آیا شما هم استرس دارید؟ بیایید در مورد چگونگی مدیریت این فشار روانی (مدیریت استرس) صحبت کنیم!

آیا این روزها از همه چیز خسته شده‌اید؟ آیا سر چیزهای کوچک عصبانی می‌شوید؟ آیا احساس می‌کنید که تحت فشار هستید و هیچ آزادی در ذهن خود ندارید؟ در واقع، اینها چیزهایی هستند که همه ما در برهه‌ای از زندگی خود تجربه می‌کنیم. این چیزی است که ما به سادگی آن را « استرس » یا فشار روانی می‌نامیم. اگرچه این طبیعی است، اما اگر به درستی مدیریت نشود، می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت جسمی و همچنین سلامت روان ما داشته باشد. بنابراین امروز، بیایید در مورد اینکه استرس چیست، چگونه بر ما تأثیر می‌گذارد و از همه مهمتر، چگونه از شر آن خلاص شوید و ذهن خود را آرام نگه دارید، صحبت کنیم.

مدیریت استرس چیست؟

به عبارت ساده، استرس یک واکنش طبیعی بدن و ذهن ماست وقتی که با تغییرات و چالش‌های جدید (که ما آنها را عوامل استرس‌زا می‌نامیم) در زندگی خود مواجه می‌شویم. تصور کنید که در حال تغییر شغل هستید، امتحانی در پیش است، یک مشکل خانوادگی پیش می‌آید... در چنین مواقعی، ما فقط احساس فشار می‌کنیم، درست است؟ استرس همین است.

مدیریت استرس به تکنیک‌هایی اشاره دارد که ما برای بهبود نحوه‌ی واکنش خود به چالش‌ها استفاده می‌کنیم. با استفاده از این تکنیک‌ها، می‌توانیم از علائم جسمی و روانی ناشی از استرس جلوگیری کنیم یا آنها را کاهش دهیم.

استرس چگونه بر جسم و روان شما تأثیر می‌گذارد؟

وقتی استرس افزایش می‌یابد، بدن و ذهن ما شروع به ارسال سیگنال‌های مختلف می‌کند. این مانند زنگ خطری است که در بدن ما به صدا در می‌آید. برخی افراد یک یا دو مورد از این علائم را تجربه می‌کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است چندین مورد را به طور همزمان تجربه کنند.

اگر استرس به درستی کنترل نشود، چه خطراتی وجود دارد؟

وقتی استرس غیرقابل تحمل می شود، برخی افراد برای تسکین آن به روش های ناسالم و غیربهداشتی متوسل می شوند. اینها فقط مشکل را بدتر می کنند.

• اعتیاد به الکل.
• روی آوردن به سیگار کشیدن.
• روی آوردن به مواد مخدر دیگر.
• اختلالات خوردن، به عنوان مثال، پرخوری.

چطور متوجه شوید چه چیزی باعث استرس شما شده است؟

برای خلاص شدن از شر استرس، اولین کاری که باید انجام دهید این است که دقیقاً مشخص کنید چه عوامل استرس‌زایی باعث استرس شما می‌شوند. شناسایی چیزهای بزرگی مانند تغییر شغل، اسباب‌کشی یا طلاق آسان است. اما چیزهای کوچکی که هر روز اتفاق می‌افتند نیز می‌توانند تأثیر بزرگی بر ما داشته باشند. به عنوان مثال، گیر کردن در ترافیک هر روز یا داشتن اختلافات جزئی در محل کار.

یک راه عالی برای انجام این کار، نوشتن دفتر خاطرات است. سعی کنید موارد زیر را هر روز به مدت یک هفته بنویسید:

• چه زمانی احساس استرس کردید و دلیل آن چه بود؟ (مثلاً، امروز صبح با رئیستان بحث کردید)
• در آن زمان از نظر جسمی و روحی چه احساسی داشتید؟ (مثلاً سردرد ، عصبانیت)
• چه واکنشی نشان دادید؟ (مثلاً عصبانی ماندید و به کسی چیزی نگفتید، یا به اتاقتان رفتید و فریاد زدید)

وقتی به این روش می‌نویسید، بعد از مدتی متوجه می‌شوید چه چیزهایی بیشتر شما را تحت فشار قرار می‌دهند و چگونه با آنها کنار می‌آیید. مثل تشخیص بیماری است.

چگونه با موفقیت با استرس مقابله کنیم؟

بهترین کار این است که این روش‌ها را در زندگی روزمره خود بگنجانید، بدون اینکه منتظر بمانید تا عامل استرس‌زا ایجاد شود. استفاده از چندین روش با هم مؤثرتر از استفاده از فقط یک روش است. بیایید ببینیم این روش‌ها چه هستند.

راه‌های آرامش ذهن

• زیاد بخندید: آیا می‌دانستید تحقیقات نشان داده است که خندیدن سطح کورتیزول، هورمون استرس در بدن ما را کاهش می‌دهد؟ همچنین خلق و خوی ما را بهبود می‌بخشد. یک داستان خنده‌دار تماشا کنید، با دوستی صحبت کنید که ما را می‌خنداند.
• ذهن خود را آرام کنید: ذهن آگاهی، مدیتیشن ، تمرینات تنفس عمیق و یک ماساژ خوب می‌تواند به کاهش ضربان قلب و آرام کردن ذهن شما کمک کند. گوش دادن به آهنگ مورد علاقه‌تان یا گوش دادن به صداهای آرامش‌بخش طبیعت (صدای جویبار یا آواز پرندگان) نیز عالی هستند.

کارهایی که می‌توانید از نظر فیزیکی انجام دهید

• ورزش: پیاده‌روی در فضای باز یا ورزش با دوستان می‌تواند بسیار آرامش‌بخش باشد. همچنین انجام ورزش‌هایی که ذهن را درگیر می‌کنند، مانند یوگا یا تای چی، بسیار مفید است.
• رژیم غذایی سالم داشته باشید: میوه و سبزیجات تازه بیشتری مصرف کنید. تا حد امکان مصرف غذاهای چرب ، کافئین و غذاهای شیرین را کاهش دهید.
• یک برنامه خواب منظم داشته باشید: خواب خوب شبانه بهترین دارو برای استرس است. قبل از خواب از نگاه کردن به تلفن یا تلویزیون خودداری کنید. قبل از خواب یک محیط آرام ایجاد کنید، کتاب بخوانید یا یک حمام آب گرم بگیرید.

راه‌های مدیریت افکار

• «زمانی را برای خودتان» اختصاص دهید: هر روز حداقل یک کار برای خودتان انجام دهید. این کار می‌تواند مدیتیشن، ملاقات با یک دوست، خواندن کتاب یا انجام سرگرمی مورد علاقه‌تان باشد.
• درخواست کمک: درخواست کمک حرفه‌ای بسیار مهم است. یک مشاور می‌تواند روش‌هایی را برای مدیریت استرس به شما آموزش دهد. درمان شناختی رفتاری (CBT) یک درمان بسیار مؤثر برای این مورد است.
• احساسات خود را به اشتراک بگذارید: وقتی احساس می‌کنید که در شرایط سختی هستید، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید در مورد احساسات خود صحبت کنید. شنیدن صدای کسی می‌تواند تسکین بزرگی باشد.
• کنترل را به دست بگیرید: روز خود را برنامه‌ریزی کنید . اگر شب قبل فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید، احساس کنترل بیشتری خواهید داشت. همچنین، یاد بگیرید که به درخواست‌های دیگران «نه» بگویید. با تلاش برای انجام همه کارها، خودتان را گم نکنید.

چه زمانی نیاز به مراجعه به پزشک دارید؟

اگر فشار خون شما خیلی بالاست که با این درمان‌های خانگی قابل کنترل نیست، یا اگر هر یک از علائم زیر را دارید، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید.