آیا واقعاً برای بدن مفید است که در آب یخ یا آب گرم غوطه‌ور شود؟ (درمان با آب گرم و سرد)

احتمالاً ویدیوهایی مثل این را در شبکه‌های اجتماعی دیده‌اید، چه فیس‌بوک، تیک‌تاک یا اینستاگرام، اینطور نیست؟ یک فرد خوش‌هیکل به دوربین نگاه می‌کند و ناگهان به داخل مخزن آب یخ می‌پرد. به نظر می‌رسد بعضی افراد این کار را با شور و شوق زیادی انجام می‌دهند، در حالی که برخی دیگر آن را به عنوان یک شاهکار واقعی انجام می‌دهند. وقتی این‌ها را می‌بینید، ممکن است از خود بپرسید: "آیا واقعاً برای بدن شما خوب است که به داخل آب یخ یا آب بسیار داغ بپرید؟"

در واقع، آب از بسیاری جهات یک عامل شفابخش برای بدن ماست. تحقیقات حتی نشان داده است که غوطه‌وری در آب می‌تواند درد عضلات را کاهش دهد، ذهن را آرام کند و گردش خون را بهبود بخشد. بنابراین امروز، بیایید در مورد این درمان‌های آب گرم و آب سرد به طور مفصل صحبت کنیم.

چرا حمام کردن در این آب بسیار شفابخش است؟

دلیلش این است که وقتی در آب غوطه‌ور می‌شویم، آب چندین سیستم بدن ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. به عبارت ساده، آب بر سیستم قلبی عروقی، سیستم تنفسی و سیستم غدد درون‌ریز ما تأثیر می‌گذارد. ترکیبی از همه این موارد است که این فواید سلامتی را برای ما به ارمغان می‌آورد.

خب، حالا بیایید جزئیات هر یک از این روش‌های محبوب را بررسی کنیم.

غوطه‌ور شدن سرد

اگرچه تحقیقات در این مورد هنوز در مراحل اولیه خود است، مطالعات اولیه نشان داده‌اند که غوطه‌ور شدن در آب سرد می‌تواند اثرات مفیدی بر بیماری‌هایی مانند فشار خون ، خلق و خو و افسردگی داشته باشد.

ممکن است دلایل مختلفی برای این امر وجود داشته باشد.

• کاهش التهاب: این به کاهش تورم نامرئی در بدن کمک می‌کند.
• تحریک عصب واگ: این یک عصب بسیار مهم در بدن ماست. وقتی تحریک می‌شود، ضربان قلب ما را کند می‌کند و بدن ما را آرام می‌کند. این به ما کمک می‌کند تا ذهن مضطرب خود را کنترل کنیم و در لحظه حال بمانیم.
• کاهش چربی بدن و بهبود حساسیت به انسولین: برخی مطالعات کوچک این مزایا را یافته‌اند، اما هنوز هیچ نتیجه‌گیری قطعی حاصل نشده است.

از خطرات آن نیز آگاه باشید.

اما این به آن معنا نیست که این کار بدون خطر است. وقتی ناگهان در آب یخ فرو می‌رویم، بدن ما می‌تواند وارد یک واکنش شوک شود. در عرض 30 ثانیه اول، فشار خون، میزان تنفس و ضربان قلب ناگهان افزایش می‌یابد. این امر افراد مبتلا به بیماری قلبی یا مشکلات رگ‌های خونی مانند آریتمی را در معرض خطر بیشتری قرار می‌دهد.

اگر این کار را انجام می‌دهید، به جای اینکه یکدفعه به داخل آب بپرید، به آرامی و با دقت بدن خود را به آب عادت دهید . به این ترتیب، می‌توانید آن واکنش شوک را کاهش دهید.

یک نقطه شروع خوب برای مبتدیان معمولاً خیساندن ۵ دقیقه‌ای در آب با دمای بین ۱۰ تا ۱۵ درجه سانتیگراد (۵۰ تا ۵۹ درجه فارنهایت) است. به یاد داشته باشید، هر چیزی سردتر و طولانی‌تر خوب نیست.

جکوزی

این روش که بسیار راحت‌تر از آب یخ است، برای سلامت قلب ما نیز مفید است. قرار گرفتن در آب گرم، فرآیندی به نام «گرمایش غیرفعال»، می‌تواند همان تأثیرات ورزش کردن را بر بدن داشته باشد.

تصور کنید، وقتی وارد آب گرم می‌شویم، جریان خون به پوست ما افزایش می‌یابد. این یعنی حجم زیادی از خون به سمت دست‌ها و پاهای ما حرکت می‌کند. این موضوع باعث ایجاد فشار روی قلب و رگ‌های خونی ما می‌شود. درست مثل ورزش کردن. این کار سیستم قلبی عروقی ما را تقویت می‌کند. همچنین می‌تواند هورمون‌های استرس را کاهش داده و اضطراب را کم کند.

برای بهره‌مندی کامل از این مزایای قلبی عروقی، باید حدود ۳۰ دقیقه در آب گرم حدود ۳۹ درجه سانتیگراد (۱۰۲ فارنهایت) غوطه‌ور شوید. اما اگر فقط می‌خواهید احساس بهتری داشته باشید و فشار خونتان کمی کاهش یابد، ۱۵ دقیقه کافی است.

غوطه‌ور کردن صورت در آب یخ

این روش در جاهایی مثل تیک تاک به عنوان راهی برای کاهش فوری اضطراب بسیار محبوب است. پشت آن علم وجود دارد. وقتی احساس ترس یا اضطراب می‌کنیم، بدن ما در حالت « جنگ یا گریز » قرار می‌گیرد. سپس دمای بدن، ضربان قلب و هورمون‌های استرس ما همگی به شدت افزایش می‌یابند.

اما وقتی صورتمان را در آب سرد قرار می‌دهیم، سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدنمان که با آرامش و ریلکسیشن مرتبط است، فعال می‌شود. این سیستم به مغز پیام «آرام باش» می‌فرستد.

چرا صورت خود را فشار می‌دهیم؟ از آنجایی که صورت ما تعداد زیادی عصب دارد و به مغز نزدیک است، این پیام می‌تواند خیلی سریع به مغز ارسال شود. اما نباید هنگام انجام این کار آنقدر احساس ناراحتی کنید که خفه شوید. پاشیدن مقداری آب سرد روی صورت، نگه داشتن یک کیسه یخ روی گردن یا نگه داشتن یک تکه یخ در جایی از صورت نیز می‌تواند نتایج مشابهی را به همراه داشته باشد.

حمام پا

خیساندن پاها در وان آب گرم نه تنها حس خوبی دارد، بلکه می‌تواند به شما در خواب بهتر و مدیریت درد نیز کمک کند. یکی از دلایل این امر این است که بر سیستم‌های تنظیم حرارت بدن تأثیر می‌گذارد. پس از شستن پاها در آب گرم، دمای مرکزی بدن شما کمی کاهش می‌یابد. این به شما کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید.

یک مطالعه اخیر نشان داد که حمام پا با آب گرم، کیفیت خواب را در بیمارانی که تحت عمل جراحی کمر قرار گرفته‌اند، بهبود می‌بخشد. تحقیقات همچنین نشان داده است که این روش می‌تواند به زنانی که در حال گذراندن دوران یائسگی هستند کمک کند و درد قاعدگی را کاهش دهد.

شنا

این چیزی است که همه ما می‌دانیم. اما شنا فقط یک ورزش خوب نیست. به دلیل فشار آب یا فشار هیدرواستاتیک ، شنا می‌تواند ضربان قلب و حجم خون پمپ شده توسط قلب را بهتر از سایر تمرینات افزایش دهد. این فشار حرکت مایعات را در سراسر بدن تسهیل می‌کند.

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد فعالیت‌هایی مانند شنا و دویدن در زیر آب می‌تواند جریان خون به مغز را افزایش دهد و حتی به کاهش از دست دادن حافظه که با افزایش سن رخ می‌دهد، کمک کند.

مانند سایر روش‌ها، شنا در آب‌های آزاد نیز محبوب شده است. اما این روش نیز خطرات خود را دارد، بنابراین رعایت نکات ایمنی، به خصوص اگر تازه شروع به کار کرده‌اید، بسیار مهم است. اما اگر با خیال راحت انجام شود، می‌توانید از همان مزایای سلامتی شیرجه زدن در آب یخ بهره‌مند شوید.