آیا تصمیمات سال نو یا کارهایی را که فکر میکردید انجام خواهید داد «از امروز به بعد، این کار را متوقف خواهم کرد» به خاطر دارید؟ شاید فکر میکردید که وزن کم میکنید، خوردن شکر را متوقف میکنید یا چیز جدیدی یاد میگیرید. برای رسیدن به هر یک از این اهداف، به «اراده» نیاز داریم. ما به این اراده در انگلیسی میگوییم. بیشتر اوقات، فکر میکنیم که فقط در صورت داشتن این اراده میتوانیم بر مشکلات غلبه کنیم. اما آیا برخی از چیزهایی که در مورد این اراده فکر میکنیم واقعاً اینطور هستند؟ امروز، در مورد برخی از حقایق مهم صحبت خواهیم کرد که شما را شگفتزده خواهد کرد.
اول از همه، اراده چیست؟
به عبارت ساده، اراده توانایی ذهنی ما برای مقاومت در برابر وسوسهها، انگیزهها و عادتهای بدی است که مانع رسیدن به اهداف بلندمدت ما میشوند.
اما مدتهاست که به این چیزی که اراده نامیده میشود، برچسب اخلاقی زده شده است. یعنی در جامعه این تصور وجود دارد که فردی که اراده ندارد، «بد» و «ضعیف» است. اما این یک ایده کاملاً اشتباه و به هیچ وجه مفید نیست.
همانطور که کارشناسان اشاره میکنند، اراده چیزی نیست که خوب یا بد، درست یا غلط باشد. به طور دقیق، اراده فقط یک توانایی عملی در مغز ماست. داشتن یا نداشتن آن را نمیتوان خوب یا بد دانست.
۱. درست مانند ارادهتان، نحوهی تفکرتان در مورد آن نیز بسیار مهم است!
هنگام مطالعه اراده، دو دیدگاه اصلی وجود دارد.
- نظریه محدود: این نظریه بیان میکند که قدرت ذهنی شما محدود است، مانند باتری تلفن شما. وقتی تمام روز سخت کار میکنید، تصمیم میگیرید و ذهن خود را کنترل میکنید ، در پایان روز، آن «باتری» تمام میشود. سپس شما قدرت مواجهه با وسوسههایی که به سراغتان میآیند را ندارید. تصور کنید، بعد از تمام روز سخت کار کردن و رژیم گرفتن، وقتی شب یک تکه کیک میبینید، دلتان میخواهد آن را بخورید.
- نظریه غیرمحدود: این نظریه میگوید اراده مانند عضلهای است که در باشگاه ورزشی پرورش میدهید. یعنی هرچه بیشتر از آن استفاده کنید، قویتر میشود. همانطور که در طول روز در برابر وسوسههای کوچک مقاومت میکنید، اراده شما رشد میکند.
اما شگفتانگیزترین نکته این است که آخرین تحقیقات نشان میدهد که کدام یک از این دو مورد را بیشتر از اراده واقعی خود، بر نتیجهی کار خود تأثیر میگذارید .
اگر فکر میکنید ارادهتان محدود است، رسیدن به اهدافتان پس از یک روز چالشبرانگیز برایتان بسیار دشوار خواهد بود. احتمالاً به راحتی تسلیم میشوید. اما اگر باور داشته باشید که استفاده از آن شما را قویتر میکند، حتی پس از یک روز دشوار نیز میتوانید به راحتی به اهدافتان برسید. این بدان معناست که باور ذهنی شما در مورد آن، قویتر از قدرت ذهن شماست.
۲. نحوهی استفاده از اراده نیز بر نتیجه تأثیر میگذارد
نحوه تفکر شما در مورد اراده به همان اندازه نحوه استفاده از آن مهم است. این کار را میتوان از دو طریق اصلی انجام داد.
- ارادهی کوشا: این زمانی است که شما سعی میکنید با زور، انگیزههای بد را سرکوب کنید. مثل وقتی که میخواهید یک تکه کیک بخورید، خودتان را مجبور میکنید که بگویید: «نه، نه، من آن را نمیخورم، حتی به آن نگاه هم نمیکنم.» این کار انرژی ذهنی زیادی میبرد.
- ارادهی بدون تلاش: این متفاوت است. در اینجا، شما به خودتان انگیزه میدهید تا به هدفتان برسید. به جای اینکه خودتان را مجبور به انجام کاری کنید، دلایلی را که نباید آن کار را انجام دهید به خودتان یادآوری میکنید. به عنوان مثال، به خودتان پاداشهای کوچکی میدهید، وسوسههای احتمالی را پیشبینی میکنید و برنامههایتان را بر اساس آنها تنظیم میکنید.
بهترین بخش ماجرا این است که هرچه هدف شما عمیقتر به ارزشهایتان در زندگی مرتبط باشد، استفاده از این ارادهی بیدردسر آسانتر میشود. خیلی سخت است که برای چیزی که واقعاً به آن اعتقاد ندارید و برایتان مهم نیست، تصمیم بگیرید.
۳. اراده به تنهایی برای غلبه بر اعتیاد به مواد مخدر کافی نیست!
این نکته بسیار مهمی است که همه ما باید آن را درک کنیم. شاید شنیده باشید که اعتیاد به مواد مخدر ناشی از عدم کنترل بر خود است، و شما میتوانید آن را با ذهن خود کنترل کنید. این کاملاً اشتباه و خطرناک است.
اعتیاد یک بیماری مغزی طولانی مدت است. در اعتیاد، انتقال دهندههای عصبی و ساختارهای مغز شما از نظر فیزیکی تغییر میکنند. درمان پزشکی مناسب و توانبخشی برای بازیابی آن ضروری است. مهم نیست ذهن شما چقدر قوی باشد، شما نمیتوانید به تنهایی بر اعتیاد غلبه کنید.
تحقیقات حتی نشان داده است که در حالی که بسیاری از افرادی که سعی در بهبودی از اعتیاد دارند، خود را "با اراده" توصیف میکنند، هیچ ارتباطی بین این اراده و بهبودی پایدار وجود ندارد. یعنی، حتی اگر ارادهی قوی داشته باشید، هنوز هم میتوانید به بیماری اعتیاد مبتلا باشید.
در عوض، استراتژیهایی مانند تغییر کامل محیط، دوستان و روال روزانه، بسیار مهمتر از اراده برای غلبه بر اعتیاد هستند. اگر شما یا کسی که میشناسید با این مشکل دست و پنجه نرم میکند، ضروری است که فوراً از یک پزشک یا مشاور واجد شرایط مشاوره بگیرید.
۴. نحوه تفکر شما در مورد اراده مستقیماً بر سلامت شما تأثیر میگذارد
بله، این درست است. نظر شما در مورد اراده مستقیماً بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر میگذارد.
- دیابت : در مطالعهای روی بیماران مبتلا به دیابت، افرادی که اراده خود را محدود میدانستند، احساس میکردند که توانایی کمتری در کنترل سلامت خود دارند. این امر منجر به افزایش عوارض ناشی از دیابت و سلامت روان ضعیفتر شد.
- زندگی دانشجویی: در مطالعه دیگری، مشخص شد دانشجویانی که معتقد بودند اراده محدودی دارند، در هنگام استرس زیاد ، غذاهای ناسالم بیشتری میخورند، کارها را به تعویق میاندازند و در امتحانات نمره پایینتری میگیرند .
بنابراین، به جای افزایش اراده خود چه باید بکنید؟
با توجه به همه این موارد، طبق آخرین ایدهها، به جای اینکه فکر کنید «چگونه میتوانم قدرت ذهنیام را افزایش دهم؟»، استفاده از استراتژیهای مختلف برای ایجاد انگیزه در خود برای رسیدن به اهدافتان بسیار مؤثرتر است. به جای کنترل اجباری ذهنتان، ایجاد محیطی که انجام این کار را آسانتر کند، مهم است.
در اینجا به برخی از این روشهای کاربردی اشاره میکنیم.
| استراتژی | به عبارت ساده... |
|---|---|
| «چرا»ی خودتان را پیدا کنید | چرا برای رسیدن به این هدف تلاش میکنید؟ بفهمید که چگونه به زندگی و ارزشهای شما مربوط میشود. این انگیزه بزرگی برای شما خواهد بود. |
| وسوسهها را زود شناسایی کنید. | چه موانعی ممکن است سر راهتان قرار بگیرد؟ (مثلاً اگر میخواهید خوردن بیسکویت با چای در بعدازظهر را کنار بگذارید، دیگر بیسکویت به خانه نیاورید.) از قبل برای آنها آماده باشید. |
| محیط را تغییر دهید | از چیزها، مکانها و افرادی که شما را به انجام عادتهای بد تشویق میکنند، دوری کنید. محیطی ایجاد کنید که از شما حمایت کند. |
| به خودتان هدایای کوچک بدهید (به خودتان پاداش دهید) | وقتی به نقاط عطف کوچکی در مسیر هدفتان دست پیدا میکنید، کاری کوچک انجام دهید که شما را خوشحال کند. این کار به شما انگیزه میدهد تا به انجام آن کار ادامه دهید. |
پیام مفید برای خانه
- اراده معیاری برای «خوب» یا «بد» بودن شما نیست، بلکه صرفاً یک توانایی ذهنی است.
- اینکه باور داشته باشید ارادهتان محدود است یا نامحدود، تأثیر زیادی بر موفقیت شما دارد. مفیدتر این است که آن را نامحدود بدانید، چیزی که با استفاده رشد میکند.
- به جای سرکوب اجباری وسوسهها، استفاده از استراتژیهایی که شما را برای رسیدن به اهدافتان ترغیب میکنند، مؤثرتر است.
- اعتیاد به مواد مخدر یک بیماری مغزی است. اراده به تنهایی درمان آن نیست. این بیماری به کمک پزشکی و حرفهای نیاز دارد.
- اگر در رسیدن به اهدافتان مشکل دارید، استرس زیادی را تجربه میکنید یا مشکل اعتیاد دارید، در صحبت با پزشک یا یک مشاور متخصص در این مورد تردید نکنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න