آیا گاهی اوقات احساس سنگینی روی قلبتان، نگرانی یا اضطراب بیدلیل میکنید؟ یا شبها تا صبح در رختخواب غلت میزنید؟ این چیزها این روزها برای بسیاری از ما یک تجربه رایج است. بنابراین، امروز میخواهیم در مورد یک دوست کوچک در بدن خودمان صحبت کنیم که در چنین مواقعی به کمک ما میآید. نام او گابا است.
به عبارت ساده، این GABA کیست؟
گابا، که مخفف گاما آمینوبوتیریک اسید است، یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در مغز ما تولید میشود. به طور دقیق، این یک انتقالدهنده عصبی است که پیامها را در سیستم عصبی منتقل میکند. مغز خود را مانند یک ماشین در نظر بگیرید. پیامرسانهایی وجود دارند که مانند پدال گاز عمل میکنند و سرعت ماشین را افزایش میدهند و پیامرسانهایی وجود دارند که مانند ترمز عمل میکنند و سرعت ماشین را کاهش داده و متوقف میکنند. بنابراین، گابا ترمز اصلی در مغز ماست.
وقتی احساس استرس میکنیم، بدن ما هورمونهایی آزاد میکند تا ما را برای واکنش جنگ یا گریز آماده کند. شاید به یاد داشته باشید که وقتی ناگهان سگی را تعقیب میکنید یا به یک مصاحبه مهم میروید، قلبتان تندتر میزند و بدنتان میلرزد. در آن زمان، مغز بیش فعال میشود. عملکرد اصلی گابا کنترل این بیش فعالی و دادن سیگنالی به مغز است که میگوید: «خب، حالا آرام باش، مشکلی نیست» و ذهن و بدن ما را آرام کند.
اگر سطح گابا کاهش یابد، مغز ما در اعمال این «ترمز» مشکل دارد. در نتیجه، اضطراب، بیخوابی، افسردگی و مشکلات روانی مختلف شروع به بروز میکنند.
فواید اصلی گابا برای سلامتی ما چیست؟
حالا میدانید که گابا یک ماده شیمیایی طبیعی تقویتکننده خلق و خو و آرامبخش است. اما نه تنها این، بلکه گابا میتواند به تعدادی از مشکلات سلامتی دیگر نیز کمک کند.
آرامش روانی و کنترل اضطراب
این شناختهشدهترین و مهمترین فایدهی گابا است. در چندین مطالعه در این مورد، امواج مغزی افرادی که گابا را به عنوان مکمل دریافت کرده بودند، به مدت یک ساعت با آزمایش EEG اندازهگیری شد. آنچه مشاهده شد این بود که امواج آلفا، که در حالت آرام و ریلکس مغز رخ میدهند، به طور قابل توجهی افزایش یافتند. این بدان معناست که گابا میتواند اضطراب و ترس غیرضروری را در ذهن ما از بین ببرد و حس آرامش و آسودگی ایجاد کند.
به کنترل فشار خون بالا (هایپرتنشن) کمک میکند
فشار خون بالا برای بسیاری از افراد در جامعه امروزی یک دشمن خاموش است. این بیماری خطر ابتلا به بیماریهای جدی مانند سکته مغزی و حمله قلبی را به شدت افزایش میدهد.
در یک مطالعه، به بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا به مدت ۸ هفته گابا داده شد و فشار خون آنها تحت نظر قرار گرفت. این مطالعه نشان داد افرادی که روزانه ۸۰ میلیگرم گابا مصرف میکردند، فشار خونشان به طور قابل توجهی کاهش یافته بود. با این حال، یک نکته وجود دارد که قطعاً باید در اینجا در نظر داشته باشید. این موضوع مبتنی بر تحقیق است. اگر فشار خون بالا دارید، مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک خود را قطع نکنید و یا مصرف داروهای جدید را شروع نکنید. مهم است که قبل از انجام هر کاری با پزشک خود مشورت کنید.
برای کاهش چاقی و حفظ فرم بدن
چاقی همچنین یک عامل خطر برای تعدادی از بیماریها، از جمله دیابت و بیماریهای قلبی است. مطالعهای که در کره انجام شد نشان داد که مکملهای گابا میتوانند به کاهش چربی بدن و سطح تری گلیسیرید و همچنین افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک کنند. همچنین گزارش شده است که گابا به بدن کمک میکند تا پس از ورزش، به خصوص برای کسانی که ورزشهای شدید انجام میدهند، سریعتر بهبود یابد.
آیا مصرف مکملهای گابا خطراتی دارد؟
از آنجا که گابا به طور طبیعی در بدن ما تولید میشود، مکملهای گابا معمولاً بیخطر در نظر گرفته میشوند. تداخلات دارویی زیادی گزارش نشده است.
با این حال، چند مکان وجود دارد که باید بسیار مراقب باشیم.
- مادران باردار و شیرده: تحقیقات کافی برای اثبات ۱۰۰٪ بیخطر بودن مکملهای گابا وجود ندارد. بنابراین، عاقلانه است که در این دوران از مصرف مکملهای گابا خودداری کنید.
- سایر شرایط پزشکی: اگر تحت درمان هر بیماری دیگری هستید، قبل از شروع مصرف مکمل گابا، قطعاً باید با پزشک خود مشورت کنید.
حقیقت ساده این است که اگر به هر دلیلی قصد استفاده از مکمل گابا را دارید، بهتر است قبل از انجام این کار با پزشک خانواده خود صحبت کنید و تأیید او را بگیرید. این بهترین راه برای محافظت از خودتان است.
چگونه میتوان گابا دریافت کرد؟ بیایید در مورد غذاها و دوز مصرفی آن اطلاعات کسب کنیم
دوز توصیه شده مکمل گابا بسته به سن، جنسیت و وضعیت پزشکی متفاوت است. بنابراین، پزشک شما بهترین فرد برای دانستن دوز مناسب برای شماست.
با این حال، ما محدود به مکملهای گابا نیستیم، بلکه راههایی برای به دست آوردن آن از غذاهای طبیعی نیز داریم.
| غذاهایی که به طور طبیعی حاوی گابا هستند | غذاهایی که به تولید گابا در بدن کمک میکنند |
|---|---|
| اسفناج | جو |
| سیبزمینی شیرین | لوبیا |
| کلم پیچ | حبوبات، مانند لوبیا سبز و نخود |
| کلم بروکلی | برنج (به خصوص برنج سبوسدار) |
افزودن این غذاها به رژیم غذایی روزانهتان به حفظ سطح مناسب گابا در بدن به طور طبیعی کمک میکند.
پیام مفید برای خانه
- گابا یک ماده شیمیایی طبیعی و آرامبخش است که در مغز ما تولید میشود. این ماده مانند یک «ترمز» در مغز ما عمل میکند.
- این میتواند به کاهش اضطراب، بهبود خواب، کنترل فشار خون بالا و کاهش چربی بدن کمک کند.
- برخی غذاها، مانند اسفناج و سیبزمینی شیرین، به طور طبیعی حاوی گابا هستند.
- از همه مهمتر: همیشه قبل از استفاده از گابا یا هر مکمل دیگری با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر باردار، شیرده یا در حال مصرف دارو برای بیماری دیگری هستید. هرگز بر اساس توصیه دیگران دارو یا مکمل مصرف نکنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න