید و هنگام استفاده از توالت، خود را از جلو به عقب خشک کنید. اگر عرق کردهاید، برای حمام کردن یا دوش گرفتن خیلی صبر نکنید.
سوزش سر دل یا سوء هاضمه
سوزش سر دل در دوران بارداری بیش از نیمی از زنان باردار را تحت تأثیر قرار میدهد. سوزش سر دل احساس سوزشی است که از معده یا قفسه سینه شروع میشود و به گلوی شما منتقل میشود. این اتفاق زمانی میافتد که اسید معده به داخل لوله غذا (مری) نشت میکند. اکثر زنان علائم سوزش سر دل را در سه ماهه سوم گزارش میدهند.
این چه کاری میتواند انجام دهد؟
بسیاری از نکات مشابه برای جلوگیری از حالت تهوع و استفراغ میتوانند به جلوگیری از سوزش سر دل نیز کمک کنند. این شامل خوردن چندین وعده غذایی کوچک در روز به جای چندین وعده غذایی بزرگ و اجتناب از غذاهای تند و چرب است. همچنین:
- از غذاهای اسیدی پرهیز کنید: مرکبات و غذاهای حاوی گوجه فرنگی (مثل سالسا، کچاپ) ممکن است علائم شما را بدتر کنند.
- غذاهای لبنی را امتحان کنید: خوردن ماست یا نوشیدن شیر بدون چربی میتواند پوشش معده شما را بپوشاند، از آن در برابر اسید محافظت کند و علائم را کاهش دهد.
- دو تا سه ساعت بعد از غذا خوردن دراز نکشید: دراز کشیدن به پهلو باعث میشود اسید معده راحتتر به گلویتان برسد. اگر نیاز به دراز کشیدن دارید، سرتان را با یک بالش بالا نگه دارید. یا، سر تخت خود را طوری تنظیم کنید که پایه تخت شما بالاتر از پایه تختتان باشد.
- از پزشک خود در مورد داروهای بیخطر سوال کنید: مصرف همه داروهای سوزش سر دل در دوران بارداری بیخطر نیست. به عنوان مثال، برخی از داروهای ضد اسید معده بدون نسخه حاوی ترکیباتی هستند که میتوانند مضر باشند. از پزشک خود در این مورد راهنمایی بخواهید.
یبوست
یبوست در دوران بارداری میتواند اجابت مزاج یا تخلیه کامل رودهها را هنگام رفتن به دستشویی دشوار کند. تغییر سطح هورمونها، آهن موجود در ویتامینهای دوران بارداری و وزن اضافی جنین که به رودههای شما فشار میآورد، همگی میتوانند رفتن به دستشویی را دشوار کنند. ممکن است علائم یبوست از اوایل سه ماهه اول (زمانی که هورمونها در حال افزایش هستند) شروع به احساس کنند. برای بسیاری از زنان مبتلا به یبوست، این مشکل در سه ماهه سوم، زمانی که نوزاد بسیار سنگین است، شدیدتر است.
برای یبوست چه کاری میتوان انجام داد؟
- فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید: غذاهای سرشار از فیبر، مانند غلات کامل، میوههای تازه و سبزیجات، به نرم شدن مدفوع و دفع آسانتر آن کمک میکنند. هدف شما باید مصرف حدود ۲۵ تا ۳۰ گرم غذای غنی از فیبر در روز باشد.
- در طول روز مایعات فراوان بنوشید:حداقل ۱۰ تا ۱۲ لیوان آب و یک یا دو لیوان آب میوه یا آب آلو بنوشید. این مقدار بیشتر از هشت لیوان آب معمول است، اما در دوران بارداری به مایعات بیشتری نیاز دارید.
- هر روز ورزش کنید: سعی کنید حدود 20 تا 30 دقیقه در هفته با شدت متوسط ورزش کنید.
- از پزشک خود در مورد داروهای بیخطر سوال کنید: ملینها میتوانند به رفع یبوست کمک کنند، اما همه ملینها در دوران بارداری بیخطر نیستند. اگر یبوست دارید و تغییر سبک زندگی کمکی نمیکند، از پزشک خود بخواهید که داروی دیگری را توصیه کند.
بواسیر
بواسیر رگهای متورمی هستند که به صورت تودههای دردناک در مقعد (سوراخ مقعد) ظاهر میشوند. فشار اضافی ناشی از رشد جنین به این رگها فشار میآورد و باعث میشود هنگام اجابت مزاج متورم و دردناک شوند. بواسیر در دوران بارداری، به خصوص در سه ماهه سوم، شایع است.
برای بواسیر چه کار می کنید؟
انجام اقداماتی برای جلوگیری از یبوست میتواند به جلوگیری از بواسیر نیز کمک کند. علاوه بر این، درمان یبوست میتواند به بواسیر نیز کمک کند. در عین حال:
- از زور زدن برای اجابت مزاج خودداری کنید: زور زدن در هنگام یبوست فقط بواسیر را بدتر میکند.
- از فشار آوردن به بواسیر خودداری کنید: لباس زیر، شلوار یا جوراب شلواری تنگ نپوشید. همچنین، برای مدت طولانی ننشینید یا نایستید. مرتباً موقعیت خود را تغییر دهید یا به پهلو دراز بکشید تا فشار روی ناحیه لگن شما کاهش یابد.
- محصولات تسکیندهنده را امتحان کنید: استفاده از آلوئهورا یا روغن نارگیل خالص روی بواسیر میتواند به کاهش درد کمک کند. فندق افسونگر میتواند به درد و خارش کمک کند.
- درمانهای گرم یا سرد را امتحان کنید: میتوانید کیسه یخ یا کمپرس سرد را روی ناحیه مورد نظر قرار دهید. نشستن در وان آب گرم یا لگن آب گرم نیز میتواند به کاهش درد کمک کند.
مشکل در خوابیدن
با وجود همه این ناراحتیهایی که با بارداری همراه است، جای تعجب نیست که ممکن است در خوابیدن مشکل داشته باشید. بیخوابی در دوران بارداری، به خصوص در سه ماهه سوم، شایع است. استراحت کافی به خودی خود مهم است و همچنین میتواند به کاهش بسیاری از ناراحتیهای دیگر مانند خستگی، درد عضلات و مفاصل کمک کند.
برای خواب بهتر چه کاری میتوانید انجام دهید؟
نکاتی برای جلوگیری از خستگی، مدیریت کنترل مثانه و کاهش فشار روی مفاصل، همگی میتوانند به شما در خواب بهتر کمک کنند. همچنین میتوانید این موارد را امتحان کنید:
- قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید.
- قبل از خواب مدیتیشن کنید یا حرکات کششی سبک انجام دهید.
- قبل از خواب، حمام یا دوش آب گرم بگیرید.
- اتاق خواب خود را آرام و در دمای مناسب نگه دارید.
- هنگام خواب از بالشهای اضافی برای پشتیبانی استفاده کنید. هنگام خوابیدن به پهلو، بالشهایی را زیر سر، زیر شکم، پشت کمر و بین زانوهای خود قرار دهید تا فشار روی عضلات کاهش یابد. ممکن است خوابیدن به پهلوی چپ برایتان راحتتر باشد. این کار گردش خون را در سراسر بدن بهبود میبخشد.
در دوران بارداری قرص خواب مصرف نکنید. در عوض، اگر در داشتن خواب با کیفیت مورد نیاز خود مشکل دارید، با پزشک خود صحبت کنید.
اگر به تازگی باردار شدهاید یا منتظر بچه هستید، تعداد زیاد چالشها میتواند طاقتفرسا باشد. بارداری زمان تغییرات و سازگاریهای بزرگ است، شکی در این مورد نیست. به یاد داشته باشید، با وجود شباهتها، هر بارداری متفاوت است. هیچکس نمیتواند دقیقاً پیشبینی کند که تجربه شما چگونه خواهد بود. به بدن خود، نیازهای آن و آنچه در این دوران احساس راحتی میکنید توجه کنید. با پزشک، شریک زندگی یا هر کس دیگری که میتواند به شما کمک کند صحبت کنید.
باید این چیزها را به خاطر داشته باشی! (پیام آموزنده)
بارداری واقعاً یک سفر شگفتانگیز است. با این حال، برخی ناراحتیهای جزئی نیز با آن همراه است. نکته مهم این است که درک کنید که این ناراحتیها اغلب طبیعی هستند.
- به بدن خود گوش دهید: خودتان بفهمید چه زمانی باید استراحت کنید، چه نوع غذایی برای شما مفید است و چه چیزی شما را ناراحت میکند.
- به دنبال مشاوره پزشکی باشید: در صورت بروز هرگونه نگرانی، علائم جدید یا درد شدید، از صحبت با پزشک نترسید. آنها برای کمک به شما آنجا هستند.
- غذاهای مغذی بخورید، آب فراوان بنوشید و تا حد امکان ورزش کنید: این کارها به شما کمک میکند قوی بمانید و بسیاری از ناراحتیها را کاهش دهید.
- شما تنها نیستید: احساسات خود را با خانواده، دوستان و شریک زندگی خود در میان بگذارید. از آنها کمک بخواهید.
این سختیها موقتی هستند. تا روزی که کوچولویتان را در آغوش بگیرید، از خودتان خوب مراقبت کنید. میتوانید از این مسیر سربلند بیرون بیایید!
👩🏽⚕️ سوالات متداول (FAQs)
💬 چرا در دوران بارداری (ناراحتیهای بارداری) نه تنها صبحها، بلکه در تمام طول روز احساس خستگی زیادی میکنم؟
در طول ۳ ماه اول، هورمون پروژسترون در بدن مادر ناگهان به شدت افزایش می یابد. همزمان، مادر آنقدر احساس خستگی می کند که می خواهد بخوابد زیرا بدن تمام انرژی خود را صرف ساخت جفت برای نوزاد درون رحم می کند.
💬 چرا مادران در دوران بارداری اغلب دچار سوزش سر دل میشوند؟
به دلیل تغییرات هورمونی، دریچه بین معده و مری ما بسیار شل میشود. بنابراین، اسید معده به راحتی به گلو میآید. همچنین، با رشد کودک، معده به سمت بالا فشار میآورد که این امر خطر سوزش سر دل و گاستریت را افزایش میدهد.
💬 آیا این ناراحتیها میتواند باعث تورم پاها و مچ پای مادران باردار شود؟
کاملاً! در دوران بارداری، بدن مادر حجم خون و مایعات را حدود ۵۰٪ افزایش میدهد. کنترل این موضوع، به خصوص در مچ پا، دشوار است. این مشکل را میتوان با بالا نگه داشتن پاها و عدم ایستادن به مدت طولانی کاهش داد.
بارداری ، مشکلات، مادر باردار، زایمان، سلامت، نوزاد، مادر
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید