آیا گاهی اوقات احساس میکنید که نمیتوانید کاری را انجام دهید، کارها دائماً از دستتان خارج میشوند و برای حفظ تمرکز تلاش میکنید؟ اگر در تمرکز مشکل دارید یا به ADHD (اختلال نقص توجه/بیشفعالی) مبتلا شدهاید، این تجربه احتمالاً برایتان بسیار آشناست. در کنار دارو و سایر درمانهای پزشکی، ابزار قدرتمند دیگری برای کمک به شما در سازماندهی زندگی و رسیدن به اهدافتان وجود دارد: کوچینگ ADHD . بیایید این موضوع را با هم بررسی کنیم.
به عبارت ساده، کوچینگ ADHD چیست؟
مربی ADHD یک متخصص آموزش دیده است که به شما کمک میکند تا استراتژیهایی را برای مدیریت مسئولیتها و فعالیتهای روزانهای که ممکن است به دلیل علائم ADHD دشوار باشند، تدوین کنید.
تمرکز اینجا بر حل مشکلات عملی است که به دلیل ADHD در زندگی روزمره شما ایجاد میشوند. این فرآیند تا حدودی شبیه به یک روش درمانی شناخته شده برای سلامت روان به نام « درمان شناختی رفتاری » ( CBT ) است. CBT با کمک به شما در تغییر الگوهای فکری و احساسات عمل میکند که به نوبه خود به بهبود رفتارهای شما کمک میکند.
هم کوچینگ ADHD و هم CBT از روشهای رایجی برای بهبود زندگی فرد استفاده میکنند، اما تمایز آشکاری بین این دو وجود دارد.
در حالی که CBT در درجه اول بر افکار و احساسات شما تمرکز دارد، مربیگری ADHD به شما میآموزد که چگونه رفتارها و عادات مثبت را در خود ایجاد کنید.
مربی خود را به عنوان مربی شخصی خود در نظر بگیرید. آنها با شما همکاری میکنند تا دقیقاً بفهمند که ADHD چگونه بر زندگی شما تأثیر میگذارد. سپس، شما را در مورد چگونگی مواجهه و حل مشکلات هنگام بروز آنها راهنمایی میکنند. علاوه بر این، آنها به عنوان یک شریک مسئولیتپذیر عمل میکنند که شما را تشویق میکند تا عادات جدید و سالم خود را حفظ کنید.
یک مربی ADHD در چه زمینههای اصلی میتواند به شما کمک کند؟
مهارتها و عادتهای زیادی وجود دارد که میتوانید از طریق کوچینگ ADHD در خود ایجاد کنید. بیایید به برخی از این موارد در جدول زیر نگاهی بیندازیم.
| حوزه مهارت | آنچه یاد میگیرید |
|---|---|
| هدفگذاری و برنامهریزی | شناسایی اهداف قابل دستیابی، درک مراحل لازم برای رسیدن به آنها و ایجاد برنامههای ساختاریافته. |
| سازماندهی و اولویتبندی | چگونه وظایف را اولویتبندی کنید، روز یا هفته خود را برنامهریزی کنید و بینظمی/بینظمی را کاهش دهید. |
| تمرکز و انگیزه | متمرکز ماندن تا زمان اتمام یک برنامه و یافتن انگیزه برای شروع کارها. |
| کنترل تکانه و مدیریت استرس | کنترل تکانههای ناگهانی و یادگیری روشهای شناسایی و مدیریت موقعیتهای استرسزا. |
| روابط و اعتماد به نفس | بهبود ارتباطات، تقویت روابط و ایجاد اعتماد به نفس. |
| عادتهای روزانه | ایجاد عادات سالم در زمینه مدیریت پول، کارهای خانه، تغذیه، ورزش و خواب. |
چگونه به این خدمات دسترسی پیدا میکنید؟
معمولاً جلسات کوچینگ بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه طول میکشد. میتوانید جلسات تک نفره داشته باشید که میتواند حضوری ، تلفنی یا آنلاین باشد. گاهی اوقات، این جلسات به صورت گروهی نیز برگزار میشوند. شما و کوچتان با هم تصمیم خواهید گرفت که بر اساس پیشرفتتان، چه مدت به این جلسات نیاز دارید.
این رویکرد برای چه کسانی مناسبتر است؟
کوچینگ ADHD بیشترین فایده را برای کسانی دارد که تشخیص میدهند به کمک نیاز دارند و آمادهاند تا در زندگی خود تغییر ایجاد کنند.
- دانشآموزان: اگر دانشجوی مدرسه یا دانشگاه هستید، این میتواند بسیار مفید باشد. این برنامه پشتیبانی بسیار خوبی برای مدیریت زمان، ارسال به موقع تکالیف و تمرکز روی مطالعات ارائه میدهد.
- کودکان مبتلا به ADHD و والدین آنها: کودک مبتلا به ADHD میتواند به همراه والدین خود با یک مربی ملاقات کند. از طرف دیگر، والدین میتوانند به تنهایی با یک مربی ملاقات کنند تا وضعیت فرزندشان را بهتر درک کنند و روشهای جدیدی برای همکاری با او بیاموزند.
چگونه یک مربی ADHD واجد شرایط پیدا کنیم؟
این مهمترین بخش است. افرادی با پیشینههای حرفهای مختلف میتوانند خدمات مربیگری ADHD ارائه دهند. با این حال، شماباید به خاطر داشت که هر مربی ADHD یک متخصص سلامت روان آموزش دیده و حرفهای نیست.
اگر مشکلات سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب یا مشکلاتی مانند سوء مصرف مواد دارید، قطعاً باید با یک روانپزشک یا روانشناس/مشاور مشورت کنید. کوچینگ ADHD درمانی برای این شرایط نیست.
قبل از انتخاب مربی، میتوانید این سؤالات را از آنها بپرسید:
- پیشینه تحصیلی شما چیست؟
- آیا گواهینامه یا مدارک شناخته شده ای در مربیگری ADHD دارید؟
- چه مدت است که در این زمینه فعالیت دارید؟
- همزمان با چند مشتری کار میکنید؟
- هزینه های شما برای این خدمات چقدر است؟
در مورد هزینهها، در بسیاری از موارد، چنین خدماتی ممکن است تحت پوشش بیمه نباشند، بنابراین ممکن است لازم باشد از جیب خود هزینه کنید.
بهترین اقدام این است که از پزشک خود که ADHD شما را درمان میکند، بپرسید و درخواست توصیه کنید. آنها ممکن است بتوانند شما را به یک متخصص واجد شرایط که برای شما مناسب است، ارجاع دهند.
پیام مفید
- کوچینگ ADHD یک رویکرد کوچینگ است که به حل مشکلات عملی که در طول زندگی با ADHD با آن مواجه میشوید، کمک میکند.
- این جایگزین درمانهای پزشکی (مانند دارو) نیست . این یک پشتیبانی اضافی است که میتواند در کنار مراقبتهای پزشکی مورد استفاده قرار گیرد.
- از طریق این، میتوانید مهارتهای مهمی مانند سازماندهی زندگی، رسیدن به اهداف و مدیریت استرس را بیاموزید.
- اگر مشکلات سلامت روان دیگری مانند افسردگی یا اضطراب دارید، لطفاً حتماً با یک روانپزشک یا مشاور ملاقات کنید.
- قبل از انتخاب مربی، صلاحیتهای او را به طور کامل بررسی کنید. درخواست توصیهنامه از پزشک ، توصیهشدهترین گام است.
