آیا یاد خواهی گرفت که خودت را دوست داشته باشی و مهربان باشی؟ (مهربانی با خود)

زندگی گاهی اوقات می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. چه اتفاقات زیادی ممکن است رخ دهد که ما نتوانیم آنها را کنترل کنیم؟ کنار آمدن با احساسات زیادی که در این دوران سخت به ذهنمان خطور می‌کنند، آسان نیست. اما خبر خوب این است. وقتی احساس می‌کنیم کنترل اوضاع از دستمان خارج شده، غرق در ناامیدی و ناامیدی هستیم، کارهایی وجود دارد که می‌توانیم برای کمک به مهربان‌تر شدن خودمان انجام دهیم. وقتی شروع به بخشیدن خودمان و رفتار مهربانانه با خودمان می‌کنیم، این احساسات دشوار کمتر احتمال دارد که تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان ما داشته باشند.

واقعاً مهربان بودن با خود به چه معناست؟

«با خودت مهربان باش» ممکن است کمی عجیب به نظر برسد. اما این یک چیز بسیار ساده و قدرتمند است. به عبارت ساده، یعنی با خودت همانطور رفتار کنی که با بهترین دوستت رفتار می‌کنی. آیا وقتی دوستت مشکلی دارد، او را سرزنش می‌کنی؟ نه، این کار را نمی‌کنی. با او با مهربانی صحبت می‌کنی و کاری می‌کنی که احساس بهتری داشته باشد. این همان چیزی است که ما آن را مهربانی با خود می‌نامیم، وقتی همین کار را با خودت انجام می‌دهی.

اگر عادت دارید دائماً از خودتان ایراد بگیرید و همه چیز را منفی ببینید، حتی فکر کردن به مهربان بودن با خودتان هم می‌تواند سخت باشد. وقتی سعی می‌کنید این کار را به یک عادت تبدیل کنید، می‌تواند احساس ناخوشایندی داشته باشد و انگار کار اشتباهی انجام می‌دهید. اما وقتی به یاد می‌آورید که مهربان بودن با دیگران چه احساسی دارد، مهربان بودن با خودتان آسان‌تر می‌شود.

چهار ویژگی اصلی دارد. بیایید ببینیم آنها چه هستند.

چند روش ساده برای تمرین مهربانی با خود

بسیار خب، پس بیایید ببینیم چطور می‌توانیم این را در زندگی روزمره‌مان بگنجانیم. اینها کارهای ساده‌ای هستند که می‌توانید از همین امروز شروع به انجام آنها کنید.

۱. با احساسات دشوار خود روبرو شوید.

تنها بودن با احساساتتان سخت است و گاهی اوقات می‌تواند غیرطبیعی به نظر برسد. ما اغلب وقتی احساس غم یا عصبانیت می‌کنیم، از رسانه‌های اجتماعی ، تلویزیون یا فعالیت‌های دیگر برای فرار از آنها استفاده می‌کنیم. اما دست از تلاش برای اجتناب از احساسات دشوار خود بردارید و سعی کنید با آنها روبرو شوید. این احساسات در واقع چیزهای زیادی برای آموختن به ما دارند. وقتی از برچسب زدن آنها به عنوان "یک احساس بد" دست بردارید، متوجه خواهید شد.

۲. کارهایی را انجام دهید که دوست دارید.

مهم نیست چقدر خودتان را سرزنش می‌کنید، فعالیت‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای مهربانی با خودتان انجام دهید. به کارهای کوچکی که همین الان برای مراقبت از خودتان انجام می‌دهید فکر کنید. شاید گوش دادن به یک آهنگ خوب، خواندن کتاب، رقصیدن، تماس گرفتن با یک دوست صمیمی، بازی با خانواده یا درست کردن یک فنجان چای زنجبیل خوب باشد. لازم نیست کار بزرگی مثل مدیتیشن باشد. کاری پیدا کنید که برایتان شادی به ارمغان بیاورد و سعی کنید آن را اغلب انجام دهید.

۳. چیزهایی را که برایتان ارزشمند هستند، در اولویت قرار دهید.

زندگی ما با همه‌گیری کووید-۱۹ تغییرات زیادی کرده است. برخی شغل خود را از دست داده‌اند، برخی عزیزان خود را. پس از چالش‌ها و فجایعی مانند این، نحوه نگاه ما به ارزش‌های زندگی می‌تواند تغییر کند. به عنوان مثال، ممکن است برای شما مهم باشد که از نظر مالی از خانواده خود حمایت کنید، اما وقتی شغل خود را از دست می‌دهید نمی‌توانید این کار را انجام دهید. اما می‌توانید از نظر ذهنی قوی باشید، دوست داشته باشید و از آنها حمایت کنید. این همچنین یک مهربانی و مراقبت از خود عالی برای خودتان است.

۴. در لحظه حال بمانید (خودتان را در زمین مستقر کنید)

وقتی احساس ترس، اضطراب یا سردرگمی می‌کنید، به پاهایتان نگاه کنید. احساس کنید که چگونه محکم روی زمین قرار گرفته‌اند و حمایتی را که از زمین دریافت می‌کنید، حس کنید. توجه خود را به لحظه حال معطوف کنید. آنگاه از افکار غیرضروری که در ذهنتان می‌چرخند، رها خواهید شد و ذهنتان روشن و آرام خواهد شد.

۵. حواس پنجگانه خود را به کار بگیرید

زندگی مدرن ما بیشتر روی چیزهایی مانند خواندن، فکر کردن و کار کردن متمرکز است. اما خوشبختی در کوچکترین مکان‌ها پنهان است. لحظه‌ای را برای لذت بردن از بوی عطر مورد علاقه‌تان، طعم یک غذای خوشمزه یا تماشای غروب زیبای خورشید اختصاص دهید. مهم نیست چه مشکلات دیگری در زندگی دارید، فراموش نکنید که به خودتان هدیه لذت بردن از این چیزهای کوچک را بدهید. این می‌تواند نحوه نگاه شما به خودتان و جهان را تغییر دهد.

۶. خودتان را در آغوش بگیرید.

لمس و محبت فیزیکی بسیار آرامش‌بخش و انرژی‌بخش هستند. حتی اگر تنها باشید، هنوز هم می‌توانید این حس را داشته باشید. خودتان را در آغوش بگیرید یا دستتان را روی دستتان بکشید. تحقیقات حتی نشان داده است که فعالیت‌های بدنی مانند این، سطح کورتیزول، هورمون استرس در بدن ما را کاهش می‌دهد .

۷. از داشته‌هایتان خوشحال باشید (قدردانی را تمرین کنید)

اختصاص دادن چند لحظه در روز برای سپاسگزاری از داشته‌هایتان و شاد بودن از آنها می‌تواند شادی زیادی به زندگی شما اضافه کند. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا حواس خود را از افکار منفی پرت کنید. این می‌تواند چیزی به سادگی یک فنجان قهوه داغ در صبح، یک طلوع آفتاب زیبا یا این فکر باشد که "من یک روز دیگر برای زندگی دارم".