حتماً با احساس خستگی جسمی و روحی وقتی از یک روز طولانی در محل کار به خانه برمیگردید و در ترافیک گیر میکنید، آشنا هستید، درست است؟ گاهی اوقات، مهم نیست چقدر خسته باشید، وقتی شب به رختخواب میروید نمیتوانید بخوابید. سرتان با چیزهای مختلف درگیر است. امروز، ما در مورد یک روش بسیار ساده صحبت میکنیم که میتواند در چنین مواقعی آرامش و تسکین زیادی را برای ذهن و بدن ما فراهم کند. این یوگای ترمیمی است.
یوگای ترمیمی دقیقاً چیست؟
وقتی مردم به یوگا فکر میکنند، به یک تمرین بسیار دشوار فکر میکنند که شامل خم کردن بدن میشود. اما یوگای ترمیمی چیزی کاملاً متفاوت است. به عبارت ساده، در این نوع یوگا، ما سعی میکنیم ذهن و بدن را بدون هیچ گونه فشار یا کششی بر بدن، کاملاً آرام کنیم. در اینجا، ما سخت کار نمیکنیم و عرق نمیریزیم. در عوض، ما سعی میکنیم بدن خود را کاملاً آرام کنیم، یعنی آن را التیام بخشیم.
تصور کنید، احساس میکنید روی یک بالش بسیار سبک و نرم دراز کشیدهاید. این همان چیزی است که در یوگای ترمیمی اتفاق میافتد. در این یوگا، ما از چیزهایی مانند بالش، پتو و متکا برای پشتیبانی خوب از بدن خود استفاده میکنیم. سپس، عضلات ما میتوانند بدون هیچ گونه فشاری کاملاً شل شوند.
شما میتوانید این تمرین را به هر روشی که دوست دارید انجام دهید. بعضی افراد این کار را سه روز در هفته انجام میدهند. بعضی دیگر هر روز قبل از خواب، یک یا دو حالت را به مدت چند دقیقه انجام میدهند. میتوانید این کار را هر زمان که احساس استرس کردید انجام دهید.
آیا این کار باعث عضله سازی میشه؟
خیر. هدف اصلی یوگای ترمیمی تقویت عضلات نیست. با این حال، با گذشت زمان، انعطاف پذیری بدن شما به تدریج افزایش می یابد. بسته به آساناهایی که انتخاب می کنید، کشش بسیار ملایمی را در عضلات درگیر احساس خواهید کرد.
اما به یاد داشته باشید، فایده اصلی در اینجا عضله سازی نیست، بلکه ایجاد آرامش عمیق و جوانسازی ذهن و بدن ماست.
خب، چطور این کار را انجام دهیم؟
در زیر چند حرکت بسیار ملایم که برای یوگای ترمیمی مناسب هستند، آورده شده است. قبل از انجام این حرکات، مطمئن شوید که وسایل لازم مانند بالش و پتوهای تا شده را در نزدیکی خود دارید. حتی میتوانید از کوسن مبل در خانه برای این کار استفاده کنید.
| نام آسانا | نحوه انجام و دستورالعمل ها |
|---|---|
| پاها از دیوار (ویپاریتا کارانی) | این برای کسانی که تمام روز ایستاده کار میکنند، بسیار مفید است.
|
| حالت کودک در حالت تکیهگاه (سالامبا بالاسانا) | حرکتی که ذهن را آرام میکند و آرامش را به روح میآورد.
|
| حالت جسد (شاواسانا) | یکی از بهترین حالتها برای آرامش عمیق.
|
مزایای انجام یوگای ترمیمی چیست؟
این تمرین ساده یوگا فواید زیادی دارد. مزیت اصلی آن این است که واکنش آرامش بدن ما را فعال میکند .
به عبارت ساده، سیستم عصبی ما دو بخش دارد. یکی پاسخ "جنگ یا گریز" است که در هنگام استرس فعال میشود. این باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون ما میشود. دیگری پاسخ "استراحت و هضم" است. این "سیستم عصبی پاراسمپاتیک" نامیده میشود.
یوگای ترمیمی سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک میکند، به این معنی که اثرات منفی استرس بر بدن را کاهش میدهد.
در اینجا به برخی از مزایای این کار اشاره میکنیم:
- کنترل فشار خون و ضربان قلب.
- استرس و اضطراب کاهش یافته.
- خواب خوب شبانه.
- تسکین درد مزمن برای افراد مبتلا به درد مزمن. به عنوان مثال، به کاهش کمردرد، میگرن و آرتروز کمک میکند.
- همچنین میتواند به تسکین علائم بیماریهایی مانند افسردگی کمک کند.
باید مراقب این موارد بود!
یوگای ترمیمی نوعی ورزش بسیار ملایم و ایمن است. با این حال، چند نکته وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید.
مهمترین نکته این است که هنگام انجام یوگای ترمیمی نباید هیچ گونه درد یا ناراحتی احساس کنید. در صورت احساس درد، فوراً انجام آن حرکت را متوقف کنید.
علاوه بر این، اگر هر یک از شرایط پزشکی زیر را دارید، باید هنگام انجام حرکات وارونه بسیار مراقب باشید. بهتر است قبل از انجام این حرکات با پزشک خود مشورت کنید.
- بیماری گلوکوم
- نارسایی احتقانی قلب
- نارسایی کلیه
- فشار خون بالای کنترل نشده
- بیماری کبد (نارسایی کبد یا سیروز)
اگر هرگونه مشکل سلامتی مانند مشکلات زانو، لگن یا کمر دارید، قبل از شروع این تمرین یوگا با پزشک خود مشورت کنید. او در مورد ایمنترین و مناسبترین روش برای شما توصیههایی خواهد کرد .
پیام مفید برای خانه
- یوگای ترمیمی یک تمرین ساده یوگا است که برای بدن ملایم است و به آرامش ذهن و بدن کمک میکند.
- این کار نه تنها باعث عضله سازی می شود، بلکه استرس را کاهش می دهد، انعطاف پذیری را افزایش می دهد و به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید.
- مهمترین نکته در اینجا این است که با استفاده از وسایلی مانند بالش و پتو، حداکثر راحتی را برای بدن فراهم کنید.
- هرگز تا زمانی که احساس درد نکردهاید، ورزش نکنید. اگر هرگونه ناراحتی احساس کردید، فوراً متوقف شوید.
- اگر بیماری یا اختلال خاصی دارید، قبل از شروع این تمرینات حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید