آیا گاهی اوقات ناگهان یک کلمه بسیار رایج را فراموش می کنید؟ یا هنگام انجام یک کار مهم ناگهان تمرکز خود را از دست می دهید و فراموش می کنید که چه کاری انجام می دادید؟ آیا تا به حال فکر کرده اید که دلیل این موارد می تواند فشار روانی بیش از حد در زندگی پرمشغله شما باشد، یعنی همان استرسی که همه ما می شناسیم؟ امروز در مورد این موضوع بسیار مهم صحبت می کنیم.
چه رابطهای بین استرس و توانایی شناختی وجود دارد؟
اول، بیایید ببینیم این به اصطلاح توانایی شناختی چیست. به عبارت ساده، این توانایی مغز ما برای تفکر، استدلال، حل مسئله، برنامهریزی، یادگیری چیزهای جدید و توجه کردن است. این مانند سیستم عامل اصلی در مغز ماست.
یک مطالعه بزرگ اخیر، نکته بسیار ترسناکی را نشان داد. به این معنی که افرادی که برای مدت طولانی با سطوح بالای استرس زندگی میکنند ، ۳۷٪ بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال شناختی هستند. این یافته پس از در نظر گرفتن سایر عادات ناسالم مانند سیگار کشیدن به دست آمد. این بدان معناست که این اثر مستقیماً ناشی از استرس است.
فقط فکر کنید، استرس شما نه تنها میتواند باعث سردرد شما شود ، بلکه میتواند به تدریج توانایی تفکر و حافظه شما را نیز کاهش دهد.
ما عموماً میدانیم که استرس میتواند منجر به بیماریهای جسمی مانند سکته مغزی شود. اما این تحقیق جدید چیزی عمیقتر را نشان میدهد. این تحقیق نشان میدهد که استرس مستقیماً به عملکرد مغز ما آسیب میرساند.
این فقط از دست دادن حافظه نیست - این یک چرخه معیوب خطرناک است!
کارشناسان این وضعیت را به عنوان یک «چرخه معیوب» توصیف میکنند. یعنی مجموعهای از رویدادها که به هم مرتبط هستند و وضعیت را بدتر میکنند. اینگونه به آن فکر کنید.
۱. شما استرس دارید: مشکلی در محل کار، مشکل خانوادگی، مشکل مالی... هر چیزی میتواند باشد.
۲. هورمونها از مغز آزاد میشوند: در پاسخ به این فشار، مغز هورمونهای استرس را آزاد میکند.
۳. "مدیر" مغز دچار اختلال شده است: این هورمونها مستقیماً به قسمت جلویی مغز ما، قشر جلوی مغز ، میروند و بر آن تأثیر میگذارند. این قسمت مانند "مدیر اجرایی" مغز ماست. تمام عملکردهای مهم برنامهریزی، تصمیمگیری، کنترل احساسات و تمرکز در اینجا انجام میشود. وقتی استرس میآید، این قسمت به درستی کار نمیکند.
۴. نتیجه فوری: ناگهان قادر به فکر کردن نمیشوید، چیزهای کوچک را فراموش میکنید و تمرکز خود را از دست میدهید.
۵. آسیب بلندمدت: وقتی این اتفاق به طور مداوم رخ میدهد، یعنی استرس مزمن ، ماده خاکستری در این قسمت جلویی مغز شروع به ناپدید شدن میکند، به این معنی که سلولهای مغزی شروع به مردن میکنند.
۶. خطرناکترین بخش این چرخه معیوب: نکته غمانگیز این است که این بخش از مغز که آسیب میبیند، همان بخشی است که به شما میگوید: «من الان استرس دارم، به کمک نیاز دارم، باید آرام شوم.»
به عبارت ساده، مثل این است که به سیستم ترمز ماشینتان آسیب بزنید و همزمان باعث روشن شدن چراغ هشدار ترمز شوید. مشکلی وجود دارد، اما همان سیستمی که به شما کمک میکند مشکل را بفهمید و راه حلی پیدا کنید، غیرفعال شده است. به همین دلیل است که وقتی استرس افزایش مییابد، کنترل آن سختتر هم میشود.
| اثر فشار | چه احساسی دارید؟ |
|---|---|
| اثر فوری | نمیتوانم ذهنم را یک جا نگه دارم. سر چیزهای کوچک عصبانی میشوم. کلمات را فراموش میکنم. در تصمیمگیری مشکل دارم. |
| اثر بلندمدت | بخشهای مهم مغز (ماده خاکستری) کوچک میشوند. حافظه میتواند به طور دائم مختل شود. خطر ابتلا به بیماریهایی مانند زوال عقل افزایش مییابد. |
| چرخه معیوب | توانایی کنترل استرس به تدریج از بین میرود و درک اینکه مشکلی دارند دشوار میشود. |
آیا این چیزی است که نمیتوان از آن جلوگیری کرد؟ مطلقاً نه!
شاید این برای شما ترسناک به نظر برسد، اما خبر خوب این است که استرس یک عامل قابل تغییر است. این بدان معناست که میتوانیم آن را معکوس کنیم یا از بدتر شدن آن جلوگیری کنیم.
چه باید بکنیم؟
۱. تشخیص: اولین نکته این است که به خودتان اعتراف کنید، «من استرس دارم.» به علائمی مانند خستگی، بیخوابی، تحریکپذیری مکرر و فراموش کردن همه چیز توجه کنید.
۲. صحبت کنید: مشکلات خود را در درون خود نگه ندارید. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید در مورد آن صحبت کنید. این یک راه عالی برای کاهش بار ذهنی شماست.
۳. استراحت و خواب: داشتن خواب شبانه خوب به مدت ۷-۸ ساعت در روز ضروری است. همچنین، بین کار استراحت کوتاهی داشته باشید. کاری را انجام دهید که از آن لذت میبرید - به یک آهنگ گوش دهید، کتاب بخوانید، در باغ قدم بزنید.
۴. ورزش: هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزشی انجام دهید که باعث عرق کردنتان شود. این ورزش میتواند پیادهروی، دویدن یا شنا باشد. ورزش هورمونهای استرس را کاهش میدهد و باعث تولید اندورفین میشود که هورمونی است که باعث شادی میشود.
۵. مدیتیشن و تمرینات تنفسی: تمرین تنفس عمیق به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز میتواند بسیار آرامشبخش باشد.
مهمترین نکته این است که اگر مدیریت این استرس به تنهایی برایتان دشوار است، هرگز از صحبت کردن با پزشک در مورد آن خجالت نکشید یا طفره نروید. سلامت روان به اندازه سلامت جسم مهم است و چیزی است که باید برای آن ارزش قائل شویم. درخواست کمک ضعف نیست، بلکه یک قدرت است.
مغز شما ارزشمندترین دارایی شماست. محافظت از آن در برابر تخریب توسط استرس به خودتان بستگی دارد.
پیام مفید برای خانه
- استرس فقط یک احساس ذهنی نیست. میتواند از نظر فیزیکی به مغز شما آسیب برساند.
- استرس بیش از حد مستقیماً به حافظه، توانایی تفکر، یادگیری و توجه شما آسیب میرساند.
- این یک «چرخه معیوب» است؛ یعنی استرس به همان بخشی از مغز که به کنترل استرس کمک میکند، آسیب میرساند.
- خبر خوب این است که استرس چیزی است که میتوانیم تغییر دهیم. میتوان آن را از طریق ورزش، خواب خوب، آرامش و صحبت با دیگران مدیریت کرد.
- اگر کنار آمدن با این شرایط به تنهایی برایتان دشوار است، هرگز از مراجعه به پزشک دریغ نکنید. این بهترین تصمیمی است که میتوانید برای سلامتی خود بگیرید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید