جای تعجب نیست که ما در دنیایی پر از استرس زندگی میکنیم. با وجود مشکلات کاری، کارهای خانه و مشکلات مالی، همه ما تحت کمی استرس زندگی میکنیم. در چنین مواقعی، پیدا کردن وقت برای خواندن کتاب دشوار است. اما آیا میدانستید که اختصاص دادن کمی وقت در روز برای خواندن کتاب میتواند برای سلامتی شما بسیار مفید باشد؟ بیایید امروز در مورد آن صحبت کنیم.
چرا کتاب خواندن برای شما مفید است؟
خواندن کتاب فواید زیادی برای سلامت کلی شما دارد. اگرچه این فواید عمدتاً برای مغز شما مفید است، اما برای بدن شما نیز مفید است.
استرس و اضطراب را کاهش میدهد
تصور کنید، چه حس آسودگیای دارید وقتی بعد از یک روز کاری سخت به خانه برمیگردید و شروع به خواندن کتابی با داستانی که دوست دارید میکنید. بدون اینکه حتی متوجه شوید، تمام مشکلات اطرافتان را فراموش میکنید، درست است؟ این فقط یک فکر نیست.
یک مطالعه در سال ۲۰۰۹ نشان داد که خواندن کتاب فقط به مدت ۶ دقیقه میتواند استرس را تا ۶۸٪ کاهش دهد ! این میزان از پیادهروی یا گوش دادن به موسیقی مؤثرتر است.
دلیلش این است که وقتی کتاب میخوانید، ذهنتان باید روی یک چیز تمرکز کند. و از طریق کلمات کتاب، شروع به تصور داستانی در ذهنتان میکنید. به عبارت ساده، آنقدر در داستان غرق میشوید که دنیای بیرون را کاملاً فراموش میکنید. مثل مدیتیشن است.
از عملکرد مغز محافظت میکند و در برابر بیماریهایی مانند زوال عقل محافظت میکند.
زوال عقل، به عبارت ساده، بیماری از دست دادن حافظه است که با افزایش سن رخ میدهد. در این شرایط، تفکر، به خاطر سپردن و تصمیمگیری دشوار میشود. این بیماری عمدتاً افراد مسن را تحت تأثیر قرار میدهد.
اما خبر خوب این است که انجام کارهایی که مغز را ورزش میدهند، مانند خواندن کتاب، میتواند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد. مطالعات متعددی این ارتباط را تأیید کردهاند.
| یافتههای مطالعات | نتیجه |
|---|---|
| افرادی که مرتباً به عنوان سرگرمی کتاب میخوانند | مشخص شد که خطر ابتلا به زوال عقل در مقایسه با کسانی که کتاب نمیخوانند، به طور قابل توجهی کمتر است. |
| افرادی که تمام عمرشان را صرف خواندن/نوشتن کردهاند | اگرچه مقداری آسیب مغزی وجود داشت، اما سرعت از دست دادن حافظه بسیار کند بود. |
| افرادی که در میانسالی یا پیری شروع به خواندن کردهاند | اگرچه آنها دیر شروع کردند، هر دو توانستند خطر ابتلا به زوال عقل را در خود کاهش دهند. |
گیاهی مفید برای سلامت روان
بیماریهای روانی مانند افسردگی و اضطراب در جامعه امروزی بسیار رایج هستند. برای کسی که از چنین شرایطی رنج میبرد، آرامش روانی حاصل از خواندن کتاب بسیار ارزشمند است. اما همه چیز به اینجا ختم نمیشود. گاهی اوقات پزشکان خواندن کتاب را به عنوان بخشی از درمان سلامت روان توصیه میکنند. به این روش «کتابدرمانی» میگویند.
کتابدرمانی چیست؟
این در واقع نوعی درمان است. در اینجا، پزشک یا مشاور سلامت روان شما کتابی (داستان تخیلی یا واقعی) را انتخاب میکند که به وضعیت شما مربوط باشد. هنگام خواندن کتاب، در مورد آن با آنها صحبت خواهید کرد.
این روش معمولاً همراه با سایر روشهای درمانی انجام میشود. برخی از مزایای این روش عبارتند از:
- توسعه توانایی درک احساسات دیگران ( همدلی ).
- داشتن خودآگاهی خوب.
- افزایش شفقت.
- توسعه مهارتهای حل مسئله.
خب، چقدر باید در روز مطالعه کنید؟
واقعاً هیچ زمان مشخصی برای این کار وجود ندارد. همانطور که قبلاً ذکر شد، حتی ۶ دقیقه در روز برای کاهش استرس کافی است. با این حال، برخی مطالعات نشان میدهند که مطالعه حدود یک ساعت در روز برای مغز شما مفید است و میتواند شما را از مواردی مانند زوال عقل محافظت کند.
مهمترین چیز این است که با گفتن «وای، امروز نتوانستم مطالعه کنم» به خودتان استرس وارد نکنید. در زندگی پرمشغلهتان، هر زمان که میتوانید، به هر شکلی که میتوانید، کمی وقت پیدا کنید. هنگام سوار شدن به اتوبوس، قبل از خواب شبانه، هنگام نوشیدن چای صبح... مهم است که کمی وقت بگذارید.
استرس بیشتری به زندگی پرمشغلهتان اضافه نکنید. در عوض، زمانی را پیدا کنید که بتوانید آن را داشته باشید و در آن زمان عادت به خواندن کتاب کنید. این هدیهای ارزشمند خواهد بود که به خودتان میدهید.
پیام مفید برای خانه
- خواندن کتاب روشی بسیار مؤثر و آسان برای کاهش استرس و اضطراب است.
- این یک ورزش خوب برای مغز شماست و همچنین به محافظت در برابر بیماریهای مرتبط با حافظه مانند زوال عقل که با افزایش سن ممکن است رخ دهد، کمک میکند.
- حتی پزشکان نیز خواندن کتاب را به عنوان نوعی درمان سلامت روان، تحت روشی به نام «کتابدرمانی» توصیه میکنند.
- هیچ قانونی در مورد اینکه چقدر باید در روز مطالعه کنید وجود ندارد. حتی چند دقیقه هم کافی است. آن را به یک فشار تبدیل نکنید.
- اگر از استرس شدید، افسردگی یا بیماری روانی دیگری رنج میبرید، خواندن کتاب میتواند تسکین زیادی به شما بدهد، اما مراجعه به پزشک و دریافت درمان مناسب بسیار مهم است.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید