آیا گاهی اوقات احساس میکنید که نمیتوانید کاری انجام دهید، همه چیز را از دست میدهید، نمیتوانید ذهن خود را متمرکز نگه دارید؟ اگر مشکلات توجه یا ADHD (اختلال نقص توجه/بیشفعالی) دارید، این ممکن است برای شما یک تجربه بسیار آشنا باشد. در کنار دارو و سایر درمانها، مربیگری ADHD ابزار قدرتمند دیگری است که میتواند به شما در سازماندهی زندگی و رسیدن به اهدافتان کمک کند. بیایید امروز در مورد این موضوع صحبت کنیم.
به عبارت ساده، کوچینگ ADHD چیست؟
مربی ADHD یک متخصص آموزش دیده است که به شما کمک میکند تا استراتژیهایی را برای کنار آمدن با وظایف، مسئولیتها و فعالیتهایی در زندگی روزمره خود که به دلیل علائم ADHD برای شما دشوار است، توسعه دهید.
این روش بر روشهای حل مشکلات عملی در زندگی روزمره که به دلیل بیماری ADHD شما ایجاد میشوند، تمرکز دارد. این فرآیند تا حدودی شبیه به روش درمان روانشناختی « درمان شناختی رفتاری ( CBT )» است که بسیاری از ما در مورد آن شنیدهایم. درمان CBT با تغییر الگوهای تفکر و احساس ما عمل میکند و در نتیجه به ما کمک میکند تا رفتارهای خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهیم.
هم کوچینگ ADHD و هم CBT از چندین روش رایج برای کمک به بهبود زندگی فرد استفاده میکنند. با این حال، تفاوتهای آشکاری نیز بین این دو وجود دارد.
در حالی که درمان CBT در درجه اول بر افکار و احساسات شما تمرکز دارد، کوچینگ ADHD به شما میآموزد که چگونه رفتارهای مثبت را در خود پرورش دهید.
مربی خود را به عنوان مربی شخصی خود در نظر بگیرید. او با شما همکاری خواهد کرد تا دقیقاً بفهمد ADHD چگونه بر شما تأثیر میگذارد. سپس، به شما یاد میدهد که چگونه با مشکلات پیش آمده کنار بیایید. او همچنین به عنوان یک شریک پاسخگو عمل میکند و شما را تشویق میکند تا عادات خوب جدید خود را حفظ کنید.
زمینههای اصلی که یک مربی ADHD میتواند به شما کمک کند چیست؟
مهارتها و عادتهای زیادی وجود دارد که میتوانید از طریق کوچینگ ADHD در خود پرورش دهید. بیایید به برخی از این موارد در جدول زیر نگاهی بیندازیم.
| حوزه مهارت | آنچه یاد میگیرید |
|---|---|
| هدفگذاری و برنامهریزی | شناسایی اهداف قابل دستیابی، درک مراحل لازم برای رسیدن به آنها و برنامه ریزی. |
| سازماندهی و اولویتبندی | چگونه وظایف را اولویتبندی کنید، روز و هفته خود را برنامهریزی کنید و بینظمی را کاهش دهید. |
| توجه و انگیزه | تمرکز روی یک برنامه تا زمان تکمیل آن و داشتن انگیزه برای شروع. |
| کنترل تکانه و مدیریت استرس | راه های کنترل تکانه های ناگهانی، شناسایی و مدیریت موقعیت های استرس زا. |
| روابط و اعتماد به نفس | بهبود ارتباط با دیگران، تقویت روابط و ایجاد اعتماد به نفس. |
| عادات روزمره زندگی | ایجاد عادات سالم در مورد چیزهایی مانند مدیریت پول، خانهداری، تغذیه، ورزش و خواب. |
چگونه میتوان این خدمات را دریافت کرد؟
این جلسات مربیگری معمولاً 30 تا 60 دقیقه طول میکشد. شما میتوانید این خدمات را به صورت انفرادی با یک مربی دریافت کنید. این جلسات میتواند حضوری ، تلفنی یا آنلاین باشد. گاهی اوقات این جلسات به صورت گروهی نیز برگزار میشوند. شما و مربیتان بر اساس پیشرفتتان، با هم تصمیم خواهید گرفت که این جلسات چقدر طول میکشد.
این روش برای چه کسانی مناسبتر است؟
کوچینگ ADHD برای کسانی مفید است که متوجه شدهاند به کمک نیاز دارند و آمادهاند تا در زندگی خود تغییراتی ایجاد کنند.
- برای دانشآموزان و دانشجویان: اگر شما دانشجوی مشغول به تحصیل در مدرسه یا دانشگاه هستید، این مطلب میتواند برای شما بسیار مفید باشد. این مطلب به شما کمک میکند تا زمان خود را مدیریت کنید، تکالیف خود را به موقع ارسال کنید و روی تحصیل خود تمرکز کنید.
- برای کودکان مبتلا به ADHD و والدینشان: کودک مبتلا به ADHD میتواند به همراه والدینش با یک مربی ملاقات کند. یا والدین میتوانند به تنهایی با یک مربی ملاقات کنند تا وضعیت فرزندشان را بهتر درک کنند و روشهای جدیدی برای کار با فرزندشان بیاموزند.
چگونه میتوانم یک مربی ADHD واجد شرایط پیدا کنم؟
این مهمترین چیز است. افرادی با پیشینههای حرفهای متنوع میتوانند خدمات مربیگری ADHD ارائه دهند. اما نکتهای که قطعاً باید به خاطر داشته باشید این است که هر مربی ADHD به صورت حرفهای در زمینه سلامت روان آموزش ندیده است.
اگر مشکلات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا سوء مصرف مواد دارید، قطعاً باید به روانپزشک یا روانشناس/مشاور مراجعه کنید. کوچینگ ADHD درمانی برای این شرایط نیست.
قبل از انتخاب مربی، میتوانید این سؤالات را از آنها بپرسید:
- پیشینه تحصیلی شما چیست؟
- آیا گواهینامه یا مدرک معتبری در زمینه مربیگری ADHD دارید؟
- چه مدت است که در این زمینه کار میکنید؟
- همزمان چند مشتری را میپذیرید؟
- هزینه خدمات شما چقدر است؟
در مورد هزینه این کار، در سریلانکا، اغلب اوقات پوشش بیمه برای چنین خدماتی در دسترس نیست. بنابراین، ممکن است مجبور شوید خودتان هزینه را متحمل شوید.
بهترین کار این است که از پزشکی که ADHD شما را درمان میکند در این مورد سوال کنید و از او معرفینامه بگیرید. او میتواند شما را به کسی که مناسب و واجد شرایط است، معرفی کند.
پیام مفید برای خانه
- کوچینگ ADHD یک روش آموزشی است که به حل مشکلات عملی که هنگام زندگی با ADHD ایجاد میشوند، کمک میکند.
- این جایگزین درمان پزشکی (مانند دارو) نیست. این فقط یک پشتیبانی اضافی است که میتواند همراه با درمان پزشکی مورد استفاده قرار گیرد.
- از طریق این، میتوانید مهارتهای مهمی مانند سازماندهی زندگی، دستیابی به اهداف و مدیریت استرس را بیاموزید.
- اگر مشکلات سلامت روان دیگری مانند افسردگی یا اضطراب دارید، حتماً به روانپزشک یا مشاور مراجعه کنید.
- قبل از انتخاب مربی، صلاحیتهای او را به طور کامل بررسی کنید. بهتر است از پزشک خود بخواهید که شما را توصیه کند.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید