اگر تا به حال به باشگاه یا اسپا رفته باشید، احتمالاً چیزی به نام «سونا مادون قرمز» به گوشتان خورده است. این روزها این موضوع در بین بسیاری از افراد علاقهمند به سلامت و تناسب اندام بسیار محبوب است. برخی میگویند که این سونا فواید شگفتانگیزی برای سلامتی دارد. به همین دلیل است که اکنون میتوانید حتی در خانه هم چنین سونایی بخرید. بنابراین امروز، بیایید در مورد اینکه این سونا مادون قرمز واقعاً چیست، آیا واقعاً تمام مزایایی را که ادعا میکند دارد، دارد و اگر میخواهید از آن استفاده کنید، چه چیزهایی را باید بدانید، صحبت کنیم.
سونا مادون قرمز چیست؟ آیا با سونا معمولی متفاوت است؟
به عبارت ساده، سونا راهی برای افزایش دمای مرکزی بدن ماست. وقتی به این روش گرم میشویم، عرق میکنیم، ضربان قلبمان افزایش مییابد و خون بیشتری به پوستمان پمپ میشود. این مانند تلاش بدن ما برای خنک کردن خود از درون به بیرون است. این فرآیند مشابه اتفاقی است که هنگام ورزش کردن میافتد و اعتقاد بر این است که فوایدی برای سلامتی دارد.
با این حال، تفاوت زیادی بین سونای سنتی که میشناسید و این سونای مادون قرمز وجود دارد.
- سونای سنتی: تصور کنید وارد یک اتاق کوچک میشوید و یک بخاری در داخل، هوای کل اتاق را گرم میکند. این هوای گرم باعث میشود بدن شما گرم شود و عرق کند. دمای این سوناها میتواند به ۸۰ تا ۱۰۰ درجه سانتیگراد (حدود ۲۰۰ درجه فارنهایت) برسد.
- سونا مادون قرمز: این یک داستان متفاوت است. این سونا از نور مادون قرمز استفاده میکند که برای چشم ما نامرئی است. این پرتوهای نور مستقیماً به بدن شما برخورد میکنند و بافتهای بدن شما را از داخل گرم میکنند. این بدان معناست که بدن شما را مستقیماً گرم میکند، بدون اینکه هوای اطراف شما را گرم کند. بنابراین، دما پایینتر از سونای معمولی است. از آنجایی که بسیاری از افراد در تحمل گرمای شدید مشکل دارند، این سونای مادون قرمز یک تجربه راحتتر و آرامشبخشتر است.
سوناهای مادون قرمز اکنون در اشکال مختلفی وجود دارند. پتوهایی وجود دارند که میتوانید بپوشید، کابینهای کوچکی که میتوانید در خانه نگه دارید، سوناهای فضای باز و حتی سوناهای قابل حمل که میتوانید به راحتی آنها را جابجا کنید.
آیا واقعاً به تعداد این فضائل وجود دارد؟ بیایید حق را از باطل جدا کنیم.
مانند هر چیز محبوب دیگری، شایعاتی در مورد سونا مادون قرمز وجود دارد. بیایید ببینیم چقدر از این شایعات از نظر علمی صحت دارند.
داستان اول: شما میتوانید وزن کم کنید!
بسیاری از مردم ادعا میکنند که سونا به کاهش وزن کمک میکند. یک مطالعه کوچک نشان داد افرادی که مرتباً از سونا استفاده میکنند، مقداری چربی بدن خود را از دست میدهند. این ممکن است به این دلیل باشد که افزایش دمای بدن تأثیری مشابه یک ورزش خوب دارد.
اما، این را در نظر داشته باشید. صرفاً به این دلیل که سونا به شما در کاهش وزن کمک میکند ، به این معنی نیست که تنها یا بهترین راه برای کاهش وزن است. شواهد علمی کافی برای اثبات این که کاهش وزن به دلیل سونا است، وجود ندارد. بنابراین انتظار نداشته باشید که فقط با استفاده از سونا، بدون ورزش و رژیم غذایی متعادل، وزن کم کنید.
داستان دوم: سمزدایی!
این داستان بزرگ دیگری است. « سمزدایی » به این معنی است که سموم بدن از طریق عرق آزاد میشوند. اگرچه این خوب به نظر میرسد، اما داستان واقعی کمی متفاوت است.
بدن ما اندامهایی مانند کبد و کلیه دارد که به طور طبیعی مواد ناخواسته و سموم را از بدن دفع میکنند. این فرآیند به طور مداوم اتفاق میافتد. بنابراین، یک فرد سالم نیازی ندارد که به طور خاص برای "سمزدایی" به سونا برود. اغلب، کلمه "سمزدایی" به عنوان یک ترفند بازاریابی استفاده میشود.
برخی مطالعات نشان دادهاند که استفاده از سونا در بیمارانی که در معرض مواد شیمیایی سمی قرار گرفتهاند، تا حدودی تسکین ایجاد میکند، اما انتظار یک "سمزدایی" اساسی از سونا برای یک فرد سالم معمولی دشوار است.
بنابراین فواید واقعی سونا مادون قرمز برای سلامتی چیست؟
گذشته از مزایای کاهش وزن و سمزدایی، استفاده از سونای مادون قرمز مزایای واقعی و علمی اثباتشدهای برای سلامتی دارد. این موارد میتوانند به عنوان مکمل سایر درمانها مورد استفاده قرار گیرند.
| بخش سلامت | فایده/مشاهده |
|---|---|
| سیستم قلبی عروقی | برخی مطالعات نشان دادهاند افرادی که مرتباً از سونا استفاده میکنند، خطر ابتلا به فشار خون بالا در آنها کمتر است و همچنین نشان داده شده است که سونا علائم را در افراد مبتلا به نارسایی احتقانی قلب بهبود میبخشد. |
| دستگاه تنفسی (ریهها) | برخی مطالعات نشان دادهاند که استفاده از سونا خطر ابتلا به بیماریهایی مانند ذاتالریه را کاهش میدهد و علائم آسم را تسکین میدهد. |
| مدیریت درد | این ماده میتواند به کاهش درد ناشی از بیماریهایی مانند آرتروز ، آرتریت روماتوئید و فیبرومیالژیا کمک کند. همچنین مشخص شده است که سردردهای تنشی را تسکین میدهد. |
| سیستم ایمنی | استفاده منظم از سونا میتواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و به محافظت در برابر بیماریهایی مانند سرماخوردگی کمک کند. |
| آرامش | گذراندن وقت در سونا میتواند بسیار آرامشبخش باشد و به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند. |
نکاتی که هنگام استفاده از سونا مادون قرمز باید در نظر داشته باشید
اگر قصد استفاده از سونا مادون قرمز را دارید، انجام این کار با رعایت نکات ایمنی بسیار مهم است.
- از کم شروع کنید: دفعه اول خیلی طولانی در وان نمانید. با دمای کم (حدود ۴۵ درجه سانتیگراد) شروع کنید و مدت کوتاهی، مثلاً ۵ تا ۱۰ دقیقه، در آن بمانید. به تدریج زمان را افزایش دهید تا بدن شما به آن عادت کند.
- زمان خود را محدود کنید : حتی اگر خیلی متناسب هستید، بیش از 30 دقیقه روی تردمیل نمانید. استفاده از آن بیش از سه یا چهار بار در هفته میتواند برای بدن شما طاقتفرسا باشد.
- آب فراوان بنوشید: در سونا زیاد عرق میکنید. این به این معنی است که آب و نمک از بدن دفع میشود. بنابراین قبل، حین و بعد از رفتن به سونا آب فراوان بنوشید. در صورت امکان، حتی بهتر است نوشیدنی حاوی الکترولیت بنوشید. هرگز الکل ننوشید.
- بعد از اتمام کار دوش بگیرید: بعد از سونا دوش بگیرید و بدنتان را بشویید. این کار به از بین بردن موادی که همراه عرق به سطح پوستتان آمده اند، بدون اینکه دوباره جذب بدنتان شوند، کمک می کند.
چه کسانی ممکن است در معرض خطر استفاده از سونا مادون قرمز باشند؟
اگرچه سونا مادون قرمز عموماً بیخطر است، اما ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد. اگر هر یک از شرایط زیر را دارید، عاقلانه است که از استفاده از سونا خودداری کنید:
لطفا توجه داشته باشید: قبل از استفاده از سونا، به خصوص اگر بیماری خاصی دارید، ضروری است که با پزشک خود مشورت کنید.
- بیماریهایی مانند اماس (MS): افراد مبتلا به این نوع بیماریهای سیستم عصبی نمیتوانند دمای بالای بدن را تحمل کنند.
- در دوران بارداری: افزایش دمای بدن، به خصوص در ماههای اولیه بارداری، میتواند برای نوزاد در رحم مضر باشد و ممکن است باعث نقص مادرزادی شود.
- مردانی که در انتظار بچه هستند: دمای بالا میتواند تولید اسپرم (تعداد اسپرم) را کاهش دهد.
- وقتی بیمار هستید: وقتی تب، سرفه یا سرماخوردگی دارید از رفتن به سونا خودداری کنید. فقط پس از بهبودی کامل به سونا بروید.
اگر میخواهید برای کمک به بهبود بیماری خود از سونا استفاده کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. او میتواند تصمیم بگیرد که آیا انجام این کار علاوه بر درمانهایی که در حال حاضر دریافت میکنید، ایده خوبی است یا خیر.
پیام مفید برای خانه
- سونا مادون قرمز به جای گرم کردن هوا، از نور مادون قرمز برای گرم کردن مستقیم بدن استفاده میکند. این امر باعث میشود که برای برخی افراد راحتتر باشد.
- صحبت از کاهش وزن و سمزدایی اغلب اغراقآمیز است. روشهای سلامتی بهتری نسبت به این وجود دارد.
- استفاده از سونا میتواند فواید واقعی برای مواردی مانند سلامت قلب، فشار خون بالا، برخی از بیماریهای دردناک و سلامت روان داشته باشد.
- اگر از سونا استفاده میکنید، همیشه با مدت زمان کوتاه شروع کنید، آب فراوان بنوشید و زمان خود را محدود کنید.
- اگر بیماری خاصی دارید، باردار هستید یا هرگونه نگرانی در مورد سلامتی خود دارید، قبل از استفاده از سونا حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید